19 efecte secundare ale cofeinei ar trebui să fii conștient de

„Ca un Mocha zmeura Sau un macchiato cafenea sau un non-grăsime-o pompă de latte de vanilie cu două fotografii adăugate de espresso.“

Această piesă de Julian Moon definește diminețile noastre, nu-i așa?

Fără îndoială, cafeina este cel mai frecvent drog stimulent în timp de astăzi. Fie că este locul nostru de muncă sau acasă, avem nevoie de toate o anumită cantitate de cofeina pentru a bate stresul acumulat!

Deși feeric, prea mult de cofeina din sistemul nostru poate aduce daune ireversibile la ea. Cum? Citiți mai departe pentru a afla care sunt efectele secundare ale cafeinei.

Cafeina-Scurt

Cafeina este bine cunoscut ca un rapel de energie instantanee. Ajută oamenii lupta somnolență. Cu toate acestea, este un subiect de controverse prelungite atunci când vine vorba de dozare și de eficacitate.

Deci, ce este adevărul? Cafeina merita toata dragostea?

Asta, vom afla într-un pic.

În primul rând, să învețe un pic despre acest activator sistemului nervos.

Cafeina, cunoscut stiintific ca teobromina de metil, este un alcaloid în natură. Această substanță naturală se găsește în multe plante, inclusiv boabe de cafea, ceai, nuci kola, și păstăi de cacao. Acest alcaloid este o parte importanta a platformei comerciale, iar forma sa de om este utilizat pe scară largă în producția de medicamente farmacie, băuturi, bomboane de ciocolată, și infuzii de cafea.

Potrivit Food and Drug Administration (FDA), mai mult de 90 la suta din populatia lumii consuma cofeina într-o formă sau alta. Hei, este o mare parte! Nu e de mirare noi suntem aici, căutând efecte secundare cofeina.

Cum cofeina afecteaza corpul nostru?

Fiind solubil în apă, cafeina este absorbit rapid în sistemul nostru. În acest fel se ajunge la fluxul sanguin nostru în cel mai scurt timp, pornind de la stomac la creier.

Apoi, nu ne așteptăm ca orice bolnav efecte? Citiți mai departe pentru a afla.

De ce ar trebui să restricționați de cofeină admisie

1. Induce Anxietate Atacurile
2. Tulburări de stomac
3. Poate provoca insomnie
4. Avort
5. Creșterea tensiunii arteriale
6. Poate induce Probleme menstruale
7. Poate creste riscul de incontinenta urinara
8. Obezitatea
9. Poate provoca Halucinații
10. Crește șansele de osteoporoza
11. Poate interfera cu estrogen de producție
12. Risc crescut de atac Gout
13. Creste sansa Chisturile Breast Tissue
14. Nu este bun pentru diabet de tip 2
15. Ar putea provoca alergii
16. Inhibă Colagen de producție în piele
17. Poate duce la pierderea auzului Pierderea de recuperare
18. Deshidratarea și xerostomie
19. Declanșează acnee

Efecte secundare Cafeina

Natura sa dependenta face cofeina un risc mare, în special în rândul adolescenților și adulților. Efectele secundare pe scară largă experiență de cafeină includ deshidratarea, producția excesivă de urină care duce la deshidratare, tulburări de stomac, greață, creșterea tensiunii arteriale, depresie, neliniște, creșterea frecvenței cardiace care duce la moarte, obezitate, creșterea greutății corporale, febră și lista continuă.

Bine, asta a fost doar rezumatul. Citiți mai departe pentru a obține o imagine detaliată a efectelor secundare cafeina:

1. Induce Anxietate Atacurile

Consumul excesiv de cofeina poate duce la un caz grav de anxietate (1). O persoană cu anxietate este cunoscut să se confrunte cu un grad final de nervozitate și neliniște, chiar și în condiții normale. Cafeina agravează astfel de condiții (2). Prin urmare, ar trebui să fie foarte precauți în cazul în care se confruntă cu aceste simptome.

