7 zile de pierdere în greutate Planul de dieta pentru vegetarieni

O dieta vegetariana este una dintre cele mai sanatoase abordari la pierderea in greutate. Preparatele pe bază de plante, cum ar fi legumele, fructele si cerealele integrale sunt pline de fibre, care vă păstrați cu mai puține calorii sătul și pentru a preveni creșterea în greutate. In plus, dieta vegetariana pentru pierderea in greutate, reduce, de asemenea, riscul de boli de inima.

Mai jos sunt câteva sugestii pentru micul dejun, prânz, gustare seara și cina pentru un plan de dieta vegetariana pentru pierderea in greutate.

Ce este dieta vegetariana

O dieta vegetariana bine echilibrata este apt pentru oamenii de toate vârstele. Fie că este vorba de copii, femeile în vârstă, gravide, mamele care alăptează, sportivi care concurează, sau chiar pacienți în recuperare, o dietă vegetariană are toate substanțele nutritive, minerale, proteine, calciu, vitamine, fiare de călcat, și zinc necesare organismului pentru buna funcționare a acestuia.

Mulți medici prescriu un plan de dieta vegetariana pentru prevenirea și tratamentul diferitelor tipuri de boli. Boli cardiovasculare, diabet zaharat, hipertensiune arterială, cancer, boli renale, osteoporoza, diabet, demență, calculi biliari, artrita, etc pot fi prevenite cu un plan de dieta vegetariana bine echilibrat.

În urma unui plan de dieta sanatoasa vegetariana este mult mai ușor decât adoptarea de orice alt plan de dieta. O schimbare treptata la o dieta vegetariana poate fi o miscare pe termen lung și o schimbare de stil de viață. O creștere treptată a fructelor și legumelor în dieta de zi cu zi poate ajuta sa reduci consumul de carne. Apoi puteți trece la o dieta complet vegetariana.

Tipuri de vegetarieni Dieta

Planul de dieta vegetariana poate fi separate în patru tipuri:

1. Lacto-vegetarienii

Cele lacto-vegetarieni consumă produse lactate, dar nu mănâncă ouă. Ei consumă, de asemenea, miere de albine.

2. Ovo-vegetarienii

Cei ovo-vegetarieni sunt oameni care consuma oua, dar nu produse lactate. Ei consumă, de asemenea, miere de albine.

3. Lacto-ovovegetarians

The lacto-ovovegetarians sunt oameni care consuma oua, produse lactate, și miere.

4. Vegan

Veganii sunt cei care nu mananca nici un fel de produse lactate provenite de la animale, sau ouă sau miere. Ei consuma numai alimente pe bază de plante.

7 zile vegetarian plan de dieta pentru pierderea în greutate

Ziua 1

Dimineața devreme - (6 AM)

Începeți ziua devreme cu apă de lamaie sau apa cu lamaie amestecat cu miere. Acest lucru va ajuta organismul să scape de acizi nocive produse de organism.

1. Mic dejun - (8 AM)

1 ou fiert, 3 felii de pâine prăjită pâine maro, 1 banana si 1 ceasca de ceai verde.

2. Pranz - (13)

1 porție de orez brun cu tofu și la gratar roșii

3. Seara gustare - (16)

Ouă și maioneză tip sandwich: 2 felii de pâine neagră umplut cu felii de ou fiert, rosii feliate, și maioneză scăzut de grăsimi.

4. Cina - (20)

1 porție de curry năut servit cu 2 chapattis, salata verde proaspete cu sos de iaurt.

Ziua 2

1. Mic dejun - (8 AM)

1 bol de fulgi de porumb sau fulgi de grâu acoperit cu o mână de stafide și 125 ml de lapte degresat și 1 mar.

2. Pranz - (13)

1 portie de mazăre și curry dovleac, 1 cana de orez brun și salată 3. Seara gustare - (16) 2 felii de pâine prăjită cu cereale boabe coapte și conținut scăzut de grăsime brânză cheddar rasă.

