Cum de a pierde grăsime Belly în 1 săptămână

Este burtă grăsime te deranjează? V-ați întrebat vreodată dacă ai putea realiza o burtă incredibil de plat mai repede decât oricare dintre colegii tăi? Datorită stilul de viață sedentar de astăzi și obiceiurile alimentare proaste, nu este de mirare o burtă de grăsime este ceva care a fost deranjează majoritatea dintre noi.

Ce se întâmplă dacă ai veni într-o modalitate de a scăpa de burtă în mai mult de o săptămână? Uimitor, nu-i așa? Asta este ceea ce acest post este vorba! Mergeți mai departe și a da o citire!

11 moduri simple de a reduce burtă Fat în 1 săptămână:

1. Consumul de portii mai mici mai des:

Aceasta este o modalitate foarte bună de a pierde grasimea de pe abdomen într-o săptămână. Noi sugerăm că, în loc de a manca 3 mese complete și supraîncărcarea sistemului digestiv, ar trebui să treceți la manca portii mai mici de aproximativ 2 până la 3 ore. Beneficiile ar fi mai puțin de expansiune de burta si un metabolism supraalimentat, care va arde mai multa grasime.

2. Reducerea aportului de high-Fiber Foods:

Uneori, cele mai multe dintre noi devin victime ale balonare, care provoacă o umflătură uriașă burtă (1). Balonarea poate fi evitată prin limitarea aportului de alimente bogate in fibre cauzatoare, care includ balonare:

• Brocoli
• Fasole
• Varză de Bruxelles
• Conopidă

Aceste legume fibre de înaltă sunt bune pentru organism, dar letale pentru a forma corpului tau. Vă sugerăm să le elimine din dieta ta in aceasta saptamana deoarece acestea produc gaze si balonare. Cu toate acestea, s-ar putea treptat re-introducerea acestora în dieta ta după o săptămână.

3. Regleaza aportul de fructe si legume crude:

Vă sugerăm să nu mâncați prea multe legume crude și fructe, la un du-te. Mai bine le mânca în porții mai mici răspândite pe tot parcursul zilei, deoarece acestea determina stomacul sa se intinda.

4. Taie din nou pe lactate:

Produsele lactate, in special la persoanele cu intoleranță la lactoză (2), provoacă condiții de gaze incomode si balonare. Acest lucru se întâmplă pentru că ei au dificultăți în digestia „lactoză“, zahărul găsit în produse lactate. Vă sugerăm că aveți iaurt și stick la portii mai mici de lapte și a produselor sale. Acesta va fi, de asemenea mare pentru forma ta daca mananci produse lactate, împreună cu alte alimente.

5. Mananca mai multe alimente bogate in potasiu:

Alimente bogate de potasiu, cum ar fi avocado, banane, papaya, mango, pepene galben si iaurt au o serie de beneficii de reducere balonare. Acest lucru se datorează faptului că de potasiu este un diuretic natural care ajuta la reducerea retenție a apei și umflatura (3).

6. Mananca mai multe boabe si nuci:

Fructe de padure sunt mari alimente lupta impotriva grasimi. Știința dovedește că acestea opresc celulele adipoase de la obtinerea mai mare. Acestea ajuta, de asemenea celulele adipoase în producerea „adiponectina“, un hormon care ajuta la reducerea inflamației în timp ce scăderea zahărului din sânge.

Nuci poate ajuta, de asemenea, pentru a menține burta întinsă. Cercetările arată că persoanele care consuma nuci de două ori pe săptămână sunt mult mai puțin probabil să câștige în greutate decât cei care nu o fac.

7. Bea mai multa apa:

Apa este mare pentru sănătate, dar este chiar mai bine atunci când încercați să piardă în greutate și aplatiza stomacul. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când bei suficienta apa, de fapt, vă ajută sistemul dumneavoastră să mențină echilibrul de apă adecvat, care ajută la reducerea retenției de apă, o cauză majoră a burțile umflat. De asemenea, Apa face sa ne simtim plin si reduce mancatul in exces.

8. Ceaiul verde ajuta:

Ceaiul verde vine ambalat cu antioxidanti numite „catechine“, care sunt cunoscute pentru a reduce grasimea de pe abdomen. Vă sugerăm să vă chef pe ceai verde înainte de antrenament.

9. Începeți ziua cu un coctail:

Smoothies sunt o modalitate foarte bună de a rămâne sănătos și hidratat. Ele sunt ușor de făcut și una dintre cele mai bune moduri de a începe ziua. Vă sugerăm pepene verde periuță, deoarece acest fruct este bogat într-un aminoacid numit „arginină“, care este cunoscut de a reduce țesutului adipos din organism și creșterea masei musculare.

