Care este adâncimea de salt și care sunt avantajele sale?

Esti cu scopul de a obține un corp atractiv ca Kim Kardashian? Vrei să tonul și mândriți-vă picioarele lungi în acea scurta rochie florale in aceasta vara? Ei bine, dacă sunteți în căutarea pentru un antrenament perfect pentru corp inferior, citind acest post poate fi de ajutor!

Un exercițiu perfect pentru a satisface nevoile noastre de antrenament este ceea ce dorim cu totii! Ai auzit de salturi de adâncime? Știi ei vă dau puterea musculară imensă și picioare puternice? Dacă doriți să aflați mai multe despre salturi de adâncime și beneficiile lor, citiți mai departe!

Care sunt Salturi de adâncime?

Salturi de adâncime sunt o formă de exerciții pliometrice, care contribuie la dezvoltarea de putere in muschi. Sportivii practica Box și profunzime sare pentru a consolida picioarele lor și să îmbunătățească performanțele lor sprint (1). Cei doi sunt relativ similare - ambele necesită utilizarea unei casete, dar Caseta sare implică sărind de pe o casetă în timp ce salturi de adâncime necesită sărituri în jos de la unul.

Deci, salturi de adâncime se face prin pas cu pas pe o cutie și sari la fel cum te ating solul. Aceste sunet foarte usor, dar sunt un fel de „super-formare“. Salturi de adâncime sunt doar pentru sportivi avansați. Aceasta înseamnă că nu puteți începe să faci profunzimii salturi fără o pregătire prealabilă, după cum se poate ajunge în mod serios deteriorarea mușchii picioarelor pentru viață.

Măsuri de precauție:

Iată câteva informații la îndemână pentru tine înainte de a începe adâncimea practica salturi:

1. Salturi de adâncime necesită o pregătire specială și de formare în exerciții mreana, sărituri, sprinturi, și sar peste o perioadă de câteva luni.

2. Dacă suferiți de oboseală musculară sau tendon, durere sau durere în picioare, genunchi sau glezna, ar trebui să se abțină de la a face salturi de adâncime.

Pași Pentru a efectua Adâncime sari:

Cum de a face salturi de adâncime? La prima vedere, saltul de adâncime arată ca un atlet pas cu pas pe o cutie și săritura în înălțime. Frumusetea acestui exercițiu Plyometric constă în simplitatea ei.

1. Poziția de start a sari adâncime vă cere să stea pe partea de sus a unei cutii Plyo sau o platformă puternică, care este de 0,5 - 0,8 m de mare. Puteți crește înălțimea platformei, dacă doriți să construiască puterea și coborâți-l, dacă doriți să măriți viteza.

2. Trebuie sa stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.

3. Sari de cutie cu un picior, dar asigurați-vă că în timp ce aterizare ambele picioare a lovit podea, în același timp.

4. Folosiți brațele pentru a adăuga viteză prin tragere le înapoi înainte pas cu pas în afara caseta Plyo și legănându-le viguros în sus, ca picioarele lovit la sol.

5. De îndată ce picioarele lovit podea, sari la fel de mare ca poti.

6. Este important să aterizeze pe bilele de picioare și pentru a limita cantitatea de timp picioarele sunt în contact cu podeaua.

7. Pasul înapoi pe caseta Plyo pentru runda următoare.

Sfaturi pentru a obține Adâncimea Salt dreapta:

1. Fa un warm-up înainte de a efectua salturi adâncime.

2. Păstrați spatele drept, în orice moment.

3. Uită-te drept înainte în timp ce faci saltul.

Puncte de reținut:

1. Sportivii profesioniști efectuează un număr maxim de patru seturi de zece salturi fiecare în timpul unei sesiuni de antrenament. Sportivii în curs de formare se pot efectua maximum trei seturi de câte cinci salturi fiecare. Un interval de 10 - 15 minute este necesară între seturile.

2. Nu trebuie să faci Profunzimea de formare sari mai mult de două ori pe săptămână.

3. Adâncimea sare de lucru asupra sistemului nervos central, astfel încât sportivii nu ar trebui să efectueze aceste salturi chiar înainte de un concurs.

4. Efectuați saltul de adâncime pe o suprafață care este plană și nu alunecoase.

Beneficiile săriturilor Adâncime:

1. Saltul de adâncime funcționează pe dezvoltarea explozivă a mușchilor coapselor (cvadriceps), ischiogambieri, fese (gluteus) și mușchi de vițel.

2. Ajuta sportivi creste viteza, agilitate, și să ajungă.

3. Se îmbunătățește rezistența la tracțiune a tendoanelor, care, la rândul său, face contracții musculare mai puternice.

Deci, acestea sunt intrarile si iesirile de salturi de adâncime! Începe să le îndeplinească astăzi, dar exercita o anumită precauție prea! Dacă ați găsit acest articol interesant și informativ, vă rugăm să lăsați un comentariu de mai jos.