3. Dinner- (20)

Fry de legume se amestecă cu orez și salată

Ziua 3

1. Mic dejun - (8 AM)

1 bol de musli neîndulcit cu lapte degresat, o felie de pâine multicereale și 1 portocaliu

2. Pranz - (13)

1 bol de supa de legume, 1 prăjită covrig cu hummus și salată.

3. Seara gustare - (16)

Cruditati de legume cu branza degresata

4. Cina - (20)

1 bol mic de dalia legume și 1 cană de curry de legume cu 1 chapatti

Ziua 4

1. Mic dejun - (8 AM)

2 felii de pâine din cereale integrale, 2 omletă, roșii la grătar și 1 ceașcă de ceai.

2. Pranz - (13)

1 dal cană cu orez brun 1 cană, 1 chapatti și 1 farfurie de salată verde

3. Seara gustare - (16)

1 bol de salata de fructe si 1 ceasca de iaurt scăzut de grăsimi

4. Cina - (20)

Ardei umpluți (ardei umplute cu orez brun și legume) cu 1 placă de upma.

Ziua 5

1. Mic dejun - (8 AM)

1 dosa simplu sau masala cu chutney și două idlis

2. Pranz - (13)

2 chapattis făcut cu grâu integral, împreună cu amestec legume si 1 bol de salata verde.

3. Seara gustare - (16)

1 cutie mica de fasole, ciuperci la grătar și 3 felii de pâine neagră.

4. Cina - (20)

2 chapattis cu 1 cană de legume și 1 bol de dal

Ziua 6

1. Mic dejun - (8 AM)

1 bol de terci instant acoperit cu fructe proaspete si tocate 1 ou fiert.

2. Pranz - (13)

1 bol de Pulao amestec de legume, 1 ceasca de curry soia și salată salată

3. Seara gustare - (16)

Orez umflat cu ceai sau cafea

4. Cina - (20)

2 chapatti, 1 cana de dal si 1 cana de sabzi paneer

Ziua 7

1. Mic dejun - (8 AM)

Clatite muesli un pahar de suc de grepfrut sau Satsuma.

2. Pranz - (13)

Morcov proaspăt și supa de coriandru cu 2 felii de pâine multicereale și 1 cană de iaurt degresat.

3. Seara gustare - (16)

1 cana de muguri cu arile rodie și ceai

4. Cina - (20)

Dovleac, vinete și năut curry cu 2 chapattis.

Dieta variat

Planul de dieta vegetariana poate fi foarte variată. Mii de alimente pe bază de plante face un plan de dieta vegetariana interesant. Puteți face la fel de interesant ca cerul gurii si numarul caloriilor permit acest lucru. Diferite combinații și condimente asigură că nu te plictisești de planul de dieta vegetariana. Mese vegetariene sunt satisfacerea prea. Puteți alege un plan de dieta bazat pe cerințele dumneavoastră. Un plan de dieta saraca in calorii pentru a pierde in greutate, un plan de dieta pentru a recupera de la o boala sau de boală, sau un plan de dieta bine echilibrata pentru un corp sănătos și se potrivesc - alege una care se potrivește cerințele dumneavoastră.

Planificarea adecvată meselor

Este important să existe o planificare corectă masă atunci când pe o dieta vegetariana. Numai atunci poti avea o dieta echilibrata nutritiv. Mulți se plâng că persoanele dor de vitamina B12, care provine dintr-o dietă pe bază de carne. Sunt disponibile suplimente care pot ajuta fortifica nevoia de vitamina B12.

Capsele vegetarian Dieta

O dieta tipic bine echilibrat vegetarian este ridicat in fibre si carbohidrati complecsi, si saraca in grasimi saturate. O dietă vegetariană bine echilibrată ar trebui să includă:

1. Fructe și legume

Puteți avea tot felul de fructe și legume în dieta ta. Cinci portii de fructe si legume este doza zilnică recomandată pentru un individ pe cel mai bun plan de dieta vegetariana. Aceste legume și fructe au tot felul de minerale și substanțe nutritive necesare organismului.

