10 fete eficiente de yoga pentru femei peste 60 de ani

Yoga câștigă popularitate cu adultii mai in varsta, in special femeile in varsta de 60 de ani peste și, de ce nu? Având în vedere nenumăratele beneficii această formă tradițională de fitness oferă, această tendință nu este deloc șocant.

Cu toate acestea, yoga ar putea fi o experienta intimidanta, mai ales dacă vă antrenați pentru prima dată și sunt complet din forma. Cu toate acestea, vestea bună este că ați planificat să îmbrățișeze yoga pentru a vă consolida într-un mod holistic. Pentru a face mai ușor pentru tine, să vă alăturați o clasă de yoga care a fost conceput exclusiv pentru oameni ca tine. Prin lovituri cu piciorul de pe o sesiune de blând, va fi capabil de a menține nivelul de stres la golf și de a începe să devină activ și se potrivesc prea.

De ce ar trebui să practici yoga:

Iată câteva motive foarte tentant ca de ce orice femeie peste 60 de yoga ar trebui să includă în viața ei:

1. Mutare și Mutare, dar cu zero Strain:

Mersul pe jos nu este suficientă numai atunci când vine vorba de îmbătrânire sănătoasă. Ai nevoie de un fel de puterea de formare, care asigură faptul că mobilitatea rămâne tactilă. Potrivit medicilor, cel mai bun mod în funcție de vârstă și de puternic este sănătos să adopte yoga. Corpul tau va lua cu ușurință și vă va bucura de sigur. Yoga intareste corpul tau de aceasta inselare ușor să se complacă în unele viraje ușoare și entorse. Din moment ce nu utilizați greutăți externe, șansele de leziuni sunt neglijabile.

2. Va veti bucura de o mai bună flexibilitate:

Pe masura ce varsta, vei deveni mai rigida si mai putin flexibil. Cu yoga, vă puteți întinde un pic mai mult. Nivelurile îmbunătățite de flexibilitate vă va permite să îmbunătățească gama de mișcări pe măsură ce îmbătrânesc. Păstrarea coloanei vertebrale maleabil este esențială pentru a preveni obtinerea imobilizat la pat.

3. Veți fi capabil de a aborda problemele Menopausal o mai bună:

Stresul, insomnie, creștere în greutate, piele uscată, iritabilitate, osteoporoza ─ acestea sunt doar câteva dintre problemele care se confruntă femeile în timpul menopauzei. Puteți păstra acum aceste condiții menopauzei iritant la golf cu yoga. Fie ca este vorba bufeuri sau dureri de spate, nu doar Pose copilului. Vei simti imediat diferenta.

4. Oasele dvs. Va avea o durată de viață extinsă:

Oase fragile care duc la osteoporoza si fracturi sunt destul de frecvente la femeile care sunt 60-plus. Yoga poate ajuta la încetinirea ritmului în care se confruntă cu pierderea densitatii osoase. Durerile si inflamatiile experimentate vor fi, de asemenea, netezite. Studiile sugereaza ca femeile peste 60 care au practicat yoga timp de cel puțin 2 ani a câștigat de fapt densitatea minerală osoasă.

5. Mintea ta va rămâne Sharp:

Yoga ajută la îmbunătățirea memoriei și prevenirea diferitelor probleme cognitive legate de varsta. Făcând unele ipostaze inversiune ușoare, cum ar fi Downward Facing Dog sau picioarelor Up The Wall ar putea îmbunătăți circulația sângelui, păstrând mintea ascuțită.

În timp ce se poate practica yoga la domiciliu prin vizionarea clipurilor video, v-aș sfătui să se alăture unei clase care să satisfacă de fapt nevoilor dumneavoastra. Asigurați-vă că aveți acces la blocuri și alte accesorii de yoga, astfel încât să puteți modifica ipostazele și întinde-te pentru a face un pic mai mult.

10 Yoga Easy Poses pentru femei de peste 60

Dacă sunteți o femeie de peste 60 de ani, puteți încerca aceste yoga reprezintă:

1. Tadasana - Mountain Pose:

Cum se face:

Beneficii:

Aceasta este una din cele mai simple de asane, care face o treabă bună de a corecta postura dumneavoastră. Asigurați-vă că respiri pe măsură ce trece prin acest pose. Iată ce vă puteți aștepta de la Tadasana:

• Coapse mai puternice si tonifiat, glezne, brate, si ABS
• O mai bună digestie
• O mai bună circulație
• Niveluri mai scăzute de tensiune și de stres
• O mai bună mobilitate
• Niveluri mai ridicate de energie
• Respirație netremurate

Se repetă Tadasana de cinci ori fără a lua pauze.

2. Uttanasana - permanent înainte de îndoire Pose:

Cum se face:

Beneficii:

O inversare ușoară pozeze, aceasta este frecvent utilizat pentru a combate osteoporoza precum și menopauza. Un blând exercițiu hamstring și șold se întinde, ușurează nivelul de stres prea. Unele dintre beneficiile Uttanasana tencuielile includ:

• O mai bună circulație a sângelui
• Îmbunătățirea focului digestiv
• Masaje spate Gentle relaxarea durerea spate
• Intareste și tonuri de șolduri și hamstrings
• Usureaza de stres
• Piele întinerit
• O mai bună de somn

3. Adho Mukha Svanasana - Dog Pose cu vârful în jos:

Cum se face:

Beneficii:

