Fitness pentru femei

Top 20 beneficii ale mersului pe jos

Top 20 beneficii ale mersului pe jos

Ai suferi de dureri articulare, probleme cardiace, stres, depresie sau obezitate? Apoi, încercați mersul pe jos să bată toate problemele tale de sanatate. Deoarece, conform revistei Medicina si Stiinta in sport si exercitii fizice, mersul pe jos ajută la reducerea riscului de toate bolile cronice (1). De fapt, cei mai mulți profesioniști din domeniul sănătății prefera mersul pe jos peste rulează, deoarece este un exercițiu cu impact redus, care merge ușor pe inima si articulatiile. Citiți pe afla despre cele 20 de beneficiile pentru sanatate de mers pe jos și du-te, nu contează dacă sunteți 8 sau 80!

20 Beneficiile mersului pe jos

1. Îmbunătățește sănătatea inimii

Mersul pe jos ajută la îmbunătățirea sănătății inimii. Oamenii de stiinta irlandezi au raportat că mersul pe jos este cel mai bun exercițiu pentru persoanele sedentare, in special adulti, pentru a reduce riscul de boli cardiace si cardiovasculare (2). Intr-un alt studiu publicat în Journal of American Society Geriatrie, oamenii de știință au confirmat că bărbații și femeile de 65 de ani sau mai în vârstă, care au mers timp de cel puțin 4 ore în fiecare săptămână, au fost la un risc mai mic de boli cardiovasculare (3). Deci, asigurați-vă că pentru a merge timp de 4 ore pe săptămână pentru a păstra boli de inima, boli cardiovasculare, accident vascular cerebral si la golf.

load...

Pierdere în Greutate 2. Ajutoare

Mersul pe jos este un exercițiu de mare și vă ajută să piardă în greutate. Oamenii de stiinta americani proiectat un experiment in care pacientii obezi mers impreuna (un concept cunoscut sub numele de „autobuz de mers pe jos“) către destinațiile lor în și în jurul orașului. După 8 săptămâni, greutatea lor a fost verificată și mai mult de 50% dintre participanți au pierdut o medie de 5 livre (4). Prin urmare, ar putea fi o idee bună pentru a începe de mers pe jos la și de la destinațiile din jur, în loc de a conduce masina ta.

3. Regleaza tensiunii arteriale

Mersul pe jos poate ajuta, de asemenea, scăderea tensiunii arteriale. Cercetatorii de la Wakayama Medical College, Japonia a efectuat un experiment asupra persoanelor cu hipertensiune ușoară, în cazul în care 83 de participanți a mers 10.000 de pasi pe zi, timp de 12 saptamani. La sfârșitul celor 12 săptămâni, au arătat o scădere semnificativă a tensiunii arteriale și a crescut rezistența (5). Chiar dacă sunteți în imposibilitatea de a finaliza 10.000 de pasi pe zi, ar trebui să meargă pe jos cel puțin 60 de minute în fiecare zi pentru a menține nivelul tensiunii arteriale sub control.

Cancerul 4. Lupte

Cancerul a susținut peste un milion de vieți. Un stil de viață sedentar este una dintre cauzele cancerului, iar acest lucru este în cazul în care mersul pe jos în fiecare zi vă poate ajuta. Oamenii de știință au descoperit că mersul pe jos poate ajuta la pierderea in greutate, reducand astfel riscul de cancer. Mersul pe jos a fost dovedit a fi de ajutor pentru cei care urmeaza un tratament impotriva cancerului prin reducerea efectelor secundare ale chimioterapiei (6). Aceasta poate reduce, de asemenea, riscul de cancer de san.

load...

5. Îmbunătățește circulația

Credeti sau nu, mersul pe jos poate crește de fapt, inteligenta. Mersul pe jos ajută la furniza creierului cu cantitățile necesare de oxigen și glucoză, care ajută-l să funcționeze mai bine. De asemenea, scade nivelul de colesterol LDL, care infunda arterele, și, prin urmare, reduce riscul de accident vascular cerebral (7). Deci, mersul pe jos poate ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui si a creierului si functiile celulare.

6. Reduce riscul de diabet zaharat

Un stil de viață sedentar a dus la o creștere exponențială a uneia dintre cele mai frecvente boli - diabet zaharat. Oamenii de stiinta recomanda 3000 la 7500 de pasi pe zi pentru tratarea diabetului zaharat de tip 2 și sugerează că tu stai puțin și să fie mai activi (8). Mersul pe jos în fiecare zi poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge, care, la rândul lor, pot ajuta preveni diabetul zaharat de tip 2.