Un ananas smoothie piloți te în sus cu „bromelaină“, o enzima care ajuta la descompunerea proteinelor și izgonește balonare.

10. Asigurați-Ginger prietenului:

Ghimbirul ajuta nu numai calma intestinele si reduce balonare, dar, de asemenea, este un remediu excelent pentru gaz. Puteți lua ghimbir prin răzuirea-l și având-o cu ceai verde, sau puteți fierbe bucăți mici de rădăcină în apă pentru a face ceai de ghimbir. Menta funcționează bine pentru a lupta bloat. Puteți avea bomboane de menta, bea ceai de menta sau de a adăuga frunze de mentă la apă sau ceai verde.

11. Stai departe de alcool și băuturi gazoase:

Noi nu încercăm să fie poppers parte la sugerînd că stai departe de băuturile preferate. Alcoolul nu este prietenul tau daca vrei o burta plat, deoarece induce organismul dumneavoastră pentru a stoca mai multe dintre grăsimile pe care le mananci. Și asta nu e tot; De asemenea, ea te face sa arzi aproximativ 36% mai puțină grăsime decât ar fi atunci când sunt fără alcool.

Alcoolul poate inhiba, de asemenea, producția corpului de hormoni-ardere de grăsime. Băuturi carbogazoase conțin gaze și, prin urmare, după consumarea lor va termina in mod natural, cu mai multe gaze în tractul gastro-intestinal, ceea ce duce la balonare.

Noțiuni de bază un abdomen plat cu exerciții:

Vă întrebați cum să-și piardă burtă grăsime într-o săptămână? Exerciții care se concentrează asupra întregului organism sunt cele mai bune pentru a pierde in greutate pe abdomen. Acestea fiind spuse, există câteva exerciții specifice pe care le puteți face pentru a obține un abdomen plat și fab.

1. Cardio:

Exercitiile aerobice este cea mai mare arma împotriva grăsime burtă. Acesta este cel mai bun pentru a scăpa de grăsime viscerală adânc stocate în abdomen. Și studiile dovedesc că este chiar mai bine decât o formare de rezistență sau de formare în greutate. Deci, o plimbare vioaie sau de înot ar trebui să fie calea de ieșire, dacă doriți un abdomen plat într-o săptămână. Sugerăm că activitatea de aerobic pe care ceas până timp de 10 minute fiecare răspândit pe întreg parcursul zilei, mai degrabă decât încercarea de a-și exercita viguros pentru o lungă perioadă de timp la o intindere.

2. Abdomene:

Aceste exerciții specifice sunt foarte bune pentru aplatizarea burta cuiva în timp ce lucrează pe mușchii de pe partea din față și părțile laterale ale abdomenului. Iată câteva abdomene pe care le puteți face pentru a scăpa de grăsime de stomac:

• Pelviană Tilt Crunch:

Acest lucru este excelent pentru obtinerea unui abdomen plat rapid. Puteți face acest lucru prin criza culcat cu fața în sus pe o minge de stabilitate cu spatele și capul presat pe minge. Pastrati-va picioarele pe podea împreună și dețin o lira halteră cu 5 până la 10 în mâinile tale pe piept. Acum, strângeți abdomenul și crunch cu umerii de pe minge. Ridicați mâinile sus, încercând să ajungă până la cer. Repeta.

• Peste arme Straight-Leg Crunch:

Intinde-te pe spate, cu bratele extinse din spate, iar picioarele ridicate la un unghi de 45 de grade. Adu brațele în sus și ridicați umerii de pe saltea în timp ce ridicați picioarele până când sunt perpendiculare pe podea. Reveniți la poziția de pornire. Fa 3 seturi de 15 repetari și de a construi treptat.

3. Lucrul Core tau:

Miezul este format din mușchii abdominali și mușchii spatelui inferior, planseului pelvin si solduri. Acesta are un total de 15 mușchi în toate. Deci, pentru a obține o burtă plat, aveți nevoie de exerciții, cum ar fi scanduri si push-up-uri pentru a viza toate aceste muschi. Aceste exerciții includ:

• Scândura Side:

Puteți face acest exercițiu simplu prin culcat pe partea stanga cu cotul direct sub umăr și picioarele unul deasupra celuilalt. Se pune mâna dreaptă pe șold drept. Acum, strângeți abdomenul și ridicați șoldurile de pe podea. În acest fel, va fi de lucru în mod direct mușchii abdominali. Țineți pentru un minim de 30 de secunde și se repetă pe de altă parte.

