Top 10 alimente bogate în vitamina B2 pe care ar trebui să le includeți în dieta ta

Știm cu toții că corpul nostru are nevoie de vitamine și minerale pentru a rămâne sănătoși. Dar câți dintre noi știu ce aceste substanțe nutritive sunt și modul în care acestea ajuta organismul? Cei mai mulți dintre noi sunt fericiți să pop o pastilă și sperăm că face activitatea sa. Dar, cu cunoștințe vine puterea de a face schimbări în viața noastră și să-l sănătos.

Vitamina B2, cunoscuta popular ca riboflavina, este chintesența pentru corpul uman și efectuează o multitudine de funcții. Chiar de la sprijinirea producției de energie din celule pentru fabricarea globulelor roșii din sânge, și procesarea nutrientii din sistemul cardiovascular, vitamina B2 face totul! În cazul în care corpul tau are deficit de vitamina B2, puteți experimenta ulcerații la nivelul gurii, dureri în gât, inflamația gurii, și anemie chiar-deficit de fier.

Doza recomandata dietetice (DZR) pentru riboflavina este de 1,3 mg / zi pentru bărbați adulți și 1,1 mg / zi pentru femei adulte.

Deși există mai multe suplimente nutritive disponibile pe piață care vă va ajuta pentru a satisface cerința de zi cu zi vitamina B2, există o serie de alimente naturale, care sunt surprinzător de bogate in vitamina B2.

Vitamina B2 alimente bogate in Lista

Aici merge cele mai bune alimente 10 Vitamina B2 bogate, care sunt ușor disponibile în natură:

1. Carne:

Carnea rosie, carne de vită, miel sau carne - toate acestea sunt surse minunate ale acestei vitamine. Carne si produse din carne da suficienta vitamina B2 pentru a satisface aproximativ 12% din DZR. Încercați să includă rinichi și ficat în dieta dumneavoastră pentru a satisface cerințele dumneavoastră riboflavină.

2. Nuci:

Migdalele sunt o mare sursă de vitamina B2, cu 28 de grame din această piuliță sănătoase dând 0,28 mg riboflavina, care este de aproximativ 17% din DZR. O uncie fiecare din caju, nuci de pin, și fisticul se întâlnește cu 4% din necesarul riboflavinei ADR.

3. Legume cu frunze verzi:

Verde de legume cu frunze, cum ar fi spanacul, frunze de schinduf, sparanghel, frunze copan și verdeață sfeclă sunt surse excelente de vitamina B2. In timp ce jumatate o cana de spanac randamentele 0,21 mg riboflavină, verdeață sfeclă da dumneavoastră 24% din necesarul ADR.

4. Lapte:

Laptele oferă nu numai de calciu pentru a mentine oasele sanatoase, dar este o sursa buna de vitamina B2 prea. 100 ml de lapte furnizează 0,18 mg de vitamina B2, ceea ce reprezintă aproximativ 10,5% din necesarul zilnic de această vitamină esențială.

5. Brânză:

Brânză este un mod sănătos și gustos de completare a corpului cu vitamina B2. 100 g de brânză furniza aproximativ 1,38 mg de riboflavina, care este suficient pentru a compensa 81% din suma care aveți nevoie în fiecare zi.

6. Ciuperci:

Ciuperci Eating crește rezervele de vitamina B2 în organism. 100 g de ciuperci da aproximativ 0,49 mg de vitamina B2, nesățios 29% din necesarul zilnic.

7. Ouă:

Mănâncă ouă omletă, fierte sau sub formă de curry. Ouăle nu sunt doar o casa de putere de proteine, dar sunt, de asemenea, abundente in vitamina B2. Puteți culege 0,51 miligrame de riboflavina de la 100 de grame de ouă pentru a satisface 30% din necesarul ADR.

8. Pește:

Pește gras cum ar fi macroul, Rohu, Surmai și Katla sunt surse bogate de vitamina B2. In timp ce 85 g de Macrou vă oferă aproximativ 0,49 mg din aceasta vitamina, somon afumat și somon sălbatic se întâlnesc 27% și 24% din DZR a recomandat valori zilnice respectiv.

9. Boabe de soia:

Soia este cunoscut ca unul dintre cele mai sanatoase alimente care pot fi consumate atât de vegetarieni și non vegetarieni deopotrivă. O mare sursă de proteine ​​pentru vegetarieni și vegani, boabele de soia sunt in mod natural binecuvantat cu o cantitate de vitamina B2. Include 100 g de boabe de soia în dieta dumneavoastră pentru a culege 0,18 mg din aceasta vitamina.

10. Broccoli:

Pe lângă faptul că este o sursă bună de o serie de vitamine si antioxidanti esentiali, broccoli este, de asemenea, un depozit de vitamina B2. Dacă urmărești greutatea, puteți consuma broccoli în condiții de siguranță. In timp ce 100 g de aceste legume verzi da 0,117 mg de riboflavina, care îndeplinesc doar 10% din valoarea zilnică recomandată de aceasta vitamina, este încă o alegere mai sănătoasă în comparație cu alte surse dense de calorii.

Această listă nu este în nici un caz exhaustiva. Cu toate acestea, acestea sunt sursele mele preferate de riboflavina vitamina B2! Aceste alimente nu numai că oferă suficientă Riboflavina la corp, dar, de asemenea, lucra minuni pentru pielea și părul!

Deci, cum vă mențineți corpul sănătos? Preferați popping pastile de vitamina sau nu vă permit natura să își facă treaba?