Metoda de prevenire

Persoanele cu o tulburare de anxietate ar trebui sa consulte medicii lor inainte de a opta cofeina. Acest lucru ar exclude șansele de interacțiune de droguri.

Înapoi la cuprins

2. Tulburări de stomac

Acizii prezenți în cofeina stimulează stomacul să producă mai mult acid care este destul de dăunător. Astfel, prea multa cofeina poate duce la tulburări de stomac, cum ar fi greață, crampe, diaree, balonare si (3).

Metoda de prevenire

Dacă aveți un stomac slab, atunci cel mai bine este pentru tine să restricționați doza zilnică de cofeină la două cești (maxim).

Înapoi la cuprins

3. Poate produce insomnii

Insomnia este de fapt un simptom de retragere, care este combinat cu alte probleme fizice, cum ar fi crescut de oboseala si dureri de cap. Acesta este un semn comun în rândul persoanelor dependente de cofeina. Practic, un utilizator greu se confruntă cu problemele de insomnie si iritabilitate, dacă el ar fi fost să se retragă din cofeina (4).

Metoda de prevenire

Cel mai simplu mod de a aborda insomnie este prin evitarea cafeinei chiar înainte de culcare. Reducerea cu privire la numărul de cești pe zi poate ajuta, de asemenea.

Înapoi la cuprins

4. Avort

Femeile gravide ar trebui sa fie precauti cu cofeina ca aport excesiv de acest medicament dependență poate duce la complicații de pre-avort spontan si alte (5), (6).

Solubil în apă în natură, cafeina traversează cu ușurință placenta prin fluxul sanguin. Fiind un stimulent contribuie în mod direct la creșterea rapidă a frecvenței cardiace și a metabolismului la făt. Efectele secundare ale prea mult cofeina include o creștere întârziată fetale.

Mamele care alăptează nu ar trebui să consume mai mult de 2 cesti de cafea pe zi, deoarece afectează în mod direct copilul prin provocarea fizică iritabilitate.

Metoda de prevenire

Cel mai bun sfat ar fi să consultați medicul de familie înainte de a vă decide să luați în mod regulat cofeina. În nici un caz ar fi-mame nu ar trebui să ia mai mult de 200 mg de cafeina într-o zi.

Înapoi la cuprins

5. Creșterea tensiunii arteriale

Persoanele care suferă de hipertensiune ar trebui să fie precaut cu privire la cantitatea de cofeina pe care le consumă zilnic.

Acest medicament este cunoscut pentru Spike tensiunii arteriale pentru o perioadă scurtă de timp (7). Deși nu există efecte pe termen lung de cofeina, aceasta poate agrava starea la persoanele cu ritm cardiac neregulat.

Cafeina este de asemenea asociata cu atac de cord la adulți tineri. Potrivit unui studiu, tineri adulți cu hipertensiune arterială ușoară care consuma mai mult de patru cești de cafea într-o zi sunt de patru ori mai vulnerabile la atac de cord decat cei care consuma două căni sau mai puțin.

Metoda de prevenire

Dacă aveți hipertensiune arterială sau probleme cardiovasculare, este mai bine pentru tine să solicite un aviz medical înainte de a include cofeina din rutina de zi cu zi.

Înapoi la cuprins

6. Probleme menstruale pot induce

În timp ce o ceașcă de cafea fierbinte se simte mare în acele zile, consumul excesiv de cofeina se poate amesteca cu ciclul menstrual. Aceasta poate cauza întârzieri perioadă, fluxul excesiv, și crampe prelungite.

Cafeina creste, de asemenea, sansa de vasomotorii la femeile aflate la menopauză.

Potrivit unui studiu publicat în Journal of America de Nord Menopauza Society, femeile aflate la menopauza, care sunt dependente de cofeina au o sansa mai mare de afișarea simptomelor vasomotorii.

Metoda de prevenire

Cantitatea este cheia. Ar trebui să măsoare întotdeauna ceea ce consuma, cofeina sau nu. Consultarea unui medic este, de asemenea, un pas important, mai ales dacă ați confruntat cu probleme menstruale inainte.