Îmi place această postură. Cu beneficiile sale nenumărate, se poate face prin tine cu cea mai mare ușurință. Cu toate acestea, în cazul în care vi se pare dificil să vină tot drumul pe patru labe cu dvs. Solduri ce indică spre tavan, să ia ajutorul unui tabel de top. Împreună cu combaterea detresă dvs. Menopauza, de asemenea, este eficient în prevenirea debutului osteoporozei. Iată câteva dintre efectele pozitive ale practicării acestui simplu asana de yoga:

• O mai bună circulație a sângelui
• Usureaza disconfort menopauza
• Usureaza tensiune
• Femurali și brațe obține o întindere bună
• Intareste oasele si previne osteoporoza
• Alungește și întărește coloanei vertebrale
• Usureaza dureri de spate
• Peps memoria și puterea cognitivă

4. Virabhadrasana I - Warrior I Pose:

Cum se face:

Beneficii:

Consolidarea picioarele și șoldurile cu yoga pune în picioare. Doar asigurați-vă că șoldurile sunt pătrat în față și nu în lateral. Acest lucru asigură că șoldurile sunt mai puternice. Un pose energizant sănătoasă și holistică, îmbunătățește potențialul de respirație prea. Verificați ce avantaje vă puteți culege prin practicarea Warrior I pozeze.

• Mai puternice din spate, glezne, picioare, brațe și umeri
• Plămâni, piept, si solduri deschide
• O mai bună stabilitate, echilibru și focalizare
• O mai bună circulație
• O mai bună respirație
• Un reîntinerire 306 de studii și experiență energizant

5. Paschimottanasana - Așezat Redirecționare Bend Pose:

Cum se face:

Beneficii:

Împreună cu ajutându-vă combate depresia și stresul, acest lucru ar putea ajuta de fapt, pose sa dormi mai bine. De asemenea, oboseala și Secții off vă pregătește să se ocupe de problemele menopauzei într-un mod mai bun. Aceasta este ceea ce vă puteți aștepta de la Așezat Forward Bend Pose:

• Întinde spate inferior dvs., hamstrings, și a coloanei vertebrale
• Potolește mintea
• Usureaza de anxietate și de stres
• Bestows mai bine la foc digestiv
• Ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei
• Reduce oboseala
• Stimulează o mai bună funcționare a ovarelor, uterului, rinichilor și ficatului

6. Balasana - Pose copilului?

Cum se face:

Beneficii:

Relaxați-vă ca un copil cu frunte în repaus pe saltea în timp ce mâinile tale se pot relaxa alături de corpul tau. Acesta este un element esențial pentru a induce pozeze susținut un sentiment de calm și relaxare. De asemenea, este util în îmbunătățirea sistemului digestiv și o mai bună manipulare a problemelor menopauzei. Check out ce are Balasana pentru a va oferi.

• Ajută la eliberarea tensiunii cu experiență în umăr, piept și spate
• Îndepărtează de anxietate și de stres
• Flexează organele vitale, menținerea și îmbunătățirea suplețe acestora
• Usureaza oboseala
• Ameliorează partea inferioara a spatelui si gatului, dureri
• Îmbunătățește nivelurile de circulație
• Putere digestiv mai bine
• Alungește și întărește coloanei vertebrale
• Te potolește

7. Baddha Konasana - Bound Unghi Pose:

Cum se face:

Beneficii:

Aveți grijă de mâinile, articulații, picioare, spate si cu cea mai mare grijă cu Baddha Konasana. Acest pose vizează zonele corpului care sunt mai sensibile la dureri și dureri. Împreună cu consolidarea spate mai mici, de asemenea, calmează menopauză. Iată câteva dintre beneficiile de Baddha Konasana:

• Îmbunătățește și întărește interior coapse, genunchi si epii
• Deschide solduri si epii
• Calmeaza menopauză
• Îmbunătăţeşte digestia
• Usureaza stresul si oboseala
• Deschide partea inferioara a spatelui, ușurează astfel, sciatica si mai mici dureri de spate

8. Ardha Pavanamuktasana - semițap vânt Eliberarea Pose:

Cum se face:

Beneficii:

Este o întindere puternic, dar blând oferit la mijlocul și inferior spate precum și șolduri. Întregul mușchii din acea regiune a obține un masaj bun și întindere, liniștitor din durerea sâcâitoare din spate. Deci, de ce anume ar trebui să practicați Ardha Pavanamuktasana? Citiți mai departe pentru a afla.

• Întinde gât și spate
• Îmbunătățește circulația sângelui
• Îmbunătățește puterea digestiv
• Ameliorează gazele prinse în abdomen
• Usureaza constipație
• Intareste spate inferior
• Masajele muschii pelvieni
• Usureaza disconforturi menopauzei
• Topituri grăsime de la coapse, fese si abdomenul inferior

9. Bhujangasana - Cobra Pose:

Cum se face:

Beneficii:

Dă muschii spatelui o întindere bună și să le întărească cu acest Cobra Pose. Asigurați-vă că vă păstrați umerii relaxați și rostogolit pe spate, pentru a evita leziunile. Puteți păstra un bloc de sub mâinile dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar. Acesta este modul în care beneficiile Bhujangasana:

• Usureaza rigiditate spate inferior
• Îmbunătățește flexibilitatea
• Calmeaza problemele menopauzei
• Îmbunătățește starea de spirit
• Sunete brațele, abs, și fundurile
• Usureaza oboseala si stres
• Tonifică coloana
• Usureaza sciatică

10. Shavasana - Cadavru Pose:

Cum se face:

Beneficii:

Vânt clasa de yoga cu acest yoga simplu, dar puternic pozeze. Nu este doar o relaxare pozeze, dar vă permite să creați o conștientizare cu privire la corpul tau si de model de respirație. Acesta este modul în care shavasana vă ajută să:

• Minimizează tensiune
• