Cum se face Ustrasana și care sunt beneficiile sale

Ustrasana, Ushtrasana sau Camel Pose este o asana. Sanscrită: उष्ट्रासन; Ustra - Camel, Asana - Pose; Ca OOS-Pronunțate TRAHS-anna

Acest asana, numit popular Cămilei Pose, este un cot înapoi nivel intermediar. Ustra înseamnă cămilă în sanscrită, iar această postură seamănă cu o cămilă. Este cunoscut pentru a deschide chakra inimii și crește puterea și flexibilitatea. Această asana este, de asemenea, denumit în mod obișnuit ca Ushtrasana.

Tot ce trebuie sa stii despre Camel Pose

1. Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
2. Cum de a face Ustrasana
3. Precauții și contraindicații
4. Începător Sfaturi
5. Avansat Pose Variante
6. Beneficiile de Ustrasana
7. Știința din spatele Ustrasana
8. Poses pregătitoare
9. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Aceasta asana este o curbă uimitoare înapoi. Acesta trebuie să fie practicat în dimineața împreună cu alte asane yoga. Dar dacă nu poți gestiona timpul pentru un antrenament în dimineața, un yoga rutina de seara va lucra, de asemenea minuni pentru tine.

Această asana trebuie să fie practicată atunci când stomacul și intestinele sunt goale. Asigurați-vă că ați avut mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de practica.

Nivel: Stil de bază: Vinyasa Durata: 30 până la 60 secunde repetiția: Nici unul întinderi: Abdomen, Coapse, Thorax, Gleznele, cvadriceps, inghinal, psoas majore musculare, gât, fata intreg a corpului Întărește: Înapoi

Înapoi la cuprins

Cum de a face Ustrasana

1. Începe asanei de genunchi pe saltea și punându-și mâinile pe șolduri.

1. Trebuie să vă asigurați că genunchii și umerii sunt în aceeași linie, iar tălpile picioarelor se confruntă cu plafonul.

1. Inspirați și trage coccisul în spre pubis ta. Trebuie să simți trage la ombilic.

1. În timp ce faci asta, arcuiesc spatele. Glisați ușor palmele peste picioarele tale și îndreptați brațele.

1. Păstrați gâtul într-o poziție neutră. Nu ar trebui să fie tensionate.

1. Menține poziția timp de aproximativ 30 până la 60 secunde înainte de a elibera poza.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Cel mai bine este de a practica acest asana sub supravegherea unui instructor de yoga. Dacă aveți un spate sau de gât un prejudiciu, sau dacă suferă de hipertensiune arterială fie de mică sau mare, cel mai bine este de a evita acest lucru asana. Cei care sufera de insomnie sau de migrene trebuie să evite acest asana.

Înapoi la cuprins

Începător Sfaturi

Când încep off, poate fi dificil de a ajunge la picioarele cu mâinile, fără a provoca o tulpină în spate sau de gât. Poti transforma degetele de la picioare, si ridica tocuri. Dacă tot nu se poate ajunge pentru picioarele, folosiți un bloc de lemn și puneți ambele mâini pe ele.

Asigurați-vă că nu dețin această pozeze pentru mai mult de 20 de secunde, atunci când sunt un începător.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Variante

Pentru a aprofunda poza, tot ce trebuie să faceți este să atingi coapsele, gambe și picioare interioare în timp ce vă aflați în poza.

Înapoi la cuprins

Beneficiile de Ustrasana (Camel Pose)

1. Acest asana ajută la îmbunătățirea digestiei ca ea masaje organele interne.

1. Se deschide porțiunile de piept și frontale ale trunchiului.

1. Întărește partea din spate și umeri.

1. Aceasta ajută la atenuarea durerii, în partea din spate de jos.

1. Se face coloanei vertebrale mai flexibile și ajută, de asemenea, în folosul postura dumneavoastră.

1. Se ameliorează disconfortul menstrual.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Ustrasana

Aceasta asana este o întindere uimitoare. Acesta acționează în direcția deschiderii partea din față a corpului în timp ce, de asemenea, deschiderea mușchii pectorali și flexorii coapselor. Tonifica, de asemenea, la nivelul membrelor, coapse, piept, și abdomen. Deci, practic, întreaga regiune frontală și părțile laterale ale corpului nostru se implica în acest asana.

De asemenea, încet, dar sigur, funcționează pe circulator, respirator, limfatic, scheletic, endocrine, si digestive din organism. Fie că suferă de diabet, astm, tiroida, paratiroide, spondilita, sau bronșită, această asana funcționează ca terapie pe toate acestea. Medicii recomanda, de asemenea, această asana pentru oameni care sunt obezi sau au probleme cu rinichii sau sistemele de reproducere. Se spune de asemenea pentru a vindeca colita, constipatie, dispepsie si.

Fluxul de Kundalini yoga consideră că această asana poate deschide și trezi chakra inimii.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

Dhanurasana Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

Dhanurasana Sarvangasana Chakrasana Virasana Janusirsasana Dandasana

Înapoi la cuprins

La fel ca cămilă supraviețuiește în condiții extreme în deșert, acest osana, dacă se practică în mod regulat, vă poate ajuta să depășească extremităților că viața aruncă la tine, fie că este vorba fizic sau mental.