Ghetto Workout - Tot ce trebuie să știți

Ai auzit vreodată de Ghetto antrenament? Înainte de a întoarce și din umeri, rețineți că acest antrenament de rutină poate face minuni pentru corpul și de fitness. Citiți mai departe pentru a afla mai multe!

Ghetto antrenament - Scurt:

Antrenament ghetoului este tot despre utilizarea sarcina propriului corp pentru efectuarea de exerciții intense care ajuta la arderea grasimilor. Combinația dreptul de exerciții de bază, cum ar fi push up, pull up-uri, în creștere și stau UPS-ul poate oferi rezultate incredibile. Interesant, ele nu provoacă multe leziuni și sunt accesibile. Aceste exerciții sunt flexibile și oferă avantaje importante sistemului osos-articular, sistemul cardiovascular și sistemul muscular. De asemenea, cunoscut sub numele de un antrenament de stradă, exerciții de Ghetto, atunci când ați terminat sub îndrumarea corectă, poate oferi rezultate incredibile.

Importanța ghetoului antrenament:

Ghetto implică literalmente cartierele sărace din America, care au zone mari sau curtile indivize de ziduri. Ghetto Antrenamente au venit de la conceptul însuși. Aceste exerciții au fost adesea efectuate în astfel de curtile indivize din cartierele sărace, unde a existat o lipsă de echipament pentru antrenamente. Deci, ei au folosit pentru a face antrenamente folosind propria lor greutate corporală. De-a lungul unei perioade, aceste exerciții a devenit popular cu restul lumii prea, datorită capacităților lor de ardere ridicat de grăsime. Oamenii au început adoptarea acestor programe de antrenament în diferite forme și a devenit creativ în efectuarea acestora.

De ce ar trebui să faci exerciții de stradă sau Ghetto antrenament? Aici sunt patru avantaje majore de a face un antrenament de stradă:

1. Acestea sunt naturale:

Cel mai mare punct ridicat de antrenamente Ghetto este implicarea mișcărilor naturale. O persoană care exercită, folosind sarcina propriului său corp și nu are nevoie de nici un echipament sofisticat. Un drum simplu, deal, feroviar, etc este utilizat în aceste exerciții care pot fi găsite cu ușurință oriunde. Acest lucru duce la un corp sănătos.

2. Siguranță:

Siguranța este un avantaj major al Ghetto Antrenamente, care sunt mai mult de un sport de agrement, și, prin urmare, reduce șansele de accidentare. Exerciții de stradă implică sarcină natural al corpului, iar acesta este un motiv ligamentul și dezvoltarea musculară este realizată într-o manieră mai bună prin aceste exerciții.

3. Foarte eficientă:

Ghetto Antrenamente poate fi extrem de eficiente, mai ales în cazul în care aportul de buna dieta este accentuat pe. Aceasta se bazează în mod eficient masa musculara, forta, rezistenta, arde grasimile si armonizeaza mișcările corpului. Acesta ajută în plus în întărirea sistemului imunitar al organismului, sistemul circulator si respirator. Acest tip de antrenament, atunci când sunt efectuate în mod sistematic, păstrează potrivesc corpului și în formă.

4. Flexibilitate & Ușor de antrenament:

Unul poate fi creativ cu Ghetto Antrenamente. Trebuie doar să știi exercițiile de bază și apoi se poate adapta în funcție de sala de fitness corpului, tehnici de antrenament, și abilități. Aceste exerciții sunt extrem de ușor, și oricine le poate face oriunde. Rezultatele sunt în mod evident minunat.

Ghetto Sistem de formare:

Unul trebuie să efectueze toate exercițiile în SET sau forta, rezistenta, si Tehnica. Asta înseamnă că trebuie să selectați proporția corectă a acestor trei pentru a planifica programul de antrenament. Sistemul de formare fundamentală a Ghetto Antrenamente trebuie să includă următoarele elementele de bază:

Tehnică - exerciții de Ghetto implică mișcare ca tehnică. Trebuie să stai în mișcare continuă și, în același timp, să asigure siguranța tendoanelor și articulațiilor.