Le puteți mânca crude, fierte sau sub formă de suc pentru a se potrivi pe cerul gurii. Ele sunt o sursă bogată de fibre. Ei au o cantitate buna de antioxidanti. Acestea sunt eficiente pentru pierderea in greutate, deoarece acestea au mai putine calorii în ele. Pentru o mai mare pierdere în greutate, cel mai bine este de a opta pentru fructe și legume bogate în conținut de apă.

Trebuie să mănânci o varietate de legume și fructe, pentru a obține toate substanțele nutritive și mineralele necesare cerute de către organism. Un dietetician v-ar spune să mănânce peste curcubeu, de exemplu, trebuie să mănânce legume și fructe în toate culorile. În acest fel puteți obține elemente nutritive optime din aceste alimente pe bază de plante.

2. Cereale și cereale

Puteți include cereale integrale, cereale, orez brun, fulgi de cereale, ovăz, orz, etc. Puteți mânca pâine, paste, si o multime de alimente din aceste cereale integrale și cereale. Ele sunt foarte nutritive si au cantitati mari de zinc și fier.

3. Leguminoasele, nuci și semințe

Există diferite tipuri de legume, nuci și semințe pe care le puteți adăuga la dieta ta. Produse precum fasole, boabe de soia, linte, năut, mazăre părți, migdale, nuci, semințe de in, semințe de susan, arahide, etc sunt surse bune de fier, glucide, acizi grași și grăsimi sănătoase. Ele ajuta la reducerea colesterolului si mentine inima sanatoasa. Acestea conțin, de asemenea cantități bune de omega - 3 acizi grași.

4. Jurnal Și Produse de soia

Lapte, branza, iaurtul sunt surse de minerale si vitamine, care pot fi incluse in dieta ta. Acestea sunt surse bogate de calciu si proteine ​​pentru organism. Diverse opțiuni fără grăsimi și calorii reduse sunt disponibile în piață.

5. Fat

Grasimea este un ingredient important cerut de organismul uman. Grăsime ajută articulațiile să fie lubrifiate și face mișcări mai ușoară. Trebuie sa ai grasimi nesaturate, care pot fi găsite în nuci, avocado, și anumite alte alimente. Acest lucru poate fi de fapt extrem de benefic pentru sănătate bună. Puteți evita grasimi saturate, care este de obicei disponibil sub formă de carne de animale. Grăsimi saturate este rău pentru organism.

Beneficiile unei mese vegetariene

1. Calorii scăzut pe

Produse alimentare pe bază de plante este scăzut în calorii în comparație cu carne. Carnea face o porțiune mai mare a mesei. Porțiunile vegetariene sunt mai mici ca stomacul se umple mai repede într-o dietă vegetariană. Aceasta, la rândul său, duce la un consum mai mic de alimente, ceea ce înseamnă mai puțin aportul de calorii.

2. Mai puține Boli

Persoanele de pe o dieta vegetariana au incidenta mai mica de boli. Tensiunea arterială, diabet zaharat, boli cardiovasculare, cancer, accidente vasculare cerebrale, etc sunt mai frecvente la persoanele care consuma carne.

3. Mai puțin de masă corporală

Persoanele care au o dieta vegetariana au scazut de masa corporala, si pe masura ce cresc, au tendința de a pune pe mai puțin greutatea corporală, comparativ cu mancatorii de carne.

4. Nivelul colesterolului mai bun

S-a observat că oamenii de pe o dieta vegetariana au un nivel de colesterol mai bun. Persoanele care suferă de boli de inima au avut nivelul de LDL mai mici atunci când au trecut la o dietă vegetariană. LDL este principala cauza din spatele înfundarea arterelor in oameni.

5. Risc mai mic de cancer

Studiile au demonstrat ca persoanele care au o dieta vegetariana au riscuri mai mici de cancer in curs de dezvoltare in comparatie cu mancatorii de carne.

