5 efecte uimitoare ale exercițiilor Jumping Jacks pe corpul tău

Toți formatorii de top jur de eficacitatea Jumping Jacks exercițiu. Cel mai probabil, ați făcut acest exercițiu de când erai un copil în vârstă de 4 ani. Sărituri exercițiu Jack este unul dintre exerciții principale și fundamentale calistenie acolo. Acest exercițiu este simplu de a practica, dar în același timp, oferă un centru de putere de beneficii pentru sănătate.

Beneficii de sarituri Exercitarea:

Sărituri cricuri exercițiu oferă multe beneficii pentru a menține în formă corpului și fin. Să aruncăm o privire la aceste beneficii:

1. Calorii Burn:

Jumping vă oferă mufele cu un corp total de exercitii aerobice. Este o mișcare cardio, care necesită un nivel ridicat de energie și arde o mulțime de calorii. Corpul tău se încălzește cu doar 10 - 15 mufe. Face 100 mufele sărituri și vei arde o mulțime de calorii.

2. Warm-up:

Care este mutarea ta preferată și cel mai consistent pentru a incalzi corpul dumneavoastră înainte de orice antrenament cardio sau cum? Sărind cricuri, nu? Jumping ridica locașe ritmul cardiac și, în același timp, desfaca membrelor. Ca un exercițiu, poate părea „old school“ pentru tine, dar este încă un exercițiu favorit warm-up cu cele mai multe formatori din întreaga lume.

3. Beneficii cardiovasculare:

Mufele mentine inima sanatoasa si forta plămânii să respire mai mult oxigen. Acest beneficii sistemului cardiovascular și întărește-l. Jacks sunt cunoscute pentru a îmbunătăți nivelul de colesterol. Acest exercițiu este, de asemenea, în mod eficient controlul tensiunii arteriale. Alte boli cronice cum ar fi diabetul zaharat poate fi, de asemenea prevenite prin a face exerciții cardio cum ar fi sarituri.

4. Obține mai puternic:

Jumping Jack este un exercițiu de corp greutate. Nu va intari muschii si creste dimensiunea cum ar fi mișcări de rezistență, dar va întări mușchii. Efectele sale principale pot fi resimțite în fesierii, viței, coapse, spate și mușchii umerilor. Se lovește toate zonele musculare majore în corpul dumneavoastră și, în același timp, taie grăsimea cu corpul total de mișcare integrat cardio.

5. Anduranță și condiționare:

Jacks sunt folosite Jumping de pro-sportivi și militare din întreaga lume pentru formare rezistenta si climatizare. Acesta imbunatateste rezistenta noastra prin intarirea muschilor si conditiile sistemului nostru cardiovascular pentru o performanță mai bună și mai multă eficiență.

Cum să faci sărituri Jacks:

Să urmați pașii pentru a face exercitarea jack sărituri:

1. Stai cu picioarele latimea soldurilor, erecta coloanei vertebrale, umerii prăvălit și abdomenul strâns. Păstrați-vă mâinile de partea ta.
2. Acum, îndoiți genunchii ușor și să sară în aer.
3. Pe măsură ce sari, deschide larg picioarele.
4. În același timp, ridicați mâna deasupra capului într-o mișcare de baleiere.
5. Teren încet pe sol cu ​​picioarele larg și brațele deasupra capului.
6. Acum, sari din nou și aduce picioarele împreună și coborâți mâinile jos în mișcare de mers înapoi.
7. Teren într-o ușoară ghemuit și fă-o din nou.

Variante:

Puteți încerca unele variații ale mufelor sărituri dacă sunteți în căutarea pentru ceva mai provocator sau un fel de prejudiciu te impiedica sa faci mufele dvs. De sărituri obișnuite.

1. Half-Jacks:

Dacă aveți orice prejudiciu rotatori, face valeți complete sărituri poate agrava situația. Dar asta nu înseamnă că ai Chuck mutare cardio favorit, pentru că jumătate de locașe sunt acolo pentru dvs. De salvare.

• Jumătățile de locașe sunt efectuate într-un mod similar ca mufele sărituri. Singura diferență este că în jumătate de mufele nu ridicați mâna complet deasupra capului. Brațele sunt ridicate numai până la nivelul umerilor pentru a preveni orice stres pe mansete rotator.
• Mișcarea - Salt și lărgi picioarele. În același timp, ridicați mâna până la nivelul umerilor, cu coatele îndoite. Salt din nou și să vină la poziția de pornire.

2. Jumping Jacks cu greutăți:

Dacă doriți să intensifice mufele dvs. De sărituri și de a crește provocarea, apoi apuca o pereche de gantere în mâinile tale și de a face mufele. Puteți lega, de asemenea, de greutate și de încheietura mâinii glezna greutăți.

Sfaturi pentru parcurgerea în timp ce faci sărituri Jacks:

Urmați sfaturile, care sunt menționate mai jos, atunci când începe să faci exerciții de sarituri:

• Puteți lua provocarea la un alt nivel de sărituri mai mari în aer și, de asemenea, prin creșterea vitezei la care faci mufele tale.
• Teren într-o poziție ghemuit în loc de a sta drept după finalizarea cu reprezentantul. Acest lucru ia departe riscul tresar de articulații și, de asemenea, se angajează mai bine mușchii picioarelor.
• Împerechea mufele de sărituri cu push-up-uri și Plãmîni pentru a oferi organismului un antrenament complet integrat și de a pierde in greutate mai repede.

Sarituri nu va iesi din moda si acum stii de ce! Deci, păstrați sari pe drumul spre sanatate!

Ce părere ai despre mufele sărituri? Îți place să le efectueze? Împărtășește opiniile dumneavoastră cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.