10 beneficii uimitoare de sănătate a semințelor de in

Flaxseeds si ulei de seminte de in sunt foarte populare în dietele vegetariene, deoarece acestea sunt o sursă non-animală bogat de Omega - 3 acizi grași. De asemenea, numit ca inul sau „Alsi“ în hindi, oricine poate adăuga flaxseeds în dieta lor foarte usor. Forma ovală plat sint ideale lucioasa coca, tare și a arătat la un capăt.

Cele mai bine cunoscute beneficiile de sănătate ale flaxseeds (semințele Alsi) sunt menționate mai jos:

1. Mare de fibre

Este dificil de a găsi produsele alimentare care are o cantitate bună de fibre în ambele forme solubile și insolubile. Dar, seminte de in face treaba foarte bine de a adăuga astfel de fibre in dieta ta. Flaxseed ajută la reducerea colesterolului și, de asemenea, ajută la atenuarea nivelului de zahar din sange. Este eficient pentru buna funcționare a intestinelor. Semintele de in pot preveni si trata, de asemenea, anumite tipuri de cancer. Acesta reduce riscul de cancer de san, bufeuri, si cancerul de prostata la barbati.

2. Nutriție

Semințe de in conține o cantitate mare de vitamina B, magneziu și mangan, care sunt necesare pentru buna funcționare a organismului.

3. Ridicat în Fitochimicalele

Semințe de in are o bună cantitate de fitochimicale si antioxidanti. Este cea mai bună sursă de lignani, care poate echilibra hormoni feminini. Lignani poate promova fertilitatea, reduce simptomele în premenopauză, și, de asemenea, poate preveni cancerul de san.

4. Bolile cardiace

O dieta care este bogat in fructe, legume, cereale integrale, etc. Reduce riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral. Inclusiv Flaxseeds în continuare ajută la reducerea riscului de boli de inima. Reduce colesterolul rău și crește conținutul de colesterol bun.

5. Simptomele menopauzale

Intr-un studiu efectuat recent, semințele de in au fost găsite pentru a lucra în același mod ca terapie de substituție hormonală (HRT), in tratamentul menopauzei pentru simptomele menopauzei ușoare, cum ar fi bufeuri, tulburări de dispoziție și uscăciune vaginală.

Potrivit cercetarii, flaxseeds sunt bogate in acid alfa-linolenic, fibre și lignani (1). Există proprietăți phytoestrogenic în lignani, care joacă un rol în influențarea răspunsurilor hormonale din corpul tau. Ei au, de asemenea, calități care sunt similare cu estrogen in corpul tau. Aceste calități sunt extrem de utile pentru femeile care trec printr-menopauză și nu au niveluri adecvate de estrogeni.

Experții spun că lignani flaxseeds funcționează mod convențional, terapia de substituție hormonală nu (2). Această terapie este folosit pe femeile care trec printr-menopauză. Flaxseeds poate ajuta la reducerea nivelului de zahăr din sânge, precum și vindeca simptomele menopauzei, cum ar fi modificări ale dispoziției și bufeuri. Deoarece acestea pot contribui la întărirea oaselor, ele pot avea, de asemenea, potențialul de a reduce riscul de a dezvolta osteoporoza (3).

Conform unui studiu recent, suplimente seminte de in lucra la fel de eficient ca terapie de substituție hormonală în scăderea simptomelor menopauzei (4). Intr-un alt studiu, sa constatat că bufeurile au fost reduse cu 50 la suta atunci cand femeile ajunse la menopauza au dat seminte de in. Cu toate acestea, există, de asemenea, studii care a constatat ca flaxseed nu este la fel de eficace in tratarea simptomelor menopauzei așa cum pretind mulți, și oferă rezultate care sunt aceleași ca și în cazul utilizării placebo (5).

Potrivit cercetătorilor, de obicei, adultii au nevoie de 1 lingura de seminte de in 2 până la 3 ori pe o bază de zi cu zi. Puteți lua, de asemenea, până la 4 linguri o dată pe zi. Experții recomanda măcinarea și amestecarea flaxseeds cu 6 uncii de apă.

6. Colesterol ridicat

Persoanele care urmeaza o dieta mediteraneana au ridicat HDL colesterol nivel bun exemplu. Aceasta dieta mediteraneana consta in omega - 3, omega - 6 si omega - 9 acizi grași. Aceasta include, de asemenea, cereale integrale, legume verzi, fructe, pește și păsări de curte, ALA din seminte de in si uleiuri de seminte de in.

7. Lignani

Semintele de in contin un grup de substanțe chimice numite lignani care ajută organismul pentru a proteja de cancer.

Studiile pe animale au demonstrat că lignanii poate reduce creșterea celulelor tumorale de colon. Studiile asupra populației spun că poate flaxseed reduce numărul de creșteri de celule anormale care joaca un rol in cancerul de colon. Cu toate acestea, studiile sunt încă să fie efectuate pe oameni.

8. Diabetul

Aportul zilnic de seminte de in îmbunătățește modest zahăr din sânge persoanelor care suferă de diabet. Lignans poate preveni diabetul zaharat de tip 2.

9. Imunitatea

Ulei din seminte de in este cea mai bogata sursa de Omega - 3 și Omega - 6 acizi grași. Acidul alfa-linolenic (omega - 3) și lignani împreună oferă imunitate bună la corp și lupta substanțe străine.

10. Constipație

Seminte de in si ulei de seminte de in acționează ca laxative naturale si da scutire de la constipație, fără a avea efecte secundare nocive.

Puncte importante de reținut

1. Experții spun că flaxseeds sunt sigure pentru femeile însărcinate sau care alăptează. Cu toate acestea, există anumite persoane care sunt alergic la ele. Ar trebui, de asemenea, ține departe de flaxseeds dacă aveți un istoric familial de uterin, de san sau de alte tipuri de cancer, care sunt estrogen-sensibile. Acest lucru se datorează faptului că proprietățile phytoestrogenic din lignani flaxseed pot stimula creșterea celulelor canceroase (6).

1. Dacă sunteți diabetic sau de a lua medicamente pentru subțierea sângelui, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua flaxseeds sub orice formă.

1. Așa cum am menționat mai devreme, este foarte important să discutați cu un expert medical inainte de a folosi orice remediu natural pentru a trata orice condiție, inclusiv flaxseeds pentru menopauza. În cele din urmă și cel mai important, nu trebuie să consume păstăi de semințe de in necoapte sau crude, deoarece acestea sunt extrem de otrăvitoare.

1. Odată ce sunt dat undă verde de către furnizorul de îngrijire a sănătății de a utiliza flaxseeds ca un remediu natural, aveți posibilitatea să le consuma pentru a ajuta la atenuarea acestor simptome îngrozitoare care vin cu menopauza. Cu flaxseeds, puteți primi ajutor de la toate aceste modificări ale dispoziției teribile, bufeuri incomode, și alte simptome dureroase.

Nutriție Grafic

Deci, acum că știți beneficiile Flaxseeds și ulei din seminte de in, asigurați-vă că le includă în dieta ta.