6 Beneficii incredibile ale exercițiului de tip Overhead pentru a vă întări corpul superior

Cu toții petrec ore la sala de sport de ridicare a greutăților, exercitarea, și încercarea de a construi un corp care este tonifiat și cizelate. Toata lumea vrea un fizic care este bine în formă. Și pentru a obține că, cel mai bun exercițiu este presa deasupra capului. Acesta este un clasic și a fost folosit timp de mai mulți ani. Nu numai că vă oferă rezultate spectaculoase într-o perioadă scurtă de timp, dar te face să te apleci și se potrivesc mai repede decât v-ați imaginat. Este minunat pentru toți cei care doresc să dezvolte mușchii în cel mai scurt interval de timp.

Miscarea este destul de simplu, deși este dificil de a cui dacă încercați pentru prima dată. Dacă doriți să aflați mai multe despre exercițiul de presă deasupra capului, folosiți acest articol ca ghid final. Acesta vă va învăța tehnicile în care le puteți face această mișcare în mod corect, împreună cu beneficiile.

De ce ar trebui să faci acest exercițiu?

Puteți ridica mereu greutăți în timp ce faci exercițiul banc de presa. Dar, odată ce folosiți presa deasupra capului, puteți obține beneficiile pe care nu ai imaginat! Unele dintre motivele pentru care ar trebui să facem acest exercițiu au fost enumerate aici:

1. Vă oferă un antrenament complet al corpului:

Acest ascensor este perfect pentru un antrenament complet organism. Această mișcare va lucra muschii la nivelul spatelui, piept, umeri si triceps prea. Cu toate acestea, nu ține cont de faptul că în timp ce faci acest exercitiu, muschii ar trebui sa fie contractate.

2. Construiește rezistență și de masă corporală:

Nu numai că veți avea un antrenament mare partea superioară a corpului, dar, de asemenea, găsi o mulțime de putere în mușchi. Această mișcare este mare pentru partea superioară a corpului și inferior puternic. În scopul de a construi muschi mai puternici, va trebui să le stres continuu. Distilatul superior Exercițiul gantera de presă este o alegere excelentă pentru toți cei care ar dori să construiască mușchii precum și puterea.

3. Garanții umerii:

Sanatatea ta umar cu siguranta va imbunatatit drastic dacă faci această mișcare în mod regulat. Deltoizii dvs. Vor fi instruiți și va fi capabil să mențină un echilibru muscular bun. Efectuat corect, acest exercițiu poate proteja, de asemenea, organismul dumneavoastră împotriva rănilor.

4. Este distractiv:

Ridicarea la greutăți de la podea și apăsându-l peste cap este mult mai distractiv decât apăsarea același tip de greutate, în timp ce culcat pe o bancă.

5. Marele Cardio:

Presa deasupra capului este o mare sursă de cardio. Acesta funcționează atât inima cât și plămânii dacă ai pus în dreptul de suma de efort. Se poate obține destul de obositoare, dar fiți siguri că veți fi arde o mulțime de calorii, în timp ce o faci.

6. Marele Corp:

Presa deasupra capului este un exercițiu care vă oferă corpul visurilor tale. Vei avea o talie mai mică și un corp atractiv dacă incorporati această mișcare în timp ce își exercită.

Cum se face Overhead de presă Exercițiu:

Overhead-Press exercițiu poate fi ușor de făcut dacă urmați instrucțiunile:

1. Stai dreapta cu picioarele usor departate. Ai putea, de asemenea, stai pe o bancă cu spatele drept în sus.
2. Acum dețin o gantera în ambele mâini. Încheieturile trebuie să fie orientată în sus și degetul mare ar trebui să fie în interiorul. Amintiți-vă pentru a păstra o prindere overhand.
3. Acum ridica greutăți peste cap într-o mișcare care este controlată. Asigurați-vă că brațele nu sunt trântit în sus. Stresul pe coturile prea în timp ce faci acest exercițiu.
4. Pe măsură ce împinge în sus, nu uitați să expirați.
5. Ai putea alterna, de asemenea, brațele în loc de a împinge în sus, atât în ​​același timp. Acest lucru va face mai ușoară mișcare într-un mod.

Cum Pentru a îmbunătăți acest exercițiu:

Există moduri în care ar putea îmbunătăți această gantera deasupra capului exercițiu de presă, de asemenea. Utilizați sfaturile menționate aici și sunt esti bun pentru a merge!

1. Păstrați coatele în față. Pieptul ar trebui să fie în sus. Vei uita să te repoziționa între mișcările. Începeți fiecare cu rep coatele drept in fata. În cazul în piept este sus, care ar ajuta cu siguranta te perfect muta!

2. Păstrați ridicat bar! Cu cât bara este deasupra pieptului, distanța va fi redusă în mod egal. Adu bara aproape de clavicule dumneavoastră. Acum, înclina capul înainte și înapoi cât de repede poți. Acest lucru s-ar putea răni la început, dar pielea ta se va obisnui cu ea, de asemenea.

3. Continuă să mergi mai departe. Vei pierde pe repetari daca stai înapoi. Acum schimba trunchiul înainte atunci când bara a ajuns aproape de nivelul frunte.

4. Respirați. Dacă sunteți de respirație la partea de sus, va fi viguros bara de pe piept face pasul următor un pic mai ușor. Când respira în partea de jos, vă va face pasul următor mai dur. Acesta din urmă face ca exercitarea greu și fostul usureaza mișcare.

Puncte de reținut:

Există câteva lucruri pe care ar trebui să păstreze în minte cu privire la exercițiul de presă deasupra capului. Acest lucru va ajuta să profitați la maximum de acest exercițiu.

• Puteți face această mișcare în timp ce ședinței sau în picioare. Alternând brațele este, de asemenea, o altă opțiune ar putea folosi.
• Folosind o halteră este o altă opțiune bună.
• Nu trebuie să împingă în sus exploziv. Acest lucru s-ar putea bloca doar atât articulațiile cotului.
• Încearcă să nu permită greutățile pentru a merge prea departe sau înapoi în timp ce împinge. Ar fi mai bine dacă vă păstrați-le într-crestate o singură cale, care este deasupra capului.

Deci, ce te ține la acel corp fab? Includeți exercițiul de presă aeriene în regim de antrenament și să fie gata pentru a face paradă de un corp minunat!

Are regim de antrenament include presa deasupra capului? Îți place să le efectueze? Împărtășește opiniile dumneavoastră cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.