Iănătate și wellness

10 cele mai bune alimente bogate în tirozină

10 cele mai bune alimente bogate în tirozină

Știați vreodată că există un aminoacid numit tirozina, care este esențială pentru corpul tau? Și ai știut ce sunt alimentele bogate tirozina? Acest post vorbește despre alimente bogate în tirozină, care, dacă sunt consumate, vă pot ajuta să rămână sănătoși.

Doriți să aflați mai multe? Citește mai departe!

Tirozina - Scurt:

Tirozina este unul dintre aminoacizii care sunt elementele constitutive ale proteinelor din corpul uman. Ca un aminoacid neesențial, corpul nostru poate sintetizeze tirozină pe cont propriu, folosind un alt aminoacid numit fenilalanină. Anumite persoane care suferă de fenilcetonurie, o tulburare mostenita, nu poate procesa fenilalanină. Acestea nu sunt în măsură să facă tirozină pe cont propriu și, prin urmare, necesită suplimente sale.

load...

Pentru restul, atâta timp cât vom mânca alimentele necesare care conțin tirozină și fenilalanină, zone importante ale corpului sunt hrănite. Tirozina joacă un rol în funcționarea normală a adrenalina si dopamina (substanta chimica din creier) (1). După cum știm, amândoi ajuta în a face sa ne simtim pozitiv.

Acum, să vedem ce sunt alimente bogate in tirozina.

1. Spirulina:

Spirulina este o alge marine, care este bogat în tirozină și alte elemente nutritive, de asemenea. O cantitate de 200 de calorii din forma brută a algelor marine are mai mult de 2040mg de tirozină. De asemenea, este scăzut în colesterol și vă oferă potasiu, magneziu și acid pantotenic.

Alternativ, versiunile uscate au aproximativ 1800mg pentru aceeași ofertei.

2. Soia Foods:

Soia Foods au cele doua mai mari procente de tirozină. Lapte de soia, nuci de soia, sos de soia, tempeh, extracte de proteine ​​din soia și tofu sunt o sursă bună de aminoacizi. Proteine ​​din soia care conțin alimentele pe care le ofera aproximativ 2000 mg de tirozină. Soia întregi sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre dietetice si proteine.

load...

3. Ouă:

Oul este un centru de putere de încredere de vitamine hrănitoare. O portie de 200 de calorii din ouă conține 1900 mg de tirozină. Când luăm în considerare un singur ou de 50 g, te cu privire la conținutul 250mg al aminoacidului. Împreună cu ouă, lapte și alte produse lactate contin, de asemenea, tirozină.

4. Brânză:

Brânză are aproximativ 1840mg de tirozină, făcându-l următoarea alimentelor top după ouă. Cele mai populare brânzeturi bogate în amino includ brânză elvețiană, mozzarella, parmezan, brânză Gruyere și brânză de vaci. Experții sugerează că soiurile scăzut de grăsimi sunt cele mai bune.

5. Pește și somon:

Pește ne oferă cu substanțe nutritive esențiale, inclusiv tirozină. Conținând aproximativ 1770mg de tirozină pe 200 de calorii, pește și somon sunt o modalitate buna de a păstra sistemele de sănătate funcționează bine. Ambele lucrează în tandem pentru a imbunatati substante chimice creierului si functia cognitiva. Alte fructe bogate in tirozina include ton, macrou, creveți, cod și crab.

6. Păsări de curte:

Turcia și de pui sunt un alt mod bun de a stoca pe proteine. Ele conțin un procent ridicat de tirozină cu curcan conținând 1600mg de aminoacizi per portie 200 calorii. Pui este, de asemenea, o sursă bună de tirozină.

7. Carne:

Carnea de porc este bogat în tirozină la aproximativ 1600gm. Carne de vânat, în special Moose și elani, sunt de asemenea surse bune de aminoacizi. Mancatorii de carne absorb în mod natural mai multe substanțe nutritive fără știrea lor.

Este, cu toate acestea, vegetarienii care au nevoie pentru a păstra un ochi pe varietatea de alimente trebuie să mănânce.

8. Fasole boabe:

Mustar contin aproximativ 1580mg de tirozina pentru o portie de 200 de calorii. In plus, fasolea si lintea au un conținut foarte ridicat de aminoacizi. Asigurați-vă că pentru a include linte, mazare, fasole, năut și în dieta ta. Puteți încerca, de asemenea, cereale integrale, cum ar fi orezul sălbatic, orez brun, mei și ovăz.

9. Seminte:

Semințe de dovleac și semințe de susan sunt una dintre cele mai bune surse de tirozină. Alte semințe bogate in tirozina includ floarea-soarelui și semințe de chia.

10. Nuci:

Se poate stoca pe nuci, cum ar fi migdale și alune, deoarece acestea sunt o mare sursă de tirozină. În mod similar, puteți obține cantități bune de aminoacizi din nuci de pin, seminte de in si nuci fistic.

O dieta suplimentată cu tirozină va ajuta să vă mențineți de alertă și chiar reduce stresul. Ca produse chimice critice ale creierului sunt produse cu ajutorul acestei componente, având în alimente bogate în tirozină sunt esențiale pentru bunăstarea noastră.

Crezi că acest post te-a ajutat? Vă rugăm să ne anunțați în secțiunea de comentarii de mai jos.

load...