Sindromul intestinului iritabil (IBS) - Planul de dietă și tratamentul

Sindromul de colon iritabil (IBS) este o tulburare de intestin, iar simptomele includ crampe abdominale, diaree și / sau constipație. Dacă ați fost suferă de IBS pentru mult timp, trebuie să ia în considerare schimbarea dietei și stilul de viață pentru a ușura simptomele. Medicamente va ajuta într-o anumită măsură, dar o mai bună cunoaștere a ceea ce sunt permise alimente si ce alimente nu va ajuta să obțineți o durată de relief de la IBS.

Sindromul de colon iritabil Dieta

1. Sindrom de colon iritabil - cauze, simptome, și tratament
2. Iritabil plan de dieta Mostră Sindromul de colon
3. Alimente pentru a mânca
4. Alimente pentru a se evita
5. Iritabil Reteta Sindromul de colon Dieta
6. Modificări Stil de viață

1. Sindrom de colon iritabil - cauze, simptome, tratament &

IBS sau Sindromul de colon iritabil este o tulburare pe termen lung a intestinului, care duce la dureri abdominale, crampe, balonare, diaree sau constipație.

Cauzele acestei tulburări sunt încă necunoscute. Cu toate acestea, se crede a fi legate de inflamatie a mucoasei tractului digestiv, schimbări în sensibilitatea nervilor din intestine din cauza problemelor genetice, infecții ale tractului gastrointestinal, istoric familial de cancer de colon, etc.

Simptomele de IBS sunt constipație, diaree, gaze in exces, dureri abdominale, balonare, infecții ale tractului gastrointestinal, pierderea în greutate nejustificată, mucus în scaun, etc Unii oameni experiență toate acestea în timp ce altele experienta doar câteva dintre aceste simptome. IBS nu duce la boli grave, dar simptomele sunt destul de dureroase.

Mușchii din contractul nostru intestine și relaxați-vă în valuri. Aceasta se numește peristaltismul, și este responsabil pentru împingerea deșeurilor sub formă de fecale. Pentru persoanele care suferă de IBS, valurile ritmice normale sunt perturbate din cauza comunicării ineficiente între creier și tractul digestiv. Uneori, contractele intestinului prea mult, ceea ce duce la circulația rapidă a alimentelor prin intestine, ceea ce duce la diaree. În alte momente, mușchii intestinali contracta foarte lent sau fără relaxare, prin aceasta cauzând constipație.

IBS pot fi tratate cu anti-diareice, anticolinergice, antispastice și medicamente antibiotice. Schimbarea dieta și stilul de viață, de asemenea, ajuta in tratamentul IBS.

Înapoi la cuprins

2. Sindromul de colon iritabil Dieta Planul Mostră

 Acest plan de dieta include alimentele recomandate pentru sindromul de colon iritabil. Daca intoleranta la lactoza, puteți opta pentru lapte de soia în loc de lapte fără grăsime sau scăzut de grăsimi. Dacă sunt sensibile la gluten, cumpara produse care sunt marcate fără gluten. Băut o băutură probiotice sau suc de aloe vera în dimineața va ajuta la calmarea stomacului. Semințe de fenicul, de asemenea, un efect de răcire. Asigurați-vă că beți suficientă apă și suc de fructe (încordate).

Înapoi la cuprins

3. Alimente pentru a mânca

A. Fibrele solubile

O dieta bogata in fibre este, în general, considerat potrivit pentru aproape toată lumea care suferă de IBS. Cu toate acestea, acest lucru nu este valabil în toate cazurile. Există două tipuri de fibre - solubile și insolubile.

• In timpul procesului digestiv, fibrele solubile se dizolvă în apă, se transformă într-un gel și încetinește digestia. Fibrele solubile se gaseste in fructe precum avocado, portocale, căpșuni, zmeură, grapefruit, mandarine și pere. De asemenea, se găsește în cereale pentru micul dejun care contin psyllium, tărâțe de ovăz, fulgi de ovăz, orz, cartofi albi, și sparanghel.

• În ciuda faptului că este sănătos, fibre insolubile este, în general greu de pe intestine la persoanele care suferă de IBS. Fibrele insolubile se mișcă rapid prin colon, agravând IBS predominant cu diaree.

