4 moduri eficiente de creștere a capacității pulmonare pentru alergare

Deci, ai știut deja că aceste țigări reduc capacitatea pulmonară și oferindu-le va ajuta să recupereze o parte din rezistența dumneavoastră a pierdut. Dar, cum vă crește capacitatea pulmonară? Ei bine, citiți acest post și de a afla cum să facă exact acest lucru și să fie în stare să meargă pentru jogging dimineața devreme v-ați dorit întotdeauna să!

Nevoia de a crește dvs. Capacității pulmonare:

De obicei, cele mai multe dintre noi ne motivează pentru a rula, și de îndată ce vom începe, descoperim că suntem respirația tăiată în primele cinci minute. Astfel, devine importantă pentru a crește capacitatea pulmonară, astfel încât să puteți rula mai mult.

Astăzi există sute de gadget-uri care vă pot ajuta să crească capacitatea pulmonară și mai bine tehnicile de respirație. Cu toate acestea, exercitarea este dovedit a fi cel mai eficient mod de a crește capacitatea pulmonară și de a îmbunătăți rezistența corpului tau.

Cum de a crește Lung Capacitate pentru alergare:

În urma sunt alte câteva moduri în care vă pot ajuta să crească capacitatea pulmonară:

1. Renunțarea la fumat:

Acesta este cel mai evident mod de a crește capacitatea pulmonară. Nu există nimic care afectează plămânii mai rău decât fumul.

Fumatul poate lăsa nicotina si patch-uri de gudron în plămâni, care ia o mulțime de spațiu și de a restricționa respirația normală. Fumatul este, de asemenea, cancerigene și poate duce la cancer pulmonar. Fum contractă conducta de vânt și plămânii au nevoie să surmenajul pentru a absorbi cantitatea necesară de oxigen (1).

Fumatul pasiv poate fi, de asemenea, destul de dăunătoare pentru organismul dumneavoastră și poate împiedica în mod direct de respirație și de a reduce capacitatea pulmonară. Renunti si evitarea fumatului este, probabil, cel mai evident mod de a crește capacitatea pulmonară și de a îmbunătăți sănătatea generală a corpului dumneavoastră.

2. Mare altitudine de formare:

De formare de înaltă altitudine nu este ceva ce se poate realiza dacă trăiești pe câmpii plate. Cu toate acestea, s-a dovedit a fi una dintre cele mai eficiente modalități de a crește capacitatea pulmonară.

Ai fi observat că, de îndată ce vă deplasați la o altitudine mai mare, va începe să se simtă amețită și obosiți (2). Acest sentiment amețitor se datorează faptului că din plămâni. Ei au nevoie să lucreze mai greu pentru a obține oxigenul din aer deja sărăcit în oxigen. Dacă exercita în mod regulat la altitudini mari, corpul tau construieste un nivel mai ridicat de celule roșii din sânge, care îmbunătățește capacitatea pulmonară totală.

Amintiți-vă că acest lucru nu este o soluție pe termen lung și capacitatea pulmonară se îmbunătățește doar pentru o scurtă perioadă de timp înainte de a reveni la normal.

3. Activitatea cardiovasculare:

Modul cel mai permanentă și eficientă de creștere a capacității pulmonare de rulare este prin programe de antrenament cardio. Activitatea cardiovasculară regulată ajută la stimularea producției RBC și vă ține oxigenat.

Dacă doriți să înceapă jogging, dar nu sunteți sigur cu privire la nivelurile de rezistență este avea pentru ea, începe lent și de a face câteva exerciții de bază pentru a stimula activitatea cardiovasculara. Sprint interval de formare, care este, în principiu efectuarea de sprinturi scurte puternice, este o modalitate eficientă de a crește capacitatea cardiovasculare.

Aceasta ajută la reducerea impactului fizic asupra corpului, dar vă ajută să obțineți rezultatele pe care le obține de la antrenamentele normale de anduranță.

Luați în considerare ciclism, înot și aerobic pentru a ajuta la creșterea capacității pulmonare (3). Aceste activități cardio-bazate pe activitate sunt eficiente în creșterea capacității pulmonare.

4. Echipament respiratorii de formare:

Dacă executați în mod regulat și doriți să crească plămânii într-o măsură mai mare, ar trebui să ia în considerare utilizarea unui echipament de formare respiratorie.

Aceste dispozitive pot fi orice, de la gadget-uri electronice pentru măști de formare. Măști de formare a ajuta la simularea de formare de mare altitudine, prin blocarea unor caile respiratorii, ceea ce face respirația normală restrictivă și ajutându-vă construi capacitatea pulmonară. Diafragma funcționează mai greu și devine mai puternic prin utilizarea măști de respirație. De obicei, unele mașini arata ca tuburi snorkelling mai mici și portabile, care ajuta la construirea rezistenta la respiratie. Cu toate acestea, spre deosebire de masca, puteți regla nivelul de rezistență în astfel de tuburi.

Deci, acum că știi cum să crească capacitatea pulmonară de funcționare, ce mai aștepți? Începeți astăzi. Spune-ne cum crește și de a îmbunătăți capacitatea pulmonară atunci când locul de muncă. Împărtășiți-vă experiențele de mai jos.