• The-Push Up antrenament:

Porniți programul de antrenament în poziția de push-up. Puneti mainile pe podea 2 inci mai mare decât umerii. Acum, cu picioarele în loc, plimbare vă mâinile cât mai mult posibil până când simțiți o intindere în abdomen. Mers pe jos înapoi în mod similar. Vă sugerăm să faci 10 - 12 repetari pentru un frumos antrenament ab.

Accentuând și anxietatea trebuie evitată în timpul acestei săptămâni. Stresul produce un hormon numit „cortizol“, care încurajează creșterea în greutate despre zona burta. Deci, doar stai calm și continuați!

Iată alte câteva moduri în care puteți reduce aspectul de burtica:

1. Stai drept:

Acest lucru vă va cere pentru a îmbunătăți postura. Dar, funcționează pe postura ca in picioare mai inalt poate face sa arati 5 lire sterline mai subtiri. Stand în așa fel încât pelvisul este relaxat. Puteți sta, de asemenea, un perete pentru a verifica dacă postura este dreaptă. Asigurați-vă că spatele este presat de perete, cu nu mai mult de un inch între perete și spate inferior. Un decalaj mai mare înseamnă pelvisul nu este dreaptă.

De asemenea, asigurați-vă că linia de coaste cu stomacul. Acum, rola umerii înapoi și să le fixați ușor în jos și centru capul peste coloanei vertebrale. Alungi gâtul prin imaginarea un șir ușor de ridicare coroana capului.

Cum faci picioare inaltime un obicei? Vă sugerăm să încercați Pilates. Cercetarea demonstrează că Pilates este una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți postura și de a consolida ab si muschii spatelui. Aici este o mișcare Pilates poți face în timp ce sunteți încă în pat, care va stabili postura dreaptă pentru a doua zi.

Ins Belly:

Atrageți burta pentru a coloanei vertebrale în timp ce culcat pe pat. Încet, aplatizați de jos înapoi la pat folosind muschii de bază. Vă sugerăm să expirați în timp ce apăsați burta în jos și inhaleze cu privire la eliberarea. Se repetă ori la-leastten pentru o postură dreaptă.

2. Somn timpurie:

Sleeping devreme are o serie de beneficii. Traverse timpurii sunt mai puțin susceptibile de a mânca prea mult. Consumul de drept și exercitarea vă va da un abdomen plat doar dacă ai suficient de somn. Noi știm acum pentru un fapt că mai puțin obtinerea somn poate jack până nivelurile de hormon de stres „cortizol“, care crește depozitele de grăsime în jurul valorii de buricul cuiva. Acesta a fost, de asemenea, legată de creșterea nivelului de grasime abdominala profunda.

3. Face munca dulap pentru tine:

Alege întotdeauna haine aplatizare burtă și țesături. Alege materiale care pojghiță peste burtica ta. Utilizați țesături naturale și lycra șanț care pune accentul pe fiecare umflatura.

Divert ochiul departe de burta prin alegerea haine care pun accentul pe bust, de exemplu. Puteți merge, de asemenea, în formă de uzură pentru a minimiza burta si psihiatru talie.

Dieta pentru Pierdere în Greutate Rapid:

In urma este super-dieta pentru a reduce grasimea de pe abdomen într-o săptămână!

Cea mai buna dieta pentru pierderea rapida in greutate va exclude următoarele alimente:

• Toate zaharuri, inclusiv rafinate precum zaharuri naturale. Trebuie sa evite toate alimentele procesate care conțin adaos de zahăr. De asemenea, se taie din nou pe miere, sucuri de fructe și fructe uscate.
• De asemenea, evita toate alimentele care contin amidon, cum ar fi orez, tăiței, paste sau pâine. Treceți la cereale integrale cum ar fi orez brun și pâine neagră sau lăsați-le în cazul în care doriți să reducă grăsime într-o săptămână. Puteți reintroduce orez brun o dată săptămână este în sus.

Și în urma sunt alimentele pe care le puteți include în dieta ta:

• Fructe si legume.
• Stick să se aplece proteine ​​și legume în această săptămână. Include 1 porție de fructe și gustare sau nuci între mese.
• Ne-ar sugera că vă sezon mesele cu ulei de masline, care te face sa te simti plin.

Acum, că știi cum să-și piardă burtă grăsime într-o săptămână, să ne anunțați dacă vă voi da un try. Urmați sfaturile de astăzi și de a lua o burtă plat într-o săptămână! Și împărtășiți experiențele Dvs. Cu noi prin comentarea în caseta de mai jos!