Înapoi la cuprins

7. Poate creste riscul de incontinenta urinara

Cafeina crește șansele de incontinenta urinara la femei (8). Este o tulburare a vezicii urinare jenant în care persoana pierde controlul ei a vezicii urinare. Aceasta are drept rezultat scurgerea bruscă de urină ori de câte ori femeia rade, tușește sau strănută.

Metoda de prevenire

Evitati consuma mai mult de doua cesti de cofeina intr-o zi.

Înapoi la cuprins

8. Obezitatea

Obezitatea este, de asemenea, direct legat de cofeina. Contrar credintei populare, acest medicament dependență aduce nivelurile de hormoni de stres, care duce la creșterea foamei.

Metoda de prevenire

Cafeaua este mare! Dar, ceea ce face un obicei poate adauga kilograme in plus la corpul tau. Deci, face un punct să nu aibă mai mult de doi-trei cești de cafeină într-o zi, și care include cafea, cola, ciocolata si ceai.

Înapoi la cuprins

9. Poate provoca Halucinații

Este adevărat că cofeina te poate face mare! Și dacă te duci peste bord cu acest medicament dependență, s-ar putea experimenta confuzie și halucinații prea (9). În unele cazuri, acest lucru a condus chiar la moarte din cauza convulsii.

Metoda de prevenire

Dacă vă simțiți că sunteți obtinerea dependent de cofeina, este mai bine de a începe să taie pe consumul zilnic lent.

Înapoi la cuprins

10. Crește șansele de osteoporoza

Consumarea cafeina in cantitati mari, de asemenea, crește riscul de osteoporoză (10). Interferează cu absorbția de calciu, rezultând subtierea oaselor (osteoporoza).

Consumul exagerat de cafeina poate provoca, de asemenea, dureri musculare și convulsiile.

Metoda de prevenire

Cofeina ar trebui evitate de cei care suferă de deficit de calciu sau au suferit de ea în trecut. S-ar putea înrăutăți starea.

Înapoi la cuprins

11. Poate interfera cu productia de estrogen

Potrivit unui studiu, cafeina poate reduce sansele unei femei de a ramane insarcinata cu 27%. Acest procent poate merge, de asemenea, mai mare cu gradul de dependență cafeină. Cofeina este, de asemenea, cunoscut pentru a interfera cu producerea de estrogen si metabolismul.

Toate în toate, cafeina este un mare nu-nu pentru cei care așteaptă cu nerăbdare să concepe. Are efecte puternice, care pot complica sarcina (11).

Metoda de prevenire

Cereți sfatul medicului dumneavoastră dacă nu puteți trăi fără cofeină pe doza recomandată în condiții de siguranță.

Înapoi la cuprins

12. Risc crescut de atac Gout

Persoanele cu antecedente de gută ar trebui să evite în totalitate cofeina, deoarece a fost timp și din nou, legat de un episod acut de guta sus. S-ar putea agrava starea lor (12).

Metoda de prevenire

Luând sugestia medicului dumneavoastră este cea mai bună opțiune. Ei cunosc mai bine istoricul medical!

Înapoi la cuprins

13. Creste sansa Chisturile Breast Tissue

! Cafeina este o veste proastă pentru femei Potrivit unui studiu publicat, femeile care consuma mai mult de 500 mg de cafeina pe zi au de doua ori mai multe sanse de a dezvolta chisturi de tesut de san decat cei care iau 31 - 250 mg de cafeina.

Metoda de prevenire

Limitarea consumul de cofeina este singura soluție!

Înapoi la cuprins

14. Nu este bun pentru diabet de tip 2

Dacă aveți diabet zaharat de tip 2, s-ar putea dori să ia în considerare limitarea consumului de cofeina (13). Acest medicament dependenta poate afecta metabolismul glucozei, ceea ce duce la un vârf de glucoză necontrolată în fluxul sanguin.

