Cum de a pierde grasimea coapsei

Se uită la cald în pantaloni scurți. Și vă păstrați întrebați când va scăpa de coapselor tunet, astfel încât să puteți sportului o pereche de bikini. Ați încercat fiecare dieta sub soare, dar grăsimea încăpățânată pe coapsa nu par să se miște.

Care este exact motivul din spatele tunet coapselor, o problemă pe care femeile mai tinere de luptă? Ei bine, acesta poate fi un rezultat al dezechilibru hormonal, dieta inadecvata, gene, lipsa de activitate, sarcina sau o combinație a tuturor.

Deci, ce se poate face pentru a obține o coapsa tonifiat? Cel mai bun antidot este de a crește nivelul de activitate. Cercetările au arătat că persoanele active sunt mai puțin predispuse la boli și activitatea fizică încetinește îmbătrânirea (1), (2).

Dacă sunteți clueless despre cum să meargă despre asta, noi suntem aici pentru a ajuta. În acest articol, am enumerat exercițiile care vă vor ajuta să arde de grăsime coapsei și de a construi masa musculara. Apoi vom trece la ceea ce ar trebui să mănânce și stilul de viață pe care ar trebui să urmeze pentru a mentine o greutate sanatoasa de ansamblu.

În primul rând, să ajungă la rădăcina acestei probleme.

De ce se acumuleaza grasime in Coapsele

În primul rând, grăsime devine depus în coapse din cauza hormonilor de sex feminin. Dacă aveți un ciclu menstrual anormal sau sangerari neplăcute, este, probabil, deoarece fie estrogen sau progesteron este sub-produse sau supraproduse. Acești hormoni sunt produse in ovare, iar celulele grase se acumulează atunci când există un dezechilibru în nivelurile de hormoni.

Testul coapsei Slim

Cum știi dacă aveți flab suplimentar în coapse sau dacă este în capul tău? Simplu! Face un test de coapsa subțire la domiciliu. Iată cum puteți face acest lucru.

Ciupiți coapselor. Dacă se poate prinde rost de o sumă bună de țesut, aceasta înseamnă că mușchii coapsei sunt acoperite cu tesut adipos prea mult. Puteți utiliza, de asemenea, un șubler de măsurare de grăsime pentru a ști cât de mult de grăsime a acumulat în coapse. În cazul în care cantitatea de grasime este mai mult de 25% în comparație cu alte componente, e timpul sa pierzi kilogramele in plus.

Cum să scapi de greutate de la Coapse

1. Exercitii pentru Slim Coapse
2. Cura de slabire
3. Turn Stil de viață în jurul dvs.
4. Întrebări frecvente

1. Exercitii pentru Slim Coapse

A. Piciorul sus

Acesta este un exercițiu bun coapsei. Acesta va ajuta să vărsat grăsime din partea inferioară a corpului.

paşi

• Intinde-te pe podea cu fața la tavan.
• Păstrați palmele pe partea dinspre podea și să se relaxeze.
• Ridicați ambele picioare la aproximativ un unghi de 30 de grade de la sol.
• Țineți timp de aproximativ cinci secunde. Aduce ușor picioarele în jos la podea.
• Se repetă acest lucru de 10 ori.

B. Leg Stretch

Acest exercițiu se întinde va asigura o circulație adecvată a sângelui. O puteți simți imediat ce faci cel putin trei seturi.

paşi

• Stai în poziție verticală cu picioarele alăturat și întinse.
• Mișcă încet picioarele în afară în măsura în care poți.
• Acum, respira în timp ce dreapta îndoiți pentru a atinge degetele de la piciorul drept cu ambele mâini.
• Încearcă să atingi genunchii cu capul. Relaxați-vă și țineți apăsat timp de 5 secunde.
• Ridicați încet capul sus și aduceți-vă mâinile pentru fiecare parte a pelvisului. Expirați în timp ce face acest lucru.
• Faceți acest lucru pentru partea stângă.
• Se repetă acest lucru de 10 ori.

