8 tipuri de împingeri pentru femei și beneficiile acestora

Push up este un exercițiu de gimnastică, care este probabil cel mai faimos exercitarea vreodată. Acesta are un număr mare de variante și se concentrează pe consolidarea partea superioară a corpului și a miezului, împreună cu triceps. Fiind capabil de a face numărul de exerciții și nth variații push-up este ceva care aproape fiecare tânjește de fitness ciudat să se laude și există un motiv pentru care este un astfel de feat greu.

Pentru o femeie sau un bărbat supraponderal, este foarte greu la început ca acest exercițiu presupune contracția mușchilor părții superioare a corpului, iar femeile, în general, tind să aibă mai puțin puterea de partea superioară a corpului. De asemenea, atunci când oamenii au tendința de a transforma obezi, încep să piardă concentrare musculare în partea superioară a corpului, mai mult decât în ​​corpul lor mai mici. Beneficiile de push up este că poate acționa contra tuturor acestor probleme și să vă controlați depozitele de grăsime.

Cu toate acestea, cu puțină răbdare și perseverență, acest exercițiu poate fi ușor făcut de oricine așteaptă cu nerăbdare pentru a obține instalator. Primul și cel mai important cerință este că trebuie să fie gata mental pentru a fi complet epuizat și încă mai au putere suficient stânga pentru a te împinge în sus mai departe.

Acestea fiind spuse, să începem.

Când încep off, puteți face o jumătate de a împinge în sus, de asemenea, cunoscut sub numele de fată flotari.

1. Flotari Girl:

Pe parcursul acestei etape, trebuie să plasați genunchi pe saltea, așa cum se arată în imagine și apoi coborâți-vă la sol la fel ca într-o flotare normală prezintă, dar aveți sprijinul genunchi pentru a vă oferi mai mult echilibru. Puteți continua să faci aceste flotări până când nu se poate face în jurul valorii de 10 - 15 de seturi, fără a simți gâfâie și apoi puteți trece la flotari standard și apoi la alte variații extreme.

Dacă nici măcar nu reușesc să facă flotari jumătate, atunci ceea ce trebuie să faceți este contra flotari, sau pentru începători absolute, flotari de perete.

În flotari contra, puteți utiliza contorul de bucătărie cum sugerează și numele, dar cu siguranță nu utilizați spațiul de bucătărie pentru antrenament. Deci, utilizați un scaun (asigurați-vă că staționare sa) sau o bancă sau chiar pat. Orice suprafață orizontală la înălțimea potrivită ar face. Ar trebui să vă poziționați pe această suprafață și de a folosi acest echilibru pentru a te împinge în sus și în jos, în timp ce de echilibrare pe degetele de la picioare. Asa:

2. Flotare simplă:

Și pentru începător final, incearca sa faci flotari de perete.

3. Perete flotare:

Pentru a face acest lucru, puneți ambele mâna pe un perete puțin mai lată decât lățimea umerilor, apoi lovi cu piciorul picioarele afară și întinde corpul dumneavoastră până când sunteți pe degetele de la picioare. Împinge înainte spre peretele folosind echilibrul de bază și mâinile, și apoi împinge înapoi în poziția inițială pentru a finaliza o flotare. Se repetă acest lucru până când sunt suficient de încrezător pentru a trece la contra flotare, apoi la flotari jumătate și apoi la flotari standard.

Destul de curând, un perete împinge în sus pentru ai putea începe să arate ceva de genul:

După un timp de a face flotari normale standard, există un număr nesfârșit de variante pe care le puteți face, cum ar fi:

4. Balistice flotare:

În acest flotare, puneți-vă fie în jumătatea flotare sau poziție chiar plin de flotare și vă coborâți-vă ca flotare normal, dar când vii în sus, te împinge în sus cu o forță reală și bate din palme și apoi să reveniți la sol pe ambele dvs. Mâini.

5. Diamond flotare:

In loc de a plasa pe mâini la o lățime mai mare decât umerii, aici faci o formă de diamant cu mâinile și apoi face o flotare normala, in timp ce te echilibrare pe mâini. Acest lucru va face ca organismul tau cere mai multa munca de la muschii pentru a te echilibra și, prin urmare, va da de bază un antrenament mai bun.

6. Spiderman Flotari:

Pentru a face acest lucru flotare, începe de pe poziția scândură normală și apoi în timp ce ridica-te, aduce unul din genunchi spre cot la fel de mult ca tine poate și apoi împingeți-l înapoi ca să reveniți la poziția inițială.

7. Creșterea valorilor flotare:

Odată ce ajungi la o poziție în care puteți face toate aceste variații, puteți face o versiune inversă a contra flotare prin punerea picioarele pe o suprafață ridicată și de a face un push-up în această poziție. Acest lucru va face corpul tau lucreze mai greu.

Există, de asemenea, variante, cum ar fi:

8. Flotari Knuckle:

Acest lucru se face pe degetele tale, în loc de palmele sau chiar pe un singur Knuckle ca în imagine.

Dar, indiferent de ce, dacă muncesc din greu și practica din nou și din nou, în curând vă va spune,

Sper că va plăcut articolul. Nu uitați să ne lăsați un comentariu de mai jos.

Image Source: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10