6. Traiesc mai mult

Persoanele de pe o dietă vegetariană tind să trăiască mai mult decât cele de pe o dieta non-vegetariana. Ele sunt mai puțin predispuse la boli cronice si obezitatea.

7. Accelereaza metabolismul

Un plan de dieta vegetariana este bogata in fibre si carbohidrati complecsi, care ajută la stimularea metabolismului. Aceasta, la rândul său, vă ajută să arzi mai multe calorii. În acest fel, sunt capabili de a mentine o greutate sanatoasa.

8. Energia mai mare

Persoanele de pe o dieta vegetariana au niveluri mai ridicate de energie în comparație cu indivizii pe o dieta de carne, inclusiv. Ele sunt, de asemenea, în general, mai active decât altele.

9. Piele sanatoasa

Nuci, vitamine și alte elemente nutritive din legume și fructe, joacă un rol imens în dotarii o persoana cu piele sanatoasa. Vei observa ca indivizii pe o dietă vegetariană, de obicei, piele bună, cu câteva pete stralucitoare.

10. Reduce Organismul miros

Persoanele care consuma carne, în general, tind să aibă un miros organism. În vreme caldă și umedă, oamenii nu ar dori să stea lângă tine. Persoanele care au o dieta vegetariana au redus mirosul corpului.

11. Unghii sanatoase

Oamenii care sunt pe diete vegetariene au unghii sanatoase. Acesta este un indicator al stării generale de sănătate bună. Unghiile lor sunt mult mai puternice.

12. Bad Breath

Tin dieta vegetariene au o incidenta scazuta a respiratiei urat mirositoare. Cu aceasta dieta, vei avea nici o problemă în picioare aproape de un prieten și vorbind.

13. Sănătos par

Dacă doriți mai mult, parul mai gros și mai sănătos, trece la o dietă vegetariană. Multe studii au aratat ca o dieta vegetariana este bun pentru sanatatea parului.

14. Alergii Lesser

Oamenii nu mănâncă carne și alte produse de origine animală prezintă mai puține alergii și simptomele sale. Ei au mai puține șanse de congestie și guturaiul.

15. Incidențele cataractei Mai puține

O mare parte a degenerescenta maculara este condus pe de o dietă vegetariană. Cataracta poate fi prevenit prin consumul de fructe și legume. Produce bogate in antioxidanti sunt, de asemenea, crede că pentru a ajuta la prevenirea cataractei. Aceste fructe si legume sunt bogate în substanțe nutritive și minerale, care sunt bune pentru vederii.

16. Osteoporoza

Sanatatea oaselor depinde de un echilibru de nici prea mult, nici prea puțin. Este nevoie de un aport adecvat de calciu, proteine, ridicat de potasiu și scăzut de sodiu. Cu o dieta vegetariana sanatoasa, acestea pot fi setate la un echilibru perfect. Acest lucru ajută la prevenirea osteoporozei, ceea ce face oasele mai puternice.

17. Artrita

Reducerea consumului de produse lactate a fost mult timp legat de ameliorarea simptomelor artritei. Un nou studiu arată că un amestec de dietă fără gluten și vegetariană este bună pentru îmbunătățirea stării fizice a celor care suferă de artrită reumatoidă.

18. PMS

Femeile care au trecut la un regim vegetarian au experimentat simptomele lor PMS devin mai puțin severe sau dispar cu totul. Eliminarea produselor lactate este considerată a ajuta cu cei care suferă de sindromul premenstrual. Nu există crampe sau balonare este experimentat de astfel de femei pe o dieta vegetariana.

Reducerea 19. Diabet

Există o reducere a cazurilor de diabet la persoanele cu o dietă vegetariană.

20. Imunitatea

O dieta vegetariana stimuleaza imunitatea unui individ. Ele sunt mai putin probabil sa scada infectii bacteriene bolnave sau contractuale.