• Persoanele care suferă de IBS ar trebui să recurgă la alimente cu fibre solubile. Fasole, linte, năut și sunt o sursă bună de fibre solubile, dar ele sunt, de asemenea, să producă gaz. Prin urmare, acestea ar trebui să fie luate în cantități adecvate, astfel încât acestea să nu agraveze simptomele.

• Alimente pe bază de plante, cum ar fi cerealele și legumele, conțin atât fibre solubile și insolubile. Cei care suferă de IBS poate creste fibra solubilă în particular.

Deși IBS dieta include în mare parte alimente cu fibre solubile, este recomandat să mănânce o varietate de alimente cu moderatie fara a manca prea mult de un anumit produs alimentar sau prea multe alimente la un moment dat.

In timp ce aportul ridicat de fibre solubile este recomandat pentru IBS predominant cu diaree, cei care suferă de IBS predominant cu constipație sunt necesare pentru a fi mai agresiv în modelul lor dietetice. Ele sunt obligate să ia trei până la șase sau mai multe porțiuni de zi cu zi de fibre solubile în mese și gustări lor. Porțiunile trebuie să fie moderate și răspândite pe tot parcursul zilei, pentru a evita excesul de gaz și disconfort.

Fructe precum mere, piersici, prune, papaya, avocado, nectarine, caise, mango, și pere, care sunt bogate în fructoză sau sorbitol și pot fi alimente de declanșare pentru unii oameni. Acestea sunt surse excelente de fibre solubile și ar trebui să fie incluse în dieta.

B. Alimente cu conținut redus FODMAP

FODMAP standuri pentru fermentabil oligo Di monozaharide și Polioli. Aceste carbohidrati cu lanț scurt sunt ușor fermentate și pot provoca mai fluid pentru a intra în intestinul gros. Acest lucru duce la balonare, formarea de gaze, și diaree. Alimentele care sunt bogate in acest tip de lanț de carbohidrați sunt miere, legume, cireșe, soia, fasole, lactate nedegresate, grâu, ceapă și usturoi. Aceste alimente trebuie evitate pentru a preveni stomac sau GI inflamația tractului și iritare.

C. Apă

Apa este foarte importanta pentru digestie normala, sanatoasa. Este esențial să se bea două-trei litri de apă în fiecare zi.

D. Cerealele

Puteți mânca orez alb, ovăz, orz, și quinoa. Cu toate acestea, dacă vă simțiți orice disconfort, opri consumatoare de oricare dintre cele de mai sus, imediat.

E. Proteine

Puteți avea ouă, pește, piept de pui, bucati slabe de curcan și de carne de vită, soia, ciuperci si linte.

F. Legume și sucuri de fructe

Bea o cantitate bună de legume sau suc de fructe proaspete în fiecare zi. Asigurați-vă că tulpina suc înainte de a bea pentru a evita consumatoare de semințe sau de coaja, care pot agrava simptomele de IBS.

G. Alte alimente

Puteți avea tortilla de faina, paine alba, paste, și tăiței.

H. Suplimente

Cei care suferă de IBS pot experimenta vitamine sau minerale deficit. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie calciu, vitamina D, sau suplimente de vitamina B12. Nu consultați medicul dumneavoastră înainte de a lua aceste suplimente.

Înapoi la cuprins

4. Alimente de evitat

Există anumite alimente care acționează ca alimente de declanșare, care agravează sau agrava simptomele IBS. Cele mai frecvente dintre aceste alimente sunt alimente grase, cum ar fi alimente prajite, mese grele restaurant, carne grasa, si legume cum ar fi conopida, broccoli, ceapa, usturoi, legume, cereale integrale, ouă, nuci și semințe.

În urma sunt unele dintre cele mai comune alimente de declanșare care ar trebui să fie restricționate în dieta, dacă nu este complet evitată.

A. Total lapte și produse lactate

Lapte integral și alte produse lactate sunt adesea responsabile pentru a interfera cu procesul digestiv normal al multor oameni care suferă de IBS. Evitați plin de grăsime din lapte sau iaurt, branza, branza de vaci, înghețată, supe cremoase, sosuri, budinci, etc.

