Cum de a obține un rapid mai mare Butt?

Dorul pentru a obține fese curbați ca Jennifer Lopez, Beyoncé, Nikki Minaj, și Sofia Vergara? Este nevoie de o mare de munca si perseverenta pentru a obține curbele potrivite în locurile potrivite. Dreptul de a exercita rutine, mâncând dreptul obiceiurile și stilul de viață dreapta poate spori foarte mult dimensiunea și forma de fund. Vrei să știi cum? Citește mai departe.

Este important să se înțeleagă că pentru a obține fese mai mari, trebuie să lucreze pe ambele muschii șold și grăsime de șold. Există trei tipuri de muschi de sold: gluteus maximus, gluteus medius și minimus gluteus. Cu cât lucrezi acesti muschi afară, cu atât mai mult va construi acesti muschi sus, oferind fesele un aspect tonifiat. Pentru mai mari, mai rotunzi, si fese mai ferme, asigurați-vă că pentru a avea grijă de stratul de grăsime de mai sus muschii, de asemenea. În funcție de cantitatea curentă de grăsime în jurul valorii de fese, va trebui să fie vărsat sau câștig de grăsime.

Deci, să vedem cum puteți obține fese curvylicious mod natural.

Ultimate Ghid pentru a obține un fund mai mare

1. Exercițiu
2. Mănâncă bun
3. Modificări Stil de viață
4. Sfaturi pentru a obține mai mari Fese Rapid
5. Întrebări frecvente

1. Exercitarea

Elaborarea celor trei mușchii în fundul tău va construi și să le întărească și să facă fundul mai mare.

A. Poduri Glute

Acesta este un exercitiu bun pentru a încălzi mușchii fesieri. Acest lucru ar putea părea un pic provocator inițial, dar de a doua zi, vei începe să faci mai confortabil.

paşi

• Intinde-te pe spate cu picioarele latimea soldurilor.
• Se pun greutățile pe zona pelviană.
• Ridicați pelvisul de pe podea și apoi coborâți-l înapoi la mat.
• Se repetă acest lucru de 10 - 20 de ori.

B. Single Bridges Leg

Acesta este un alt exercițiu de warm-up, care va ajuta la tonifierea muschilor sold. Dacă stai mult în timpul zilei, acest exercițiu este perfect pentru tine.

paşi

• Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele ating podeaua.
• Păstrați un picior plat pe teren și ridică celălalt drept în sus în aer.
• Se pune greutatea pe călcâiul piciorului pe sol si expirati in timp ce ridicați fesele sus.
• Flex-fesierii în timpul inhalării atunci când ajunge în poziția de sus. Apoi, își asumă poziția inițială.

C. Îngenunchind Reculul

Exercițiul îngenuncheată reculul funcționează pe gluteus maximus, cel mai mare mușchi din fund.

paşi

• Îngenunchează pe podea și să își asume poziția de push-up cu genunchii paralele cu pelvisul.
• Lăsați genunchii și palmele sprijini greutatea corpului.
• Acum, adu genunchiul drept la piept și apoi lovi cu piciorul din spate, la fel de mare ca poti.
• Se repetă acest lucru cu piciorul stâng.
• Face setul de 10 ori.

D. Fandare

Aceasta este una dintre cele mai bune exerciții pentru a tonifica fesele. Încercați să includă unele greutăți atunci când face acest exercițiu.

paşi

• Stai dreapta cu picioarele de aproximativ 3 centimetri în afară.
• Un pas înainte cu piciorul drept și îndoiți piciorul stâng pentru a ajunge la o poziție „propunând“.
• Fa acest lucru cu piciorul stâng.
• Se repetă setul de 10 ori.

E. Side fandare

Acest exercițiu va ajuta să tonifica muschii feselor si partea interioara a coapselor.

paşi

• Stand erecta, puneți picioarele în afară, și lăsați picioarele indica.
• Uită-te drept și îndoiți genunchiul drept și stai.
• Vino înapoi la centru și se repetă aceeași pentru partea stângă.
• Face setul de 10 ori.

