Fitness pentru femei

Modul în care antrenamentul de înălțare braziliană braziliană poate schimba modul în care gândiți la corpul dvs.!

Modul în care antrenamentul de înălțare braziliană braziliană poate schimba modul în care gândiți la corpul dvs.!

Au o vacanță de plajă aliniat pentru vara? Dacă am dreptate, primul tău gând ar fi, „cum mi-ar transporta de pe aceste stiluri de îmbrăcăminte mici wee?“ Nici un compromis, nici o sudoare. Check out brazilian antrenament de ridicare cap la cap și de a afla ce se poate face pentru tine.

Se agită Această captură:

Un bikini destul nu este singura condiție pentru plajă. Tu ar trebui să poată să-și arate un Reversul tonifiat și ferm, la fel ca un model. Dar, nu ești un model, ai spus? Nici eu.

Aici este partea de jos-line (joc de cuvinte destinate) - aceste exerciții de celulita cu pericol de explozie ar face sa arate nu mai puțin de un supermodel. Deci, pentru a primi de pe fundul tău și să dea din spate dumneavoastră un lift cu brazilian antrenament de ridicare cap la cap. Să-ți arăt noțiunile de bază.

load...

1. Plãmîni Butt Lift brazilian:

  1. Asigurați-vă spațiu adecvat în jurul tău, pentru a permite stretching picioarele.
  2. Începe întotdeauna orice exercițiu, după o scurtă încălzire.
  3. O dată confortabil, stai cu picioarele în afară, mâinile pe șolduri.
  4. Păstrați picioarele la umăr lățime distanță, degetele de la picioare arătând înainte.
  5. Acum, întinde piciorul stâng înapoi într-o fandare, îndoind genunchiul drept.
  6. Genunchiul ar trebui să se aplece la un unghi de 90 de grade.
  7. Fandare la fel de profund ca tine poate, senzație de întindere în tendoanele poplitee.
  8. Înapoi la prima poziție și micșorezi spate cu piciorul drept.
  9. Repetați Plãmîni pentru 16 capete de acuzare înainte de a prelua exercițiul următor.

2. Butt Lift Back Plusări:

  1. Ia o pauză, dar numai pentru o secundă sau două.
  2. După ce recuperați, touchdown pe podea, pe coate și genunchi.
  3. Încet, îndreptați-un genunchi și ridicați piciorul în spatele tău.
  4. Aliniați piciorul, astfel încât să formeze o linie dreaptă cu tine înapoi.
  5. Ridicați piciorul de deasupra fund.
  6. Pauză pentru câteva secunde în partea de sus și coborâți încet piciorul la genunchi în poziție.
  7. Repetati cu celalalt picior.
  8. Păstrați mișcările controlate.
  9. Focus pe mușchi cap la cap în timpul raise din spate, și nu pe spate.
  10. Alternează cu 16 repetiții.

3. Podul Butt brazilian:

  1. După câteva secunde, a reveni la podea.
  2. Începeți acest exercițiu de culcat pe spate, genunchii indoiti, tocuri atinge podeaua.
  3. Așezați-vă mâinile la fiecare parte a corpului, pe podea, pentru sprijin.
  4. Împinge încet șoldurile departe de podea.
  5. Aici, pelvis si abdomen sunt ca o punte de legătură picioare și gât.
  6. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 5 secunde.
  7. Și stoarce fesele în timp ce ești acolo.
  8. Reveniți la prima poziție și se repetă imediat.

4. Infatuat Butt Genuflexiuni Și Leg Raise:

  1. Stai drept, să mențină o poziție bună pentru echilibru.
  2. Păstrați brațele la distanță laturile și picioarele umerilor.
  3. Plasarea greutatea pe tocuri, ghemuit și imediat ridicați un picior în spatele tău.
  4. Asigurați-vă că piciorul este aliniat drept.
  5. De asemenea, păstrați șoldurile subliniat înainte.
  6. Puteți indica ambele brațe înainte. Sau, alternativ, puteți utiliza brațul opus pentru a atinge tep în picioare piciorul lui.
  7. Oricum, ar trebui să se simtă Elasticitatea hamstring a piciorului în picioare.
  8. Întoarceți-vă la ghemuit, comuta părți și ridicați celălalt picior în spatele tău.
  9. Când ridica picioarele, pentru a primi piciorul în spatele tău cât mai mare posibil.
  10. Se repetă mișcarea de 16 ori.