C. Aer Ciclism

O modalitate eficientă de a pierde grăsime de pe coapse. Ciclism Air are grijă de dumneavoastră articulațiilor pelvine și genunchi.

paşi

• Intinde-te pe spate și se confruntă cu plafonul.
• Ridicați picioarele de până la 90 de grade.
• Începe să se miște picioarele ca și în cazul în care sunteți cu bicicleta în direcția înainte.
• Fa acest lucru timp de 1 minut și apoi încet pune în jos picioarele și să se relaxeze.
• Mișcă picioarele de până la 90 de grade și începe cu bicicleta de aer în direcția înapoi timp de 1 minut.
• Se repetă setul de 5 ori.

D. Fandarile

Fandarile sunt antrenament perfect pentru coapselor interioare. Ei iau, de asemenea, de îngrijire a mușchilor fesieri și de a ajuta vărsat câteva lire în plus de la fese, de asemenea.

paşi

• Stai dreapta cu picioarele de aproximativ 3 centimetri în afară.
• Țineți greutăți ușoare.
• Un pas înainte cu piciorul drept și îndoiți piciorul stâng pentru a ajunge la o poziție „propunând“.
• Fa acest lucru cu piciorul stâng.
• Se repetă setul de 10 ori.

E. Trace alfabete

paşi

• Întinde-te pe spate și se confruntă cu plafonul.
• Ridica piciorul drept drept în sus și să înceapă urmărirea AZ cu ea.
• Fa acest lucru cu piciorul stâng, de asemenea.
• Respirați și relaxați-vă între ele.

F. Tabelul Top Cross Over

Acest exercițiu va ajuta să scapi de grăsime de la coapse exterioare și interioare.

paşi

• Întinde-te pe spate și se confruntă cu plafonul.
• Ridicați corpul în sus prin sprijinirea greutatea corpului cu membrele, creând o „masă“ de formă.
• Ridicați piciorul drept în sus. În același timp, ridică mâna stângă și atinge degetele de la picioare pe piciorul drept.
• Se repetă același lucru pentru piciorul stâng.
• Se repetă acest lucru de 20 de ori.

Aici este un video pentru a vă ghida:

G. Foarfeca Lovitura

Acest lucru va lucra coapsele și mușchii fesieri și le cu ton.

paşi

• Lie direct pe saltea, ține capul sus, prin plasarea palmele de mana in spatele capului.
• Ridicați piciorul încet și să păstreze ambele picioare drepte.
• Acum, mutați-le pe verticală în afară, să le aducă împreună, și din nou, mutați-le în afară.
• Se repetă de 15 ori cu fiecare picior.

H. Ghemuit

Faceți acest lucru numai atunci când ați pierdut o sumă bună de grăsime de pe coapse. Acest exercițiu ajută la construirea muschilor. Fără a pierde grăsime, dacă vă construi musculare, de fapt, s-ar putea sfârși prin a face coapselor sa para mai mari.

paşi

• Stai cu umerii relaxati si picioarele departate. Punctul degetele de la picioare spre exterior.
• Păstrați partea superioara a corpului drept, inhaleze și încet mai mici fesele până când ajunge la o poziție de ședință.
• Țineți timp de aproximativ 5 - 10 secunde.
• Se repetă acest lucru de 10 ori.

Dacă obtinerea picioare subțiri este ceea ce a visat, aceasta va fi ultima oprire. Aruncati o privire la aceste!

Aceste 7 căi de atac sunt tot ce ai nevoie pentru cei Slim șoldurilor și Coapse! 12 Exerciții eficiente pentru tonifiat Exercitii 23 Thigh coapse pentru picioare puternice 9 Asana interesant, care va tonul Coapsele interioare într-o chestiune de zile

I. Exerciții cardiovasculare

Exerciții cardiovasculare pot fi foarte eficiente în slăbire coapselor. Acestea includ de lucru pe echipamente cardio ca o bicicleta stationara, banda de alergat, bicicleta eliptica, etc jumătate de oră de cardio timp de cel puțin cinci zile într-o săptămână ajută foarte mult în slăbire în jos partea inferioară a corpului si mentinerea o greutate corporala sanatoasa.