Metoda de prevenire

Consultați-vă medicul și de a obține limita de zi cu zi cofeina definită.

Înapoi la cuprins

15. Ar putea provoca alergii

Alergie Cafeina este foarte puțin frecvente, dar unii oameni s-ar putea dezvolta sensibilitatea crescuta la molecula de cofeina. Acest lucru poate provoca simptome alergice, cum ar fi erupții cutanate, urticarie, și durere.

Metoda de prevenire

Dacă martor astfel de reacții, este mai bine să renunțe la cofeina. Cereți sfatul unui medic dacă problema persistă.

Înapoi la cuprins

16. Inhiba Colagen de producție în piele

Cafeina este de asemenea cunoscut pentru a reduce producția de colagen din piele umană (14).

Metoda de prevenire

Această problemă poate fi ușor prevenite prin limitarea dozei de cofeina (15).

Înapoi la cuprins

17. Poate duce la pierderea auzului Pierderea de recuperare

Conform unui studiu efectuat pe cobai, cafeina poate, de asemenea, întârzia rata de recuperare a pierderii auzului indusă de zgomot. Aceeași corelație a fost observată în oameni (16).

Metoda de prevenire

Soluția ideală este să nu consume mai mult de 400 mg de cafeina într-o zi.

Înapoi la cuprins

18. Deshidratarea și xerostomie

Cafeina este similar cu alcool în multe feluri. Este dependenta, disponibile imediat, te poate de mare, și provoacă deshidratare.

Fiind un diuretic natural, cofeina produce prea mult lichid să părăsească sistemul, având ca rezultat deshidratarea si gura uscata. Celulele deshidratați nu sunt capabile să absoarbă nutrienți ușor și au probleme eliminarea deșeurilor. Prin urmare, cafeina nu este o idee bună în timp ce lucrează afară, deoarece poate provoca deshidratare excesivă (17).

Metoda de prevenire

Consumati cafea, bomboane de ciocolată au. Dar face toate că într-o limită!

Înapoi la cuprins

19. Declanșatoare Acnee

Având numeroase cești de cafea într-o zi, poate provoca, de asemenea, acnee. Cafeina mărește nivelul de stres al organismului prin stimularea hormonilor de stres, care este unul din principalul motiv pentru breakouts. Cafeina poate arunca ASLO echilibrul corpului tau off, cauzand stres, si in cele din urma erupțiilor (18).

Metoda de prevenire

Dacă vă place pielea și sunt destul de vulnerabile la acnee, ați putea dori să limiteze consumul de cofeina.

Înapoi la cuprins

Simptomele de retragere Cafeina

Nu poate funcționa fără cofeină în sistemul dvs.? Nu vă faceți griji, nu esti singurul. Conform unei date mai mult de 68 de milioane de americani sunt în vârstă de astăzi dependente de cofeina.

Dar de ce ne dependent de cofeină?

Cafeina este un drog inteligent. Se suprimă adenozina, o substanta chimica produsa de creier, care relaxeaza corpul nostru. Aceasta duce la o creștere tensionată de energie în sistemul nostru. Aceasta, la rândul său, forțează creierul nostru să solicite niveluri crescute de cofeina pentru a stimula aceeași reacție. Astfel, se creează dependență cofeină. Acest lucru a fost cu privire la efectele cafeinei asupra creierului.

Oamenii care sunt suficient de îndrăzneț să renunțe la acest medicament dependență se confruntă cu o serie de simptome de sevraj. Aceste simptome sunt în general ușoare, dar poate fi, de asemenea, fatale pentru cei care sunt foarte obișnuiți cu cofeina.

În general, simptomele de sevraj pe termen scurt includ:

• Durere de cap
• Greaţă
• Iritabilitate
• Vărsături
• Grogginess
• Letargie
• Dureri musculare
• Depresiune
• Lipsă de concentrare

Doza recomandată de cafeină

Cafeina, cu gustul și efectele neuropsihiatrice, a susținut un loc important în viața noastră. Bomboane de ciocolată sau dimineața băutură este aproape imposibil de a evita acest dependenta de droguri. Dar există o întrebare importantă pe care trebuie să ia în considerare-cât de mult cofeina este prea mult?

