Top 10 Exerciții viguroase pentru arderea caloriilor rapide

Exerciții viguroase sunt antrenamente extreme, care accelerează ritmul cardiac și sfârșesc lăsându-vă cu sufletul la gura. După cum sugerează termenul, aceste exerciții sunt destul de obositoare și necesită o mulțime de rezistență și de efort fizic. Desi acestea pot parea destul de o sarcină pentru a realiza, mai ales pentru cei care nu sunt într-adevăr în exercitarea, obtinerea obiceiul de a include aceste exerciții viguroase în rutina de zi cu zi poate fi destul de benefică, deoarece acestea ajuta la arderea mai multe calorii decât exerciții regulate, și sunt o modalitate foarte bună de a rămâne în formă și în formă.

10 cele mai bune exerciții viguroase

1. Rularea si jogging:

Pe langa arderea o mulțime de calorii, care rulează ajută la construirea capacității dumneavoastră cardiovasculare precum și creșterea nivelului de rezistenta a muschilor. Rularea si jogging sunt cele două forme ale unui exercițiu viguros de aerobic care produc energie prin combinarea de glucoză sau de grăsimi prezente în corpul cu oxigen.

2. Walking Uphill: 

În cazul în care obiectivul este de a modela aceste picioare și tonul acestor mușchi de vițel, aveți nevoie pentru a adăuga unele severitate la exercițiu de rutină. Una dintre cele mai bune moduri de a modela picioarele este de mers pe jos. În timp ce mersul pe jos pe o suprafață regulată este, în sine, un exercițiu bun, mersul pe jos în sus oferă beneficii mai mari și funcționează mai mult pe vițel și mușchii coapsei, tonifiere-le și oferindu-vă picioarele mai puternice și instalatorilor.

3. Ciclism:

Această formă de exercițiu poate fi savurat de către persoane de orice grup de vârstă și în orice setare sau din jur. Cea mai bună parte despre acest exercițiu este că puteți alege să o facă în aer proaspăt în aer liber, în interiorul sala de gimnastica regulat, sau chiar în confortul casei tale. Ciclism exercită puțină presiune asupra articulatiilor, dar tonifica membrele, mușchii și înapoi.

4. Exercitarea Plyometric:

De asemenea, cunoscut sub numele de formare sari, exercitarea plyometric implică relaxare și contractarea mușchilor într-o succesiune rapidă, care vă va ajuta să crească puterea musculară. Acest exercițiu este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a îmbunătăți funcționarea sistemului nervos.

5. Arte martiale:

Arte martiale nu este doar o formă de exercițiu, este o formă de stil de viață care vă oferă mai multe beneficii decât doar de fitness fizice. Practicarea artelor martiale insuflă un sentiment de disciplină și smereniei în viața ta în afară de îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și tonifiere a mușchilor. Și să nu uităm faptul că este un mecanism mare de auto-apărare, de asemenea.

6. Zumba:

Zumba, regimul modern de fitness, care implică dans rapid pe muzică, este, probabil, cel mai distractiv de a face exerciții în ultimul timp. Acest lucru este deosebit de mare pentru cei care nu sunt dornici de a lovi sala de sport și sunt în căutarea pentru a rămâne în formă în timp ce încă te implica într-un fel de antrenament. Practicarea Zumba arde o multime de calorii si tonifica corpului, fără a face să vă simțiți prea obosit.

7. Sport:

Sport care implică vă pentru a rula o mulțime, cum ar fi tenis, baschet, hochei, fotbal, etc sunt foarte bune pentru construirea rezistenta. Astfel de sport ajuta, de asemenea, crește echilibrul și coordonarea corpului. O oră de a juca aceste jocuri pot ajuta sa arzi pana la 700 de calorii.

8. Rapid de înot:

Piscina este singura forma de exercitiu care implica un antrenament complet organism. Când înota repede, inima ta funcționează mai rapid decât în ​​mod normal pentru a genera energie. Acest lucru la rândul său, îmbunătățește sistemul cardiovascular. Înot implică deplasarea din toate părțile majore ale corpului, de la muschii gatului la arme, de la fese pana picioare si picioare.

9. Omiterea sau urcatul scărilor:

Ambele aceste exerciții vă oferă o mai bună de sănătate și de fitness într-o perioadă foarte scurtă de timp. Sar peste sau urca pe scări va pune accent mai mic pe genunchi sau picioare decât jogging sau funcționare. Acestea ajuta la construirea puterea ta de jos a corpului, crește rezistența și de a îmbunătăți rezistenta osoasa, de asemenea.

10. Grădinărit grele:

grădinărit grele ar implica în mod ideal, mai mult de lucru decât simpla înglobării. Această formă de exercițiu, care va fi cel mai probabil, o parte din programul dvs. De zi cu zi, poate ajuta la arderea de aproape 600 de calorii pe oră. Gradinarit este o formă clasică de antrenament, deoarece te face să treci prin trei tipuri de efort fizic: forta, rezistenta si extensibilitate.