10 exerciții de terapie fizică eficiente pentru a trata durerea la umăr

V-ați rănit umăr? Sau perspectiva chiar pur și simplu se deplasează umăr par dureroase și terifiant? Este important să se menține corpul puternic, iar atunci când este vorba de umeri, există anumite exerciții pe care le pot ajuta!

Deci, dacă vrei să știi de ce consolidarea umăr este o necesitate, și, de asemenea, de exerciții care pot menține umerii puternic, acest post te-a acoperit! Mergeți mai departe și a da o citire!

De ce este important de a consolida umerii?

Umăr este una comună care trebuie să fie mutat pentru destul de o mulțime de activități. Spune, de exemplu, aveți nevoie pentru a muta umeri pentru a ridica un obiect, pentru a închide sertare, sau pentru a deschide ușa. Aproape toate activitățile din viața de zi cu zi nevoie să vă mutați brațul, cerând invariabil umerii să se miște.

Daca umerii sunt slabe, s-ar putea confrunta cu inflexibilitate. Este, din acest motiv, sfătuiți să efectueze exerciții regulate pentru a menține umerii puternic și ușor de mobil. Ați încercat vreodată terapie fizică pentru umeri?

Să aruncăm o privire la exerciții eficiente Kinetoterapia dureri de umăr:

Exercițiile menționate mai jos sunt nu-bibelouri sarcini. Acestea sunt toate ușor și simplu pentru a efectua, fără cerința de prea multe echipamente. De asemenea, nu aveți nevoie de un antrenor fizic pentru a viziona pentru tine de fiecare dată când a efectua oricare dintre aceste exerciții. Exercițiile sunt atât pentru bărbați și femei.

1. Umăr Blades Atacanți: un perete de

1. Stai inalt, cu spatele și gâtul drepte.
2. Ține-ți mâinile pe perete și să păstreze coatele drepte.
3. Acum, îndoiți ușor spre peretele pe care se confruntă. În timpul procesului, asigurați-vă spatele nu se îndoaie. Păstrați-l drept.
4. Adu omoplatii înainte. Rămâneți în această poziție timp de 5 secunde. Du-te înapoi la poziția normală în picioare. Se repetă procedeul de 10 ori.

2. Umăr Lamă Ridicati:

1. Aici, trebuie să stea inalt, cu gâtul și spatele drept.
2. Păstrați bratele pe langa corp, ușor departe de corpul tau. Asigurați-vă palmele fața înainte.
3. Acum, ridica lama un umăr spre ureche. Țineți timp de 5 secunde și apoi picătură umăr. Se repetă procedeul pentru celălalt umăr. Completați un număr de 10 pe fiecare parte.

3. Umăr Lamă Squeeze:

Puteți efectua acest exercițiu, fie așezat sau în picioare, cu umerii inapoi.

1. Păstrați bărbia înveli.
2. Acum, strângeți omoplați împreună. Nu exagera sau ați putea avea dureri.
3. Menține poziția timp de 5 secunde înainte de eliberarea dvs. Omoplați înapoi în poziția normală. Repetati exercitiul de 10 ori.

4. Rezistența Rotație bandă externă:

1. În acest exercițiu, trebuie să stea păstrând spatele drept.
2. Păstrați omoplatii înapoi.
3. Țineți o banda de rezistență în mâna stângă. Celălalt capăt al benzii trebuie să fie legat de un obiect mobil.
4. Păstrați mâna dreaptă pe talie.
5. Indoiti cotul stâng la 90 de grade.
6. Acum, mutați mâna stângă departe de corp, astfel încât banda pe care o exploatație se întinde. Se repetă procedeul de 10 ori. După terminarea primului set, efectuați din nou exercițiul de mai multe de 2 ori.

Rotația 5. Rezistență bandă internă:

Această formă de exercițiu este similară cu cea de mai sus.

1. Stand cu lame drepte din spate și umeri aruncate înapoi, și țineți banda de rezistență în mâna dreaptă.
2. De data aceasta, în loc de a trage banda departe de corp, trageți spre corp (spre stânga).
3. Repeta exercitiul de 3 ori, cu fiecare set having10 repetari.

6. Static rotator Cut Off Contracție:

1. Începe exercițiul în picioare înalt cu chinta gât.
2. Păstrați cotul drept la 90 de grade.
3. Adu mâna stângă spre dreapta.
4. Acum, împinge mâna imediat de corp, împotriva rezistenței la mâna stângă a lui.
5. Mențineți poziția timp de 5 secunde.
6. Se repetă de 10 ori pe fiecare braț.

7. Rezistență bandă Pull Backs:

Acest exercițiu vă permite să îngenuncheze chiar și în timpul procesului.

1. Ori sta în picioare sau în genunchi, cu spatele drept dumneavoastră.
2. Țineți o banda de rezistență în ambele mâini.
3. Acum, trage brațele în spate, strângeți omoplați împreună și mențineți postura timp de 2 secunde.
4. Repetati exercitiul de 3 ori, fiecare set având un număr de 10 repetări.

8. Mana in spatele gatului:

1. Pune mâna în spatele gâtului.
2. Poziția trebuie să fie astfel încât cotul este în lateral.
3. Ia ridicat cotul astfel încât ea se ridica deasupra liniei umerilor. Se repetă procesul pentru ambele mâini.

9. Raiseul Lateral:

1. Stand cu bratele la partea ta.
2. Păstrați coatele în jos direct cu pumnii închise și degetele afară.
3. Acum ridică mâinile în sus pentru a se asigura că acestea se potrivesc nivelul umerilor. Nu ridica mâinile deasupra nivelului umerilor.
4. Acum, stai o secundă și încet aduce în jos ambele mâini.

10. Predispus Răpire orizontală:

1. Întinde-te cu fața pe pat și lăsați umărul slab atârnă liber.
2. Asigurați-vă că pumnii sunt închise, cu degetele mari out.
3. Acum, să ia această mână departe de corp pentru a se potrivi înălțimea umerilor. Stai o secundă sau două și apoi coborâți ușor brațul. Asigurați-vă că brațul nu crește mai mare decât lungimea umerilor.

Nu efectuați umăr exerciții de terapie fizică menționate mai sus în cazul în care provoacă durere. Asigurați-vă că să se consulte medicul în cazul în care vă confruntați nici o problemă.

Sperăm că aceste exerciții fizice terapie pentru dureri de umăr vă ajuta. Nu ne spune care un efort fizic a ajutat cel mai mult. Există un comentariu caseta de mai jos!