F. Scissor Kicks

Aceasta este o modalitate foarte bună de a tonifica fesele tale, precum și mușchii abdomenului inferior.

paşi

• Intinde-te pe spate pe o saltea. Extindeți brațele complet, cu palmele orientate în jos.
• Ridicați ambele picioarele încet, astfel încât tocuri sunt de la sol.
• Acum, ridicați piciorul drept la un unghi de 45 de grade și coborâți piciorul stâng până când acesta este de aproximativ 3 - 4 inci de la sol.
• Alterneaza mișcările între dreapta și stânga picioare.
• Se repetă de cel puțin 15 ori.

G. Leg lift

Acesta este un alt exercițiu pentru tonifierea feselor tale, precum și mușchii abdomenului inferior.

paşi

• Întinde-te pe saltea cu picioarele drepte în aer.
• Cu mâinile și brațele plate pe saltea, ridica soldurile de la sol.
• Țineți timp de cinci secunde.
• Se repetă de 10 până la 15 ori cu ambele picioare.

H. Halteră Squat

paşi

• Se pune o halteră pe umeri, de lângă mușchii trapez.
• Să presupunem că poziția îngenuncheată, astfel încât coapsele sunt paralele cu podeaua.
• Menținerea poziției cu fund în jos, umeri împins înapoi, și piept spre exterior.
• Echilibrul corpului prin păstrarea mâinile în față.
• Coborâți ghemuit pentru a trage fund de mai sus picioarele tale.
• Strângeți glutes și coapse pentru a reveni la poziția inițială.
• Repetați mișcările încet, timp de 15 până la 20 de minute.

I. Plie Squat

paşi

• Stai cu picioarele imprastiata latimea umerilor.
• Asigurați-vă că degetele de la picioare îndreptată înspre exterior.
• Adu-ți mâinile în față pentru a menține echilibrul organismului.
• Partea inferioară a corpului la un ghemuit până la fesele sunt chiar deasupra picioarelor.
• Strângeți glutes și coapse în continuare în timp ce revenirea la poziția inițială.

J. Deadlifts

paşi

• În indreptari, țineți halterele în fața coapselor.
• Păstrați genunchi drept în timp ce împinge șoldurile în spate și îndoiți înainte de abdomen, scăderea ganterele la picioarele tale.
• Odată ce spatele este paralelă cu podeaua, îndreptați-o copie de rezervă pentru a finaliza rep.
• Este benefic pentru a strânge muschii sold.

K. Pasul Aerobics

Acesta este un exercițiu simplu. Doar intensifice și pas în jos și dans la muzica preferată. Puteți ritmul în sus sau în jos ritmul. Fa acest lucru timp de 15 - 20 de minute pentru a tonifica muschii fesieri.

L. Alergare

Rularea este bun pentru starea generala de sanatate. Cu toate acestea, nu aveți grijă să nu exagerați. Puteți face de funcționare interval, adică de funcționare și mersul pe jos, la intervale de timp.

M. Ciclism

Pe măsură ce deplasați picioarele la pedală, vă tonifia mușchii coapselor, viței, și șolduri. Ciclism este un bun exercițiu de rutină în aer liber pe care vă puteți bucura cu prietenii, soțul, sau doar de unul singur.

N. Urca Treptele

Acest exercițiu de rutină este pentru Fab coapse, fese, muschii ABS, si inima. Cu toate acestea, vă rugăm să nu faceți acest lucru dacă suferiți de orice afecțiune care nu vă permite să facă exerciții de riguroase.

O. Yoga

Yoga este o altă opțiune sănătoasă pentru a tonifica muschii fesieri. Găsiți un bun antrenor de yoga și de tren pentru trei sau patru zile pe săptămână, pentru a obține o mai mare fesă.

Înapoi la cuprins

2. Mănâncă bun

În plus față de exercițiile de mai sus, de asemenea, trebuie să-și modifice dieta. Modificări dietetice oferă blocurile de construcție necesare pentru fese mai mari. Practic, trebuie să se concentreze pe adăugarea de mai multe proteine ​​pentru a construi stratul de grăsime de mai sus mușchiul fesier din dieta ta.

