30 beneficii minunate de alune pentru piele, păr și sănătate

Popularitatea de alune pare a fi galopante, mai ales cu diverse tartinabile și bomboane de ciocolată pâine pe bază de alune de pădure turnarea puternic în magazine departamentale. Cu toate acestea, alunele și beneficiile lor pot fi urmărite înapoi la cele mai vechi timpuri. Acesta a fost popular ca un agent de aromă în lichioruri și cafea, în timp ce petrolul a fost popular ca un mediu de gătit. Un antioxidant puternic, alune de pădure este o sursa ideala de proteine ​​pentru vegetarieni, mai ales dacă sunteți pe drumul de pierdere în greutate. 100 grame de acestea rustic de nuci hued brun ofera 15 g de proteine, care îndeplinesc mai mult de 30% din necesarul zilnic. Este, de asemenea, o sursă bogată de grăsimi sănătoase, lipsite de colesterol si sodiu, îndeplinind 93% din cerințele dumneavoastră de zi cu zi de grăsime.

Alune Profil nutrițional:

Aici este o imagine completă a profilului nutrițional de alune:

Să avem o privire de bunătatea de alune pentru piele, păr și sănătate:

Skin Beneficiile Alune:

1. Ajuta la Amanarea imbatranire prematura:

O cana de alune ofera aproximativ 86% din necesarul zilnic de vitamina E. Acesta conține, de asemenea, vitamina A și vitamina C, doi antioxidanti puternici. Un efect sinergic al acestor vitamine previne apariția liniilor fine si a ridurilor de pe piele, întârziind astfel debutul precoce a semnelor de îmbătrânire.

2. Păstrează dvs. Pielea hidratata:

Hazelnuts, așa cum sa menționat mai sus, conțin vitamina E în cantități abundente. Aceasta vitamina E, împreună cu grăsimile din această piuliță ajută la hidratarea și hidratarea pielii. Este, astfel, condiții pielea, menținându-l moale și netedă. Pielea arata vizibil radiant cu cea mai mică tenta de onctuozitate care apare nicăieri.

3. Vă ferește de Harsh Raze UV:

Puteți aplica ulei de alune pe pielea ta. Acest lucru va acționa ca un natural de protecție solară, vă proteja de efectele nocive ale razelor UV dure. Doar se amestecă cu câteva picături de fiecare susan, avocado, nuci, alune de pădure și uleiuri și să aplice acest ulei amestecat în pielea ta de zi cu zi pentru a obține protecție împotriva razelor UV.

4. Păstrează dvs. Pielea sănătoasă și proaspătă:

Dotat cu antioxidanți, alune joacă un rol vital în menținerea pielea arata mai sănătos. Antioxidanții combate radicalii liberi, care, dacă sunt lăsate neîmblânzită, ar putea deteriora pielea. Acesta protejează, de asemenea, pielea de cancer de piele induse de razele UVA / UVB. Cei flavanina împreună cu antioxidanți stimulează regenerarea celulelor pielii. Acest lucru va elimina celulele moarte, făcând o piele vizibil mai sănătos în căutarea și mai tineri.

5. Sigur și blând asupra pielii sensibile:

Blând de hidratare și condiționare proprietățile acestei piulita un hidratant natural perfect pentru pielea sensibila si uscata face.

6. Tratează Acnee:

Utilizarea acestor nuci rugina nuanțată merge dincolo de Nutella și brioșe. Ei fac un excelent ingredient exfoliant pentru acnee pielii predispuse, împreună cu boabe de cafea. Zdrobi 1 linguriță de alune prăjite și se amestecă împreună cu ½ cafea linguriță de pulbere și ½ linguriță de zahăr în ulei de nucă de cocos sau ulei de măsline. Utilizați acest exfoliant pentru a trata acneea.

Beneficiile par alunelor:

7. Bun pentru Vopsit:

Alunele sunt utilizate ca ingredient natural în diverși agenți de colorare. Împreună cu redare o nuanță maro delectably încântătoare a firelor, alune de pădure, de asemenea, se asigură că culoarea durează mai mult. În plus, acesta oferă o protecție suplimentară prin păstrarea șuvițele colorate condiționate și, prin urmare, protejarea-l din pagubele declanșate prin aplicarea chimică.

8. Intareste parului:

Puteți utiliza uleiul extras din aceste nuci în regim zilnic de îngrijire a părului. Doar aplica un pic pe pielea capului si parul si masaj pentru cateva minute. Lăsați-l peste noapte și spălați în ziua următoare, dacă se dorește. Poti folosi un sampon usor. Acest lucru va ajuta la consolidarea păr din rădăcini.

