10 cele mai bune exerciții pentru a ridica sânii în mod natural

Obosit de sagging sânii? Am venit cu o soluție simplă și eficientă pentru tine. Da, ai ghicit corect! Este exercițiu. Cu aceste top zece miscari, va fi capabil de a aduce sanii la forma si arata absolut minunat de fiecare dată când purta un sutien push-up. Aceste mișcări se vor accentua curbele și veți obține rezultate uimitoare într-un interval scurt de timp!

Pe această notă, să începem cu aceste exerciții uimitoare pentru a ridica sânii în mod natural.

1. Dumbbell banc de presa:

Acest exercițiu este distractiv și se poate face la domiciliu sau la sala de sport! Tot ce va trebuie este o pereche de gantere și o bancă.

1. Întinde-te pe banca de rezerve. Adu picioarele în jos la podea în cazul în care acestea sunt ridicate în aer.
2. Acum dețin o gantera în fiecare mână și să le aducă mai aproape de piept.
3. Apăsați-le împreună și să vină înapoi la prima poziție.
4. Aceasta completează un reprezentant.
5. Se repetă de 20 de ori.

2. Flotari:

Push-up-uri sunt o modalitate foarte bună de a tonifica corpul și de a lua în formă. Ele nu sunt doar foarte bune pentru ABS si bicepsul, dar, de asemenea, piept. Nu push-up-uri de zi cu zi și de a vă vedea sânii ton în sus!

1. Intră în poziție scândură.
2. Asigurați-vă că corpul tau este drept.
3. Acum coborâți-vă până vă puteți simți piept atinge podeaua.
4. Păstrați brațele superioară la un unghi de 45 de grade.
5. Împingeți-l înapoi la prima poziție.
6. Face aproximativ zece repetari.

3. Flotari cu medicina Ball:

Dacă doriți să conteste corpul tau un pic mai mult, utilizați o minge medicament. Acesta ar putea fi un pic mai dificil decât o normală push-up, dar este cu siguranță în valoare de durere!

1. Vino la o poziție de push-up și de a aduce mâna stângă pe minge medicinala.
2. Acum, aduce încet cealaltă mână pe minge medicament.
3. Acum se angajeze picioarele și aduceți butonul burta în, flexiune brațele la coate ca te duci în jos.
4. Acum apăsați în sus ambele mâini, astfel încât să puteți reveni la poziția de pornire.
5. Completați un set care cuprinde 10 repetari initial. Puteți mări numărătorile pe măsură ce avansați.

4. Dumbbell Fly:

Gantera Fly este un exercițiu foarte ușor pentru a ridica sânii și asigură rezultate foarte bune. Este simplu și foarte eficient.

1. Întinde-te pe o bancă sau o minge medicament, și soldul trunchiul pe ea.
2. Păstrați ambele coate îndoite ușor. Coborâți greutățile până când devin chiar și cu pieptul.
3. Acum aduc greutățile înapoi din nou.
4. Fa 10 repetari.
5. Odihneste-te un minut și de a face un alt set.

5. Chest Pass:

Legitimația piept este încă o altă mișcare puteți face acasă pentru a se împopoțona sanii. Urmați instrucțiunile cu atenție înainte de a încerca!

1. Stati intins pe podea, cu spatele drept dumneavoastră.
2. Stai o minge medicament cu ambele mâini și să-l puneți pe piept.
3. Acum, păstrați abs angajate și arunca mingea ridicată în sus.
4. Prinde-l înapoi din nou cu brațele îndreptate.
5. Adu-l înapoi la piept și repetați 3 seturi de 10 repetari fiecare.

6. Lateral spate Raise:

Partea din spate lateral Ridicati promite să sculpta brațele în cel mai scurt timp. Este, de asemenea, un antrenament piept mare. Iată cum ar trebui să meargă despre asta.

1. Stai drept și ține picioarele apropiate.
2. Țineți gantere în fiecare mână și întinde-ți mâinile înainte.
3. Îndoiți genunchii și mutați acele solduri înapoi până când trunchiul este paralel cu podeaua.
4. Ridica bratele drepte din spre părțile laterale.
5. Pauză și apoi reveniți la prima poziție.

7. Squeezes Cot:

Cot squeezes sunt una dintre cele mai simple exerciții de ridicare piept de a face. Ei lucrează mușchii pieptului și a le face fermă și netedă. Veți avea nevoie de gantere pentru acest exercițiu.

1. Stand up ușor aplecat în față și țineți o gantera în fiecare mână.
2. Adu coatele direct în sus până când fac un unghi de 90 de grade.
3. Acum aduce coatele aproape una de alta.
4. Nu permite greutățile să scadă.
5. Stoarce-le pentru câteva secunde și deschide brațele larg din nou.
6. Vino înapoi la prima poziție.
7. Continuă 15 ori.

Flotari 8. Inverted de perete:

Încercați acest lucru la domiciliu pentru a obține rezultate rapide. Acesta este modul în care ar trebui să meargă despre asta!

1. Stand cu care se confruntă direct pe perete.
2. Bend în jos și să păstreze ambele brațe pe podea.
3. Având sprijinul brațelor, ridicați corpul tău în sus. Mutați foarte încet și cu atenție.
4. Atingeți peretele cu ambele picioare. Ia sprijinul peretelui prin menținerea picioarele pe ea.
5. Aduce ușor capul la pământ.
6. Stai în poziție pentru câteva secunde înainte de a reveni la poziția de pornire.
7. Practica mișcare frumos înainte de a face exercițiul în mod repetat.

9. Yoga:

Știați că yoga poate ridica, de asemenea, sanii tai? exerciții de yoga, cum ar fi triunghiul prezintă, cobră prezintă și în picioare în față prezintă câteva exemple care vă pot ajuta să tonifica sanii.

10. Înot:

Inotul este, de asemenea, un alt antrenament ai putea încerca să ridice sanii. Nu numai că arde o mulțime de calorii într-o oră, dar aduce, de asemenea, mai mult de frumusete si forma la piept.

Ți-a plăcut citit articolul? Ați încercat vreodată oricare dintre aceste exerciții pentru a ridica sânii? Să ne experiențele dumneavoastră în caseta de comentarii de mai jos.