Alegerea dreptul de alimentare ajută la reglarea corectă a hormonilor. Mai mult decât atât, o dieta adecvata îmbunătățește, de asemenea, efectul de exerciții efectuate pentru fese mai mari. Pe lângă alegerea produselor alimentare, a manca la un moment adecvat este la fel de important.

• Proteine

Există numeroase modalități de a adăuga proteine ​​la dieta ta. Unele surse bune de proteine ​​includ lapte degresat, oua, iaurt scăzut de grăsimi, pește, curcan, legume, carne, proteine ​​din soia, proteine ​​de cânepă, și proteine ​​din zer. Grăsimi

Muschii fesieri sunt acoperite cu un strat de grăsime. Pentru a obține un cap la cap mai mare și bine proporționat, trebuie sa mananci grasimi (grasimi bune) nesaturate. Surse bune de grăsimi nesaturate includ ulei de pește, ulei de tărâțe de orez, avocado, nuci și semințe, pește gras, ulei de rapita, ulei de floarea soarelui, ulei de peste, nuci, ulei de măsline și unt de arahide.

Nu consultați dietetician sau descărca o aplicație de numărare de calorii pentru a ști cât de mult de grăsime poți consuma pe zi.

• Micronutrienti

Micronutrienti nu sunt altceva decât vitamine și minerale, care sunt foarte esențiale pentru corpul nostru să funcționeze corect. Fructe, legume, nuci, legume uscate și sunt surse excelente de micronutrienti. Din moment ce sunt greu de formare pentru a obține o mai completă și fesa bine proporționat, mânca o mulțime de fructe și legume pentru a menține corpul de a deveni obosit din cauza lipsei producției de energie.

• Carbohidrați

Este important să se consume câteva glucide (nu se poate ignora complet carbohidrati). Cantitatea de carbohidrați depinde de nivelul de rezistență utilizate în timpul antrenamentelor (1). Unele surse bune de carbohidrati includ cartofi dulci, orez brun, orz, porumb, paste cereale, pâine integrală de grâu, mere, cartofi și grapefruit.

Înapoi la cuprins

3. Modificări Stil de viață

(I) devreme la culcare, devreme pentru a Rise

Pot să spun din experiența mea personală că aceasta este una dintre cele mai bune piese de sfaturi am dobândit-o în ultimii ani. Asigurați-ți patul și aluneca sub cuvertura, juca unele muzică liniștitoare și depărtați în țara viselor. Treziți-vă dimineața devreme, astfel încât să aibă timp să-și exercite, verifica știri, verifica e-mailurile și micul dejun înainte de a vă capul afară pentru a lua de pe lume.

(Ii) Sleep Pentru cel puțin 7 ore

Când te antrenezi sau exercitii fizice, te rupe de fapt muschii. Acesta este atunci când dormi că organismul dumneavoastră construiește musculare. Prin urmare, dacă dorința de a fi la fel de atrăgătoare ca JLo, pentru a primi cel puțin șapte ore de somn de sunet. Acesta va întineri, de asemenea, celulele creierului și vă menține activi pe tot parcursul zilei.

(Iii) Este o iluzie

Purtati haine care fac fese arate mai mare. Poti purta blugi cu talia inalta / pantaloni scurți / pantaloni formale, curelelor capitonate, pantaloni joase / blugi, care sunt conice aproape de glezna, fuste sau rochii balon, denim fuste scurte, corsete, rochii din mătase, blaturi peplum, etc.

(Iv) bea apă

Apa este soluția universală pentru toate problemele. Toxinele care sa acumulat în timp, pe măsură ce trenul pentru a obține un fund mai mare va primi flushed daca bei suficienta apa. Toxin build-up poate face să vă simțiți obosit, și s-ar putea opri de formare. Prin urmare, bea cel puțin 3 - 4 litri de apă pe zi.

Înapoi la cuprins

4. Sfaturi pentru a obține mai mari Fese Rapid

Exercitarea si dieta poate dura saptamani pentru a face fese mai mari. Verificați următoarele sfaturi pentru a obține considerabil mai repede fese mai mari.

