23 motive pentru care nu pierdeți greutate - Iată soluția

Este frustrant atunci când nu pierde in greutate, chiar și după atât de greu încercat. În cazul în care lucrează afară, controlul pofte carbohidrati, și de a face modificări în stilul tău de viață nu este suficient pentru a pierde in greutate, atunci ce este? Este în aceste momente de disperare care 99% femei să renunțe pe agenda lor de pierdere în greutate. La urma urmei, este mai bine pentru a savura delish și să fie fără vlagă decât privarea. De acord. Dar asta este o capcană. Și înainte de a cădea pentru el, să ia o ultima privire la motivele reale nu se pierde in greutate. Știința spune că există mulți factori care afectează pierderea în greutate (1). Să-ți spun ce sunt.

1. Știu diferența dintre grăsime și masa

Știați că pierderea în greutate este confundat cu vărsare de grăsime și mușchi de construcție în masă? Când spui că doriți să piardă în greutate, reformulați-l și spune că vrei să scapi de flab. Inițial, atunci când începe programul de pierdere în greutate, vei pierde în greutate apă, care va apărea pe cântar. Dar, după câteva zile, corpul tau va incepe construirea masei musculare, și cu atât mai mult mananci surse de proteine ​​si antrenament, mai multe musculare va construi, și mai tonifiat te va uita. Masa musculara poate face scara de cântărire merge în sus, ceea ce poate face să vă simțiți că sunteți câștigă în greutate în loc de a pierde. Pentru a decupa povestea pe scurt, uita-te mereu la procentul de grăsime al corpului pentru a afla dacă sunteți pierderea de grăsime sau nu. Puteți calcula tesutului adipos din organism, în orice sală de sport.

2. Obiectivele dvs. De pierdere în greutate sunt nerealiste

Pierdere în greutate goluri ireale poate fi, de asemenea dezamăgitoare. Am auzit personal multe femei spun că ei doresc să piardă în greutate, dar acestea au fost în intervalul de greutate sanatoasa. Cu toate acestea, în cazul în care aveți nevoie pentru a pierde în greutate, du-te pentru ea, dar păstrează obiectivele realiste.

Pierderea 10 de lire sterline într-o săptămână nu este posibil, iar eu vorbesc despre grăsime, și nu în greutate apă. Fad diete poate promite imposibilul, dar ele nu pot garanta pierderea in greutate permanenta. Ar trebui să vizeze întotdeauna pierderea de grăsime treptat. Notați obiectivele pe termen scurt într-un jurnal. De exemplu, fără adaos de zahăr în băuturi sau pierde 2 lire sterline într-o săptămână. Acest lucru va face obiectivele dvs. Mai realiste și realizabile. Și odată ce ați atins obiectivele pe termen scurt, unul câte unul, puteți observa o mare diferență în aspectul dvs., funcția creierului, acțiune musculare, și de fitness mentale.

3. Credeți că mâncați sănătos

Nu este o problemă reală, atunci când mănânci sănătos și încă nu pierde nici o jumătate de inch? Tu rămâi uimit și dezamăgit. Ia-o a doua privire la mesele tale de zi, mai ales atunci când sunt gustarile sau băuturi de băut. În mod ideal, masa ar trebui să conțină o sursă bună de proteine, fibre dietetice, carbohidrati si grasimi sanatoase. Ar trebui să obțineți 10 - 35% calorii din proteine, 45% - 65% calorii din carbohidrati, iar 20% - 35% calorii din grasimi sanatoase. Surse de proteine ​​slabe sunt piept de pui, curcan macră, bucati slabe de carne de porc, ciuperci, legume și fasole, tofu, și bucăți de soia. Ar trebui să consume legume și fructe pentru a obține cantitatea necesară de fibre dietetice si carbohidrati. Consumați nuci, seminte, avocado, unt clarificat, ulei de măsline, ulei de seminte de in, unt de seminte de in, etc pentru a oferi corpul cu grasimi sanatoase.

În afară de aceasta, ar trebui să monitorizeze ceea ce gustări pe. Asta în cazul în care mulți dintre noi merge prost. Băuturi energizante, sucuri de fructe și legume ambalate, suc, cafea cu smântână și zahăr, vafe de cartofi, dip ferma, maioneza, carne de pui prăjit, și legume chiar mancatul in exces si fructe ca o gustare poate împiedica pierderea în greutate. Pentru a afla dacă sunt de fapt mănâncă sănătos, să mențină un jurnal alimentar și să înregistreze ceea ce mănâncă și cât de mult se mănâncă timp de o săptămână. Acesta vă va oferi o idee corectă în cazul în care ar trebui să facă unele modificări sau dacă este ceva ce vă împiedică pierderea în greutate.

