Cele mai importante vitamine pentru femei peste 40 de ani

Te simți obosit tot timpul? Sunt acele linii și riduri mai proeminente decât înainte? Te simți durere la nivelul articulațiilor? Dacă ați răspuns cu „da“ la oricare dintre întrebările, ați putea dori să se gândească la includerea unor suplimente de vitamine din dieta ta.

Toată lumea merită oase puternice, o piele sanatoasa si un somn odihnitor. Deci, aveți nevoie pentru a avea grijă de tine. Nu este neobișnuit pentru unele femei de a experimenta o pierdere a libidoului, metabolism lent și letargie în care acestea ajung ziua de naștere 40 de ani. Îmbătrânirea este inevitabilă, și ca alt adevăr crud vieții, nu este destul.

Deci, cum să rămână tânăr și se potrivesc cât mai mult posibil? Ei bine, începe exercitarea pentru unul, sau ai putea lua în considerare adăugarea acestor suplimente de vitamine la dieta ta. Să aruncăm o privire la unele dintre cele mai mult vitamine esentiale pentru femeile peste 40. Ei vor păstra cu siguranță nivelul de energie în creștere, chiar pe măsură ce îmbătrânesc!

Mai jos sunt menționate cele mai bune vitamine pentru femeile de peste 40:

1. Stronțiu:

Femeile de peste 40, cu o istorie de familie, care include osteoporoză, sau factori de risc asociate cu pierderea de masa osoasa ar trebui sa ia 340 mg din acest supliment de minerale de zi cu zi. „Stronțiu sa dovedit a fi aproape de două ori la fel de eficace ca osteoporoza medicamente pentru imbunatatirea densitatii osoase - fara efecte secundare“, spune fibromialgie si oboseala Centrul de director, dr Jacob Teitelbaum. Studiile efectuate de New England Journal of Medicine au observat ca femeile care au avut suplimente de stronțiu a cunoscut o creștere a densității minerale osoase la nivelul coloanei vertebrale lombare cu aproximativ 15 la suta pe parcursul unei perioade de trei ani.

2. Riboza:

Riboza este de obicei lăsat în afara industriei de masă supliment de vitamina. Acesta este calul întuneric printre nutrienți. Acesta a fost cunoscut pentru a spori nivelul de energie cu aproape 60% în trei săptămâni. Dr. Cercetare Teitelbaum in Jurnalul de alternative si confort Medicina observat că aproape 70% dintre subiecții care au ingerat suplimente riboză expuse claritate mentală, somn odihnitor, mai putina durere si mai multa energie. Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că riboza stabilizează tensiunea arterială diastolică la pacienții cu antecedente familiale de boli de inima si arterosclerozei.

3. Vitamina D3:

Vitamina D3 este o alta vitamina recomandat pentru femeile peste 40, care are multe beneficii. O tendință îngrijorătoare este că, chiar și în țările cu o sumă bună de soare, oameni suferă de deficit de vitamina D. Potrivit directorului medical BodyLogicMD Dr. Keith Wharton „Cercetarile au aratat ca niveluri adecvate de vitamina D3 poate ajuta la mentinerea o greutate sanatoasa, reduce riscul de osteoporoza si chiar alunga depresia.“ El, de asemenea, constata ca deficienta de vitamina D poate provoca dureri în diferite părți a corpului. SAD (tulburari afective sezoniere) este o tulburare care se caracterizează prin nivelul seric D scazut de vitamine.

4. Folat:

Acidul folic este una dintre cele mai importante vitamine B. Acesta a fost pusă în discuție ca un mare remediu pentru depresie după cum se menționează în Journal of Psychiatry si Neuroscience. Aceeași lucrare de cercetare, de asemenea, afirmă că complicații la naștere predominante în post expectativă - 40 mame pot fi combătute prin restabilirea nivelurilor de folat. Potrivit Dr. Wharton de mai sus, „niveluri suficiente de acid folic au fost legate de un risc redus de declin cognitiv asociat cu inaintarea in varsta, inclusiv dementa si Alzheimer.“

5. Calciu:

Popularizată de diverse reclame TV ca go-to suplimente de vitamine pentru femeile de peste 40 de ani, de calciu este una dintre cele mai importante minerale. Luate împreună cu vitamina D, creșterile sale de absorbție. Doar amintiți-vă să nu luați suplimente de calciu cu fier sau cafeina, deoarece acestea sunt cunoscute de a împiedica absorbția calciului, împingându-l la intestin. Deși există multe suplimente de calciu disponibile, ați putea lua în considerare legume cu frunze verzi ca o alternativă naturală.

6. Acid clorhidric:

Acid clorhidric și pepsinei sunt cele două sucuri digestive principali în stomac. Pe masura ce varsta, HCL (acid clorhidric), nivelurile încep să se diminueze. Acest lucru provoacă indigestie și balonare. Astfel, cel mai bun mod de a combate această condiție este de a lua suplimente de HCL. HCL a fost chiar pusă în discuție pentru a promova o piele sanatoasa cu aspect. Nivelurile scăzute HCL duce la absorbția slabă a vitaminelor B. Studiul concluzioneaza ca „In boli de piele asociate cu deficiența de complex B, există, de asemenea, un deficit de acid clorhidric.“

7. Probioticele:

Un studiu în Postgraduate Medical Journal (PMJ) a concluzionat că în jurul valorii de un miliard de femei sufera de infectii urogenitale, cum ar fi infecții ale tractului urinar (ITU). Desi probiotice au fost găsite pentru a restabili bacteriile sănătoase în tractul digestiv, utilizarea lor in prevenirea infectiilor urinare este neconcludent. PMJ ajuns la concluzia că excesul de antibiotice este motivul pentru care crește infecții. Un studiu a observat ca femeile care nu au avut UTIs niveluri considerabile de la o formă de probiotice: lactobacili.

Ulei de pește 8.:

Suplimente de ulei de pește ajuta furniza cantitatea potrivită de omega esențiale - 3 acizi grași, EPA și DHA. Suplimente de ulei de pește, de obicei, stimula activitatea creierului si puterea cardiovasculare.

9. Resveratrol:

Resveratrolul este un polifenol, care are puternice proprietati antioxidante. Resveratrolul este considerat un protector eficient împotriva deteriorării celulare; inhibă cancerigeni si ajuta la scaderea colesterolului.

10. Seminte de in:

Semintele de in este un laxativ, care ajută, de asemenea, la reducerea nivelului de colesterol din sânge. Acesta a fost susținut pentru a stimula imunitatea și a fost zvonuri pentru a preveni cazurile de cancer, cum ar fi cancerul de san. Suplimentul conține în principal omega - 3 acizi grași esențiali care promovează creierul și inima de sănătate. Petrolul este de obicei prezent în capsule moi gel.

Deși îmbătrânirea este inevitabilă, cu siguranță poate fi încetinit. Și aceste vitamine peste 40+ joacă un rol major în acest proces! Speram ca acest articol a ajutat să înțelegeți ce suplimente de vitamina ar trebui să ia în considerare menopauza post. Nu să ne spui de orice sugestii. Vă rugăm să lăsați un comentariu de mai jos!