10 beneficii uimitoare ale Twist-ului rusesc

Vă dezvoltați un rumen și doriți să scape de ea? Exercitiul este cea mai bună metodă pentru ea. Exercițiul a devenit o necesitate astăzi. Dacă vrei să trăiești o viață mai sănătoasă, instalator, și mai mult, atunci trebuie să schimb ceva timp să-și exercite. Chiar și o jumătate de oră de antrenament intens moderată până la lucrări de mirare pentru tine. Aceasta ajută să păstreze o mulțime întreagă de boli la bay, care de altfel poate crea haos in viata ta. Creșterea costurilor de tratament medical este suficient pentru a încuraja oamenii să-și exercite pentru a menține problemele de sănătate departe.

Exerciții abdominale importante:

Se poate alege din diferite tipuri de exerciții și activități pentru a pierde in greutate pentru a face corpul tau mai sanatoasa si instalator. Cei mai mulți oameni tind să se acumuleze în greutate pe abdomen și șold lor, în special femeile. Acest lucru poate fi periculos. Depozitele de grasime din zona abdominala sunt conectate direct la dezvoltarea bolilor cardiovasculare, cum ar fi atacurile de cord si accidente vasculare cerebrale.

Așezat Exercițiu Twist Rusă:

Diverse exerciții abdominale va ajuta pentru a dizolva grasimea din jurul zonei. Așezat Twist Rusă este un astfel de exercițiu. Acesta este un exercițiu de bază, care implică toți mușchii de bază. O mișcare de răsucire ajută să lucreze mușchii. Exercițiul se zvoneste ca ar avea originea în Rusia în perioada Războiului Rece, astfel numele.

Direcția de a face exercițiu:

1. Porniți așezat pe podea, cu ambii genunchi ușor îndoiți și tocuri în contact cu podeaua. Călcâiul ar trebui să fie în jurul valorii de un picior sau așa de fund. 2. Lean înapoi până când simțiți mușchii abdominali se angajeze pentru a stabiliza corpul tau. Asigurați-vă că partea din spate este curbat drept și nu. 3. Țineți ambele brațe drepte în fața ta, astfel încât să le puteți vedea. Asigurați-vă că vă mâinile sunt poziționate unul deasupra celuilalt. Amintiți-vă că mâinile trebuie să fie în nivelul sau în picior de egalitate cu partea de jos a coaste. 4. Acest lucru poate fi un pic dificil, dar poate fi stăpânit cu timpul. Respirați adânc și încercați să trageți buricul încet și constant în direcția coloanei vertebrale și apoi răsuciți încet spre partea stângă. Mișcarea este obligat să vină din coaste rotative, și nu de la oricare dintre brațele tale swinging. Acum inhaleze prin centrul corpului și ușor rotiți spre dreapta. Acest exercițiu completează un reprezentant. 5. Este important să se înceapă exercițiul cu picioarele pe pământ să se stabilizeze. Odată ce sunt stabilizate, puteți face dificilă versiunea cu picioarele de pe sol și o minge medicinală, halteră sau placa. 6. Rotiți cât mai mult posibil și atinge mingea pe teren. Este important să se rotească întregul trunchi cu brațul. Împreună cu greutatea, rândul său, umăr și ochii prea. 7. După atingerea solului, direcția de schimbare și să ia greutatea de cealaltă parte. 8. Fa cat mai multe repetari după cum este necesar. Unghiul din spate determină cât de mult puteți să vă antrenați pentru abdomen. De asemenea, este important să se țină respirația prin exercitarea.

Beneficii de Twist Rusă așezat pe scaun:

1. Există mai mult pentru a face poftă de mâncare rus așezat pe scaun decât un abdomen plat sau un abdomen șase-pack. Exercițiul funcționează mai mult decât abdomen.
2. Acest exercițiu de bază este un antrenament bun pentru întregul abdomen. Se cuplează toti muschii abdomenului.
3. Întărește rectus abdominis, obliques interne și externe obliques.
4. Acesta reduce riscurile de boli cardiovasculare, cum ar fi accidente vasculare cerebrale si atacurile de cord.
5. Nu este doar la nivelul abdomenului, care este lucrat aici. Spate mai mici prea este întărită datorită poziției de spate în timpul exercițiului.
6. Asezat răsuciți rus intareste muschii oblici de pe părțile laterale ale abdomenului.
7. Un mușchi abdominal întărit ajută la prevenirea slouching și a obține o poziție bună. Acest proiect de încredere și tunde silueta.
8. Un abdomen bordurate, de asemenea, vă ajută în activitățile de zi cu zi cum ar fi de îndoire pentru a pune pantoful, ridica ceva de pe podea sau așezat într-un scaun scăzut, etc.
9. De asemenea, ajută la îmbunătățirea echilibrului individului.
10. Așezat Deformarea rus, odată stăpânit, este una dintre cele mai simple exerciții care pot ajuta lucra întregul abdomen și vă menține în formă. Amplasat deoparte câteva minute în fiecare zi pentru a practica această poftă de mâncare, și veți simți în curând mult mai încrezător cu privire la corpul tau.

Îți antrenament în fiecare zi? Care este dumneavoastră preferat de rutină poftă de mâncare antrenament? Împărtășiți cu noi în secțiunea de comentarii.