8 Alimentarea energiei pentru a mânca după o fugă de dimineață

Rularea este o provocare. Oamenii care conduc în fiecare dimineață sunt conștienți de faptul că consumă multă putere și energie. Nu numai că arde o mulțime de calorii, dar lasa de asemenea sa suflare și epuizat. Și, chiar dacă este un lucru mare pentru a rula în fiecare dimineață, oamenii sunt adesea confuzi cu privire la ceea ce ar trebui să mănânce după un termen. Dacă acest lucru sună ca povestea ta, atunci noi suntem aici pentru a ajuta.

În acest post, vom da câteva idei cu adevărat delicioase și unice care se va adăuga la viața micul dejun și de a vă ajuta să rămână activi și pompat în sus pentru a doua zi.

Piept de pui 1.:

Pieptul de pui sunt foarte mici în calorii și sunt considerate a fi una din cele mai sanatoase opțiuni de carne pentru orice masă a zilei. Acestea pot fi preparate cu ușurință și un gust delicios atunci când este gătită cu toate condimentele potrivite. Carnea de pui ar trebui să fie fierte înainte de a merge pentru a rula. Deci, odată ce te-ai intors din alergarea, puteți pur și simplu încălzi din nou și să o mănânce. După cum sa sugerat mai devreme, micul dejun este o masă importantă și ar trebui să fie cea mai grea una. Vă sugerăm să gătești piept de pui cu orez brun. Acesta va tine la potolită pentru un timp foarte lung.

Beneficiu: pui contine seleniu, care taie riscul de artrita in etapele ulterioare ale vieții (1).

2. Somon:

Când vine vorba de fructe de mare, nu poate fi o alternativă mai bună la somon. Umplut cu omega - 3 acizi grași și antioxidanți, somon va permite organismul dumneavoastră pentru a recupera rapid. Puteți găti fileuri de somon cu un cartof copt și unele legume fierte. Adăugați un pic de ulei de masline pentru unele mai multe beneficii de sănătate. Dacă doriți să încercați câteva recomandări de experți, gatiti fileuri de somon cu orez brun, sparanghel sau paste din cereale. Acesta va tine la taxat pentru o lungă perioadă de timp.

Beneficiu: Somon imbunatateste functionarea creierului si scade rata de declin cognitiv în rândul persoanelor în vârstă (2).

3. Banana:

Carbohidratii au o reputație destul de proastă, dar nu printre cei care conduc. Fiecare alergător / atlet trebuie să mănânce suficient de carbohidrati pentru a alimenta energia lor. Una dintre cele mai bune și sănătoase surse de carbohidrati, in acest caz, ar fi banane. Puteți face întotdeauna o banana sănătoasă se agită în loc de a mânca fructul singur. Ia niște lapte fără grăsime, banane și căpșuni. Se amestecă toate ingredientele in blender si se lasa sa putinei timp de două minute aproximativ. Adauga putina zeama de lamaie pentru coaja. Micul dejun banana este bun pentru a merge.

Beneficiu: Banana contine un amestec unic de vitamine, minerale și carbohidrați care stimulează rezistenta in randul sportivilor (3).

Salata de fructe 4.:

Fructele sunt dulci, suculente, și o mare sursă de vitamine. Consumul de fructe, după care rulează în dimineața poate fi mare pentru sănătatea ta. Vă sugerăm să mănânce portocale, mere, mure și grapefruit. Ele contin antioxidanti si sunt perfecte pentru un mic dejun sănătos.

Beneficiu: fructe precum struguri si kiwi contin antioxidanti si fibre care mențin o presiune arteriala sanatoasa si pentru a imbunatati sanatatea inimii (4).

5. Legume:

Consumul de legume este, de asemenea, o idee sanatoasa pentru a kickstart ziua ta. Acestea contin antioxidanti, proteine, vitamine si minerale, care va consolida corpul dumneavoastră, vă ajuta să construiți muschii mai flexibil si va stimula imunitatea la fel de bine. Dacă doriți să se amestecă prăji, vă sugerăm să încercați frunze de spanac, salata verde, broccoli si morcovi. Dacă doriți un sandwich în schimb, să aibă un castravete și roșii de tip sandwich. Puteți include, de asemenea, un ou fiert pentru proteine ​​adăugat.

Avantaj: Consumul de legume cum ar fi telina poate reduce tensiunea arterială și consumatoare de varza de Bruxelles poate indeparta celulele canceroase (5).

6. Migdale:

Migdalele sunt surse excelente de antioxidanti si sunt cunoscute pentru scaderea colesterolului, mai ales daca sunt consumate în mod regulat. Migdalele sunt, de asemenea, favorite Runners. Dar, evident, nu poate avea doar migdale pentru micul dejun, după care rulează. Vă sugerăm să-l adăugați la castron de fulgi de porumb sau un milkshake sănătos. Dacă ești pentru ceva greu, adauga la castron de paste fierte.

Avantaj: Migdalele sunt bune pentru pielea ta. Nu doar că, ei alunga toate bolile pun viata in pericol, cu un aport constant de vitamine si minerale (6).

7. Fulgi de ovăz:

Fulgii de ovaz este un fel de mancare ideala pentru alergători. Conține proteine, fibre și carbohidrați din abundență. Fibra va face sa te simti plin, așa că nu se va simți ca binging. Dar, dacă găsiți gustul de fulgi de ovăz prea bland, adauga orice fruct la alegere pentru a face mai gustoase și comestibile. Unul dintre punctele plus de fulgi de ovăz este ca reduce colesterolul rau.

Beneficiu: Ovăz contin fibre, care ajută la reducerea nivelului ridicat de colesterol (7).

8. Greacă Iaurt:

Iaurt grecesc este o gustare delicioasa pentru toți sportivii. Dacă se execută timp de 45 de minute sau o oră, vă sugerăm să avem niște iaurt grecesc. Acesta este dotat cu proteine ​​și ar trebui să fie consumate cu fructe si migdale pentru gust suplimentar.

Beneficiu: iaurt grecesc conține proteine ​​care ajuta la construirea muschilor slaba si stimularea ratei metabolice care te ajută să arzi mai multe calorii (8).

Deci, cum ți-a plăcut acest post? Ce vă place să mănânce după exercitarea? Se potrivește cu oricare dintre elementele enumerate în acest articol? Să ne lăsând un comentariu de mai jos.