7. Intareste oasele

Oasele tind să devină mai slabe pe măsură ce îmbătrânesc. Dar vestea bună este că puteți întări oasele de mers pe jos în mod regulat. Acest exercițiu cu impact redus previne pierderea densitatii osoase, reducând astfel riscul de osteoporoză, fracturi și leziuni. Deoarece oasele determina cadrul nostru, oase mai puternice si mai sanatoase ajuta la imbunatatirea postura, rezistenta si echilibru (9). Mersul pe jos poate preveni artrita si reduce durerea de insotire.

8. Fortifică musculatura

Ca și oase, puteți experimenta, de asemenea, pierderea de mușchi pe măsură ce îmbătrânesc. Aici, de asemenea, mersul pe jos vă poate ajuta prin consolidarea si tonifierea muschilor si prevenirea pierderii musculare. Mersul pe jos regulat poate consolida piciorul si muschii spatelui (10).

9. Îmbunătățește Digestia

Digestie necorespunzătoare poate duce la disconfort gastro-intestinal, balonare, constipație, diaree, si chiar cancer de colon. Prin urmare, este foarte important să păstrați sistemul digestiv sănătos. In afara de mentinerea unor obiceiuri alimentare bune și apă de băut, ar trebui, de asemenea, de mers pe jos pentru a îmbunătăți digestia. Mersul pe jos după mese este mare. Acesta vă ajută să reduceți greutatea și sprijină, de asemenea, sistemul digestiv (11) (12).

10. Stimulează functiei imune

Sistemul imunitar al organismului ar trebui să funcționeze în mod corespunzător, în orice moment, pentru a preveni infecțiile, bolile și moartea. Mersul pe jos este o modalitate foarte bună de a stimula imunitatea. Mersul pe jos cel puțin 30 minute pe zi poate ajuta sustine activitatea celulelor imune, și anume, celulele B, celulele T și celulele killer naturale (13). Aceasta ajută de presă WBC-urile într-un ritm mai rapid, permițând astfel corpul să se vindece rapid (14).

11. Previne Demența

Demența este o afecțiune neurologică caracterizată prin pierderea progresivă a memoriei și a funcțiilor cognitive. Se poate face în cele din urmă te în imposibilitatea de a efectua funcții de zi cu zi și total dependent de alții. Mersul pe jos în mod regulat într-un ritm moderat poate ajuta la prevenirea demenței, îmbunătățirea memoriei, și de a construi încrederea la persoanele în vârstă (15).

12. Crește Lung Capacitate

Mersul pe jos poate crește, de asemenea, capacitatea pulmonară. Când te plimbi, respiri mai mult oxigen comparativ cu atunci când sunt staționare. Acest schimb de oxigen și dioxid de carbon, la un volum mai mare poate ajuta la creșterea capacității pulmonare, crescând astfel performanța și rezistența exerciții (16). Cea mai bună parte este, tu nici măcar nu trebuie să ruleze. O plimbare de 60 de minute în ritm mediu (cu pauze, desigur!) Poate face truc.

13. Întârzieri Aging

Un studiu efectuat cu 17.000 de absolvenți de la Harvard a arătat că studenții care au mers timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi a trăit mai mult decât cei care au fost sedentari (17). Mersul pe jos poate sau nu poate activa enzima telomeraza, care este responsabil pentru menținerea integrității ADN-ului, un factor important in imbatranire, dar ajută la prevenirea tuturor problemelor legate de vârstă (18).

14. Ajută la producerea de vitamina D

Plimbare în dimineața este o mare oportunitate pentru organismul dumneavoastră pentru a produce vitamina D. Vitamina D este esentiala pentru rezistenta osoasa si previne cancerul, scleroza multiplă, și diabet zaharat de tip 1. Deci, este foarte important să obțineți cel puțin 10 - 15 minute de expunere la soare dimineața, și mersul pe jos este cel mai bun mod de a face acest lucru.

15. Reduce stresul

Mersul pe jos poate ajuta la reducerea nivelului de stres, prin îmbunătățirea circulației, care, la rândul său, oferă nutrienți și oxigen la celule. De asemenea, stimulează receptorii sistemului nervos si scade productia de hormoni de stres (19). Respiratia în afară în timp ce mersul pe jos, de asemenea, ajuta ca sa respire tensiunea.