4. Hormonii tai vor Berserk

Hormonii joaca un rol foarte important în viața unei femei. Hormoni cum ar fi cortizol (eliberat atunci când sunt stresați), grelina (hormon de foame), tiroida (hipotiroidism poate duce la creșterea în greutate), insulină (prea multă insulină în sânge poate duce la rezistenta la insulina, cresterea in greutate, si diabet zaharat), și leptină (prea mult leptină în sânge, iar creierul este desensibilizat la mâncare, și păstrați-vă mănâncă) poate face ravagii asupra sănătății dumneavoastră.

Partea cea mai rea? Inițial, nici măcar nu vor înțelege că este hormonii care te face sa mananci atat de mult sau încetinesc metabolismul. Discutați cu un dietetician sau de un medic și de a lua hormoni verificate. Urmati sfaturile lor pentru a echilibra nivelul hormonilor. Puteți citi acest articol pentru a afla ce hormoni afecta pierderea in greutate si ceea ce se poate face.

5. Nu faci un antrenament mixt

Deci, ați fost de lucru și-au pierdut un pic de greutate, dar acum, nu emit nici un flab. Întrebarea importantă este, te limitati numai la cardio? Dacă da, există răspunsul pentru a nu pierde in greutate. Cardio este mare, dar ar trebui să includă, de asemenea, în greutate de formare în rutina ta. Ridicare greutate va ajuta la menținerea muschii activi, pentru a stimula metabolismul, și vă ajută să obțineți un corp tonifiat.

6. Probleme de baza medicale

Probleme medicale cum ar fi probleme cu glanda tiroidă, rezistenta la insulina, SOP, apnee de somn, sindromul Cushing, etc. Poate preveni pierderea in greutate. Dacă ați făcut totul corect, dar nu au primit încă un control medical făcut, face acest lucru imediat. Cu toate acestea, nu ai de ce să vă faceți griji ca cele mai multe probleme medicale pot fi tratate. Lucrul cu medicul dumneavoastră, dietetician și antrenor pentru a vă ajuta să piardă în greutate în mod corect.

7. Cunoaște Genele dvs. Pentru a se potrivi în aceste blugi

Genele joacă rolul cel mai important în fiecare ființă vie. Acestea determină aspectul nostru fizic, funcțiile interne, chiar și comportamentul nostru. Dacă ați văzut oameni care mănâncă multe, dar sunt încă slab, știi ce mă refer. Genele care fac metabolismul lent în mod automat sau provoca dezechilibru hormonal poate face foarte greu pentru tine de a pierde in greutate. În acest caz, ar trebui să consulte un medic și un antrenor de fitness pentru a reduce efectul lor. Un stil de viață bun, antrenament de rutină și obiceiurile alimentare corecte au fost găsite pentru a ajuta foarte mult. Dar, din moment ce nu funcționează corpul fiecărui individ în același mod, ar trebui să obțineți un plan personalizat pentru a ajuta la pierderea in greutate de declanșare.

8. Nu se consumă suficientă apă

Aproximativ 75% din greutatea corpului tau este apa. Apa ajută la menținerea homeostaziei, menține celulele turgescente și ajută diferite reacții biologice și funcții, digestia și absorbția, transportul substanțelor chimice și îndepărtarea toxinelor. Când nu bea suficienta apa, toate aceste funcții nu sunt efectuate în mod corespunzător. Iar atunci când acest lucru se întâmplă, metabolismul incetineste, celulele începe să producă proteine ​​diferite, toxinele nu sunt eliminate, iar buna digestie este inhibată. Dacă încercați să piardă în greutate, metabolismul, digestia, excreția, și funcția de celule trebuie să fie la un nivel optim. Fără a consuma cantități adecvate de apă, care nu este posibil. Deci, bea 3 - 4 litri de apă în fiecare zi. Bea mai mult, dacă sunteți de lucru.

9. Nu consumi proteine ​​suficient

Proteina este o parte integrantă a corpului. Chiar de la parul la enzimele din corpul tau, totul este de proteine. O cantitate buna de proteine ​​slabe va ajuta să construi masa musculara si da un aspect tonifiat. Mai mult decât atât, proteinele sunt greu de digerat si poate crea un echilibru energetic negativ, favorizând astfel pierderea in greutate. Ar trebui să consume cel puțin o sursă de proteine ​​cu fiecare masa. Include în dieta ta - piept de pui, curcan, ciuperci, legume, bucăți de soia, lapte de soia, tofu, etc ar trebui să consume 0,8 g de proteine ​​pe kilogram de greutate.

10. În urma greșită Metoda de gătit

Puteți cumpăra ingredientele potrivite, mânca în cantități potrivite și antrenament, dar încă nu pierde în greutate în cazul în care metoda dvs. De gătit este greșită. Prăjit, gătit prea mult timp, sau de carbonizare poate diminua valoarea nutritivă a ingredientelor și de a schimba proprietățile lor, care se pot dovedi a fi dăunătoare pentru corpul tau. Deci, încercați să mănânce prime, sotate, albite, și legume fierte. Grătar sau se coace sau pentru a adăuga carne la supe. Folosiți spray de gătit sau de ulei de masline extra virgin pentru a găti. Evitati consumul de alimente profund prăjiți sau carbonizate.

