Fitness pentru femei

6 beneficii uimitoare de antrenament piept fluture

6 beneficii uimitoare de antrenament piept fluture

Exercițiul Butterfly este o mișcare eficientă pentru tonul piept și să-l mai puternic. Direcționarea PECS, acest antrenament ajută la dezvoltarea mușchilor groase. Acest exercițiu este eficient și trebuie să fie efectuate în timp de relaxare pe o mașină ponderată. Acest lucru ar putea fi un pic dificil de a face la început, așa că vă sugerăm să efectuați fiecare reprezentant în mod corespunzător controlul deplin. Nu vrei să te rănească acum, nu-i așa?

Funcții fluture antrenament:

PECS acopera aproape toata zona de deasupra pieptului. Din cauza acestui motiv, antrenamente fluture sunt concentrate în principal pe exerciții care va controla de sus, mijloc, zona pieptului inferior și interior. Nu doar că, mutarea va lucra biceps și deltoids dvs., de asemenea, oferindu-vă un corp superior tonifiat și mai puternic.

Cum vei face această mișcare cu o mașină de cablu?

Urmați pașii de mai jos pentru a efectua acest exercițiu în mod corespunzător:

  1. Începe antrenament stând pe mașina de cablu. Ar trebui să fie confortabil, dar nu relaxat.
  2. După ce ați reglat scaunul, asigurați-vă că brațele sunt paralele cu podeaua.
  3. Extindeți brațele de partea ta, și apoi împinge afară drepte mânere.
  4. Acum îndoiți coatele ușor. Brațele trebuie să fie în fața corpului dumneavoastră acum.
  5. Asigurați-vă că vă aduce boxurile apropiați unul de altul. Pieptul trebuie stoarse cu o presiune acum, și apoi mutați mânerele afară.
  6. Pe măsură ce deschideți coatele și ridicați-le, închideți brațele în așa fel încât să se da din aripi ca un fluture fericit. Această mișcare ar trebui să fie controlat și lent.
  7. Dacă doriți să încercați alte poziții, nu ezitați să stea. Acest lucru va fi la fel de benefice.

Cum vei face această mișcare fără o mașină de cablu?

Deci, nu ai o mașină? Nu vă faceți griji. Puteți practica în continuare programul de antrenament fluture!

load...

În cazul în care nu aveți o mașină de cablu pentru a face fluture pune, puteți face aceeași mișcare folosind gantere. Acest lucru este similar cu mutarea anterioară. Singura diferență este poziția. Gantere sunt la fel de eficiente și vă permit să mențină echilibrul. Făcând manevra fluture folosind gantere va face muschii strans si tonifiat.

Pentru a face această mișcare, fără a mașinii, urmați următorii pași:

  1. Stai pe o bancă ponderată și țineți cu fața în sus.
  2. Țineți greutățile chiar deasupra pieptului și lăsați palmele se confruntă cu unul pe altul.
  3. Acum trebuie să îndoiți coatele. După aceea, coborâți brațele până când simțiți o întindere bună în zona pieptului.
  4. Acum muta gantere și aduceți-l înapoi la prima poziție. Acum, se repetă de câte ori poți.
  5. Acum, opriți cu greutăți atunci când sunt împingându-le în sus.

Beneficiile Butterfly Chest antrenament:

  1. Dacă ați încercat în mișcare fluture piept înainte, trebuie să știi cât de greu poate fi pentru începători. Cu toate acestea, oferă multe beneficii. Unii dintre ei sunt:
  2. Cea mai bună parte despre mutare fluture piept este faptul că ea dă rezultate rapide și lingușește trunchiul, în același timp.
  3. Aceasta va crește dimensiunea piept și de a reduce moliciune.
  4. Talie va arata mai subtire, deoarece partea superioară a corpului va fi complet tonifiat.
  5. Când tonifica muschii pieptului, linia bustului se va vedea, de asemenea, modificări semnificative.
  6. Nivelul dvs. De fitness va creste mai repede si te vei simti mai puternic.

În cazul în care trunchiul flasc este oferindu-vă nopți nedormite, este timpul pentru a încerca antrenament fluture. Acesta va tonul nu numai zona pieptului, dar va asigura intregul corp superior devine o formă adecvată.

load...

Discutați cu antrenorul tau pentru a încorpora exercițiile fluture în regim de antrenament astăzi.

Ce exercițiu preferați pentru tonifierea partea superioara a corpului tau? Împărtășiți cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.

load...