J. Alergare

Rularea Slims jos coapselor și remodela picioarele. Este un exercitiu eficient pentru persoanele cu mușchii coapsei de mare ca scade mărimea mușchilor, prin reducerea excesului de grăsime. Endurance rulează cu puțin sau deloc înclinație poate tăiați în jos coapselor. În cazul în care se pare dificil, puteți utiliza, de asemenea, un antrenor eliptice, cu puțin sau deloc rezistență. Asigurați-vă că vă menține postura corectă pe bicicleta eliptica pentru a reduce tulpina pe cvadriceps dvs. (fata de coapse), prevenind astfel dimensiunea coapsei de la a merge în sus. Rularea pe o pantă ar trebui să fie luate în considerare, deoarece poate arde mai multe calorii decât rulează pe o suprafață plană.

K. Exerciții de aerobic

Exerciții de aerobic ajuta la arderea de grăsime pe coapse interioare și restul corpului, de asemenea. Anumite exerciții, cum ar fi urcatul scarilor, mersul pe jos, de funcționare, și dans crește ritmul cardiac și de a lucra muschii coapsei. Prin urmare, un punct pentru a se deda la exerciții de aerobic timp de cel puțin 45 de minute pe zi, timp de cinci zile pe săptămână face.

L. Antrenament de rezistenta

Puteți apela la puterea de formare după ce și-au pierdut o parte din greutatea de pe coapse pentru a le face bine definite. De multe ori, se întâmplă ca, dupa pierderea in greutate, coapsele și picioarele lipsite de formă adecvată. Rezistența de formare este cea mai bună soluție pentru această problemă. Un program de antrenament de rezistenta face ca muschii coapsei mai greu, mai puternic și mai bine definite. De asemenea, previne muschii coapsei de la obtinerea mai mare în dimensiune. Greutățile trebuie să fie păstrate moderat de lumină pentru a preveni muschii coapsei de la obtinerea mai mare. Cei cu mușchi extrem de sensibile (mesomorphs) trebuie să evite astfel de exerciții ca mușchii coapsei lor sunt deja bine tonifiat.

M. Răpire mașină

Mașini Abduction se găsesc în cele mai multe săli de sport, iar ei se concentreze pe exercitarea coapselor interioare. Puteți începe prin plasarea coapselor interioare pe levierele capitonate și picioarele pe suportul pentru picioare. Asigurați-vă că există suficientă rezistență pentru a face răpitorii dvs. Arde. Stoarcerea picioarele împreună, să dețină și să se extindă la poziția de pornire. Trei seturi de 20 repetari trebuie efectuate.

N. Liposucție

Puteți lua în considerare liposucție dacă toate eforturile pentru a elimina acumularea excesivă de grăsime coapsei au eșuat. Aceasta implică îndepărtarea grăsimii sub piele cu o canulă și vid. Cu toate acestea, această procedură poate fi efectuată numai asupra persoanelor care au potrivesc grăsime încăpățânată și nu cei care sunt supraponderali.

Pentru a pierde grăsime coapsei, trebuie să-și piardă total de grăsime corporală. Activitatea fizică țintită pentru slăbire coapsei ar trebui să fie susținută de alimente sănătoase.

În secțiunea următoare, vom discuta despre ce ar trebui să mănânce și de a evita, pentru a reduce grăsime coapsei.

Înapoi la cuprins

2. Dieta

O dieta sanatoasa este un factor cheie în a pierde în greutate și menținerea unui corp sănătos și tonifiat, inclusiv coapselor. Prin urmare, în ceea ce privește dieta ta este în cauză, ar trebui să acorde o atenție la următoarele puncte.

• Consumați scăzut de calorii Alimente

Pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi. Prin urmare, se recomanda o dieta saraca in calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii, care restricționează aportul zilnic de calorii la 1200 - 1500 de calorii. Acest lucru poate fi realizat prin limitarea consumului de alimente grase la 35 - 50 de grame pe zi, care va oferi 20% la 30% din necesarul zilnic de calorii.

