Pot mânca banane dacă am diabet?

Cunostinta este putere. Dar, poate fi periculos prea.

Genul greșit de cunoaștere, vreau să spun. Informația greșită - atunci când crezi că ceva este adevărat, dar, de fapt, adevărul se află în altă parte.

La fel ca în cazul bananelor și a diabetului zaharat - pot diabetici manca banane? Un caz de interpretări eronate grave și lipsa de cunoștințe adecvate.

Dar nu vă faceți griji, suntem aici pentru a avea grijă de asta.

Banana - Scurt

Un fruct atât de „de zi cu zi“ (și delicios), că nu ar fi un suflet care nu-i place. Botanic vorbind, banana este un fruct. În anumite națiuni, bananele, care sunt folosite pentru gătit sunt numite plantain.

De obicei, alungită și curbată, carnea moale, este bogat în amidon și este acoperit cu o crustă, care poate fi galben, verde sau maroniu-roșu.

Banana este cultivat în peste 135 de țări din întreaga lume. Fructul este, de asemenea, cultivat pentru fibra sa, vin banane, banane și bere. Nu există nici o diferență clară între banane și banane, cu excepția faptului că plantains tind să fie un pic mai ferm și starchier.

Da, banana este un fruct-smacking buze care îmbunătățește orice fel de mancare pe care-l adăugați la. Acesta are beneficii superbe și ajută la prevenirea numeroaselor boli. Dar…

... Este că, cazul cu diabet zaharat de asemenea? Să aflăm.

Diabetul si banane - Conexiunea

De ce bananele?

Fructul este considerat a fi unul dintre cele mai sanatoase si cel mai puternic. Ce-a face nimic cu diabet zaharat? De ce link-ul?

Să aruncăm o privire la diabet zaharat - este o afecțiune în care organismul nu poate utiliza eficient insulina pe care o produce. Acest lucru duce în final la acumularea de glucoză în sânge, având ca rezultat creșterea zahărului din sânge.

Și acum, pentru link-ul - banana medie contine aproximativ 30 de grame de carbohidrati. Și cele mai multe dintre aceste carbohidrati provin din zaharuri. Prin urmare, conexiunea. Cu cât banana, cu atât mai mult zaharuri.

Deci, este banana bun pentru diabet? Poate diabetici consuma acest fruct?

Pot Diabeticii Mănâncă banane?

O banana mica are 8% din DZR de potasiu. Acesta conține, de asemenea, 2 grame de fibre si 12% din valoarea zilnică de vitamina C. Mai important, banana este un aliment indice glicemic mediu, și, prin urmare, aceasta nu produce piroane de zahar din sange la fel de mult ca și alte alimente „dulci“ ar. Trucul este de a avea banane, împreună cu alimente care sunt scăzute în indexul glicemic sau conțin foarte puține sau deloc carbohidrați. Acestea includ nuci, fasole, legume non-amidon, în ouă, carne și pește.

Dacă sunteți de planificare pentru a avea o salata, au o banana cu cireșe, mere, grapefruit - acestea au un indice glicemic mai mic. Puteți include, de asemenea, unele proteine ​​și grăsimi cu fiecare masă, deoarece acestea ajuta la menținerea nivelurilor de glucoză din sânge sub control.

Practic, este dimensiunea de servire. Este partea care contează cel mai mult (1). Desi bananele nu sunt ridicate în indexul glicemic, asigurați-vă limitați dimensiunile portiilor. De asemenea, puteți testa glicemia dumneavoastră două ore după consumarea fructelor. Acest lucru va ajuta să îți dai seama ce funcționează cel mai bine dimensiunea de servire, iar în cazul în care funcționează bine, la toate, în primul rând.

Conform unui studiu, consumul regulat de banane (sau 250 grame pe zi) este inofensiv pentru diabetici (2). Este important pentru diabetici de a consuma fructe care sunt mai mici în fructoză, iar banana este unul dintre ele (3).

Bine. Deci, banana pentru pacienții cu diabet zaharat este complet sigur. Dar, este benefic? Are consumatoare de banane vă ajuta să gestionați diabet zaharat de bine?

Beneficiile de banane pentru diabet zaharat

(A) amidon rezistent

În anumite moduri, banana poate fi destul de benefic în a ajuta la gestionarea diabetului zaharat. Prima dintre aceste metode fiind indicele glicemic, care este moderat la cel mai mic - ceea ce face fructe utile in gestionarea diabetului zaharat.

Banana conține, de asemenea, cantități bune de amidon rezistent, care, după cum sugerează și numele, este amidon care nu pot fi defalcate în intestinul subțire și, prin urmare, a trecut pe la intestinul gros (4). Și, ca pe un studiu iranian, amidon rezistent poate îmbunătăți starea glicemic la persoanele care suferă de diabet de tip 2 (5).

Un alt studiu a arătat că amidonul rezistent îmbunătățește sensibilitatea la insulină. De asemenea, ajută să gestioneze piroane de zahar din sange asociate consumului de masă. Toate acestea sunt deosebit de benefice pentru persoanele care sunt la un risc de diabet sau care suferă de ea (6).

