10 cele mai bune fructe pentru sănătate

Fructele sunt foarte benefice pentru sănătate, în special cele enumerate mai jos, care conțin o mulțime de vitamine și antioxidanți. Includerea acestor fructe în planul de dieta este o necesitate. Fructele ar trebui să fie consumate în forma sa naturală. Fructe uscate sau conservate conțin prelucrate de zahăr, care împinge în totalitate de calorii conta în sus. Deci, aici e lista fructelor noastre miracol pentru sanatate.

1. Struguri:

Strugurii contin vitaminele A, C, B6 si acid folic, precum și o mulțime de antioxidanți. Strugurii sunt sarace in calorii. O cana contine în jur de 100 de calorii.

Beneficii:

• Ele previn îmbătrânirea, probleme renale, oboseala, constipatie, astm, tulburări de vedere, boli de inima, migrene etc.
• Ele pot ajuta la imbunatatirea digestiei.

2. Portocale:

Portocalele sunt o mare sursă de vitamina C. Acestea conțin, de asemenea, vitaminele B si alte minerale. O portocala mare conține în jur de 80 de calorii.

Beneficii:

• Portocalele contin un compus numit limioid care ajuta la tratarea multe forme diferite de cancer.
• Portocale bune pentru pacienții cu hipertensiune arterială, indigestie, si boli de inima.
• Portocalele sunt bune pentru piele si sistemul imunitar.

3. Mere:

Merele contin vitamine B, în plus față de vitamina C, minerale și antioxidanți. Mânca întotdeauna pielea de pe mere dvs., deoarece conține fibre de valoroasă, care ajută la digestie. Un mar mediu contine aproximativ 70 de calorii.

Beneficii:

Antioxidantii din mere pot ajuta:

• Pentru a lupta împotriva cancerului
• Pentru a reduce colesterolul și arterioscleroză
• Pentru a preveni bolile de inima si diabetul
• Pentru a ajuta digestia

4. Perele:

Perele sunt o mare sursă de vitamina C, fibre, vitamina K și cupru. O mare pere este de aproximativ 100 de calorii.

Beneficii:

Vitaminele din pere ajuta sistemul imunitar la:

• Pentru a lupta împotriva infecțiilor
• Pentru a ajuta digestia
• Pentru a reduce nivelul de colesterol
• Pentru a preveni pierderea vederii

5. Căpșuni:

Căpșunile sunt sarace in calorii. O ceașcă de căpșuni (întregi) este la doar 45 de calorii. Acesta conține fenoli, vitamina C, fibre, vitamine B, vitamina K, și o mulțime de minerale.

Beneficii:

Fenolii din căpșuni sunt responsabile pentru a face căpșuni:

• Anti-cancer
• Inima-protectoare
• Anti-inflamator

În plus față de cele de mai sus, căpșuni preveni, de asemenea, deteriorarea vederii si artrita reumatoida.

6. Piersici:

Piersicile sunt o sursa foarte buna de vitamina A si potasiu. Un piersic mare conține în jur de 60 de calorii.

Beneficii:

Piersici ajuta la:

• Strălucire pielii
• Digestie
• Îmbunătățirea sănătății la pacienții cu astm, vezica urinara si pietre la rinichi, gută, bronșită, gastrită și tensiune arterială ridicată.

7. Grapefruit:

Grapefruit este o mare sursă de vitamina C, care are multe beneficii de sănătate. Grapefruit are, de asemenea, o concentrație mare de licopen fitonutrienti. Grapefruit este mare în dimensiune, dar conține doar aproximativ 100 de calorii

Beneficii: Grapefruit este bun pentru:

• Sistemul imunitar
• Stările inflamatorii precum artrita reumatoida si astmul, si de scadere a colesterolului.

Licopenul fitonutrienti din grapefruit ajuta la prevenirea si lupta impotriva cancerului.

8. Prune:

Prunele sunt o altă sursă bună de vitamina C și vitamina A. De asemenea, conține fibre, B2 și potasiu. Un prune contine doar 30 de calorii.

Beneficii:

• Prunele creste absorbtia organismului de fier, care este esențială pentru producția de sânge și de energie. Prin urmare, prunele sunt o alegere excelenta pentru oricine, cu anemie.
• Acestea previn împotriva deteriorării vederii, astm, boli de inima, si artrita.

9. Cireșe:

Ciresele contin are o concentrație mare de vitamine A și C. Un întreg pahar este doar 75 de calorii

Beneficiile Cireșe:

• Consolidarea sistemului imunitar
• Ajuta la ameliorarea stărilor inflamatorii
• Scaderea colesterolului
• Preveni pierderea vederii

În plus față de cele de mai sus, cireșe, de asemenea, scutirea de guta, artrita, durerile de cap, fibromialgia si boli de inima.

10. Tomate:

Tomate este un fruct! Nu sunt de acord? Click aici. Este o sursă de vitamina C, precum și vitaminele A, K, E și vitaminele B. Acesta conține, de asemenea fibre; și o varietate de minerale, inclusiv fier si potasiu. Acesta conține 32 de calorii pe cana.

Beneficii:

Licopenul din tomate ajută:

• Lupta impotriva cancerului, in special de colon, pancreatic si cancerul de prostata
• Reducerea riscului de boli de inima sau accident vascular cerebral
• Scaderea colesterolului
• Tensiune de sange scazuta,
• Stări inflamatorii, cum ar fi astmul bronsic si migrene dureri de cap
• Assist diabetici în păstrarea zahărului din sânge sub control.

Notă: fructe cu indice glicemic scăzut produc insulină treptat; care oferă energie de durată lungă și nu crește de zahăr din sânge, care este esențială nu numai pentru persoanele cu diabet zaharat, dar pentru oricine pe o dieta de pierdere în greutate.

Mănâncă sănătos pentru a rămâne sănătos!