Cum se face Supta Padangusthasana și care sunt beneficiile sale

Supta Padangusthasana, de asemenea, cunoscut sub numele de reclined Mână pentru a halucelui Pose este o asana. Supta - Culcat, Pada - Foot, angusta - Big Toe, Asana - Pose; Pronunțată ca - supă-tah pod-ang-goosh-TAHS-anna

Acest asana vă oferă o întindere incredibil, atât de mult încât se deschide picioarele pe deplin. Se spune de asemenea pentru a îmbunătăți atât sănătatea fizică și mentală generală. Mulți oameni ajung practicarea acestei asana ca întindere chiar fără să știe numele asanei, dar acest lucru are o postură multe de oferit.

Tot ce trebuie să știi despre Supta Padangusthasana

1. Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
2. Cum de a face Padangusthasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfat pentru începători
5. Avansat Pose Variație
6. Beneficiile Culcat mana-Big-toe-Pose
7. Știința din spatele Padangusthasana
8. Poses pregătitoare
9. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat și nu este suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Stil de bază: Iyengar Yoga Durata: 30 secunde Repetiții: O dată pe fiecare picior Întinde: Solduri, Coapse, hamstrings, gambe, inghinale Consolidează: Genunchii

Înapoi la cuprins

Cum de a face Padangusthasana

1. Lie în jos pe spate, cu picioarele întinse și picioarele flexate. Apăsați picioarele pe tocuri.

2. Expirați. Trageți genunchiul drept spre piept, și o buclă de curea în jurul boltei piciorului drept. Dacă sunteți un practicant de yoga condimentată, utilizați două degete și să le agațe degetul mare.

3. Acum, îndreptați-o și întinde piciorul drept până la tavan, astfel încât brațele tale sunt drepte, iar umerii presează pe podea.

4. Păstrați împingerea și extinderea piciorul stâng, apăsând pe partea de sus a coapsei stânga jos cu mâna stângă. Extinderea piciorului drept trebuie să creeze o porțiune confortabil în partea din spate a piciorului.

5. Ai putea, fie țineți aici poza sau rotiți piciorul drept afară, aducând piciorul în jos, pe partea dreaptă. Dar, dacă face acest lucru, trebuie să vă asigurați șold la stânga este întemeiată pe podea.

6. Țineți fiecare variație pentru atâta timp cât sunt confortabile, iar apoi repetați asanei cu piciorul stâng pe partea de sus.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

1. Evitați a face acest lucru asana dacă aveți o durere de cap sau diaree.

1. Dacă aveți tensiunea arterială, ridicați capul și gâtul folosind o pătură pliată, și apoi practica asana.

Înapoi la cuprins

Începător Sfaturi

Ca un începător, trebuie să practici acest asana cu călcâiul piciorului de fund presat față de un perete. Dar, în cazul în care corpul tău este încă prea rigid, puteți plasa un bloc sub nivelul șoldului a piciorului ridicat (suportul sub coapsa catifeleaza inghinală interior), și apoi, când vă aduce piciorul pe lateral, puteți să-l odihnească pe blocul.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Variante

Dacă puteți utiliza degetele în loc de o curea pentru a ține degetele de la picioare și de a face asanei, este versiunea avansată a acestui pose. Acest lucru vine cu practica intensa si perseverenta.

Înapoi la cuprins

Beneficiile Culcat mana-Big-toe-Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Supta Padangusthasana.

1. Acesta oferă coapse, solduri, gambe, ischiogambieri, și zona inghinală o întindere bună.

1. Genunchii devin puternice.

1. Prostata este stimulată.

1. Organele digestive sunt stimulate și, prin urmare, digestia este îmbunătățită.

1. Backaches, sciatică, și disconfort menstrual sunt relaxat.

1. Această asana ajută la vindecarea platfus, a tensiunii arteriale, și infertilitate.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Supta Padangusthasana

În afară de foarte simplu de lucru pe ființa fizică, această asana vă permite să explorați conștiința ta. Constiinta are trei factori - mintea sau manas, ego-ul sau Ahamkara, inteligența sau Buddhi. Ego-ul domina de obicei, ceea ce vedem și știm, și, prin urmare, domină conștiința. Deci, atunci când practica poza, veți observa că atenția este distrasă de la piciorul ridicat, iar piciorul pe podea nu se află în schema de lucruri. S-ar putea părea că toată acțiunea se întâmplă în piciorul ridicat, dar, de fapt, sunt, de asemenea a beneficiat de prelungirea dreapta a piciorului, care este pe podea, și cu atât mai mult de interacțiunea dintre ambele picioare. Ego-ul ar putea fi mai mult decât fericit să fie în măsură să dețină degetele de la picioare și întinde piciorul de sus. Dar trebuie să permită inteligența piciorului inferior pentru a face această decizie cu privire la cât de departe trebuie să vă întinde piciorul ridicat. Acest lucru nu va fi doar mai sigure, dar, de asemenea, mai benefic pentru spate, solduri si picioare. Ce e mai mult? Ei bine, o mare conștientizare a conexiunii dintre mintea si corpul tau.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Uttanasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

Poses permanente Așezat Forward Curbe

Înapoi la cuprins

Acum, că știi cum să faci Supta Padangusthasana, ce mai aștepți? Ar putea părea simplu, dar acest lucru asana lucrează într-o uniune, în orice moment, între cele două picioare, și între mintea si corpul - la fel ca și cum ar trebui să fie atunci când vom merge despre a face lucrurile în a doua zi. Se lasă această asana insufla abilitatea de a coexiste și să lucreze la unison cu diferite părți ale ființei tale și cu lumea din jurul tău.