15 trucuri dietetice care pot inversa prediabetele!

Deci, ai fost diagnosticat cu "prediabet. Șocant nu-i așa? Nu trebuie să fie așa, având în vedere că aveți un avertisment echitabil în fața inelului de semnal de alarmă. Dar, te luați această trezire apel de la corpul tău în serios? Apoi le-ați luat pentru a pune în aplicare câteva schimbări în obiceiurile alimentare și să adopte planul de prediabet dieta. Citiți mai departe și de a afla care sunt acestea.

Zahăr nu produce diabet:

Este o concepție greșită popular, care se traduce de zahăr direct la diabet. Consumul de zahar nu produce diabet. Dimpotrivă, diabetul zaharat este un rezultat al geneticii, alegeri alimentare proaste, stilul de viață sedentar, a redus metabolismul si obezitatea. Adevărul nu mai este amar, și-a dovedit dulce. Apoi, ce înclină balanța?

Zahărului în sânge - inculpat:

Consecința obiceiurile alimentare proaste este niveluri ridicate de glucoză în sânge. De-a lungul timpului, de zahăr din sânge de mare creează un mediu de rezistență la insulină în organism. Acesta este un precursor pentru diabetul de tip II, în cazul în care organismul este incapabil să folosească rezervele de insulină pentru a controla nivelurile fluctuante de zahăr din sânge.

Când aceasta a devenit diabet?

In ciuda riscurilor, diabet si boli de inima nu sunt inevitabile daca iti joci cartile dreapta. Există anumite steaguri roșii pe care trebuie să fie conștienți de (2).

• Inactivitate
• Fiind mai vechi de 45
• IMC peste 25
• Predispus genetic
• Nivel de trigliceride mai mult de 250 mg / dl și HDL colesterol sub 35 mg / dl
• Tensiune arterială crescută
• Au PCOS

Dacă ați verificat off prea multe puncte de pe listă și, de asemenea, experienta oboseala, sete crescută, pornirile frecvente de a urina și vedere încețoșată, acesta nu este un semn bun. Contactați medicul dumneavoastră și cererea de screening-ul de glucoză din sânge (3).

Nu este prea târziu:

Prediabet este chemarea corpul tau pentru o schimbare serioasă a obiceiurilor de viata. În primul rând, pierderea in greutate se spune pentru a reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat. Lepădându 5% până la 10% din greutatea corpului tau cheltuind doar 30 minute pe zi pentru a exercita reduce considerabil riscul. Aduce în jos nivelul glucozei din sange, inversoare rezistenta la insulina (4). Dimensiunea taliei este o măsură bună a cantității de modificări înainte. Bărbații și femeile cu talie mai mult, respectiv, 40 și 35 de inci, indică o tendință de rezistență la insulină.

Prin urmare, prediabet indivizii sunt mai întâi sfătuiți să-și piardă în greutate și să mănânce o dieta echilibrata. Aici se află linia de argint la acest diagnostic deranjant. Tu nu numai că încetinește progresia bolii, prevenirea diabetului, tu, de asemenea, beneficia foarte mult de consumul de inteligent.

Acum, să vedem planul de dieta diabet zaharat pre.

Ce alimente pentru a mânca:

O persoană diagnosticată cu prediabet ar putea beneficia de a face anumite modificări subtile în dieta lor selecții. O dieta echilibrata imbunatateste starea generala de sanatate, nu doar pentru prediabet, ci pentru oricine (5). Aceasta include 3 porții de legume și fructe, cum ar fi un produs cu amidon de orez, pâine și surse de proteine, cum ar fi produsele lactate și pește și câteva zahăr, alimente grase. În mod ideal, pre plan de dieta cu diabet zaharat ar trebui să fie după cum urmează:

1. Înlocuiți obiectele prelucrate cu alimente pe bază de cereale integrale.
2. Trei portii de cereale integrale pe zi reduce riscul de diabet zaharat de o treime.
3. Alimente de cereale integrale includ orez brun, paine din cereale integrale, ovăz fierte sau oțel tăiate lent și paste din cereale.
4. Nu prefera mese instant sau gata-la-bucătar.
5. Selectați legume mai bogate in amidon, cum ar fi broccoli, spanac, și morcovi.
6. Include fasole si porumb din dieta ta.
7. Cartofii sunt clasificate ca indice glicemic mare (GI) alimente, ceea ce înseamnă carbohidrații sunt digerate prea repede (6).
8. Persoanele cu prediabet nevoie de carbohidrati care digera lent, păstrând zahăr din sânge stabil.
9. Cartofi dulci are un IG scăzut.
10. Fructele trebuie consumate cu moderatie.
11. Alege întotdeauna fructe proaspete, cum ar fi mere, portocale, căpșuni, afine, prune, kiwi si grapefruit.

Trucuri dietetice de urmat:

1. Limita dimensiunea porțiunii mananci din 2 cani de orez la 1 - 3 cana (7).
2. Mănâncă fructe cu coajă lemnoasă, în timp ce restricționează elemente grase la laptele conținut redus de grăsimi și brânză.
3. Alege alimente bogate in proteine, cum ar fi ouă și pui.
4. Preferați reduceri mai flexibil, fără piele, împreună cu portii mici. Reducerea consumului de sare de mare și selecții bogate în grăsimi procesate, cum ar fi hotdogs.
5. Au pește de 3 ori în fiecare săptămână pentru a controla problemele cardiace.
6. Foarte important, carne friptă la grătar, coace, gratar sau sote din carne și produse din pește, mai degrabă decât să le prăji.
7. Selectați o varietate de fructe si legume in dieta ta si se amesteca-le. Cu cât este mai colorat meniu, cu atât mai bine.
8. 3 mese pe zi, fiecare masă cuprinzând cel puțin o selecție din fiecare grup de alimente.
9. Mănâncă fructele, nu le bea. Ai nevoie de fibre pentru a echilibra zahăr din sânge.
10. În mod similar, evitați băuturile care conțin zahăr, cum ar fi băuturile carbogazoase și sucuri îndulcite. Zahăr potabilă vă oferă cea mai mare parte de calorii goale.
11. Ia-grasimi sanatoase din uleiuri vegetale, ulei de măsline, semințe, nuci și avocado.
12. Stai hidratat cu o mulțime de apă, deoarece poate ajuta la controlul de zahăr din sânge.
13. Păstrați alcool la un nivel minim. Femeile sunt sfătuiți să aibă mai puțin de 2 pahare pe zi.
14. Bea cafeaua fără cremă, care conțin zahăr suplimente.
15. Încearcă să stai departe de produse alimentare și de chips-uri de cartofi la cuptor. Dacă acest lucru nu este posibil, să limiteze porțiunea sa de dimensiuni cât mai mult posibil, în timp ce alegerea unt de arahide sau scăzut de grăsimi iaurt ca opțiuni gustare.

Este important să se obțină un procent ridicat de nutriție dintr-un număr limitat de calorii. Aceasta este ceea ce face un plan de dieta diabet zaharat pre. Acesta vă ajută să devină mai sănătos.

Un sanatos are multe alte beneficii, altele decât prevenirea doar diabetului zaharat. Te simți mai bine, arata mai bine și de a socializa mai mult. Între timp, corpul tau se lupta impotriva infectiilor, organele tale funcționează optim și ați finisare sarcini efort. Recompensele sunt cu siguranță mare. Cea mai bună parte este, dieta pentru prediabet pot fi puse în aplicare oriunde te duci.

Ați găsit post util? Ne-ar plăcea să aud de la tine. Vă rugăm să posta un comentariu în caseta de mai jos.