Top 10 alimente bogate in sodiu ar trebui să includă în dieta ta

Deloc surprinzător, sodiu este un element chimic, care este esențială pentru funcționarea corectă celulare și menținerea nivelului de lichid din organism. Este de asemenea important pentru transmiterea impulsurilor nervoase gasite in celulele. Și ai știut ce sunt alimente bogate in sodiu? Acest post vorbește despre alimentele bogate in sodiu, care, dacă sunt consumate, vă pot ajuta să rămână sănătoși.

Listă de alimente bogate in sodiu

Să ne ia rapid o privire la primele alimente bogate 10 de sodiu.

1. Fructe de mare:

Fructe de mare este printre cea mai bună sursă de sodiu în soiuri de alimentare disponibile. Diferite tipuri de fructe de mare cum ar fi cod, creveți, crabi, midii, caracatita, scoici, creveți, calmari, homari, scoici, stridii etc toate sunt surse bune de sodiu.

Wakame (o legumă mare) și alge alge marine, care are un gust si arata ca spanacul sunt cele mai bogate surse de sodiu.

2. Sare:

Una dintre cele mai bune alimente cu un grad ridicat de sodiu. Nivelurile de sodiu sunt foarte critice pentru multe reacții chimice în organism; prin urmare, cantitatea consumată este importantă pentru sănătatea ta. Cantitatea de sare consumată este direct legată de cantitatea de sodiu. Motivul este acela că sarea conține atât sodiu și clor. În mod corespunzător de sare ambalate ar trebui să fie cumpărate. Este recomandabil pentru adulți să nu consume mai mult de 6 g de sare pe zi.

3. Star Fruit:

De asemenea, cunoscut sub numele de Carambola, este bogat în antioxidanți și vitamina C. Acest fruct sălbatic conține cantități mici de zahăr, sodiu și acid citric.

4. Produse lactate:

Da, ai auzit bine. Produsele lactate, cum ar fi lapte, lapte bătut, paneer, caș, brânză și sunt unele dintre celelalte surse de sodiu. Produse lactate în aceste zile conțin chiar sare și conservanți, care crește nivelul de sodiu din ele.

5. Carne:

Sarea este utilizată drept conservant pentru mai multe tipuri de carne și deci există prezența unor cantități mari de sodiu în ele. Carnea cum ar fi șuncă, salam și carne de vită sacadat conțin sodiu.

6. Legume:

Legumele precum sfecla mangold, sfecla, collards, vinete, ardei, cartofi, roșii, păpădie, muștar, frunze de nap, anghinarea, spanac etc. Contin sodiu pe care le iau din sol. Cantitatea de sodiu din aceste legume depinde de conținutul de sodiu al solului în zona respectivă în cazul în care acestea sunt cultivate.

7. Fructe:

Fructele sunt o altă sursă importantă de sodiu. Fructele contin antioxidanti, vitamine, minerale, impreuna cu sodiu, care este foarte util pentru organismul uman în cantități necesare. Fructele care conțin sodiu includ smochine uscate, măsline, smochine proaspete, pepene verde, prune, grapefruit, banane, struguri, fructul pasiunii și cantalup. Sucuri de fructe, cum ar fi portocale, struguri, ananas și conțin, de asemenea sodiu datorită adăugării de sare și conservanți.

8. Condimente:

Unele condimente includ, de asemenea sodiu. Prin urmare, utilizarea lor în produsele alimentare în fiecare zi poate oferi sodiu la corp. Aceste condimente sunt muștar, praf de chili, cuisoare, semințe de țelină, chimen, șofran, izmă, frunze de coriandru, mărar, nucșoară, pudra de curry și ceapă pudră.

Ierburi uscate, cum ar fi asmățui, măghiran, tarhon si cimbru contin, de asemenea, cantități mici de sodiu.

9. Băuturi:

Băuturi, cum ar fi ceai negru, ceai, cafea, bere și vin au cantități mari de sodiu prezente în ele. Prin urmare, ele pot îndeplini cantitatea de sodiu cerut de corp, dar acestea trebuie să fie luate în cantități mici, din cauza conținutului de cafeină din aceste băuturi.

10. Lapte de cocos:

Lapte de cocos contine calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați precum sodiu. Sodiul este de asemenea disponibil în budinci, cremă de nucă de cocos, amestec uscat, se amestecă instant preparate cu 2% lapte etc.

Deci, asta a fost despre primele alimente bogate de sodiu, să ne uităm în sfaturi importante de luat în considerare.

Sfaturi importante să ia în considerare:

1. Sub-consumul de sodiu poate duce la hiponatremie; prin urmare, încercați pentru a satisface nevoia de sodiu de zi cu zi a corpului.

2. Evitați utilizarea prea mult de sodiu pentru a preveni problemele de sănătate. Utilizați numai ingrediente proaspete și / sau alimente cu minime sau fără adaos de sare.

3. Opriți alimente de cumpărare comoditate, cum ar fi conserve supe, legume; Amestecuri de paste și orez; mese congelate; instant de cereale, budinca, sos, sos de amestecuri.

4. Verificați întotdeauna nivelul de sodiu în orice produs alimentar înainte să-l cumpere.

Sper sa găsit articolul pe produsele alimentare de top cu sodiu informativ. Spuneți-vă părerea de mai jos.