Iănătate și wellness

8 beneficii uimitoare ale fibrelor pentru piele, păr și sănătate

8 beneficii uimitoare ale fibrelor pentru piele, păr și sănătate

Du-te prin orice site legate de sănătate sau de articol și veți găsi o mulțime de sfaturi cu privire la importanta de fibre in dieta noastra de zi cu zi. Dietele noastre sunt ticsite cu grăsimi și carbohidrați saturate goale și nesănătoase. Acestea trebuie să fie în mod ideal înlocuite cu fibre de înaltă calitate și de proteine. Din păcate, cei mai mulți oameni nu reușesc să realizeze beneficiile pentru sanatate imense de fibre și de modul în care aceasta ajută la managementul greutății și în creșterea nivelului de energie fizică.

Fibre pot fi clasificate în două tipuri diferite - insolubile și solubile. Fibrele insolubile nu se absoarbe de organism. În schimb, trece prin sistemul digestiv în colon, și adaugă în vrac pentru scaune si accelerează tranzitul intestinal. Este, astfel, ajută la digestie și ajută să se deplaseze alimente prin tractul intestinal. Fibrele solubile, din contră, atrage apă și ajută la încetinirea ratei de digestie. Digestia lenta ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge și pentru a reduce cu densitate mică (LDL) sau „colesterolul rau“ (1). 

De ce a include fibre din dieta

Beneficii ale pielii

  1. Ajută în vârstă de mers înapoi
  2. Restabilește strălucire pielii
  3. Menține Breakouts La Bay

Beneficiile par

  1. Intareste foliculii piloși
  2. Facilitează Producția de melanină

Beneficii pentru sănătate

  1. Tratează Probleme intestinale
  2. SIDA în Managementul Greutate
  3. Faciliteaza absorbtia nutrientilor din alimente

Beneficii ale pielii

1. Ajută în vârstă de mers înapoi

Oamenii cred că pielea plictisitoare și ridate este rezultatul inevitabil al îmbătrânirii. Este adevărat, dar știați că puteți inversa îmbătrânirea? Este posibil pentru a preveni ridurile si arata cel mai bine, cu condiția să luați inițiativa la momentul potrivit.

load...

Ce este de lucru

O dieta echilibrata contine antioxidanti abundente, cum ar fi vitamina C, care contribuie la formarea colagenului de proteine, care conferă pielii elasticitate (2). Prezența alimentelor bogate în fibre în dieta dumneavoastră asigură că organismul dumneavoastră devine mai mult timp pentru a absorbi substantele nutritive necesare pentru producerea de colagen (3).

Înapoi la cuprins

2. Restaureaza Skin Glow

Praful de zi cu zi, grime, poluarea, și substanțe chimice au tendința de a face pielea plictisitoare și lipsit de viață. O dieta sanatoasa este foarte importanta pentru mentinerea o piele sanatoasa si stralucitoare. În afară de vitamine și minerale, trebuie să includă, de asemenea, amplu sau furaje grosiere fibre dietetice în dieta ta.

load...

Ce este de lucru

Menținerea stării de sănătate a organelor noastre prin intermediul dieta noastra contribuie la o bună sănătate fizică precum și reface sănătatea pielii. De exemplu, ficatul și rinichii devin impuse prin filtrarea toxinelor din alimente procesate. Alegeri alimentare proaste contribuie de asemenea, la dezechilibre hormonale, conducând astfel la probleme ale pielii. De exemplu, în cazul în care valorile tiroidei fluctuează prea des, pielea este probabil să devină uscată și descuamată. O dieta bogata in fibre facilitează ficatul și rinichii de a expulza toxinele din organism cu ușurință. De asemenea, ajută la menținerea balanțele hormonale și face pielea stralucitoare (5).

Înapoi la cuprins

3. Menține Breakouts La Bay

Motivul principal pentru erupțiilor este un sistem digestiv nesănătos (6). Probleme de stomac recurente sunt susceptibile de a manifesta pe pielea ta ca acnee și cauza cicatrici oribil.

Ce este de lucru

Alimente bogate in fibre lucra ca o mătură și curăță organismul de grăsimi, deșeuri și toxine, care de altfel manifesta sub forma de breakouts pe față, brațe și spate (7).

Înapoi la cuprins

Beneficiile par

4. Intareste foliculii piloși

Destul de des, se vede că bărbații și femeile suferă de căderea părului acută din cauza unei diete necorespunzatoare (8). O dieta echilibrata, care este bogat în conținut de fibre contribuie la consolidarea foliculii de păr și reducerea caderii parului.

Ce este de lucru

Când menține o dietă sănătoasă, se arată în mod evident în aspectul exterior, inclusiv pielea, parul si unghiile. Prezența adecvat de fibre în dieta permite procesele de digestie și absorbție a proteinelor pentru a încetini (9). Absorbția prelungită a proteinelor poate consolida foliculii de păr și de a reduce caderea parului (10).

Înapoi la cuprins

5. Facilitează Producția de melanină

Alimente bogate în fibre facilitează producția de melanină, care este responsabil pentru culoarea parului. Întârzie De asemenea, albirea parului din cauza stresului oxidativ (11).

Ce este de lucru

Melanina este produsă predominant din proteine ​​prezente în pește și fructe de mare (12). Fibrele din dieta incetineste digestia și facilitează absorbția de proteine, care, la rândul său, ajută să păstreze culoarea părului (13). Cu cantitatea potrivită de minerale, vitamine, fibre, și alte elemente nutritive din alimente, puteți evita problemele de căderea părului într-o mare măsură.