În afară de aceasta, în jur de 180 până la 270 de grame de carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, legume și fructe, trebuie consumate, care va îndeplini 45% la 65% din necesarul de calorii pentru a doua zi. Proteinele redus de grasimi, cum ar fi păsări de curte, carne, pește și ar trebui să fie, de asemenea, consumate. Se recomandă să mănânce 50% până la 95% proteine ​​conținut scăzut de grăsime. Acest lucru va oferi 15% până la 25% din aportul de calorii pentru a doua zi.

• Elimină zahăr

Cu toții avem o slăbiciune pentru dulciuri, dar este aceste deserturi care fac greu să-și verse kilogramele in plus. Sifon, bauturi energizante, sucuri, etc. Au un conținut ridicat de zahăr în ele și, prin urmare, ar trebui să fie evitate. În schimb, bea multă apă, deoarece elimină toxinele din organism, transporta substante nutritive la celule, și oferă un mediu umed este nevoie de tesuturile organismului.

Ceaiul verde este, de asemenea, o sursa excelenta de antioxidanti cu calorii minime. Acesta conține de zece ori mai mult decât polifenoli legume, și, prin urmare, protejează celulele de radicalii liberi. Astfel, o ceașcă de ceai verde neindulcit este o opțiune mare.

Sucuri de fructe proaspete (fără zahăr sau îndulcitor artificial) sunt, de asemenea, o opțiune mare pentru a asigura organismului substantele nutritive esentiale si hidrateaza-l, fără a obține kilogramele in plus din cauza de zahăr adăugat.

Evitați prăjituri mănâncă, produse de patiserie, bomboane de ciocolată, bomboane sau chiar și dacă faci, nu mânca prea mult. Asigurați-vă că vă antrenați în dimineața următoare.

• Count carbohidratii

Cele trei macroelemente esentiale cerute de corpul nostru sunt grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Prin urmare, reducerea carbohidratii in totalitate din dieta ta va face nici un bine. O cantitate minimă de carbohidrati este necesar pentru ca organismul sa functioneze in mod normal. Mananca orez brun sau neșlefuit, orez pisate mână, făină multicereale, biscuiți multigranulare, pâine și cereale. Dacă adăugați untul la biscuit sau zahăr în castron de cereale și cred că se mănâncă sănătos, te înșeli. În acest caz, zahărul și untul se face carbohidrati pe care le mananci arata rau, nu carbohidrati ei înșiși!

Descărcați o aplicație de numărare de calorii și ține evidența carbohidrati pe care le consuma zilnic. Acesta vă va oferi, de asemenea, o idee corectă despre cât de mult carbohidrati ar trebui să mănânce în fiecare zi și cât de mult sunt de fapt consumatoare.

Secretul de a pierde in greutate de multe ori se află în ședere fericit și menținerea liniște sufletească. Viața ta ocupat nu da acest privilegiu. Cu toate acestea, este timpul să preia controlul asupra mintea ta. Schimbarea stilul tău de viață și a cererii tot fericirea pe care o meriti. Iată ce poți face.

Înapoi la cuprins

3. Întoarceți Stil de viață în jurul dvs.

• Odihnește-te

Avem tendința de a acumula o mulțime de grăsime atunci când ne surmenaj corpul sau mintea noastră. Odihna adecvată este foarte recomandat pentru femeile care doresc să-și piardă grăsime coapsă sau în greutate, în general. Mai puțin de 7 ore de somn poate face sa castigi in greutate (3). De asemenea, dacă ați fost exercitarea, corpul tau are nevoie pentru a arde de grăsime și de a construi muschi. Musculare clădire are loc atunci când dormi și nu atunci când lucrați afară. Deci, doamnelor, pentru a primi un somn de noapte bun.

• Practica un sport

Eu sunt cu tine, dacă ești thinking- „Nu am timp pentru jocuri!“ Dar, crede-mă, jucând orice sport de cel puțin trei ori pe săptămână, vă va ajuta în multe feluri. Se poate juca la prelua cu câinele sau joc de fotbal cu copilul tau, de asemenea! Adrenalina si hormoni bune vor ajuta să piardă în greutate și să păstreze chinurile foamei la golf. Mintea ta se va opri îngrijorătoare tot timpul, veți primi, de asemenea, un somn de sunet pe timp de noapte, și, prin urmare, vei fi activ toată ziua la locul de muncă.