Cafeina este un drog. La fel ca si alte medicamente alopate, cofeina poate afecta, de asemenea, oameni în mod diferit. Întotdeauna amintiți-vă că orice condiție medicală pre-existente se pot adăuga la efectele negative ale cofeinei. Astfel, cunoscând starea noastră corporală, istoricul medical, iar aportul de zi cu zi ne poate ajuta să-l lupta cu succes. De fapt, jumătate din problemele asociate cu acest medicament poate fi diminuat prin păstrarea unei file pe cantitatea consumata zilnic.

Acum, ceea ce este limita de siguranță pentru cofeină?

Un adult sănătos poate consuma până la 400 mg (aproximativ 4 cesti de cafea, sau 10 cutii de băuturi cofeinizate gazoase) de cafeina pe zi, fără griji cu privire la efectele secundare. Cu toate acestea, această limită superioară este foarte dependentă de starea dumneavoastră de sănătate prezente și alte tratamente alopate pe care le luați.

Cofeina trebuie evitată de către copii sub vârsta de cinci ani și adolescenți și adulți tineri nu ar trebui să meargă mai mult de 100 mg de cafeina pe o bază de zi cu zi.

Toate în toate, feeric de dimineață-maker poate strica ziua și viața noastră, dacă ne pas dincolo de doza recomandată.

Cum ați găsit articolul despre efectele secundare ale cafeinei? Am pierdut pe orice punct? Nu scrie în.

Rămâne în formă, rămâne sănătoși!

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Care sunt diferitele moduri de a reduce aportul de cofeina?

Unul nu ar trebui să renunțe la cofeina brusc. Aceasta poate duce la simptome de sevraj severe, mai ales dacă sunt obișnuiți cu cofeina.

O soluție mai bună este de a merge pentru o metodă de reducere pas cu pas. Începeți prin tăierea cu privire la numărul de cești vă luați într-o zi. Continua acest lucru pentru câteva luni, până când sunteți sigur că nu va înșela. Apoi, începe înlocuirea acestei băuturi de mare cofeina, cu ceva mai sănătos, cum ar fi ceaiul verde sau alb și suc de fructe ecologice. Păstrați-vă medicul în buclă, în orice moment.

Putem lua suplimente împreună cu cofeină?

Vi se permite să ia anumite suplimente, împreună cu cafeină, în special cele care sunt cunoscute pentru a ajuta la curatarea colonului, stimuleaza enzimele digestive, și rehidratarea celulelor. Cu toate acestea, trebuie să evite plante aromatice și suplimente care sunt cunoscute pentru a crește riscul de sângerare. Nu discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a merge pentru medicamente și suplimente ca istoricul medical poate agrava problema.

Cât de multă cofeină se găsește în ciocolată și băuturi?

Cafeaua este cunoscută pentru a conține cantitatea maximă de cafeină. Cantitatea de cofeina, cu toate acestea, este foarte dependentă de metoda de preparare, puterea fiertură, tipul de boabe de cafea, iar mărimea ceștii. Un tipic 250 ml ceașcă de cafea neagră conține aproximativ 85 mg de cafeina. O singură lovitură espresso are aproximativ 63 mg de cafeină în timp ce o ceașcă de cafea decofeinizată conține aproximativ 3 mg cafeină.

Pe de altă parte, o cutie 8 uncii de taur roșu conține aproximativ 78-80 mg de cofeina. O ceașcă de ceai verde este cunoscut pentru a conține 20-45 mg de cafeina. Cola conține aproximativ 30 - 48 mg de cafeina per cutie.

Ca și cafea, conținut de cafeină în ciocolată este, de asemenea, depinde foarte mult de tipul său. Un baton de ciocolată cu lapte conține aproximativ 1,4 mg de cafeina, care pot merge la fel de mare ca 70 mg pentru un bar tipic de ciocolată neagră.