11. Ai un birou de locuri de muncă

Dacă aveți un loc de muncă de birou, probabil că stai într-un singur loc timp de cel puțin 8 ore pe zi. Și care inhibă pierderea în greutate. Așezat la un loc în mod continuu poate încetini, de asemenea metabolismul și pot provoca fiecare bucățică de mâncare pentru a obține convertite în grăsime. Acesta este motivul pentru care oamenii care au locuri de muncă de birou au mai multă grăsime burtă și grăsime de jos a corpului. Ar trebui să înceapă să se miște în jurul valorii de la fiecare oră pentru a menține metabolismul merge și de a ajuta circulator alimentele de transport sistem, oxigen și apă la diferite părți ale corpului și, de asemenea alunga toxinele.

12. Evitarea Fat

Ai nevoie de a consuma grasimi sanatoase daca vrei sa scapi de grăsime. Grasimi sanatoase contin omega - 3 acizi grasi care ajuta la reducerea inflamatiei, prevenind astfel creșterea în greutate indusă de inflamație. Grasimile sunt, de asemenea, necesare pentru a menține structura și funcționarea celulelor. Consumati migdale, nuci, nuci macadamia, fistic, ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, flaxseeds, unt de seminte de in, semințe de chia, seminte de dovleac, seminte de floarea soarelui, unt de semințe de floarea soarelui, unt de arahide, și de unt clarificat (ghee). Dar, asigurați-vă că pentru a controla cantitatea ca supraconsumul grăsimi sănătoase poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate.

13. Încă nu ai taie în jos dvs. De admisie zahăr / Carb

Uneori, am consuma alimente fara sa stie ca ele contin zahar sau carbohidrati in cantitati mari. Verificați etichetele pentru HFCS și agenți aromatizanți. Sosuri și ketchupurilor conțin un camion plin de zahar si carbohidrati, astfel încât să le evite. Cumpara cereale pentru micul dejun simplu, evita nuci sărate sau acoperite cu zahăr, și nu consumă prea mulți biscuiți multigranulare.

14. Ai omit o masă pentru a reduce Calorii

Sar peste o masă pentru a reduce în jos, pe calorii funcționează niciodată. Când sari peste o masa, creierul incetineste. Aceasta, la rândul său, incetineste metabolismul si digestia. Mai mult decât atât, veți mânca mai mult în timpul mesei următoare, deoarece va fi foame și simt că este bine să mănânci mai mult ca ai sărit peste masă. Corpul, cu toate acestea, stochează produsele alimentare suplimentare sub formă de grăsime. Mănâncă la fiecare 3 - 4 ore, de a controla dimensiunea parte, și nu sari peste micul dejun.

15. Eating prea des

Unii oameni au obiceiul de a mânca prea des, ceea ce duce în final la creșterea în greutate. De fapt, chiar daca mananci sanatos si du-te pentru antrenamente regulate în sala de sport, mananca prea des va crea un bilanț energetic pozitiv. Acest lucru va duce la creșterea în greutate. Așa cum am menționat mai devreme, ar trebui să mănânce la fiecare 3 - 4 ore și nu în fiecare oră. Bea apă dacă vă simțiți foame. Destul de des, avem tendința să se simtă foame atunci când ne este sete.

16. Tu Binge Mănâncă alimente sănătoase

Deci, te-ai lasat doar obiceiul de a binging pe gunoi. Grozav! Dar te-ai verificat dacă sunteți consuma prea mult de alimente sănătoase? Legume, fructe si cereale contin, de asemenea, zahar si carbohidrati. Și atunci când mănânci prea mult din alimente sanatoase, dar nu fac antrenament, energia nu este consumat și este stocat sub forma de grasime. Porțiuni Deci, au controlat de gustări sau mese sănătoase pentru a pierde in greutate.

17. Transportați o mulțime de greutate pe umeri

Stresul, anxietatea, depresia și poate lua o taxă asupra sănătății dumneavoastră fizice și mentale. Toate aceste emoții negative stimulează secreția de cortizol, care apoi recrutează toți receptorii de grăsime în zona dumneavoastră abdomenului, ceea ce duce la acumularea de grăsime centrală. Stresul provoacă, de asemenea, o mulțime de acumulare de toxine, care pot afecta funcțiile celulare. Mai ușor de zis decât de făcut, dar trebuie să încercați și să mediteze în mod regulat. Discutați cu terapeutul sau prietenii, de călătorie, odihnă, citesc cărți, să învețe noi competențe, și iartă-te. De asemenea, puteți păstra un jurnal și lista toate sarcinile de care aveți nevoie pentru a finaliza pentru a doua zi. Bifă cele pe care le finalizat până la sfârșitul zilei. În acest fel, nu vei fi anxios și a scăpa de obiceiul de a procrastinating.

