Cum să pierdeți greutatea prin obținerea unei optimizări a cetozei

Pierdere în Greutate cetoza

În primul rând ceea ce este cetoza? Ați încercat toate căile „sănătoase“ pentru a pierde in greutate si ai pierdut o mulțime de greutate prea. Dar tu nu ești încă la obiectivul dvs. Și orice ai încerca nu pare să fie mai de lucru. Mananci dreapta, sunteți de lucru, iar tu bei multă apă. Acum, ce altceva se poate face?

Când sunt la un platou, aveți nevoie pentru a scoate arme de mare pentru a vă ajuta să piardă în greutate. Dieta Ketogenic este una dintre acele trucuri magice care pot pune corpul înapoi în viteză și sari începe din nou de pierdere în greutate.

In mod normal, corpul nostru utilizeaza carbohidrati pe care le consumăm pentru a obține energie pentru functiile corpului regulate. Dar când suntem pe o dieta, corpul nostru produce molecule de energie cunoscut sub numele de cetone din prezent de grăsime în corpul nostru. Acest proces de ardere o mulțime de grăsime pentru a produce aceste cetone este cunoscut sub numele de cetoza. Această metodă de pierdere în greutate este cel mai eficient, deoarece nu pierde masa musculara mult, și în loc să piardă mai mult de grăsime într-o perioadă scurtă de timp.

Pierdere în Greutate Dieta ketogenic:

Planificarea meselor cetogenă Dieta pe scurt:

Trucul pentru a pune corpul nostru în modul cetoza este de a evita toate sursele de carbohidrati din orez, cereale, dulciuri, cartofi și toți cei amidon alimentar. Ai nevoie de a consuma o cantitate controlată de proteine, cum ar fi ouă, carne, etc., dar nu ar trebui sa exagerati ca aportul de proteine ​​in exces va Spike nivelul de insulină prea. O modalitate de a simți plin rapid este prin ingerarea mare cantitate de alimente grase, cum ar fi utilizarea cantități mari de unt din carne sau cu legume. Din moment ce nu mâncați amidon și consumă mai puțin cantitatea de proteine, acest lucru nu va face sa castigi in greutate, dar în schimb va face sa te simti mai plin. Puteți consuma, de asemenea, anumite legume care contin mai putine glucide pentru a menține foamea în control. Mai mult consumul de grăsime va asigurați-vă că mâncați mai puțin și reduce, astfel, proteine ​​și carbohidrați aport pune astfel corpul in cetoza optim.

Din moment ce aceasta dieta popotelor jurul cu functionarea normala a corpului tau, ai nevoie pentru a monitoriza nivelurile corpilor cetonici folosind un sumar de urina pentru corpi cetonici (care este, în principiu benzi te fac pipi pe, care își schimbă culoarea în funcție de corpilor cetonici prezente în urină).

Cum vei proceda?

Incepi dieta cu o fază de inducție de două săptămâni consumă mai puțin de 20gms de carbohidrati pe zi. Puteți continua această fază până când vă aflați în 10 kg din greutatea dumneavoastră gol. S-ar putea simți amețită în timpul acestei faze , care este destul de normal. Când vă aflați în 10 kg de greutate obiectiv, puteți începe creșterea aportului de glucide prin 5gm în fiecare săptămână până când ajunge la greutatea dorita. Veți avea nevoie pentru a evita cofeina, alcool și alte băuturi dulci , deoarece acestea vor crește nivelul de insulină, reducând astfel producția corpilor cetonici. Ar trebui să bea o mulțime de apă ca cetoza cauzează adesea deshidratare, așa că trebuie să bea mai multă apă decât ai făcut -o vreodată. Încercați să bea un pahar de apă înainte de fiecare masă pentru a face sa te simti mai plin.

Ce este dieta cetonici aprobat alimente?

1. Carne:

Puteți consuma o cantitate controlată de carne în timpul acestei diete cetogenă, sub formă de carne conține mai puține cantități de carbohidrați. In aceasta dieta, trebuie sa consume atat gras si bucati slabe, ca tăieturi grase prea mult poate creste nivelul colesterolului. Poti consuma tot felul de carne din bucăți grase de carne de vită și de porc să se aplece bucăți de carne de pui și curcan sânii. Un alt cel mai bun alimente prietenos cetoza este pește sardine, care au mai putine glucide si pachet toate substantele nutritive esentiale.

2. Uleiuri:

uleiuri Consumand cum ar fi uleiul de măsline, ulei de canola, ulei de floarea soarelui și ulei de nucă de cocos este o parte din dieta cetonici, deoarece aceste uleiuri sunt bogate în grăsimi și sunt adesea inima sanatoasa, împreună cu a fi un element de bază al acestei diete.

3. Legume:

Legumele precum lăptuci, broccoli, sparanghel, castraveți, măsline, ardei și anghinare și legume non-dulce ca ceapa, napii, varza de Bruxelles, sparanghel și dovlecei sunt acceptate în timp ce legumele bogate in amidon, cum ar fi cartofi, morcovi, mazăre etc. Trebuie evitate.

4. Produse lactate:

Deși lactate este esențială o parte a acestei diete, deoarece acestea conțin mai puține glucide și sunt mai bogate în grăsimi, anumite produse lactate, cum ar fi laptele ar trebui să fie consumate cu moderație, deoarece zahărul natural în prezent în ea poate o excursie pe jos nivelurile de insulină, de asemenea. Lactate a acceptat include unt, smântână, smântână și brânzeturi.

Cunosc riscurile:

Citiți cu atenție pe dieta. Asigurați-vă că nu aveți tip - boli legate de diabet zaharat 1, hepatice sau renale inainte de a incepe aceasta dieta. Cel mai bun lucru este de a merge la medicul dumneavoastră și să-l ceară sfaturi și, de asemenea, să încercați să obțineți un sistem complet de check-up făcut înainte de a începe cetoza pentru pierderea in greutate.

Image source: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8