Cum se face Salamba Sirsasana și care sunt beneficiile sale

Sirsasana, SHIRSHASANA Sirshasana, sau headstand.Suport este un asana. Sanscrită: शीर्षासन; Sa - Cu, Alamba - Suport, Sirsa - Head, Asana - Pose; Pronunțate As - SAH-LOM-bah forfecare-Shahs-anna

Acest lucru presupune o inversare pose completă a corpului, cu doar sprijinul antebrațele. Acest asana este declarat a fi regele tuturor asane. Este nevoie să se facă atunci când partea superioară a corpului tau este suficient de puternic pentru a menține greutatea corporală. Prin urmare, aveți nevoie pentru a practica o mulțime de alte asane pentru a construi puterea necesară pentru a face Sirsasana.

Tot ce trebuie sa stii despre Salamba Sirsasana

1. Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana
2. Cum Pentru a face Salamba Sirsasana
3. Precauții și contraindicații
4. Începător Sfaturi
5. Avansat Pose Variante
6. Sirsasana II - O variație
7. Avantajele oferite de Supported headstand.Suport
8. Poses pregătitoare
9. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Acest asana trebuie să se facă numai pe stomacul gol. Trebuie să vă asigurați că pentru a lua masa de patru până la șase ore înainte de a practica si oferi organismului suficient timp pentru a digera mancarea. În mod ideal, trebuie să existe un 10 - decalaj de 12 ore între mese și practica, motiv pentru care acesta este cel mai bine sfătuiți să practice această asana dimineața devreme. Cu toate acestea, din cauza programe de ocupat, o mulțime de oameni consideră că este greu să lucreze în dimineața. Astfel de oameni pot practica yoga în seara. Intestinelor, de asemenea, trebuie să fie curat în timp ce practica aceasta asana.

Nivel: Intermediar pentru Stil Avansat: Vinyasa Durata: 1 până la 5 minute Repetiție: Nici unul Întinde: Picioare, spate Intareste: nivelul picioarelor, brațelor, coloana vertebrală, Plămâni

Înapoi la cuprins

Cum Pentru a face Salamba Sirsasana

1. Se pune o pătură robust, moale pe podea pentru a amortiza cap. Apoi, îngenunchează pe podea, și intercaleze degetele după ce puneți antebraele pe podea. Asigurați-vă că coatele sunt latimea umerilor. Ghiont ușor brațele sus spre exterior, și apăsați ferm încheieturile interioare pe podea.

1. Se pune coroana capului pe pătură. Setați baza ambelor palme împreună, și se potrivesc coroana împotriva mâinile tale împreunate.

1. Inspirați și ridicați genunchii. Apoi, mers pe jos spre coatele cu tocuri ridicat de pe podea. Acum, ridicați prin coapse astfel încât corpul tău formează un „V“ inversat. Împingeți omoplatii împotriva spate. Apoi, ridicați-le spre coccisul dvs., astfel încât partea din față a trunchiului este prelungită. Acest lucru va menține greutatea umerilor din care afecteaza capului și a gâtului.

1. In timp ce expirati, ridicați picioarele de pe podea. Este important să se ridice ambele picioare împreună, chiar dacă genunchii îndoiți ușor pe măsură ce ridicați. Așezați picioarele perpendicular pe podea, și fermă în sus coccisul împotriva părții din spate a pelvisului. Push tocuri sus spre tavan. Corpul tău ar trebui să fie aliniate într-o linie dreaptă.

1. Păstrați greutatea echilibrat pe ambele antebraele. Țineți pozeze pentru aproximativ 10 secunde ca un începător. Păstrați creșterea timpului până când puteți sta în ea timp de până la cinci minute sau, atâta timp cât sunt confortabile.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a practica acest asana.

1. Evitați acest asana la toate costurile dacă suferă de următoarele aspecte:

• Prejudiciu Înapoi
• Dureri de cap
• O condiție de inimă
• Tensiune arterială crescută
• Dacă menstruație
• Un prejudiciu gât

1. Dacă aveți tensiune arterială scăzută, nu începeți practica cu acest asana.

1. Numai dacă ești un expert sau au fost practicarea acestei pozeze pentru mult timp, puteți continua practica acest lucru prezintă prin intermediul sarcinii. Dar nu începe să practice această postură după ce deveniți gravidă.