Daca esti un mancator de carne hardcore și doriți să comutați la o dietă vegetariană, este întotdeauna mai bine să caute sfatul unui medic mai întâi. El poate ghida pentru a face o schimbare de stil de viață într-un mod adecvat. Este mult mai ușor pentru a comuta la o dietă vegetariană. Pot exista sughiț inițiale de constipație sau intestine iritabil. Medicul vă poate ghida bine in aceasta dieta sanatoasa. În urma unei diete vegetariene ajută să rămână instalator și de boală pentru viață. De asemenea, ajută să trăiască o viață mai lungă. O dieta bazata pe plante nu este numai bun pentru corpul tau, dar este prea ecologic.

Sfaturi pentru planul de dieta vegetariana Pierdere în Greutate

O dieta vegetariana echilibrata este o necesitate pentru o pierdere in greutate sanatoasa. O dieta vegetariana echilibrata se bazeaza pe planul MyPlate. Planul asigură că veți obține proporția corectă de nutrienți fără a consuma carne, pește sau derivați ai acestora. Ar trebui să consume cinci porții de fructe, legume si alimente bogate in fibre, cum ar fi cartofi, cereale integrale, cereale paste, pâine și orez. Ar trebui să includă, de asemenea, produse lactate, cum ar fi lapte, lapte bătut, paneer, și brânză.

• Cel mai bun mod de a pierde in greutate este prin reducerea de calorii. Creșterea cantității de calorii pe care le arde prin exercițiu. Exercitarea timp de 20 la 30 de minute pe zi pentru a stimula metabolismul si arde grasimea. Puteți lua exerciții de mare intensitate cum ar fi aerobic, înot, și exerciții cardiovasculare pentru a arde calorii mai repede.

• Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Consuma o proteină și mic dejun bogat de fibre pentru a rămâne complet pentru un timp mai îndelungat.

• Se beau 2 litri de apă în fiecare zi. SIDA de apă în digestie și bufeuri toxinele dăunătoare și metalul din organism. Înlocuiți băutura rece și alcool cu ​​suc de fructe proaspete, apă, lapte bătut, și apă de nucă de cocos.

• Reduce uleiul, zahărul și consumul de sare. Două linguri de ulei rafinat sau de masline pe zi sunt suficiente. Evitati consumul de unt, margarina si ghee in cantitati mari.

• Prelucrate și trebuie să fie evitate, cum ar fi chips-uri nedorite alimente, cookie-uri, biscuiți și tăiței instant. Alimente foarte procesate sunt scăzute în substanțe nutritive, ceea ce poate duce la supraalimentare.

• Fiber alimente bogate sunt excelente in managementul de pierdere în greutate. Include alimente bogate in fibre, cum ar fi cereale, cereale integrale, ovăz, legume și fructe în dieta ta. Fiber este necesar pentru a mentine miscarile intestinului si prevenirea constipatiei. Se va păstra, de asemenea, vă complet pentru o perioadă mai lungă.

• Include alimente bogate în antioxidanți din dieta ta. Legume și fructe, cum ar fi morcovi, sfeclă roșie și spanac viu colorate sunt bogate in biotina, un antioxidant puternic. Nivelurile ridicate de antioxidanti din organism va imbunatati imunitatea, protejează de mai multe boli.

Acest plan de dieta vegetariana pierderea in greutate nu numai că va da energia de a continua cu activitățile zilnice, dar va oferi, de asemenea rezistență la probleme de sănătate. Vă rugăm să rețineți că acesta este un concept generalizat. Consultați un dietetician sau nutritionist pentru un plan de pierdere în greutate personalizat.

Răspunsuri Expert pentru întrebări cititorilor

Nu vegetarieni obține destul de proteine?