B. Alimentele bogate in fibre insolubile

Fibrele insolubile nu funcționează bine pentru IBS pacientii, in special cei cu IBS predominant cu diaree. Alimentele care au un conținut ridicat de fibre insolubile, cum ar fi paste de grau, germeni de grâu, popcorn, millets, quinoa, paine din cereale integrale, nuci întregi și semințe, pot declanșa simptome IBS.

C. Grâu

Grâu și făină de grâu conțin o proteina numita gluten ca unii indivizi găsi mai greu de digerat. Alimente comune de declanșare includ pâine albă și grâu integral, biscuiți, cereale, paste, și alimente coapte.

D. Legume crude

Cei care suferă de IBS ar trebui să rămânem la legume fierte ca legumele crude sunt rele pentru intestinele lor. În plus, legumele crucifere cum ar fi broccoli, conopida, varza și pot fi supărătoare, chiar dacă acestea sunt fierte si apoi consumate.

E. Alimente grase și Red Carne

Gras sau alimente prajite, cum ar fi cartofi prajiti, pui prăjit, pește prăjit și carne rosie sunt la fel de rau pentru pacientii cu IBS. Prin urmare, este mai bine să înlocuiască hamburgeri, fripturi, hot dog sau cârnații cu carne de pasăre, pește și alte produse din carne slaba de proteine.

F. Fasole și lintea

Fasolea si lintea sunt dificil de digerat pentru persoanele cu IBS, deoarece acestea cauzeaza adesea efecte gastro-intestinale, balonare, crampe și diaree.

G. Ceapa si usturoi

Ceapa si usturoi ar putea afecta tractul digestiv. Înlocuiți-le cu ingrediente blande, cum ar fi plante aromatice, ulei de măsline și sosuri simple, care nu îngreunează IBS.

H. Îndulcitorii

Zahăr și condimente nu sunt bune pentru pacienti IBS. Diferiți îndulcitori care conțin fructoză, cum ar fi zahăr și miere, suc de fructe, sirop de porumb bogat în fructoză, sau un îndulcitor alcool cum ar fi sorbitol, maltitol, manitol sau poate dăuna tractului intestinal. Prin urmare, pentru a evita bomboane, gumă de mestecat, sau orice băutură care conține acești îndulcitori. De asemenea, evita fructele care contin sorbitol cum ar fi mere, pere, prune, caise, piersici, prune, cireșe și nectarine.

I. Carbogazoasa, Caffeinated, și băuturi alcoolice

Băuturi acidulate și băuturi carbogazoase, cum ar fi sifon poate face sa te simti carbogazoasă. În plus, consumul de alcool, de asemenea, se dovedește a fi un vinovat în agravare a simptomelor IBS la câțiva oameni. Unii oameni experiență IBS dupa ce au baut cafea cu cafeina, ceaiuri și băuturi răcoritoare.

J. Ciocolată

In ciuda faptului ca ciocolata neagra contine antioxidanti puternici, poate declansa simptome IBS la unii oameni si cauza disconfort digestiv. Prin urmare, acestea ar trebui să găsească un înlocuitor pentru ciocolată și alte alimente care conțin ciocolată.

K. Condimentele

Condimente face feluri de mâncare hrănitoare mai delicioase, dar au puține de oferit în termeni de nutriție. De fapt, unele condimente, cum ar fi ketchup, muraturi, sos de soia, chutney, sosuri și grătar sunt susceptibile de a agrava simptomele IBS.

Prudență

Nu toate alimentele „recomandate“ vor acționa în același fel cu fiecare pacient. Unele alimente nu se va agrava orice simptom în timp ce altele vor, în funcție de cantitatea, timpul mesei, etc. Pentru a identifica ce alimente provoacă iritații, ține un jurnal alimentar și să înregistreze produsele alimentare și cantitățile pe care le puteți mânca sau nu poate mânca.