16. Uplifts starea de spirit

Mai multe studii științifice au demonstrat că activitatea fizică poate ajuta la prevenirea depresiei. Mersul pe jos este foarte recomandat de medici si psihiatri pentru a ajuta la starea de spirit uplift. Deci, dacă vă simțiți deprimat sau trist, ar trebui să ia doar o plimbare și a lua niște aer proaspăt să se simtă mai bine (20).

17. Imbunatateste memoria

Oamenii de stiinta japonezi au descoperit ca mersul pe jos poate ajuta la îmbunătățirea memoriei pacienților în vârstă (21). Exercițiile fizice ajută la creșterea dimensiunii hipocampus în timp ce un stil de viață sedentar se micsoreaza hipocampus, ceea ce duce la pierderi de memorie (22). Deci, merge pe jos în fiecare zi pentru a da puterea de memorie un impuls serios.

18. Crește productivitatea

Mersul pe jos in mod regulat poate face, de asemenea, vă mai activ și energic. Aceasta, la rândul său, poate crește productivitatea. Fie ca este vorba la școală sau la locul de muncă, memoria, agilitate, si reactia la stimuli diferite se va schimba în mod semnificativ în bine.

19. Crește creativitatea ta

Mersul pe jos, de asemenea, ajută la creșterea creativitatea. Ajută la calmarea nervilor si relaxeaza creierul. Când te plimbi, nu aveți presiunea unui termen limită sau de a întâlni o așteptare. Acest lucru ajută creierul să gândească strategic și într-un mod mai sortat. Deci, dacă sunteți blocat cu o problemă, să ia o plimbare!

20. Construiește Asistență Socială

Mersul pe jos poate ajuta să construiască sprijin social și de a face noi prieteni care vă va încuraja să meargă în fiecare zi. Vei Aștept cu nerăbdare să-i întâlnirea. De asemenea, puteți merge pe jos pentru a sprijini o cauză socială. La sfârșitul zilei, va fi umplut cu energie pozitivă și pace.

Este clar din această listă că mersul pe jos poate îmbunătăți sănătatea dumneavoastră în mai multe moduri, dar ce preparate nu aveți nevoie pentru a face, dacă doriți să începeți să mergeți? A explicat în secțiunea următoare.

Ce părere ai nevoie pentru a începe de mers pe jos?

Ai nevoie de câteva lucruri de bază să meargă. Iată lista:

  • Pantofi de mers
  • Haine confortabile
  • O sticlă de apă și un bar de energie pentru plimbări lungi
  • Dacă mergi la birou, purtați haine de birou și o pereche de pantofi confortabil. Puteți schimba încălțămintea ulterior la birou.
  • Jachetă impermeabilă
  • Motivația - Absolut necesar pentru cel puțin în primele 5 zile. Permiteți-mi să explic mai multe despre aceasta în secțiunea următoare.

Cum sa ramai motivat pentru mersul pe jos?

  • Cere un prieten să vi se alăture în noul exercițiu de rutină.
  • Plimbare câinele în dimineața sau seara.
  • Du-te pentru o plimbare cu prietenii sau familia în seara sau după cină.
  • Mergeți pe jos către cel mai apropiat magazin alimentar sau un loc din apropiere.
  • Gândiți-vă de bani puteți salva de mers pe jos.
  • Utilizați un planificator de mers pe jos pentru a afla cel mai bun traseu de mers pe jos, măsura ritmul cardiac, caloriile arse, conta pași, etc.
  • Exploreaza căi diferite în fiecare zi.
  • Alăturați-vă un grup de mers pe jos.
  • Du-te la excursii montane.
  • Mers pe jos pentru o cauză socială.

Sfat util

Dacă sunteți nou la mersul pe jos, nu puteți merge pe jos pe distanțe lungi imediat. Deci, pauza de rutina de mers pe jos. Începeți prin a mers pe jos 10 minute în fiecare zi. Treptat crește această durată la 30 de minute pe zi. Apoi, puteți merge pe jos 30 de minute dimineața și 30 de minute în seara. Ar trebui, de asemenea, crește treptat ritmul de mers pe jos dumneavoastră. Când sunt destul de confortabil, puteți încerca să meargă 10.000 de pasi pe zi. Luați pauze necesare între. Și, desigur, sa te mentii hidratat.

Acum, că ne-am făcut treaba mai ușoară de a vă spune despre toate beneficiile pentru sanatate de mers pe jos, ceea ce ai nevoie pentru a merge la o plimbare, și cum să rămână motivați, purta pantofii de mers pe jos și du-te pentru o plimbare care va face mai mult bine decât ma uit la televizor la domiciliu. Mult noroc!

load...