Fitness pentru femei

4 beneficii uimitoare ale antrenamentului Tuck Jumps pe corpul tău

4 beneficii uimitoare ale antrenamentului Tuck Jumps pe corpul tău

Vrei să sari începe de grăsime pentru a se potrivi călătoria? Tuck salt este un criminal muta, care va ajuta sa vărsat kilogramele încăpățânate ca un nebun!

Tuck Jumps, de asemenea, cunoscut sub numele de genunchi Tuck Jumps si genunchi la piept Jumps, sunt unul dintre exerciții pliometrice intermediare avansate. Este o mișcare dinamică de putere care utilizează mișcări rapide și puternice pentru a îmbunătăți agilitatea și putere. Acest exercițiu este utilizat de către sportivi și gimnaste ca un training de foraj pentru a îmbunătăți performanța lor pe teren.

Cel mai bun lucru despre Tuck salturi este că acestea sunt calorii-ucigași. Trebuie să le practice pentru a le stăpânească în mod corespunzător. Dar, doar pentru că nu puteți sări genunchii la piept, nu înseamnă că nu ard calorii. Atâta timp cât sunt oferindu-vă toate, te omoară cu adevărat că de grăsime.

load...

Cum Pentru a face Tuck Jumps?

După cum sa menționat mai înainte, va dura ceva timp pentru tine să stăpânească această mișcare. Dar, dacă stai neclintită, eu sunt sigur că va fi în curând învăța pe alții!

Pornirea Poziție:

  1. Începeți cu picioarele tale despre latimea umerilor și mâinile de partea ta.
  2. Păstrați erect coloanei vertebrale și strâmt abs.
  3. Rulati umerii inapoi si suge butonul burta în.

Circulaţie:

  1. Dă-te jos într-un sfert de ghemuit.
  2. Împinge șoldurile în spate și apleca înainte, dar păstrați spatele plat.
  3. Pune toată forța și să sară în sus împingând în jos la sol.
  4. Pe măsură ce sari în aer la fel de mare ca tine poate, încercați să aducă genunchi la piept și ia-le cu mâinile.

Aterizare:

  1. Când vii în jos, încet teren în așa fel încât ea nu devine stresant pentru articulațiile genunchiului.
  2. Teren de pe picior la mijlocul, și apoi role pe călcâie fără un nemernic.
  3. Nu bloca genunchii când vii jos.
  4. Încercați să vă împinge șoldurile în jos și înapoi în timp ce teren pentru a consuma impactul. De asemenea, să fie gata să sară din nou.

Sfaturi pentru parcurgerea în timp ce faci Tuck Jumps:

Urmați sfaturile menționate mai jos pentru a face exercițiile Tuck sari în mod corespunzător:

  • Folosiți-vă pe mâini pentru a crește ritmul atunci când sari.
  • Nu face Tuck sare pe o suprafață de beton aspră, deoarece vă puteți răni. Face această mișcare pe o suprafață netedă, plană. Asigurați-vă că aveți spațiu adecvat pentru a sari de mare.
  • Nu face Tuck salturi mai mult de două ori pe săptămână, deoarece acestea pot afecta articulațiile genunchiului prost.
  • Niciodată nu face Tuck sare fără încălzirea în mod corespunzător corpului. Urmați exercițiul cu întinderi bune.
  • Păstrați salturi progresive. Împingeți cu toată forța ta de fiecare dată, dar nu împingeți prea tare. Este în regulă dacă nu poți sări foarte mare. Aceasta este o miscare avansata, asa ca va veni cu practica. Deci, în cazul în care prima dată, puteți ridica doar genunchii pe șoldurile, încercați să le ridice mai mare data viitoare. Încercați să atingeți genunchi data viitoare. Păstrați-l progresiv.
  • Salturi Squat sunt o modalitate foarte bună de a se pregăti pentru salturi Tuck. Această mișcare, de asemenea, ajută la îmbunătățirea salturi și vă ajută să sari mai mare. Dă-te jos într-un ghemuit și să sară în sus la fel de mare ca poti.
  • Dacă doriți să intensifice salturi chiar mai mult, puteți face salturi cutie. Se pune o cutie în fața ta. Când ghemuiește să sară în sus, împinge corpul în sus precum și înainte și sari pe cutie. Acest lucru oferă organismului o țintă pentru a sări la.

Beneficiile de Tuck Jumps:

Salturi Tuck oferă diverse beneficii organismului prin îmbunătățirea agilitate și putere. Aceste beneficii sunt:

load...
  1. Tuck salturi de lucru pe corpul tau integrat totală. Ei fac o mutare mare de mare intensitate interval de formare (HIIT), deoarece acestea ard calorii suplimentare într-un timp mai scurt.
  2. Din moment ce sunt săritura în înălțime, această mișcare devine, de asemenea, un exercițiu de greutate corporală pentru a consolida și tonul de jos a corpului tau.
  3. Este o mișcare uimitoare pradă de ridicare. Este într-adevăr eficient pentru a pierde burtă grăsime încăpățânată și modelarea acestor solduri.
  4. De asemenea, are beneficii cardiovasculare.

Tuck salt este o distracție și eficientă mișcare, care vă va aminti cel mai probabil, zilele tale copilărie lipsită de griji atunci când ceva supărător a fost super-distractiv pentru tine. Deci, săritura în înălțime și suma licitată la revedere de grăsime nedorite.

Face salturi Bagati găsi un loc în regim de antrenament? Ce beneficii ai observat? Împărtășiți cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.

load...