Fiind o fabrică vegetariene în favoarea stare bună de sănătate și a metabolismului. Deși carnea de pui și ouăle sunt o sursă bogată de proteine, acestea nu sunt singurele. Vegetarienii pot acoperi cerința lor de zi cu zi de proteine ​​cu diferite cereale și leguminoase. Cercetarea spune ca o intreaga masa de zi cu zi nu trebuie să fie proteinbased. Atâta timp cât corpul tau devine cota sa de 55 de grame de proteine ​​complete în fiecare zi, sunt bune. Linte, năut, fasole neagră, nuci, tofu, si quinoa sunt unele dintre cele mai bogate surse de proteine ​​într-o dietă vegetariană. Ele sunt ușor de digerat și să aibă un echilibru corect de aminoacizi pe care organismul tau are nevoie.

Este dieta vegetariana cel mai sănătos mod de a mânca?

Nu există nici o îndoială că o dietă vegetariană wellbalanced este cel mai sănătos mod de a mânca. Motivul este simplu: este ușor de digerat și stimulează metabolismul. Vegetal dieta are toate componentele necesare, cum ar fi calciu, minerale, proteine, și vitamina necesare pentru funcționarea sănătoasă a sistemului. O dietă vegetariană sănătoasă vă va ține departe de boli și deficiențe. Se echilibrează nivelul de colesterol, te droghează pe energie, și păstrează tulburări de digestie la bay. Durata de viață a unui vegetarian este declarat a fi mai mare decât cea a unui nonvegetarian. Astfel, medicii prescriu de multe ori un stil de viata vegetarian pentru diverse tratamente.

Ce e atât de bun despre o dieta vegetariana?

Totul este bun despre o dietă vegetariană. Este o dietă sănătoasă, echilibrată, care se digeră ușor și stimulează metabolismul. O dietă vegetariană este adesea o soluție handsdown la tulburări cronice, obezitate, alergii, tensiunii arteriale, și boli de piele. Acesta reduce riscul de cancer si ajuta femeile cu dezechilibre hormonale. Persoanele care optează pentru o dieta vegetariana au energie mai mare și sunt mai puțin predispuse la boli care provin de la a fi excesul de greutate. Vegetarienii sunt, de asemenea, mai calm și de a trăi o viață lungă și mai sănătoasă în comparație cu nonvegetarienii. Consumarea mese nutritive, fibroase, iar antioxidantsrich este cel mai bun mod de a realiza o sănătate bună.

Sunt vegetarieni cu adevărat sănătoasă pe termen lung?

Vegetarienii sunt mai sanatoase decat nonvegetarian pe termen lung. O masă vegetariană sănătoasă cuprinde toate componentele necesare necesare pentru un organism sănătos și mintea. Alimente vegane au un echilibru corect de vitamine, minerale, calciu, zinc, proteine, carbohidrati, si fier, toate stimula metabolismul și menține sistemul digestiv în ordine. Atunci când consumul de calorii este mai mic, obezitatea și alte tulburări cronice sunt luate de îngrijire. Vegetarienii sunt ridicate la energie și mai puțin predispuse la afectiuni comune, cum ar fi diabetul si hipertensiunea arteriala. Cu o potrivire, diseasefree, si corpul energetic, vegetarienii sunt orice zi mai sănătoși și mai fericiți.

Poate dietele vegetariene duce la unele deficiente nutritionale?

Dacă o dietă vegetariană nu este echilibrată și nu îndeplinește cerințele nutriționale necesare, ar putea duce la diverse deficiențe. Studiile au aratat ca multi vegetarieni termina cu deficiențe de proteine ​​și acizi grași cu catenă lungă lipsesc și vitamina A, D și B12. Lipsa de nutriție poate duce la deficiente de calciu, fier și zinc. Dar asta nu face dieta vegetariana vinovatul. Este alegerile alimentare greșite. O masă vegetariană sănătoasă nu poate merge prost. Inclusiv fibre alimente bogate bogate și antioxidante în masă, obtinerea doza completă de nutriție și de gândire înainte de a mânca sunt deficiențe la cheiul.

Video de pe fructe și Vegeatble dieta pentru pierderea in greutate