• Pick Up un hobby

Începe a face lucruri care iti plac cel mai mult. Mintea ta este mai relaxat și calm atunci când faci lucruri care te fac fericit. Hormoni fericit face mult mai bine decât vă puteți imagina (4). Stresul mai mică luați, greutate mai mult ai pierdut, și mai încrezător deveniți.

• Ia-o excursie / Bicicletă / avion

Încercați și să ia timp pentru drumeții, ciclism sau călătoresc în locuri pe care le-ați dorit întotdeauna să. Drumeții și ciclism vă va ajuta să tonul muschii coapsei, și de călătorie vă va ajuta să vedeți locuri și oameni care vor deschide o lume nouă pentru tine. Până acum, trebuie să știți că atât antrenament fizic și mental este necesar pentru a pierde in greutate de ansamblu, ceea ce va ajuta în cele din urmă să obțineți coapse slim.

• Du-te ușor de pe alcool

Alcoolul este defalcată în zahăr. Excesul de zahar este stocat in organism sub forma de grasime. Prin urmare, este mai bine să se evite fie alcool sau să bea în moderation.Losing greutate din anumite zone, în special coapselor, este destul de o sarcină dificilă. Prin urmare, ar trebui să fie răbdători și sa concentrat asupra a ceea ce doresc să realizeze. Trebuie să te suficient timp înainte de a face paradă „“ coapse subtiri si tonifiat. Trebuie să fii realist în stabilirea obiectivelor după luarea în considerare grasimea corporala, machiaj genetice, și nivelul actual de grăsime corporală.

• Alăturați-vă grupuri sociale care promovează fitness

Cum suntem, depinde foarte mult de oamenii atârnăm cu. Pentru a pierde in greutate, trebuie să fie în jurul valorii de oameni cu obiective similare, sau persoane care au pierdut în greutate. Acest lucru vă va inspira și te face mai conștienți de obiceiuri sănătoase. Treptat, va încorpora aceste obiceiuri în viața ta. Și pun pariu, te vei trezi și să fie mândri de modul în care coapselor și tot corpul arată.

Pierderea de grăsime coapsei poate fi o provocare. Dar, cu exercitarea corespunzătoare, dieta si schimbarile stilului de viata pot face misiunea ta de succes, astfel încât să puteți purta cu încredere orice tinuta. Dar, hei, nu-l împinge pentru mâine. Începe astăzi, pentru a primi formatorii voștri și de a face exercițiile enumerate aici acasă.

Cel mai important, vă sugerez să vă verificați un corp preliminar făcut până și discutați cu medicul dumneavoastră să știe motivul pentru care excesul de grăsime coapsei.

Toate cele bune!

Aveți întrebări? Check out aceste întrebări frecvente adresate de cititorii noștri. Dacă încă nu ați găsit un răspuns, nu ezitați să ne întrebați în caseta de comentarii.

Înapoi la cuprins

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Cum pot pierde grăsime coapsei fără a câștiga musculare?

Fă exercițiile menționate mai sus, cu excepția pãtrat și plãmîni. Întotdeauna începe prin a face câteva exerciții de întindere și apoi se trece la exerciții.

Cum pot tonul coapsele mele?

Tone coapselor numai după ce a pierdut grăsime. Do plamini, fandari laterale, în picioare lovituri cruce, genuflexiuni, și puterea tren coapse pentru a le tonifica.

Am câștigat o mulțime de greutate în timpul sarcinii. Aceste exerciții mă va ajuta la reducerea în greutate la fel de bine?

Da sigur! Nu începe să faci toate exercițiile dintr-o dată. Aceasta poate rani muschii. Începeți prin a face cald-up-uri, mersul pe jos, și exerciții cu mâna liberă. Apoi, după o săptămână, puteți începe încorporarea activităților menționate mai sus, unul la un moment dat.

Înapoi la cuprins