Conform alt studiu, amidon rezistent a demonstrat promit in tratarea bolilor cronice, cu diabet zaharat fiind unul dintre ei (7). În ceea ce privește bananele, este cele necoapte care au niveluri mai ridicate de amidon rezistent (8). Prin urmare, puteți include, de asemenea, bananele necoapte în dieta dumneavoastră pentru beneficii maxime.

Un studiu din Taiwan a raportat, de asemenea, că alimentele cu indice glicemic mai mic sunt bogate in fibre si amidon rezistent - ambele care ar putea fi benefic pentru diabetici (9). Conform unui raport publicat de Jurnalul de Sanatate, Medicina si Nursing, chiar coaja de banana are proprietăți antidiabetic. Coaja conține compuși, cum ar fi pectina, lignina și celuloza, toate acestea au fost găsite pentru a arata o reducere a nivelului glucozei din sânge (10).

Consumul de fructe întregi, inclusiv banane, a fost găsit pentru a reduce riscul de diabet zaharat de tip 2. Dar acest lucru nu este cazul cu sucuri de fructe, consumul lor parea sa creasca riscul de diabet cu 21%. Pe de altă parte, care consumă fructe întregi a redus riscul cu 7% (11).

(B) Fibre

Un alt motiv pentru banane poate fi bun pentru diabetici este prezența de fibre. Un studiu american a declarat că aportul de fibre ar putea încetini digestia și absorbția carbohidraților, îmbunătățind astfel condițiile de diabet zaharat (12).

Un studiu efectuat în Germania, a subliniat în continuare importanța fibre dietetice pentru diabet zaharat. Conform studiului, consumul de fibre dietetice imbunatateste sensibilitatea la insulina si moduleaza secretia anumitor hormoni gastrice - ambele în cazul în care poate ajuta în tratamentul bolii (13).

De asemenea, sa constatat ca dietele inclusiv alimentele cu indice glicemic scăzut sunt bune pentru persoanele care suferă de diabet de tip 2 (14). Și, așa cum am discutat deja, banana este un aliment low-GI.

(C) Vitamina B6

Bananele sunt bogate in vitamina B6, care are propriile avantaje. Neuropatie diabetică, o afecțiune severă asociată cu sistemul nervos care apare din cauza nivelului de zahar din sange, sa dovedit a fi legate de deficit de vitamina B6 (15).

Conform unui studiu japonez, indivizii cu diabet zaharat ar putea avea nevoie sa vitamina B6 aportul ca boala provoaca o deficienta de vitamina (16). Un studiu mexican afirmă că deficiența de vitamina B6 poate afecta negativ progresia diabetului zaharat (17).

Un alt studiu subliniază importanța vitaminei B6 in prevenirea diabetului in depresie (18).

Acestea sunt câteva modalități de banane pot fi benefice pentru diabetici. Și acum, venind la cea mai importantă parte - cum să le mănânce sau să le includă în dieta ta?

Cum de a adăuga banane la dieta ta?

• Puteți alege fie un underripe sau o banană coaptă. Dar niciodată nu o banana prea coapte.
• Puteți adăuga banane feliate la un castron de fulgi de ovăz și fructe cu coajă - acest lucru face pentru un mic dejun hranitor.
• Uita-te la dimensiunea porției. Deoarece porțiuni contează, te vezi. Poti avea o banana mai mic, astfel încât va fi capabil de a reduce cantitatea de zahăr pe care aportul într-o singură ședință.
• Puteți avea, de asemenea, un pic de fructe de mai multe ori într-o zi. În acest fel, va fi capabil să se răspândească sarcina glicemic si pentru a permite nivelul de zahăr din sânge să rămână stabil.
• Mananca fructe cu alte alimente. O poți avea, împreună cu nuci sau iaurt plin de grăsime - acest lucru incetineste procesul de digestie și absorbția de zahăr.
• Dacă doriți să aveți un desert, aceasta este ceea ce se poate face - se presara scortisoara pe o banana felii. Scorțișoara este bogat in antioxidanti si ajuta la reglarea răspunsului la insulină, menținându-se astfel nivelul de zahăr din sânge stabil.
• Dacă ajunge manca o banana cu un desert dulce, compensa prin reducerea carbohidratilor la cina.

Riscuri și avertismente

Singurul lucru pe care trebuie păstrate în minte este de a evita complet banane dacă strict în urma o dieta saraca in carbohidrati pentru a controla diabetul zaharat. În caz contrar, bananele pot fi un plus sanatos la dieta ta cu diabet zaharat.

Cu toate acestea, nu uitați să consultați medicul dumneavoastră înainte de a face orice modificări la dieta ta. El / ea stie cel mai bine despre starea ta.

Contrar credintei populare, bananele sunt inofensive pentru diabetici, si s-ar putea chiar ajuta la atenuarea stării. Deci, include acest fruct minune în dieta ta astăzi, și de a trăi o viață sănătoasă.

De asemenea, spune-ne cum acest post pe diabetici pot manca banane te-a beneficiat. Nu comenta în caseta de mai jos. Ne-ar plăcea să aud de la tine!