4 beneficii uimitoare ale exercițiului Walk Walk

Ai auzit vreodată de exerciții de mers pe jos de rață, atunci când este vorba de întărirea mușchilor? Este un exercițiu de puterea de formare care vizează mușchii fese și coapse. Deși nu sunt comune, ele sunt destul de eficiente la fel ca plãmîni și pãtrat. Cu accent pe coapse și glutes, acest exercițiu le firmele prin creșterea masei musculare. Deci ce mai aștepți? Pregătește-te și mergi ca o rață!

Cum de a face Duck Walk Exercitarea?

Pentru a începe cu exerciții de mers pe jos de rață, puteți să urmați acești pași simpli:

1. Stand ferm în poziție cu picioarele plasat la o distanță de șold. De asemenea, păstrați-vă spatele drept si abdomenul complet înăsprite. Evitați să vă aplecați pentru că este necesar să se evite orice prejudiciu în aceste zone.

1. Acum transfera întreaga greutate pe picioare și coboară corpul dumneavoastră ca, dacă sunteți pe cale să se așeze. Opriți-vă când genunchii formeaza un unghi de 90 de grade. Acest lucru îi va împiedica orice tulpină probabilă.

1. Întinde brațele pe exterior. Cu toate acestea, în cazul în care vi se pare dificil să se mențină echilibrul în această poziție, puteți da mâna-vă bine în partea din față. Acesta vă va ajuta să faci rață merge cu ușurință, fără a pierde echilibrul. Aceasta este poziția ghemuit.

1. Acum vine partea cea mai grea a acestui întreg foraj. Vi se cere să avanseze prin menținerea acestei poziții ferme. Ia câțiva pași înainte și apoi reveniți la punctul de pornire. În timpul acestui exercițiu, preferă să se aplece înainte să ajungă la un echilibru și să se concentreze greutatea pe picioare.

1. Ia cel puțin 12 pași înainte cu fiecare picior și să păstreze pe stoarcere picioarelor și fesieri mușchii în timp ce mersul pe jos.

1. Treptat crește distanța de mers pe jos și cantitatea de timp pentru acest exercițiu. De asemenea, între fiecare set, să ia o pauză de 1 minut pentru a ține respirația.

Sfaturi pentru exerciții Duck Walk:

În timp ce efectuează exercitarea de mers pe jos de rață, trebuie să luați câteva puncte în considerare. Acestea sunt după cum urmează:

Împingeți partea inferioară a corpului cât mai scăzut posibil pentru rezultate mai bune. Nu conduceți-vă în continuare cu ajutorul brațelor. Deși reduce nivelul de ham, acesta reduce, de asemenea, eficacitatea acestuia.

Dacă sunteți un începător, puteți lua o poziție mai ridicată de la sol. Puteți Squat mai mică atunci când dvs. De flexibilitate crește nivelul și te obișnuiești.

Acest exercițiu poate provoca unele probleme la genunchi. Prin urmare, nu ar trebui să faceți acest lucru dacă suferiți de orice probleme legate de genunchi.

Pentru a spori complexitatea sa, puteți încerca, de asemenea, exerciții de mers pe jos de rață cu o bandă de rezistență la glezne sau purta o vestă grea.

Încercați întotdeauna să facă acest exercițiu pe o suprafață plană, fie în afara sau în interiorul casei tale.

Beneficiile de exerciții Duck Walk:

Dacă credeți că mers pe jos de rață este vorba de un exercițiu intens, atunci sunt greșite. Nu e chiar asa. De la celebrul chitarist Chuck Berry, la alte trupe de rock contemporane, plimbare de rață a fost în mare parte recunoscut de oameni. Acest exercițiu dur are, de asemenea, multe beneficii atașate acesteia. Iată câteva Duck mers pe jos beneficii exercițiu:

1. Promovează Glezna Forța de aderență:

Se întărește mușchii gleznei. Plimbare Duck pune în mod special o presiune asupra articulatiilor gleznei. Se construiește țesuturile conjunctive din jurul acestor articulații, ceea ce le face mai puternic.

2. Crește Stamina:

S-a dovedit a creste rezistenta si imunitatea. Prin reducerea problemelor de sănătate și vindecare țesuturi cicatrice în mușchi de vițel, plimbare de rață vă ține activă și merge pentru întreaga zi. Îndoire și în mișcare nu va părea atât de ușor din nou!

3. Creste flexibilitatea corpului tau:

Acesta este un exercițiu care pune accentul pe consolidarea flexibilității mușchilor. El augmentează mișcarea șoldurilor și reduce durerile de spate. Veți învăța să găsească echilibrul perfect și de a dezvolta dexteritatea cu acest regim.

4. Benefice in timpul sarcinii:

Pentru femeile gravide, acesta este un exercițiu excelent. Prin întărirea mușchilor coapsei, ajută la reducerea durerii si tulpina in timpul de livrare.

Oricât de amuzant ar putea să arate, exercițiu de mers pe jos de rață este cu siguranță benefic pentru tine. Fie că sunteți așteaptă cu nerăbdare pentru a reduce grăsime sau de a induce masa musculara, merge întotdeauna un drum lung în oferindu-vă ceea ce a promis. Pentru a-l cred, efectuați această cardio și observați schimbarea. De asemenea, împărtășiți experiența în secțiunea de comentarii cu noi!