9. Bun pentru par uscat si deteriorat:

Este parul prea uscat? Hazelnut ar putea veni în ajutor. Se adauga 2 linguri alune fin sub formă de praf la 2 oua si se bate bine. Aplica acest amestec pe scalp uscat si parul. Se spală după 20 minute cu apa calduta si un sampon bun. Acest lucru va menține părul uscat condiționat și domesticit.

10. Spune la revedere varfurilor despicate:

Dă divizat se epuizează o doză de sănătate bună prin masaj câteva picături de ulei de alune. Daunele vor dispărea în timp, lăsând părul sănătos și radiant.

Sănătate Beneficii de Alune:

Beneficiile pentru sănătate Alune sunt excedent! Să aruncăm o privire la ei:

11. Un bun gustare pentru Dieters:

Da afară pe cei cu continut caloric ridicat acum și apuca papa o mână de alune pentru a da călătoria dumneavoastră de pierdere în greutate o poftă de mâncare gustos. Doar 1 oz de alune vă va da 176 de calorii cu 3 grame de fibre dietetice și 17 grame de grăsime. Puteți să-l utilizați ca o gustare inainte de masa, deoarece umple stomacul și vă împiedică să supraalimentarea mesele. Doar asigurați-vă că nu depășesc nivelul recomandat.

12. Bun pentru inima:

Aceste boabe maro sunt surse bune de grăsimi nesaturate și lipsit de colesterol. Grăsimi nesaturate, în special acid oleic, are potențialul de a reduce nivelurile de LDL promovând în același timp nivelul de HDL. Doar o ceașcă de aceste nuci îndeplinesc 50% din nivelurile de magneziu necesare. Magneziul joaca un rol major în reglarea nivelului de calciu. Un nivel exagerat de calciu este cunoscut a fi daunatoare pentru sanatatea inimii. Garanții de magneziu inima prin crearea de spatiu pentru ei „repaus“ și prevenirea acesteia. Suprasolicitare

13. Innascuta de putere pentru tratamentul cancerului Prevenirea:

Alunele sunt powerhouses de alfa-tocoferol, o variantă de vitamina E, care este cunoscut de a poseda puterea de a reduce riscul asociat cu debutul cancerului vezicii urinare cu mai mult de 50%. Aceste nuci sunt, de asemenea, surse abundente de mangan. Acest mineral este cunoscut a fi un ingredient al unei enzime anti-oxidativă în mitocondrii, jucând astfel un rol important în prevenirea cancerului.

14. Bună pentru mușchii:

Așa cum am menționat mai devreme, magneziul joaca un rol vital în menținerea nivelului de calciu care se deplasează și din celulele corpului intr-un mod sănătos. Este, astfel, ajută la contracția musculară, prevenind suprasolicitarea asupra mușchilor. Aceasta, la rândul său, elimina tensiunea musculara si previne si combate oboseala musculara, spasme, crampe și durere. Studiile sugerează chiar că o doză bună de magneziu ar putea ajuta de fapt, în întărirea mușchilor.

15. Sursa buna de proteine:

Include doar o cana de alune din dieta ta de zi cu zi pentru a culege 17 grame de proteine. Ai o doză bună de fibre, de asemenea. Acest lucru face o opțiune gustare mare pentru vegetarieni pentru a stimula și îmbunătăți capacitatea lor de ardere de grăsime și dezvoltarea masei slabe.

17. Bun pentru probleme de constipație:

Fiind o sursă bogată de fibre [1 oz dă 2,7 grame de fibre, 10% din întâlnirea ADR], puteți adăuga aceste fructe cu coajă lemnoasă în dieta ta pentru a menține mișcările intestinului. Ei se leagă cu scaune, le dezlipi, și, astfel, pentru a preveni constipatia.

18. Benefic pentru oase si articulații Sănătate:

Magneziu, împreună cu calciu, este esențială pentru sănătate și wellness a oaselor si articulatiilor. Magneziul suplimentar înmagazinat de oase vine de salvare atunci când există o deficiență bruscă a acestui mineral. În plus, alunele conțin mangan, un mineral care este chintesența pentru cresterea oaselor si rezistenta. Nu e de mirare, face o opțiune gustare inevitabilă pentru menopauza si post femeile aflate la menopauza pentru a se proteja de osteoporoza si oase fragile si poroase de cotitură.