1. Aceasta este o postură avansată și trebuie să fie practicat numai sub supravegherea unui instructor de yoga certificat. De asemenea, este cel mai bine să se consulte medicul dumneavoastră înainte de a face acest lucru asana.

Înapoi la cuprins

Începător Sfaturi

Ca un începător, există întotdeauna tendința de a cântări de cap și gât în ​​jos. Acest lucru este dăunător. Deci, cel mai bine este de a utiliza suportul unui perete atunci când începe. Pe măsură ce începe, puneți mâinile în poziție, și ridicați capul ușor pe podea. Apoi, l ușor mai mici, în timp ce a pus aproximativ 90 la suta din greutatea corpului pe brațe și umeri. Pe măsură ce practică, păstrați transferul de greutate mai mult la cap. Procesul trebuie să fie treptată. Pe măsură ce ieșiți din poza, ridicați capul ușor pe podea înainte de a pune picioarele jos.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Variante

Ai putea încerca, de asemenea, Eka Pada Sirsasana odată ce ați stăpânit acest asana. După ce presupunem poza, expirați și un picior inferior astfel încât să fie paralelă cu podeaua, în timp ce celălalt este încă perpendicular pe podea. Șoldurile ale piciorului îndoit de obicei, tind să se scufunde. Pentru a corecta acest lucru, rândul său, că piciorul ușor spre exterior, astfel încât fesele se apropie și se rotesc numai de la articulația șoldului. Țineți poziția pentru câteva secunde. Inspirati, și să aducă piciorul coborât înapoi în poziția. Se repetă prin reducerea celălalt picior.

Înapoi la cuprins

Sirsasana II

Ca o variantă, ați putea încerca, de asemenea, Sirsasana II sau headstand.Suport trepied. Acest asana este utilizat ca un intermediar pose așa cum ați venit în și în afara soldurilor braț.

Cum să o facă

1. Pentru a începe acest asana, să își asume o poziție de masă.

1. Creați un trepied cu corpul tau. Se pune umăr lățime mâna lui în afară și în conformitate cu picioarele tale. Desenați capul la mat, aproximativ o jumătate de picior în fața mâinile.

1. Trebuie să vă asigurați acum că trunchiul este drept.

1. Strângeți triceps-vă spre unul pe altul. Desenați umerii în jos, astfel încât acestea sunt încorporate în spate. Implicați burta ca să păstrați stoarcere brațele.

1. Desenați genunchii. REST pe brațe, creând o minge cu corpul tau. Apoi, ridicați încet picioarele spre cer.

1. Ridica picioarele astfel încât acestea sunt perpendiculare pe podea. Asigurați-vă că coccisul este setat ferm în pelvis.

1. Implicați întregul corp ca îndrepta genunchii tăi. Apăsați prin colțurile picioarelor.

1. Țineți numai pentru aproximativ poza 5 până la 10 respirații. Apoi, sari și eliberați.

Înapoi la cuprins

Avantajele oferite de Supported headstand.Suport

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Salamba Sirsasana.

1. Se calmeaza in totalitate mintea si te elibereaza de stres într-o clipă din cauza întindere intens. Se poate vindeca, de asemenea, depresie usoara.

1. Este cunoscut pentru a stimula atat pineala si glandele pituitare.

1. Plămânii, coloanei vertebrale, brațelor, picioarelor și sunt întărite cu acest asana.

1. Organele abdominale sunt tonifiata, iar digestia este îmbunătățită.

1. Acest asana, de asemenea, funcționează pe sistemul de reproducere si ajuta la vindecarea infertilitate cu practica obișnuită. Asemenea, amelioreaza simptomele menstruale si menopauza.

1. Acesta ajută la vindecarea sinuzita, astm, si infertilitate.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

Sarvangasana Adho Mukha Svanasana Uttanasana Virasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana Bālāsana

Înapoi la cuprins

Acest asana nu este înșelătoare. Se pare provocator, și este într-adevăr o provocare. Dar, la fel ca multe dintre avansate yoga, aceasta este o provocare pe care trebuie să ia cu siguranta pentru a experimenta și de a deveni constienti de corpul tau ca niciodată înainte.