Fitness pentru femei

15 minute de antrenament pentru întreg corpul pentru tonul corpului

15 minute de antrenament pentru întreg corpul pentru tonul corpului

Vrei un organism apt să moară pentru? Dar nu vă faceți griji de multe ori nu aveți suficient timp pentru a lucra? Cu programele noastre de lucru agitat si nu se mai termină, putem găsi cu greu timp pentru efort fizic intens.

Dar dacă ai putea să tonifica tot corpul în doar 15 minute? Incredibil, nu-i așa? Dar există există un antrenament, care acoperă patru rutine în 15 de minute si pot lucra intregul corp! Cizelat ABS și un corp mai suplu, doar lucrând timp de 15 minute pe zi! Acum, cum faci ca asta!

Vrei sa afli mai multe despre 15 minute plin antrenament corpul? Apoi, citiți mai departe!

1. Dumbbell Squat:

Deși ghemuit halteră sau genuflexiuni simplu este opțiunea cea mai preferată, există unele variații. Acesta ajută ton Vițeii, Glutes, femurali, Core, și cvadriceps.

Pentru a efectua o gantera Squat:

  1. Ridicați o pereche de gantere și să păstreze la părțile laterale, cu articulațiile degetelor cu care se confruntă departe de corp.
  2. Partea inferioară a corpului dumneavoastră cât de departe poți de ghemuite în jos. Îndoiți genunchii și să își asume poziția de a sta jos. Coapsele trebuie să fie paralelă cu solul. Pauză și pentru a reveni la poziția inițială.
  3. Fa 15 repetari (aproximativ 30 de secunde).

2. Apăsați frunți Leg Lift:

Deasupra capului de presă funcționează partea superioara a corpului. Prin combinarea un lift picior cu ea, exercitarea vizează umeri, miezul, piept și coapse.

Pentru a efectua Overhead de presă cu Leg Lift:

  1. Ridicați greutățile în fața umerilor. Încheieturile trebuie să fie îndreptată spre părțile departe de corp.
  2. Echilibru pe piciorul stâng și ridicați celălalt picior șase inci lateral. Extindeți ambele brațe deasupra capului.
  3. Coborâți piciorul și brațele, păstrând chinta trunchiului.
  4. Do 15 repetari (aproximativ 30 de secunde); părți alternative.

3. Oblique Cot: burghiu de filetat

Oblice robinete de cot au fost prezentate în filme ca final, și, uneori, singurul exercițiu pe care o nevoie pentru a obține ucigaș abs. Cu toate acestea, robinetul cot este o parte din 15 minute de antrenament totala a corpului si este deosebit de eficient, împreună cu alte exerciții. Cot robinete obliques țintă, abdomenul și partea inferioară a spatelui.

Pentru a efectua Cot oblice burghiu de filetat:

  1. Stai jos pe o saltea, cu genunchii îndoiți și cu picioarele culcat pe podea. Păstrați-vă degetele pe abdomen, iar coatele împinse în lateral.
  2. Începe rulare spre podea și rotiți partea superioara a corpului spre dreapta, mangaie usor cotul drept la podea. Alternează cu cotul stâng pe partea stângă.
  3. Asigurați-vă că puteți face 8 robinete fiecare parte. Odihneste timp de cinci secunde impare. Repeta.
  4. Do 16 repetari (aproximativ 30 de secunde); 8 robinete pe laturi alternative.

4. Alternare Bridge:

Podul picior alternativ este un remediu excelent pentru dureri de spate mai mici. Acesta este conceput pentru a consolida partea inferioara a spatelui muschii. Ea vizează solduri, gluteus, gambelor și picioarelor.

Pentru a efectua alternând Leg Bridges:

  1. Întinde-te pe spate și să păstreze picioarele de la hip-lățime. Nu uitați să păstrați îndoit genunchii.
  2. Lasand mainile raman pe langa corp, ridicați șoldurile la fel de mare ca tine poate, având grijă să nu se bolti spate. Extinderea piciorul drept la un unghi de 90 de grade față de podea. Menține poziția timp de zece secunde.
  3. Începe să reducă piciorul și șolduri. Părți alternative și se repetă.
  4. Fa 15 repetari (un minut); părți alternative

5. Patrupedul:

Patrupedul poate suna ca animalic. Să sari peste jocuri de cuvinte și de a vedea modul în care aceasta vă ajută să obțineți instalator mai repede. Țintele patruped piept, spate, de bază și mușchii de arme.

Pentru a efectua o Patrupedul:

  1. Acest execise este cel mai bine realizată cu o minge de yoga. Menținerea firma mingea pe teren, pune peste ea prin echilibrarea cu abdomen. Acum, pentru a primi într-o poziție de push-up cu picioare umăr în afară latime.
  2. Intra într-o poziție de push-up cu brațul stâng și piciorul drept ridicat, iar brațul drept și piciorul stâng firmă pe teren.
  3. Coborâți brațul și piciorul și trece la un alt flotări. De data aceasta trece la brațul drept și piciorul stâng, la revenirea la poziția de pornire. Țineți timp de cinci secunde.
  4. Fa 15 repetari (un minut); părți alternative.

Sperăm că la 15 minute de corp plin de antrenament a luat te gata de lucru. Nu așteptați; începe să lucreze astăzi cu aceste simple de 15 rutine de antrenament minut. De asemenea, puteți verifica mai multe videoclipuri pe exerciții. Cum vă place exercițiu de rutină? Lasa-ne în secțiunea de comentarii de mai jos!