19. Imbunatateste sanatatea sistemului nervos:

Vitamina B6 este o vitamina esentiala pentru buna funcționare a aminoacizilor. Acești acizi, la rândul lor, joacă un rol regulator în menținerea stării de sănătate a sistemului nervos. Un deficit de vitamina B6 este cunoscut pentru a impiedica cu sinteza mielinei [nervul teaca izolatoare responsabil pentru eficiența și rapiditatea impulsurilor electrice], care este esențială pentru funcționarea optimă a sistemului nervos. Vitamina B6 este, de asemenea, esențială pentru producerea corespunzătoare a diferitelor neurotransmițători, incluzând adrenalina, melatonina si serotonina.

20. Peps Up starea de sanatate a Sistemul digestiv:

Manganul, activandu enzimă și catalizare, este un mineral care joaca un rol major in sintetizarea de colesterol și acizi grași. Acest mineral este, de asemenea, un carbohidrat și proteină agent metabolic esențial. Cu cât nivelul de mangan din sistemul de corp, cu atât mai bine este metabolismul proteinelor si carbohidrati. Aceasta, la rândul său, va stimula starea de sanatate a sistemului digestiv. Fibra prezentă în aceste nuci asigură asimilarea corectă a nutrienților, în același timp asigurându-vă că deșeurile și toxinele sunt eliminate din organism prin fecale.

21. Îmbunătățește imunitatea Putere:

Alunele sunt abundente cu diverse substanțe nutritive, inclusiv minerale asortate, cum ar fi calciu, potasiu, mangan și magneziu. Toate aceste elemente nutritive sunt esențiale pentru a asigura fluxul de sange liber în organism. Atunci când sângele curge prin corpul nestingherită, puterea de imunitate primește un impuls. Aceasta, la rândul său, previne diferite condiții de sănătate nedorite.

22. Beats stres si depresie:

Alunele conțin o bună doză de acid alfa-linolenic, împreună cu acizi grași omega 3. Aceste elemente, împreună cu vitaminele B joaca un rol eficient în prevenirea și atenuarea diferite condiții psihologice, inclusiv anxietate, stres, depresie, si chiar schizofrenie. Aceste elemente spori, de asemenea, memoria și joacă un rol major în sinteza de neurotransmitatori, cum ar fi serotonina. Ia-o bucată de alune încorporate ciocolata neagra pentru a lupta împotriva acestor blues departe.

23. Joacă un rol în îmbunătățirea Niveluri de fertilitate:

Texte antice arată că copaci căprui sunt considerate ca fiind un simbol al fertilității de celți. Studiile sugerează că aceste fructe cu coajă, într-adevăr, au puterea de a reduce nivelul de zahăr în sânge, pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină, și, astfel, ajută la îmbunătățirea nivelurilor de fertilitate.

24. Benefic pentru crampele menstruale:

Aceste nuci nuanțe maro rustic sunt bogate în magneziu, vitamina E, calciu si alte elemente nutritive. Aceste elemente sunt cunoscute de a avea un impact pozitiv în facilitarea crampe și, astfel, ajutându-vă maree peste ciclului menstrual într-un mod mai bun.

25. Bogat sursă de fier:

Studiile sugereaza ca alunele fac un remediu natural minunat pentru deficiențe de fier și probleme de sănătate care au apărut din cauza lipsei de fier. Aceste nuci contin fier in doze bune. Roșii sanguini folosesc de fier pentru a absorbi oxigenul, astfel, vă scutul de la diferite condiții de sănătate. O mână de alune dă aproximativ 30% din valoarea zilnică recomandată de fier.

26. Sursa buna de vitamina K:

Vitamina K este coagularea sângelui vitamina. Acesta joacă un rol semnificativ în zădărnicirea off pierdere de sânge excesivă prin declanșarea sintezei de trombocite, astfel vă ecranându situatii de viata in pericol. Aceasta vitamina este de asemenea esentiala pentru absorbtia corecta a calciului, reducând astfel riscul de fracturi asociate deficitului de calciu.

26. Bun pentru femei gravide și mamele care alăptează Femeile:

Nutriție adecvată este importantă în timpul sarcinii pentru mentinerea sanatatii atat mamei si copilului. Și, alunele sunt surse bogate de diferite substanțe nutritive esențiale pentru o sarcină bună, inclusiv fier și calciu. Asigurați-vă că mâncați aceste fructe cu coajă cu moderatie, împreună cu o dietă echilibrată, bogată în fructe și legume. De asemenea, asigurați-vă că aportul de lichide este suficient pentru a evita problemele de constipație declanșat din cauza aportului de alimente bogate în fibre.

Femeile care alăptează le poate considera ca in intre gustare pentru a reduce aceste foamei nedorite. Împreună cu păstrarea tine completă și oferindu-vă aceste substanțe nutritive esențiale, alunele vă va ajuta, de asemenea, nevoie pentru a reveni la forma într-un mod mai sănătos, atunci când este utilizat judicios într-un regim alimentar bine echilibrat.