Rezistență - Endurance în acest regim de exercitii presupune seturi de aerobic. Ai nevoie pentru a pregăti corpul dumneavoastră inițial pentru exerciții dificile și dure și mai târziu pentru un organism sănătos. Acest lucru se realizează prin metode de stație și de formare de circuit. Scopul formării rezistenta este construirea puterea organismului.

Forța de aderență - Din moment ce antrenamentele Ghetto sunt toate despre forță, aveți nevoie pentru a consolida organismul dumneavoastră să antrenament cu forța. Pregătirea unui sistem osteoarticular este importantă, și puterea de formare pune accentul pe același prin exerciții încă scurte intense.

Programul de antrenament Ghetto:

Ghetto program de antrenament necesită utilizarea totul la dispoziția dumneavoastră pentru antrenament. Ea are nevoie de tine să fii creativ în timp ce efectuează de rutină goluri de tensiune, pull-up-uri, push-up-uri, flexii și alte exerciții musculare clădire.

Multe întrebări plutesc în mintea noastră înainte de a începe orice program de antrenament, cum ar fi cât de multe zile din săptămână în care ar trebui să-și exercite; câți pași ar fi esențială; cât de multe repetari ar trebui să efectuați; care exercitarea ar funcționa pe care parte a corpului; dacă ar trebui să fie de ridicare greutăți sau greutăți ușoare, etc.

Este important să înțelegem că nu există nici un drept sau o metodă greșită de a face orice program de antrenament. Ai nevoie pentru a vedea ce se întâmplă exact în antrenament și proiecta programul în funcție de corpul tau, obiectivul de fitness, de formare anterioară, etc. Unul nu ar trebui sa confuzi cu privire la elaborarea. Fiecare persoană are o perspectivă diferită față de fitness, și, prin urmare, după un program diferit. Planificați-vă propriul program de antrenament creativ, dar asigurându-vă că câștige puterea și mușchii.

Rutina Ghetto antrenament este cel mai bun set de exerciții care se pot face în principal oriunde; fie că este vorba acasă, sala de sport sau de străzi și parcuri. Pentru o persoană, care a fost în curs de o anumită cantitate de exerciții în trecut, următoarele exerciții pot fi benefice pentru a include în program:

• 15 trage up
• 15 flotari
• 10 Plãmîni pe fiecare picior
• 10 Genuflexiuni Jump
• 10 Minciuna piciorului sau Suspendate Raiseul Leg
• 10 de mână Ups Stand Push

In timp ce efectuarea acestor exerciții, asigurați-vă că nu se opresc în timpul antrenamentului. Trebuie să faci un set de cel puțin 3 ori, și că, de asemenea, de trei ori pe săptămână. Puteți face pull-up-uri cu orice echipament prezent la casa ta. În mod similar, bărbie-up-uri, push-up-uri și ridică semne de picioare pot fi de asemenea efectuate la domiciliu.

Avantajul de tip circuit de antrenament constă în construirea musculare. Dacă doriți să adăugați câteva exerciții cardio pentru antrenament, a alerga pe scara sau de a face sprinturi. Rulați un minut cât de repede poți și apoi merge pe jos sau jogging timp de două minute. Continuă timp de 15 minute pentru arderea grasimilor si construirea musculare.

Lucruri pentru a păstra în minte:

• Nu uitați să incalziti seturi pe măsură ce începe orice exercițiu.
• Întotdeauna se încălzesc cu o greutate mai mare decât ceea ce s-ar folosi pentru antrenament regulat.

Puncte cheie:

1. Este important să rămână în concordanță cu exerciții de rutină. Puteți muta mai aproape de obiectivul dvs. Numai dacă menține o regularitate în regimul de exerciții.
2. Uitați de vârstă antrenament tradițional vechi. In schimb, fii creativ cu exerciții. Nu te limita cu echipamente. În schimb, pune accentul pe exerciții de greutate corporală.
3. Inclusiv programe de antrenament de mare intensitate este o necesitate în exerciții Ghetto. Rezultate remarcabile vin numai prin exerciții dificile și obositoare.
4. Nu este nevoie de a angaja suplimente scumpe in dieta ta in timp ce in curs de antrenament Ghetto. Asigurați-vă că mânca o dietă sănătoasă și echilibrată și ar fi suficiente.

Spune-ne cum acest post te-a ajutat. Puteți comenta în caseta de mai jos!