Înapoi la cuprins

Beneficii pentru sănătate

6. Tratează intestinale Probleme

Includerea de fibre in dieta ajuta la tratarea problemelor legate de intestinului, cum ar fi constipație și sindromul intestinului iritabil (IBS) (14), (15). Se indeparteaza in mod eficient toxinele daunatoare din organism, împreună cu deșeuri.

Ce este de lucru

Unul dintre beneficiile majore de fibre insolubile este că ajută la eliminarea reziduurilor din tractul digestiv. Deoarece fibre insolubile este nedigerate, se trece de la stomac la intestine, și apoi la colon. Se absoarbe excesul de apă și se umflă în canalul digestiv. Se curăță pereții intestinele așa cum procedează (16). 

Prudență

Ar trebui să fii atent cantitatea de fibre te include in dieta ta. Prea mult de fibre ar însemna vizite frecvente la baie și a redus absorbția de minerale. Se poate face, de asemenea să vă simțiți umflat și carbogazoasă.

Înapoi la cuprins

7. SIDA în Managementul Greutate

Prin consumul de alimente care sunt bogate in fibre, vă pot da regim de pierdere în greutate un impuls substanțial.

Ce este de lucru

Alimente bogate în fibre este de cea mai mare parte de alimente cu conținut caloric scăzut și, prin urmare, este scăzut în grăsimi și colesterol. De exemplu, pâine cereale integrale conține, de obicei mai puține calorii decât pâinea albă (17). Astfel, nu te va pune pe kilogramele in plus daca optezi pentru alimente de cereale integrale, care sunt surse bogate de fibre. Pe lângă acestea, fibre solubile se transformă într-un gel, cum ar fi, care păstrează alimente în stomac pentru o perioadă mai lungă de timp. Acesta incetineste digestia si te face sa te simti plin pentru o durată mai lungă (18). Aceasta, la rândul său, regleaza apetitul si ajuta in managementul de greutate (19).

Înapoi la cuprins

8. Faciliteaza absorbtia nutrientilor din alimente

Poate cel mai mare beneficiu de a consuma alimente cu un conținut adecvat de fibre este că se păstrează alimente în canalele digestive pentru o perioadă mai lungă, și facilitează procesul de absorbție a nutrienților.

Ce este de lucru

Încetinirea procesului de digestie ajută organismul în absorbția esențiale minerale, vitamine și alte elemente nutritive din alimente, contribuind astfel la reglarea nivelului de zahăr din sânge. O dieta bogata in fibre este, prin urmare, benefică pentru persoanele cu diabet zaharat (20).

Înapoi la cuprins

Alimentele bogate în fibre de conținut

1. Linte

Linte au o valoare nutritivă ridicată. Le puteți adăuga la salate, tartinabile, curry, sau gustări. O cana portie de linte fierte contine 15,6 grame de fibre alimentare (21). Acestea conțin, de asemenea, proteine ​​și carbohidrați complecși, care, împreună cu fibre dietetice, de a facilita gestionarea de greutate si ajuta la mentinerea inima sanatoasa.

2. Avocado

Avocado, fără piele și semințe, conțin cel puțin 9 grame de fibre dietetice și 0,4 grame de zahăr solubil, împreună cu o serie de alte vitamine (22). Ele sunt, de asemenea, numite „unt-fructe“ și au fost inițial evitate din cauza concentrației ridicate de grăsimi saturate. Cu toate acestea, aceste grăsimi saturate sunt bune pentru sanatatea ta, deoarece acestea ajuta la scăderea nivelurilor de LDL din sânge. 

3. Split, Mazăre

Mazare contine 16 grame de fibre dietetice, care scade nivelul de colesterol rau si mentine bolile cardiovasculare la bay (23). Puteți include Mazare fie verde sau galben in dieta ta, cu toate că mazăre verde au o mai nutriție puțin decât omologii lor galbene. Mazare sunt o sursă bogată de potasiu, cu 710 miligrame in fiecare servire. Potasiul este necesar pentru a menține echilibrul electrolitic în corpul dumneavoastră și de a reduce umflarea articulațiilor și a mușchilor.

4. Broccoli

Broccoli este un veggie verde, care are o cantitate abundentă de nutrienți, împreună cu o cantitate adecvată de fibre dietetice - aproximativ 2,4 grame de fibre dietetice în fiecare cupă de servire (24). Este singura leguma care conține 316 mg de potasiu. Este o sursa bogata de antioxidanti, cum ar fi vitaminele A, B6 si C. De asemenea, conține magneziu, care este necesară pentru dezvoltarea oaselor și a dinților precum și ADN-ului (dezoxi-ribonucleic acid) și ARN (acid ribonucleic).

5. Fasole

Fasolea este o mare sursă de fibre solubile și insolubile, cu 10,4 grame la fiecare cupă de servire (25). Acestea contin 329 de calorii. Acestea conțin, de asemenea, fier si vitamina B6, care facilitează transportul de oxigen și de a consolida sistemul imunitar respectiv.

6. Fructe de padure

Toate tipurile de fructe de pădure - afine, zmeură, căpșuni și coacăze - sunt surse bogate de fibre dietetice esențiale. Ei au carbohidrati si continut caloric, dar au zaharuri solubile adecvate care sunt convertite în energie utilizabilă. Ele sunt bogate in antioxidanti care ajuta la intarirea sistemului imunitar si lupta impotriva inflamatiei.

Acum, că știți importanța de fibre, încercați inclusiv mai multe alimente bogate in fibre in dieta ta. Dacă aveți orice alte beneficii din dieta bogata in fibre, nu uitați să ne lăsați un comentariu.

load...