27. Bun pentru sugari:

Acidul folic este un element esențial care contribuie la creșterea sugarilor. Doar 30 de grame de alune de pădure se vor întâlni 17% din valoarea zilnică recomandată a acestui element esențial.

28. Previne Diabetici:

Alune este adesea recomandat de către medici ca o gustare sanatoasa pentru cei care sunt sub asediul diabetului zaharat, în special de tip 2. Acesta este încărcat cu fibre dietetice, care de fapt ajută să te țină pe deplin. Fiind scăzut pe GI, aceste nuci sunt cunoscute pentru a preveni nivelurile de zahăr din escaladarea. În plus, alune de pădure mănâncă poate îmbunătăți de fapt, nivelurile de HDL. Aceasta crește nivelul de colesterol bun in timp ce scade nivelul de colesterol rau. Astfel, s-ar putea să vă protejați de fapt, de riscurile de zahăr ridicat și colesterol ridicat declanșat condițiile de sănătate. Cu toate acestea, studiile sunt încă pentru a stabili aceste sugestii și, prin urmare, este recomandabil să rămână în condiții de siguranță și să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a include aceste fructe cu coajă lemnoasă într-un regim alimentar cu diabet zaharat.

29. Benefice pentru controlul nivelului tensiunii arteriale:

Alune, numit ca cobnuts aka alunele, sunt cunoscute a fi benefice pentru persoanele care suferă de hipertensiune. Este o buna sursa de grasimi sanatoase, in timp ce variantele de grasimi saturate se completează până la doar 1,5 grame într-o uncie de aceste fructe cu coajă lemnoasă. De asemenea, vă oferă magneziu 46 mg, 193 de grame de potasiu și 2,7 g fibre alimentare. O doză bună de potasiu este esențială pentru a reduce nivelul tensiunii arteriale și reduce riscurile asociate cu debutul diferitelor afecțiuni cardiovasculare, inclusiv accident vascular cerebral si paralizie.

30. Ajuta ingrasa:

Fiind bogat in grasimi sanatoase, consuma aproximativ 2 uncii de aceste nuci crocante, dulci ar putea ajuta de fapt, te ingrasi modul sănătos. Cu toate acestea, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să le manca, pentru a evita complicații inutile.

Top 10 moduri de a include Alune în dieta dumneavoastră:

Aceste fructe cu coajă lemnoasă plăcut dulce face un plus minunat de mese. Acestea pot fi savurate ca o gustare în diverse moduri:

• Friptură și Munch o mână de nuci ca gustări sănătoase între mese.
• Se taie aproximativ și să stropească varful de cereale micul dejun preferat.
• Faceți o ciocolată și alune răspândirea-l utilizați împreună cu pâine, Dosa, chapatti sau Ildy.
• Uscate și prăjite și pudra de alune, amestec cu pudra de cacao neindulcita și se amestecă în shake de proteine ​​ca o doza adaugata de proteine.
• Se amestecă cu fructe de padure in briose micul dejun cereale integrale.
• Amestecati-l cu cartofi prajiti tale preferate se amestecă.
• Folositi-l ca garnitura pentru pui sau pește antena.
• Alune prăjite, măcinate pot fi utilizate în sosul de paste pentru o atingere cu gust de nucă.
• Toasta nuci și să-l utilizați în paste sau fidea cereale integrale.
• Adăugați o mână de alune de pădure în timp ce măcinare clătită dvs. Linte multicereale.

Alune sunt ambalate dens cu nenumărate substanțe nutritive. Acum, că ai să cunoască beneficiile uimitoare alune de pădure și folosește le oferă, încercați să le include în dieta ta de zi cu zi. Doar o ceașcă de aceste nuci bogate pot fi încorporate într-o formă sau alta în masă în fiecare zi. Asigurați-vă că sunt nesățios corpul cu nutrientii necesari.

Cu toate acestea, așa cum sa menționat mai sus, alunele sunt încărcate cu calorii delicii. Prin urmare, prudenți și să le folosească într-un mod judicios și atent, astfel încât să puteți culege beneficiile lor reale. Verificați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe, inclusiv nuci, mai ales dacă sunteți alergic la alte fructe cu coajă lemnoasă.

Ați încercat vreodată folosind alune? Ele sunt temptingly bune. Să ne dacă am lăsat deoparte mai bunătatea din aceste fructe cu coajă. Simțiți-vă liber pentru a partaja feedback-ul cu noi.