Se schimbă noaptea Să luați o taxă pentru sănătatea ta? Aceste sfaturi Ayurvedice de sănătate vă pot face viața mai ușoară

Lucrul tura de noapte este inevitabilă pentru câțiva profesioniști. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Occupational and Environmental Medicamente, mai mult de 2.000 de femei au fost evaluate pentru riscurile de muncă de noapte. Sa constatat că aceste femei au fost mai susceptibile de a suferi de cancer de san in comparatie cu omologii lor care nu au lucrat în tura de noapte.

Lucrul tura de noapte pentru o perioadă mai lungă poate dăuna corpului și rezultatul într-o tulburare de somn tulburare numită schimbare de lucru (SWSD). Unele dintre simptomele de tulburare de somn schimb de lucru sunt după cum urmează:

• Lipsă de concentrare
• Iritație
• Temperament scurt
• Lipsa de somn sau un model de somn deranjat
• Căderea părului
• Piele uscată și plictisitoare
• Durere de cap
• Ameţeală

Ayurveda explică faptul că stau treaz în timpul nopții pentru o perioadă continuă crește uscăciune în organism VATA. Astfel, pentru a echilibra această uscăciune în organism, este foarte benefic pentru a avea o linguriță de ghee în timp ce merge la munca pe timp de noapte. Lucrul pe timp de noapte pune, de asemenea, o presiune semnificativa asupra sistemului nervos ca corpul tau va raspar de ritmul naturii.

Una dintre cele mai bune moduri de a face cu o astfel de stres cronic este de a lua ajutorul adaptogeni. Una dintre cele mai populare adaptogene este ashwagandha. Acesta are capacitatea de a sprijini energia în organism. De asemenea, ajută la calmarea sistemului nervos, permițându astfel ai un somn bun.

Menționate mai jos sunt câteva sfaturi de sănătate, care pot ajuta lucratorii in schimburi de noapte.

Unii muncitori Shift Sanatate Sfaturi pentru noaptea

1. Deoarece pierderea parului este un simptom foarte frecvent de tulburări de somn Shift de lucru, este important să aibă grijă de părul tău. Se aplică și păr de ulei de masaj regulat pentru a scalpului si lungimea parului. Unele dintre uleiurile de par ayurvedice recomandate sunt cele mai bune Bhringa Amalaka Taila și Brahmi Taila.

1. Pe măsură ce nu dormi în timpul săptămânii, să încerce să facă o bună utilizare a weekend și de sărbători și dormi la fel de mult ca poti.

1. Puteți merge, de asemenea, pentru un masaj corporal sau terapie cu aburi o dată pe săptămână, deoarece va ajuta organismul dumneavoastră să se relaxeze, calma durerile corpului, și de a promova circulația sângelui.

1. Tulburări de somn este încă un alt simptom al Shift tulburare de somn de lucru. Deci, ori de câte ori te duci la culcare, asigurați-vă că camera ta este suficient și departe de tulburări de întuneric, astfel încât să puteți avea un somn liniștit. Păstrați obiectele gadget departe, deoarece acestea ar putea să vă distragă atenția.

1. Puteți efectua și simplu de yoga de bază reprezintă de zi cu zi, cum ar fi Vajrasana sau Pranayama, pentru câteva minute. Ele vă pot ajuta să păstrați departe de iritare și de a crește nivelul de concentrare.

Unele sfaturi Dieta pentru muncitorii tura de noapte

1. În mod normal, incheiem ziua noastra de cina. Cu toate acestea, pentru persoanele care lucrează în ture de noapte, ciclul lor începe cu cina. Deci, în cazul în care tura începe la 19 sau mai târziu decât atât, trebuie să nu încercați să compenseze cu timpii de lucru și cred că veți avea cina la miezul nopții. În schimb, consumați alimente și apoi începe pentru muncă.

Dar, în cazul în care tura începe în jurul valorii de 4 - 5 seara și se termină cu 1 am, încercați să cina de 7:30 - 20.

Menținerea temporizări adecvate cina este foarte important pentru lucratorii in schimburi de noapte. Mulți oameni încearcă să evite cina, gândindu-se că va face să se simtă somnoros. Dar, ai încredere în mine, nu este o practică bună la toate.

1. Daca senzatia de somnolenta este o preocupare majoră pentru tine după cina, au lumina ceva pentru cina cum ar fi orez brun cu legume sau dal. Sau puteți mânca, de asemenea, upma sau Idli, dar încercați să nu pentru a evita legume, deoarece acestea sunt foarte importante pentru a evita aciditatea.

1. Încercați să evitați alimentele grase, deoarece acestea vor face sa te simti umflat și greu. Ele pot duce, de asemenea, la aciditate.

1. Pentru a rămâne treaz și activ, oamenii beau un număr de nenumărate cești de ceai sau de cafea, care nu este de fapt bun pentru sanatatea ta. Trebuie să păstrați corpul hidratat dacă doriți să rămână activi, și puteți face acest lucru prin sorbind lichide sub formă de apă sau sucuri la fiecare jumătate de oră. Încercați acest lucru și a vedea cum funcționează.

1. Senzație de foame pe timp de noapte este destul de comună, și ori de câte ori te simți așa, opta pentru gustări sănătoase, cum ar fi migdale prăjite, flaxseeds, alune, upma sau poha, mai degrabă decât cu pizza sau burgeri. Acest lucru va ajuta să mențină greutatea dumneavoastră și, de asemenea, să vă împiedice de la supraalimentare.

1. Antioxidantii sunt foarte importante pentru corpul tau, deoarece acestea oferă diverse beneficii de sănătate. Încercați să includă alimente cu culori vibrante in dieta ta, cum ar fi fructe de padure sau legume cu frunze verzi si fructe citrice.

Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să evitați pericolele obișnuite de lucru tura de noapte. Dacă aveți orice alte sfaturi pentru tura de noapte, vă rugăm să le partajați în caseta de comentarii de mai jos.