1. Uita-te la stilul tau Mersul pe jos

Schimba modul în care mers pe jos. Este important să vă transporta calea cea dreaptă. Acest lucru va influența aspectul corpului tau. Catwalk este cheia. Tot ce trebuie să faceți este de a trage umerii inapoi si curba sau arcui spatele inferior. Acest lucru va face fundul mai mare, mai ferm și mai proeminent.

2. Utilizați pad-uri Consolidarea Butt

O altă modalitate eficientă de a obține fese mai mari rapid este prin utilizarea de tampoane cap la cap creștere. Puteți obține shapewear sau inserții căptușite din magazine. Acestea sunt concepute special pentru a stimula aspectul fese dvs. Într-o pereche de blugi și pantaloni.

3. Thin îngrași

Subțierea talia ta va face fundul mai proeminent. Puteți păcăli întotdeauna oameni să creadă că au un fund mare prin simpla talie de strângere. Cel mai bun truc poartă o burtă de fălțuit.

Daca nu sunt confortabile, folosind o burtă fălțuit sau nu aveți, puteți purta, de asemenea, o curea peste cămașă. Cu toate acestea, asigurați-vă că pentru a purta această centură peste partea cea mai subțire a taliei. Este recomandat pentru a merge pentru curele late, de culoare închisă, sau cele cu latimi medii.

Totuși, o altă opțiune este folosind un brâu pentru a face patul mai proeminente. Se recomandă să se evite dungi orizontale și modele. O talie mai mică ar face șoldurile arate mai larg. Cu toate că procedurile chirurgicale sunt disponibile și pentru a asigura accesoriu cap la cap rapidă (2), care isi exercita impreuna cu dieta adecvata poate oferi rezultate de durată, fără efecte secundare și de investiții prea mult. Deci, decide cu înțelepciune pe căile pentru a obține fese mai mari de repede.

Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta în realizarea unui fund mai rapid. Să aruncăm acum o privire câteva întrebări frecvente.

Înapoi la cuprins

5. Întrebări frecvente

• Cât timp va dura pentru fesa mea pentru a obține mai mare?

Aș spune, păstrează obiectivele realiste. În funcție de greutatea corporală curentă sau țesutului adipos din organism, antrenament de rutină, obiceiurile alimentare, si modificarile stilului de viata, va începe încet să observați că mușchii fesieri au atenuat până la sfârșitul celei de a treia săptămână. De asemenea, nu se opresc consumul de grăsimi bune. Acest lucru va ajuta la construirea de grăsime de mai sus muschii fesieri.

• De ce nu este fundul meu devine mai mare?

Ai puțină răbdare. Greutatea corporală actuală, istoricul medical, rutine de antrenament, obiceiurile alimentare, etc sunt factori importanți care trebuie să le ia în considerare în mod corespunzător și să monitorizeze pentru a obține un fund mai mare. Ia-o aplicație de calorii de numărare și de a monitoriza proteine, grăsimi și aportul de carbohidrati in fiecare zi. Ia-o diagramă dieta pregătită de dietetician. De asemenea, amintiți-vă, genele joacă un rol important aici.

• Cum pot obține un fund rounder?

Toate exercițiile, dieta, și punctele stilului de viață menționate mai sus ar trebui să fie urmat. De asemenea, pentru a primi antrenor și dietetician de a lucra îndeaproape pentru a vă ajuta să vă atinge obiectivele.

• Pot obține o fesă mai mare, fără să lucreze afară?

Da, probabil, dacă ai doar Munch pe o mulțime de vafe de cartofi și să mănânce trei mese de fast-food și stau toată ziua! Trebuie să-l lucreze afară, fată. Daca mananci doar alimente bogate în grăsimi, nu există nici o garanție că grăsimea va construi-up fesier; se poate obține acumulate oriunde în corpul tău. Acest lucru va face în cele din urmă te uiti in forma. Ia un prieten de-a lungul la sesiuni de antrenament pentru a le face distractiv.

Înapoi la cuprins

Acum, că știi cum să obțineți un fund mai mare in mod natural, ce mai aștepți? Partajați feedback-ul dvs. Cu noi prin comentarea în caseta de mai jos!