18. Nu obțineți suficient de somn

Nu dormit timp de cel puțin 7 ore poate duce la creșterea în greutate. Creierul tău este în mod constant de lucru, și trebuie să se odihnească pentru a orchestreze functiile corpului. În plus, dacă sunteți de lucru, muschii sunt in curs de uzura. Ei sunt reparate atunci când odihnă și somn. Nu dormi suficient, prin urmare, poate duce la oboseala musculară, a încetinit reflexe, dezechilibru hormonal, și creșterea în greutate. Ai cina cu 7 - 19:30 și somn de 10 - 10:30. Acest lucru vă va ține la gustarile stau pana noaptea târziu și târziu. Mai mult decât atât, te vei trezi devreme și au timp pentru a medita, antrenament, și să se pregătească micul dejun.

19. Tu sunt prea stricte cu dieta ta

Pierderea in greutate se va platou, dacă sunteți prea stricte cu dieta ta. Ar trebui să se bucure de o zi ieftin în fiecare săptămână, pentru a preveni pierderea in greutate de la plateauing. În această zi, consuma 500 de calorii mai mult decât zilele dieta. Asigurați-vă că nu trebuie să depășească această limită. În acest fel, corpul tau va păstra ghicitul ceea ce urmeaza, iar metabolismul va rămâne activ.

20. Tu sunt Overtraining

De lucru mai multe nu va duce la pierderea in greutate; aceasta va duce la un prejudiciu. Mulți oameni ridica greutăți grele chiar pe prima lor zi de formare, astfel încât să ardă calorii în curând. Dar asta nu va merge. Ai nevoie de antrenament în funcție de nivelul de stamina corpului tau. Puteți crește intensitatea și volumul de exerciții pe măsură ce începe construirea mai multa putere si forta musculara. Supraantrenarea poate duce la pierderea masei musculare, ceea ce face te uiti „grăsime slab“.

21. Ai un tratament cu medicamente care împiedică Pierdere în Greutate

Multe medicamente, cum ar fi antidepresive, neuroleptice, capsule cortizon, contraceptive, medicamente, alergii și medicamente împotriva tensiunii arteriale, pot împiedica pierderea în greutate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre obiectivele dvs. De pierdere în greutate, astfel încât el / ea poate prescrie o alternativă. Ar trebui, de asemenea, lasa dietetician si antrenorul tau stiu ca esti pe anumite medicamente. Acest lucru îi va ajuta să proiecteze planul de dieta si antrenament în consecință.

22. Multitasking Atunci când mâncați

Nu te uiți la televizor de multe ori, lucru pe laptop, text sau chat-ul în timp ce mănâncă? Dacă da, ai problema ta! Ar trebui să se concentreze doar asupra a manca atunci când lua masa. Acesta vă va oferi o idee corectă despre cât de mult se mănâncă, care va trimite un mesaj la creier pe care nu le este foame. Când nu te uita la ceea ce mănâncă, nu vezi cât de mult ai mâncat și sfârșesc prin a consuma nedorită după o oră de a avea masa.

23. Nu aveți Bun Asistență Socială

Acesta este unul dintre cei mai importanți factori care vor afecta citirea de pe scara de cântărire. Dacă aveți suport social de la oameni care înțeleg obiectivele dvs. De pierdere în greutate și să vă ajute în orice mod de a realiza aceasta, vei pierde in greutate rapid. Cu toate acestea, lipsa suportului social ar însemna mânca afară la restaurante și prin care se dispune alimentele care nu sunt conforme cu obiectivele dvs. De pierdere în greutate. Consumul de alcool, nu sunt motivați să antrenament, și nu lipirea la toate punctele menționate mai sus puteți preveni cu ușurință de la vărsare de kilogramele nedorite. Deci, vorbesc cu prietenii și familia și să ceară sprijinul lor. Stai cu oameni care sunt grave, despre pierderea în greutate, astfel încât să sunt inspirate de poveștile lor.

Deci, acestea sunt cele 23 de motivele pentru care nu se pierde in greutate. Pierderea in greutate nu este ușor, mai ales dacă ați pierdut un pic din greutatea inițială. Trebuie să fii mai atent si tine si corpul tau mai mult decat te iubesc orice altceva iubesc. Și, sigur, vei începe a pierde în greutate. Deci, începe acum de a afla ce împiedică pierderea în greutate. Și odată ce ați dat seama de asta, stick memento-uri pe perete, pentru a preveni căderea înapoi în vechile obiceiuri. Mult noroc!