Cum se face Urdhva Mukha Svanasana și care sunt beneficiile sale

Urdhva Mukha Svanasana sau Upward Facing Dog Pose este o asana. Sanscrită: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva - Upward, Mukha - Fata, Svana- Dog, Asana - Pose; Pronunțate Ca - OORD-VAH MOO-Kah svon-AHS-anna

Acest asana este numit Urdhva Mukha Svanasana, literalmente tradus în Upward Facing Dog Pose, deoarece seamănă cu un câine se întinde în sus. Acest asana este cunoscut sub numele de var al Bhujangasana sau Cobra Pose, deoarece este destul de similar cu acesta. Aceste două backbends sunt printre cele mai simple backbends yoga și sunt, de obicei, efectuate ca parte a Surya Namaskar.

Tot ce trebuie să știi despre Urdhva Mukha Svanasana

1. Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
2. Cum de a face Upward Facing Dog Pose
3. Precauții și contraindicații
4. Începător Sfaturi
5. Avansat Pose Alterări
6. Beneficiile aduse de Upward Dog Teracota
7. Știința din spatele Urdhva Mukha Svanasana
8. Poses pregătitoare
9. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Această asana trebuie să fie efectuată pe stomacul gol. Trebuie să aveți mese cel puțin patru până la șase ore înainte de a practica yoga. De asemenea, trebuie să vă asigurați că intestinele sunt goale.

Cel mai bine este de a practica yoga dimineața devreme. Dar, în cazul în care aveți alte treburi pentru a rula, puteți face acest lucru seara, de asemenea. Doar amintiți-vă pentru a lăsa un bun decalaj între mese și practica.

Nivel: Stil de bază: Vinyasa Durata: 15 până la 30 secunde Repetiție: Nici unul întinderi: Umeri, Abdomen, Thorax, Plămâni Intareste: arme, coloana vertebrala, încheieturi

Înapoi la cuprins

Cum de a face Upward Facing Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

1. Lie plat pe teren cu burta spre podea. Picioarele tale trebuie să facă față în jos, și brațele trebuie să fie plasat lângă corpul tau.

2. Ușor ori coatele. Așezați palmele lângă cea mai mică coaste dumneavoastră.

3. Inspira. Apăsați mâinile pe saltea în timp ce ridicați ușor genunchii, șoldurile, și tors de pe saltea. Greutatea corporală trebuie să fie repartizate pe partea de sus a picioarelor și palmele.

4. Uită-te înainte, ușor înclinarea capul înapoi.

5. Asigurați-vă că încheieturile sunt în aceeași linie ca și umerii, și că gâtul nu este peste întinsă.

6. Țineți pozeze pentru câteva secunde. Expirați și eliberați.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Trebuie să evitați acest lucru asana dacă suferă de următoarele:

1. Leziuni spate 2. Carpian sindromul de tunel 3. Dureri de cap 4. Sarcina

Înapoi la cuprins

Începător Sfaturi

Ca un începător, ar putea exista o tendinta de a atârna pe umerii tăi, atunci când ajunge în această postură, astfel încât umerii sunt aproape de ureche, și gâtul furișează ca o broască țestoasă lui. Trebuie să țină cont de faptul că umerii trebuie să fie trase înapoi și prelungite în jos pe măsură ce trageți omoplatii spre coccisul ta. Dacă nu se poate face în mod conștient, utilizați blocuri să se odihnească mâinile. Omoplatii vor fi în mod automat în loc.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Alterări

Pentru a aprofunda întindere și de a crește puterea ta, trebuie să apăsați picioarele mai ferm pe podea. Acest lucru va ajuta ridica sternul și împinge-l mai departe. Pentru aceasta, trebuie să vă împinge picioarele din spate a genunchilor, prin viței, și pe tot parcursul picioarele tale.

Înapoi la cuprins

Beneficiile aduse de Upward Dog Cu care se confruntă Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Urdhva Mukha Svanasana.

1. Ajuta sa se intinda cat si consolida partea din spate, reducând astfel dureri de spate mai mici.

2. Brațele și încheieturile sunt consolidate ca greutatea corpului se sprijină pe ele.

3. Această asana ajută la îmbunătățirea postura corpului.

4. Organele abdominale sunt stimulate. Prin urmare, digestia este îmbunătățită.

5. Plămâni, umeri, piept si sunt intinse, iar fesele sunt sus firmed.

6. Practicarea acestei asana ajuta la ameliorarea sciatică, depresie, si oboseala. De asemenea, ajuta la vindecarea astmului.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Urdhva Mukha Svanasana

Acest asana ajuta pentru a face coloana vertebrala mai supla si deschide partea din spate în toate direcțiile. De asemenea, ajută să se întindă zona din față a coapselor și flexorii șoldului. Încheieturi sunt consolidate, și ele tind să devină mai flexibile. Cu practica regulată, acest postură are capacitatea de a deschide ribcage complet, și, de asemenea, ajută la creșterea rezistența dumneavoastră, astfel încât respiri la capacitatea maximă. Toate acestea face ca acest asana ideal pentru sportivi și sportivi.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

Bhujangasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

Tadasana Virasana

Înapoi la cuprins

Câinii sunt cel mai bun prieten al omului, într-adevăr! Ei sunt companioni credincioși, și ei te învață atât de mult. Cine ar putea spune că modul în care acestea se întind ar putea fi atât de benefic? Rasa umană are atât de mult pentru a învăța din regnul animal. Dar, mai întâi, trebuie să învețe să fie mai buni cu ei. Am uitat să menționez că acest ăsana va face mai plin de compasiune prea.