6 extensii mari pentru flexii flexibili de șold

Shakira a spus „Hips nu mint“. Vorbind despre solduri, ele sunt, probabil, prima parte a corpului nostru pentru a obține umflat. Șoldului flexor este un grup de mușchi de important, care ajuta muta genunchii la piept și picioarele din față în spate și lateral. Așa cum mulți oameni stau pe stațiile de lucru toată ziua, flexorii șoldului poate deveni strâmt și rigid. Deci, cum putem să le suple și tăiați din nou?

Acest lucru este în cazul în care se întinde șold flexor vin la salvare! Aceste întinderi ajuta slăbiți flexorii coapselor și de a îmbunătăți flexibilitatea lor. Deci, doresc să cunoască diferitele tipuri de flexorii coapselor? Apoi da următoarele linii de citire!

Hip Flexor Întind - 6 Tipuri:

1. Standing balamalelor Hip:

Acesta este un exercițiu ideal pentru warm-up pentru a întinde flexorii coapselor. Susțineți spate cu mâinile și îndoiți partea superioară a corpului din spate. Stai o vreme și pentru a reveni la poziția de pornire. Pentru a adăuga mai multă intensitate îngenunchează și de a efectua același exercițiu. Îngenuncheată în jos se va întinde flexorii șoldului și quads, de asemenea. Aceasta este una dintre cele mai bune exercitii pentru dureri de spate si flexorii coapselor strânse.

2. Camel yoga:

Pose cămilă de yoga se intinde flexorii șoldului. De asemenea, este o modalitate foarte bună de a extinde piept și de a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale. O cămilă pose yoga ajută strânge șolduri și construiește musculare în brațele. Yoga spune că postura promovează fluxul de oxigen cu fiecare respirație nou. Pose, de asemenea, ajută la consolidarea brațele și umerii. Acest pose este programat pentru a deschide chakra inimii și vă simțiți mai în sincronizare cu lumea. Verificați cum să facă o cămilă yoga pune.

3. Garland Pose:

Acest pose este proiectat pentru a elibera șolduri și ajută la îmbunătățirea echilibrului. Ghirlanda Pose ajută la îmbunătățirea flexibilității în coapse, glezne și mușchi de vițel. Tonifica, de asemenea, miezul. Puteți trece la utilizarea unui scaun pentru a sta jos, în cazul în care este dificil sau ghemuite problemele spatelui vă împiedică să realizați această postură. În timp ce stă pe un scaun, aplecați partea superioară a corpului spre coapse. Păstrați picioarele plantate la sol și coapse perpendicular pe vițeilor. Verificați cum să facă eficient ghirlanda pozeze.

4. Reclined Bound Unghi Pose:

Reclined Unghiul legat pozeze ajută inghinală întindere și coapse, în timp ce extinderea piept. Asigurați-vă că vă păstrați coloanei vertebrale în poziție verticală și nu-l Arch. Pentru suport adăugat, ia în considerare plasarea unui prosop de mână sub glezne mai mici pentru a reduce disconfortul si unul sub cap, pentru a evita gât de comprimare. Pose ajuta la ameliorarea oboselii si chiar depresie usoara. Verificați cum să facă unghiul legat înclinat reprezintă.

5. Perfect Pose:

Potrivit legendei, poza perfecta poate ajuta să dobândească puteri supranaturale. De obicei, se deschide șolduri și se întinde gleznele și partea din spate. Yoga este reprezentat de obicei universal de această postură. Se crede că pentru a ajuta la inlaturarea de energie nervoasa. Pose ajută la calmarea gândurile. Se crede că are mari beneficii asupra persoanelor care suferă de astm. Verificați cum să facă poza perfectă.

6. Exercitarea orientată în jos Frog:

Broasca descendentă pozeze ajută la deschiderea flexori ca te duci în jos la podea. Pentru a simplifica poziția, puneți o pernă sau de mână prosop sub genunchi și glezne. Dacă încă nu găsiți poziția confortabilă și vă tulpina gleznelor, le împinge unul spre celălalt în loc de a lăsa picioarele în jurul părți. Verificați cum de a efectua un exercițiu cu care se confruntă broasca în jos.

Un cuvânt de avertizare:

În cele mai multe cazuri, flexorii șoldului strânse sunt atribuite mai mici dureri de spate. Astfel, pentru aceia dintre voi care se confruntă cu dureri de spate, ia ceva timp pentru a întinde partea din spate și flexorii șoldului pentru a consolida aceste grupuri musculare. Puteți alege să facă exerciții combinate care ajuta la partea din spate și flexorii șoldului împreună.

Acestea sunt câteva dintre principalele exerciții pentru a întinde flexorii coapselor puteți efectua. Începeți pe șolduri astăzi și simți diferența! V-ați efectuat vreodată se întinde înainte de sold? Cum au beneficiile? Împărtășiți cu noi în secțiunea de comentarii!