Cum se face Virabhadrasana 1 și Care sunt beneficiile sale

Virabhadrasana I sau Warrior 1 Pose este o asana comemorare exploateaza de un razboinic mitic. Sanscrită: वीरभद्रासन; Vira - Hero, Bhadra - prieten, Asana - Pose. Pronunțate ca Veer-ah-Bah-DRAHS-anna

Virabhadra este un personaj mitologic creat de Lord Shiva, iar această postură derivă numele de acolo. Virabhadrasana I este o Asana onora faptele de vitejie ale unui războinic legendar. Prin urmare, este, de asemenea, numit Warrior 1 poza. Această asana este considerată a fi una dintre cele mai gratioase posturile din yoga, și adaugă o mulțime de frumusete la antrenament.

Tot ce trebuie sa stii despre Virabhadrasana 1

1. Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana
2. Cum de a face Virabhadrasana I
3. Precauții și contraindicații
4. Începător Sfaturi
5. Avansat Pose Alterări
6. Beneficii de Virabhadrasana I
7. Știința din spatele The Warrior Pose 1 
8. Mitologia spatele Virabhadrasana I
9. Poses pregătitoare
10. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Yoga este cel mai bine practicat dimineața devreme, dar în cazul în care nu sunteți un riser devreme, urmatorul cel mai bun timp pentru a practica yoga este seara.

Este esențial ca stomacul și intestinele sunt goale înainte de a face Virabhadrasana I. Asigurați-vă un decalaj de patru până la șase ore între mese și practică, astfel încât produsele alimentare este complet digerat si esti energic pentru antrenament.

Nivel: Începător Stil: Vinyasa Durata: 20 secunde pe fiecare picior Repetări: 1 Intareste: Gleznele, Coapse, Umerii, gambe, brate, spate Întinde: Gleznele, Buric, inghinal, Coapse, Umerii, Plămâni, gambe, Thorax, gât

Înapoi la cuprins

Cum de a face Virabhadrasana

1. Stand in erectie si departati picioarele aproximativ trei până la patru picioare în afară. Piciorul drept ar trebui să fie în partea din față și piciorul stâng în spate.

2. Acum, întoarce piciorul drept spre exterior cu 90 de grade și la stânga de 15 grade, asigurându-vă că călcâiul piciorului drept este perfect aliniat cu centrul piciorului stâng.

3. Ridicați brațele în lateral până când ajung la înălțimea umerilor. Brațele trebuie să fie paralelă cu solul, iar palmele ar trebui să fie orientată în sus.

3. Exala și îndoiți genunchiul drept, astfel încât genunchiul și glezna formează o linie dreaptă. Asigurați-vă că genunchiul nu merge mai departe de glezna.

4. Acum, întoarce privirea spre dreapta.

5. Pe măsură ce deplasați în poza, întinde brațele mai departe și să se alăture palmele deasupra capului. Uită-te la palme. Împingeți ușor în jos pelvisul.

6. Țineți poza cu aceeași determinare ca un războinic, și purta un zâmbet pe fața ta. Respirați normal și să păstreze merge în jos.

7. Inspira și să vină.

8. Exala și ușor aduce mâinile jos de pe părțile laterale.

9. Se repetă acest lucru prezintă pe partea stângă, cu piciorul stâng, în partea din față și cea din dreapta la partea din spate.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Este important să se consulte un medic înainte de a practica acest asana, mai ales dacă aveți probleme ale coloanei vertebrale sau pur si simplu au recuperat de o boală cronică.

Dacă aveți dureri de umăr, ridicați brațele și lasă-le paralele unul cu altul în loc care le deține deasupra capului.

Dacă aveți probleme de gât, nu ar trebui să se uite în sus la mâinile tale după ce le întindeți.

Femeile gravide vor beneficia de această asana, mai ales dacă acestea sunt în al doilea și al treilea trimestru, dar numai în cazul în care au fost practica yoga în mod regulat. Acest lucru trebuie făcut sub îndrumarea instructorului lor și cu permisiunea unui medic.

Dacă suferiți de dureri de genunchi sau au artrita, puteți utiliza suportul unui perete pentru a face acest lucru asana.

Persoanele care suferă de probleme cardiace sau hipertensiune arterială ar trebui să evite acest asana.

Înapoi la cuprins

Sfat pentru începători

De obicei, atunci când genunchiul din față este îndoit în poza, începătorii tind să agațe pelvis lor înainte. Rața-cozi coccis și determină partea inferioara a spatelui pentru a se comprima. Înainte de a indoi genunchiul, ridicați pubis dvs. Spre buric. Apoi, prelungi coada la podea. Când indoi genunchiul, du-te la ridicarea și coboară aceste două oase, asigurându-se că marginea superioară a bazinului este la fel de paralel ca acesta poate fi la podea.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Alterări

Pentru Dezechilibrul

Dacă vă simțiți că nu poate ține echilibrul în acest asana, a crea o bază stabilă prin plasarea piciorul din fata cativa inci de la linia mediană a corpului tau.

