5 exerciții eficiente Twist pentru dvs. Abs

Noi toți credem că abdomene vor să ne dea că ABS washboard perfectă, nu? Dar faptul este că abdomene singur nu poate face nimic pentru a se topi straturi de grăsime din abdomenul. Primul pas la un nucleu puternic este a scăpa de toate flab burta. Exerciții de Twist face exact asta. Ele vizează grăsimea și în același timp activitatea pe muschii de bază. Exerciții de Twist funcționează nu numai pe muschii abdominali superioare și inferioare, dar, de asemenea, funcționează pe mușchii oblici.

Tipuri de exerciții Twist:

Deci, ridica volumul muzicii de înaltă și să începem răsucindu drumul nostru spre awesomesauce abs!

1. Twist Rusă:

Aceasta este o poftă de mâncare abdominale complet, care implică echilibrare, rezistență și izolare. Acesta consolidează miezul, pense talie și, în același timp, întărește brațele. Puteți face acest exercițiu cu o gantera sau o Kettlebell. Dacă sunteți un începător, atunci puteți face acest lucru fără nici un echipament.

1. Stai pe podea, cu picioarele plate pe podea și genunchi îndoit. Păstrați spatele plat și abdomenul strâns. Ia-dumbbell sau Kettlebell dumneavoastră.
2. Acum, macră înapoi în jurul valorii de 15 de grade, cu un spate puternic și un miez strânse. Nu bănuială umerii sau macara gât.
3. Acum, ridicați încet picioarele de pe podea și ridicați gambele la fel de mare ca tine poate sau până când sunt paralele cu podeaua. Dacă sunteți un începător, nu ridicați picioarele.
4. Mișcarea - ține halteră în ambele mâini. Twist și să ia gantera întâi într-o parte, apoi înapoi la centru. Apoi răsuciți și să ia gantera de cealaltă parte.
5. Fa 15 repetari.

2. Criss-Cross:

Criss-Cross, de asemenea, cunoscut sub numele de Crush biciclete, este un exercițiu de criza care implica o poftă de mâncare. Deci, vei primi beneficii din ambele lumi. Acesta vizează mușchii, le întărește și în același timp, vă oferă un cardio bun. O modalitate foarte bună de a ataca acea ab-flab!

1. Lie plat pe spate pe podea, cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea. Păstrați abdomenul strâns și partea inferioara a spatelui presat în sol.
2. Pune-ți mâinile în spatele capului, nu dantelă degetele și ridicați capul și partea superioară a spatelui de pe podea.
3. Acum, ridica ambele picioare de pe podea și îndreptați piciorul stâng, în timp ce piciorul drept rămâne îndoit.
4. Mișcarea - ceea ce trebuie să faceți este poftă de mâncare și atinge cotul stâng la genunchiul drept. Apoi, îndreptați piciorul drept și îndoiți piciorul stâng și răsuciți și atinge cotul drept la genunchiul stâng.
5. Creșterea vitezei și să păstreze alternativ părțile laterale. Fă cât mai multe ca tine poate și să le facă repede. Puteți face 50 - 100.

3. Moară de vânt:

Moară de vânt este un exercițiu de poftă de mâncare mare pentru abs, obliques cat si partea inferioara a spatelui. Twist clinostatism este unul dintre cei mari pentru spate. Această mișcare este foarte eficient pentru diminuarea îngrași tot mai mare de asemenea.

1. Lie plat pe spate. Păstrați umerii si partea inferioara a spatelui presat în sol.
2. Îndoiți genunchii și ridicați picioarele de pe podea până când gambele devin paralele cu solul.
3. Acum îndreptați brațele spre părțile laterale și apăsați palmele plat în podea.
4. Mișcarea - răsucirea coloanei vertebrale ia picioarele îndoite în partea stângă. Încerca să ajungă la sol, dar dacă nu sunt atât de flexibile este bine, du-te la nivelul poți.
5. Adu picioarele înapoi la centru și apoi răsuciți pe cealaltă parte.
6. Păstrați părți alternativ și de a face 10 pe fiecare parte.
7. Asigurați-vă că nu arcui spatele și mâinile nu lăsați la sol.

4. Twisturile Hip:

Acest exercițiu este un trebuie să se deplaseze pentru a include în regimul de antrenament. Ea vizează mai mici de grăsime burta, hit-uri in totalitate zona muffintop și funcționează pe muschii de bază. Se pense talie ca un corset.

1. Dă-te jos într-o scândură, corp într-o linie dreaptă, brațele drepte, ABS lame înguste și umeri spate.
2. Acum îndoiți coatele și de a lua în jos într-o scândură antebraț.
3. Mișcarea - Twist șoldurile și atingeți șoldul drept la podea, răsuciți din nou în partea stângă și atinge șoldul stâng la podea. Păstrați alternativ laturile timp de 1 minut.

5. Cercuri Leg:

Cercurile picioarelor sunt uimitor de eficiente în a scăpa de încăpățânat care potaie burta de jos. Acest exercițiu e, de asemenea, aceste mânere dragoste iritant și construiește ABS puternic.

1. Stati intins pe podea, cu picioarele drepte extinse. Păstrați abdomenul strâns și de jos a spatelui presat la podea.
2. Ridicați picioarele drepte în sus, până când acestea sunt perpendiculare pe podea.
3. Mișcarea - începe a face cercuri mari cu picioarele unite. Pornind de la centru, desena un cerc de a lua picioarele la stânga, apoi în jos și în sus spre dreapta și înapoi la centru.
4. Nu în sens orar, precum și anti-sensul acelor de ceasornic, de 10 ori în fiecare direcție.

Deci, încercați aceste exerciții de răsucire uimitoare și de a construi abs puternice, hard-rock. Cel mai uimitor lucru este că puteți face câteva răsturnări de situație de șold și câteva mori de vânt, chiar în timp ce vizionați TV-o situație de câștig câștig dacă mă întrebați!

Deci, nu regimul de antrenament includ răsturnări de situație? Împărtășiți cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.