10 pasi simpli pentru a face Knee Push Ups

Sunteți pe grija pentru un exercițiu care poate ajuta de fapt, vă arde ceva grăsime? Ați plecat pilon pentru a posta în căutarea pentru exerciții care arată de fapt rezultate? Există mai multe exerciții pe care le puteți efectua pentru a menține corpul în formă și vărsat flab. Unele dintre aceste exerciții au nevoie de accesorii, dar există mai multe care se poate face cu mâna liberă. Flotari sunt printre astfel de exerciții eficiente cu mâna liberă. Entuziaști de sănătate și de fitness nebuni prefera faci push up regulat. Flotari sunt bune pentru trunchiul superior și tricepsul a corpului. Există câteva variante de împingere în sus standard, precum și că este ceea ce vom discuta astazi!

Ce este genunchi Push Up?

Dacă vă întrebați ce push up genunchi sunt, atunci acest articol este sigur de a fi de interes pentru tine! Genunchi push-up este de fapt o versiune modificată a împinge în sus generală. Acesta este practicată pe scară largă ca un exercițiu de împingere orizontală. In acest exercitiu, greutatea partea superioară a corpului și rezistență sunt folosite pentru a dezvolta rezistență și rezistență.

Cum de a face un genunchi Push Up?

Când efectuați genunchi push up, este mai bine să utilizați o saltea sau o cârpă moale pe podea înainte de a începe.

1. Îngenunchează pe saltea, astfel încât genunchii nu sunt în contact cu podeaua.
2. Relaxați-vă picioarele și picioarele mai mici.
3. Întinde brațele afară și se asigura că acestea rămân perpendicular pe umăr.
4. Extinderea toracelui superior într-o linie dreaptă de la genunchi în sus.
5. Apoi coborâți partea superioara a corpului si aduce aproape de nivelul podelei. În acest moment, nas și piept va fi foarte aproape de podea.
6. Coatele trebuie să fie aproape de părțile laterale atunci când organismul este aproape de saltea sau de podea.
7. Trebuie să blocați ambele brațe atunci când este ridicat corpul și finaliza mișcarea în jos ca partea superioară a brațelor ajunge paralel cu podeaua.
8. Apoi, ridicați corpul în poziția de pornire prin împingerea în sus ambele brațe.
9. Nu întoarce coatele departe de corp.
10. Puteți face mai multe spatele împinge la un du-te, dar care controlează respirația este de asemenea important. 

Genunchi Push up vs Standard Push Ups:

Apasarea de genunchi sus este o variantă a standardului push-up. În primul caz, mai puțin o parte a corpului luptă gravitația. Dimpotrivă, întreaga greutate corporală trebuie să fie tratate în standardul de împingere în sus.

In multe cazuri, adolescenti si femeile nu pot efectua push up-uri standard, în mod corespunzător atunci când încep să lucreze. Ei pot face acest lucru atunci când formatorul le sfătuiește să înceapă cu genunchi flotari îndoite. Deoarece push up genunchi sunt mai puțin stresantă, puteți încerca să facă 15 - 20 repetari la un du-te. După ce se poate face acest lucru fara sa epuizat, este timpul să vă mutați flotari standard. De fapt, puteți amesteca, de asemenea, ambele tipuri de push up.

Sunt genunchi Push Ups benefic?

Aceasta este o întrebare pe care bantuie mulți oameni care efectuează genunchi push up in loc de flotari standard. Când recupera de la un prejudiciu sau au dureri la nivelul picioarelor, face push up genunchi sunt cu siguranță mai ușor.

Adevărul este că, efectuarea de flotari cu genunchii îndoiți nu te va împiedica atingerea beneficii. Experți în domeniul sănătății sunt de părere că, atâta timp cât faci destule repetiții, fiecare tip push-up poate aduce beneficii. Așa cum este, în ambele metode împinge în sus, mușchii abdominali trebuie să fie strânse și mai puternic cu antrenament regulat. Mușchii identice în partea superioară a corpului, cum ar fi deltoizii, pectorali si triceps sunt implicate în ambele tipuri de flotari. Deci, este mai mult o chestiune de preferință și comoditate decât eficacitatea final.

Greseli care ar trebui să evite atunci când faci flotari:

Ar trebui să evitați următoarele greșeli, atunci când împinge UPS, fie că este vorba standard sau genunchi îndoit împinge în sus stil:

• Nu puneți mâinile cale de ieșire după cum se poate pune accentul pe articulațiile umerilor.
• Nu pune vagabond sus de mare ca acest lucru te va împiedica înăsprirea muschii abdominali bine.
• Te abții de la slăbirea mușchilor de bază, atunci când faci push up. Nu țineți capul agățat prea mică, fie. Acest lucru pune accent pe gât.

Knee flotari sunt una dintre multele exerciții de ușor pe care le puteți efectua la domiciliu, fără îndrumarea unui antrenor expert. Petreceți câteva minute în fiecare dimineață, efectuarea push up genunchi și în câteva săptămâni, vă va ajuta pe alții să învețe arta de a flotari genunchi!

Ce preferati-regulat push up-uri sau push up genunchi? Împărtășește opiniile dumneavoastră cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.