5. Brazilian Butt Lift Genuflexiuni sari:

  1. Stai confortabil, mâinile pe șolduri.
  2. Asigurați-vă că menține echilibrul pentru acest exercițiu cardio exploziv.
  3. Acum, se năpusti înainte cu piciorul drept.
  4. Dreptul de genunchi ar trebui să se aplece la un unghi de 90 de grade, direct deasupra gleznei.
  5. Genunchiul stâng trebuie să fie îndreptată spre podea.
  6. Aici, puterea si sari de pe podea, folosind ambele picioare.
  7. Treceți picioarele la mijlocul-aer și pe pământ cu piciorul stâng întinzi.
  8. Continuarea Plãmîni în timp ce alternativ fiecare picior.

În plus față de aceste cinci exerciții, puteți include, de asemenea, genuflexiuni cu greutăți și trec peste plamini în antrenament. Odată ce fiecare ciclu se încheie, se repetă rutina, până la 30 de minute sunt sus (1). Puteți lua pauze de 2 minute între cicluri.

Urmarea:

Dacă nu ați încercat să tonifiere exerciții înainte, ar putea fi o provocare. Da, pot să văd fața contorting în expresiile dureroase. Dar, după ce a încercat să tonifica corpul meu, trebuie să spun că este o mulțime de a sărbători o dată organismul se adaptează la ea.

load...
  1. Acest antrenament întărește mușchii glute desfăcute, permițându-le treptat să sfideze gravitația (2). Vorbesc despre un fund sagging transformarea într-o rounder una.
  2. Cât timp înainte de a putea avea, vă spun - urmați sarguincios brazilian antrenament de ridicare cap la cap timp de 3 luni, timp de aproximativ 3 - 4 zile pe săptămână.
  3. Vei observa schimbări în termen de o lună ca muschii mari glute răspund bine la aceste exerciții. Este gratuit intervenției chirurgicale cap la cap de ridicare, împreună cu îmbunătățiri cosmetice.
  4. Cosmetic? Ce este asta? Ei bine, chiar credeai exercițiile țintă doar fese? Ele tonifica intregul corp inferior, îndepărtarea grăsimii și a celulitei de la coapse, talie, și, desigur, fund. Deci, bun venit în căutarea behinds mai netede, fără efectul de încrețire.
  5. Ești gata pentru priviri apreciative? Sunt sigur că ești. Un sculptat si tonifiat de jos a corpului este un strungar cu capul pe plajă. Din moment ce s-ar fi pierdut excesul de greutate, de asemenea, în 3 luni, îmi pot imagina vă va oferi un model de moda o rulare pentru banii ei.

Fabulosul Fit:

Unul ar întreba de ce tot referindu-se la un model. Am un motiv. Aparent, brazilian antrenament de ridicare cap la cap sau brazilian antrenament vagabond vagabond a fost prima proiectat pentru a tonifica derriere cu Alessandra Ambrosio lui. Doamna în discuție este un supermodel brazilian al cărui cap la cap, antrenor Leandro Carvalho a creat programul de antrenament.

Doriți să obțineți cât mai fabuloasă se potrivesc ca ea? Ești sigur poate! Încercați programul de antrenament de ridicare cap la cap în timp ce mananci sanatos. Pentru că, în călătoria mea prin labirint de fitness, am înțeles că o dietă echilibrată contribuie la sala de fitness prea.

Sper sa găsit postul de ajutor pentru obiectivele dvs. Tonifiere. Nu împărtășesc gândurile și comentariile dvs. În spațiul de mai jos.

load...