Înapoi ridicare picior

S-ar putea ajuta dacă puneți un bloc de mai jos călcâiul pentru a apăsa în jos sau apăsați pe călcâiul împotriva unui perete. Acest lucru vă va ajuta să se stabilizeze.

Înapoi la genunchi luxat

În cazul în care genunchiul din spate se simte tensionat, implica muschii coapselor astfel încât să ridice nivelul rotulei, în timp ce piciorul din spate este absolut drept.

Dureri de spate de Jos

Dacă suferiți de probleme de spate mai mici, ușor îndoiți înainte de șold astfel încât trunchiul este prelungită în diagonală, si sprijin forme abdomen.

Acest pose poate fi de asemenea realizată cu brațele în poziții diferite. Ai putea fie încheietoare în spatele trunchiului sau țineți-l la șolduri, în afară de ținându-l la nivelul umerilor sau ținându-l deasupra capului.

Înapoi la cuprins

Beneficii de Virabhadrasana I

Acestea sunt unele uimitoare beneficii Virabhadrasana 1:

1. Această asana este cunoscută pentru a consolida și tonul partea inferioara a spatelui, brațelor și picioarelor.

2. Aceasta ajută la stabilizarea și echilibrarea organismului, deoarece mărește rezistența.

3. Este, de asemenea, un asana mare pentru cei cu birou sau locuri de muncă sedentare. Acesta stimulează metabolismul precum și restabilește coloanei vertebrale.

4. Această asana ajută ușura umerii înghețate.

5. Aceasta ajută, de asemenea elibera de stres din umeri aproape imediat.

6. Acest asana relaxeaza mintea si corpul, răspândirea noțiunea de pace, curaj, har, și un sentiment de auspicii.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele The Warrior Pose I

Aceasta asana este un exercițiu în picioare extrem de viguros care este necesar să se concentreze. Este un asana provocator, care atrage după sine o mulțime de multitasking. Cele mai multe acțiuni pe care le faci ca te în această poziție vă trage în direcții opuse. Tu ridicați în timp ce impamanta, și apăsați înainte în timp ce ajungeți înapoi.

Deși această asana este o luptă în sine, stăpânirea este plină de satisfacții. Toți mușchii picioarelor, în miez, și brațele sunt consolidate și tonifiat. Pieptul este extins, plămânii sunt deschise, și te simți un sentiment de vigoare.

Din moment ce există atât de multe acțiuni diferite ca te iau pe poza, este recomandabil să se concentreze pe oricare dintre ele de fiecare dată când practica aceasta asana.

Practicarea asanei Warrior vă voi arăta punctele forte și punctele slabe. Acesta vă va permite să acceptați obstacolele corpul dvs. Prezintă, și cu timpul, vei deveni stabil, conștient, și să câștige suficientă îndemânare pentru a trece mai adânc în această postură puternic.

Înapoi la cuprins

Mitologia spatele Virabhadrasana I

Povestea merge așa. A fost un rege numit Daksha, care nu a invitat fiica sa Sati și Shiva ei soț la un yagna (ritual sacrificiu). Ea nu a putut face față cu umilința și insulta, așa că a dat buzna în locul de desfășurare, a intrat în foc și a ars în ea. Când soțul ei a ajuns la locul de desfășurare și a găsit iubita soția lui a murit, el a fost întristat și furios. El a smuls un fir de păr și bate-l la pământ, din care a crescut un războinic puternic. El a numit acest războinic Virabhadra sau erou-prieten, și l-au trimis să distrugă Daksha și toți oaspeții săi prezenți la yagna.

Virabhadrasana I este primul aspect al sosirii Virabhadra lui, în timp ce vâră drum pe de sub pământ.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

1. Supta Virasana
2. Upavistha Konasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Supta Padangusthasana
6. Parivrtta Parsvakonasana
7. Virabhadrasana II
8. Vrikshasana
9. Gomukhasana
10. Virasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

Virabhadrasana III

Acesta este un pachet ăsana putere, care funcționează în mintea ta, corpul, și s-ar putea. Ea are o istorie mult și știință în spatele ei. S-ar putea uita usor, dar este extrem de provocator. Luând pe această provocare și realizarea este ceva care ar trebui să depună eforturi pentru ca te deda la acest asana.

Înapoi la cuprins

Încercați practicarea virabhadrasana 1 la domiciliu și a verifica afară diferenta! Nu uitați să ne lăsați un comentariu. Practicarea fericit!

Articole recomandate

• Cum Pentru a face Cobra Pose Și Care sunt beneficiile ei?
• Cum de a face Upavistha Konasana Și Care sunt beneficiile ei?
• Cum de a face Malasana și care sunt beneficiile sale?
• Cum de a face HALASANA și care sunt beneficiile sale?