Înapoi la cuprins

5. Sindromul de colon iritabil Dieta Rețetă

 Răcire Castravete Supă

 De ce ai nevoie

• 1 castravete
• 1 - 2 roșii
• 1 - 2 avocado
• 1 - 2 linguriță schinduf
• 1 - semințe de fenicul 2 linguriță
• 1 lingura ulei de masline
• Sare

Cum să se pregătească

1. Se taie castravetele și tomatele (elimina semințe) în cuburi mici.
2. Scoateti avocado si se taie in cuburi mici.
3. Într-o oală supa, se adaugă aproximativ un inch de apă și lăsați-l să vină la fiert.
4. Adăugați castravete tocat și roșii la apa de fierbere și se fierbe timp de aproximativ trei minute.
5. Se transferă legumele cu apa într-un vas de oțel.
6. Se adauga cuburi de avocado la bol.
7. Se macină semințele de schinduf și fenicul și
8. Adaugă pulberea în bol.
9. Adăugați un vârf de cuțit de sare si se amesteca cu ajutorul unui mixer inundabil.
10. Burniță un pic de ulei de masline pe partea de sus.

Beneficiile aceasta reteta

Castraveți, schinduf și fenicul semințele au un efect de răcire asupra tractului gastro-intestinal și stomac. Tomate, deși ușor acid, pot fi consumate în cantități mici. Avocado și ulei de măsline sunt surse bune de grăsimi, care nu irita mucoasa tractului gastro-intestinale. Aceasta supa este ușor de a face, durează mai puțin timp, și poate fi savurat la rece sau la cald.

Înapoi la cuprins

6. Modificări Stil de viață

În plus față de un regim alimentar adecvat, de rutină este la fel de important pentru persoanele care suferă de IBS. Timpul, tipul și cantitatea de ingestia de alimente ar trebui să fie cât mai consecvente. În afară de inclusiv produsele alimentare menționate mai sus in dieta, somn bun, timp liniștit pentru a vă relaxa și de a diminua stresul și activitatea fizică regulată sunt, de asemenea, cheia succesului.

• Exercițiu

Exercitarea joacă un rol important în cazul în care suferă de IBS. Exercitiul zilnic timp de cel puțin 30 de minute. În primul rând, se încălzească și se întind, și apoi începe de mers pe jos. Mersul pe jos Interval este cel mai bun mod de a crește rezistența dumneavoastră și să păstreze energia care curge. Puteți rula, de asemenea, pe banda de alergare. Forța de formare este un alt mod de a crește metabolismul și cheltuielile de energie.

• Evitați stresul

Stresul este cauza principala a multor boli sau tulburări, IBS fiind una dintre ele. Prin urmare, evita orice factor care cauzeaza stres. Daca te simti stresat, fie începe să fie difuzate pe banda de alergat sau practica câteva asane yoga. Încearcă să nu amânați. Este una dintre principalele cauze ale stresului.

• Mănâncă corect

Mananca mese frecvente, dar mici pe tot parcursul zilei. Mananca alimente recomandate și pentru a evita alimentele condimentate si grase. Se curata fructele și legumele înainte de a mânca sau de a le stoarce. Verificați etichetele produselor alimentare conservate în timp ce cumpără de la supermarket-uri. Gatiti mancarea la domiciliu.

• Devreme la culcare, devreme pentru a Rise

Du-te la culcare devreme, astfel încât să puteți avea un somn bun de șapte ore și totuși să nu fie târziu pentru birou sau pentru școală. Vei avea timp în dimineața pentru exerciții fizice și micul dejun, de asemenea. Aceste două sunt foarte importante atunci când vine vorba de bunăstarea voastră.

• Evitați alcoolul și fumatul

Atât alcoolul și fumatul au fost găsite pentru a agrava simptomele IBS. Prin urmare, cel mai bine este să se evite băuturile alcoolice precum și fumatul.

Deși IBS este o conditie pe termen lung, aceasta poate fi controlată în mod eficient prin cateva schimbari in dieta si stilul de viata, cum ar fi evitarea alimentelor care agraveaza simptomele, exercitii fizice regulate, și gestionarea stresului. Dieta este forma primară de tratament pentru pacienții cu diaree, dar este mai dificil de tratat constipație numai prin dietă. Consultați-vă medicul imediat și a obține o verificare amănunțită făcută dacă suferă de mișcări intestinale neregulate și durere.

Dacă știți orice alte alimente sau modificari ale stilului de viata, care va ajuta la atenuarea simptomelor de IBS, împărtăși cu noi prin comentarea în caseta de mai jos.

Înapoi la cuprins

Noroc pentru sănătate!

Răspunsuri Expert pentru întrebări cititorilor

Care este tratamentul convențional pentru IBS?

Miscare de intestin iritabil este o tulburare gastro-intestinale, care este de natură cronică. Așa cum se prezintă ca un stomac deranjat de obicei, este mai bine să-l trateze pe cale convențională inițial. IBS este un rezultat al tuturor junk nesănătoase am pus în sistemul nostru. În stadiile inițiale, acesta poate fi controlat prin modificări simple ale stilului de viata, care includ dreptul de dieta, exercitii fizice regulate, consumul de lichide, și relaxare. Medicii prescriu, în general, o dieta bogata in fibre solubile pentru persoanele care suferă de IBS. Anumite legume, carne grasa, lactate si cofeina agraveaza această condiție, și așa mai departe, ar trebui să fie evitate. Posibilitati de alimentatie, și mese mici, moderate regulate ajuta la controlul IBS.

Care este rolul psihologiei in IBS?

Stresul a fost citat ca fiind unul dintre principalele motive ale IBS. Cercetările arată că 40% dintre pacienții care suferă de IBS au demonstrat simptome de boli psihice. Stresul, anxietatea, depresia și conduc la o alimentație frustrat, rezultând în condiții cronice, IBS fiind una dintre ele. Un ciclu de somn neregulat cauzate de hipertensiunea arterială este, de asemenea, un alt motiv pentru dezechilibru intestinului. Atunci când o persoană nu este stabilă mental, ea afecteaza in cele din urma ciclu al organismului. Astfel, problemele psihologice joacă un rol major în apariția IBS. Alimente dreapta, îngrijire adecvată, relaxare, și stabilitate psihologică poate controla IBS pentru totdeauna.

De ce sugerezi homeopatie pentru IBS?

Homeopatia este un tratament holistic, fără efecte secundare. IBS este o tulburare pe termen lung, iar homeopatia a fost dovedit a vindeca. Medicamente Homeopatie sunt prescrise pentru diferite simptome observate în timpul IBS. Este o combinatie de miorelaxante si doze concentrate pentru constipație și crampe abdominale. Medicamente Homeopatia nu se adreseaza doar simptome intestinale, dar, de asemenea, acționează asupra stabilității psihologice, care de multe ori este cauza principală a IBS. Prescripția se bazeaza pe simptome specifice care diferă de la o persoană la alta. Homeopatia ar putea fi un tratament pe termen lung pentru IBS, și au existat cazuri în care tulburare a fost complet vindecat.

Cum este stresul legat de IBS?

Stresul provoacă emoții negative, cum ar fi furie, anxietate și depresie. În cazul în care mintea nu este stabilă, oamenii răsfățați-vă în mâncatul emoțional și suferă de tulburări de somn. Toate acestea au o taxă asupra sistemului, ceea ce duce la IBS si alte probleme cronice. Când stresant, tinde sa manance junk consuma cofeina si alcool. Aceste alimente agrava dezechilibrul intestinului, agravarea stării. Astfel, stresul este strâns asociat și este adesea cauza principală a IBS. Cercetarea demonstrează că 40% dintre persoanele care suferă de IBS au prezentat simptome de boli psihice. Tratamentul pentru a controla IBS sugereaza, de asemenea, de interventie psihologica pentru rezultate mai bune.

Poate fi IBS viața în pericol și cauza unor alte tulburări gastrice?

Desi Sindromul de colon iritabil nu este în pericol viața, poate fi extrem de discomforting și dureroasă. IBS este o tulburare pe termen lung, care poate duce la migrene, depresie, fibromialgia si dureri abdominale severe. Simptomele includ, de asemenea, diaree sau constipație bruscă imens, și uneori ambele. Acest lucru provoacă balonare a stomacului și tulburări gastrice. Crampe Insuportabila în partea inferioară a abdomenului poate perturba activitățile daytoday. Dacă nu este tratată în stadiile inițiale, se poate agrava, cauzând weightloss nenatural și probleme urinare. IBS nu conduce la condiții severe de colon sau cancer de colon. Acesta poate fi vindecat cu un tratament conventional sau homeopatia.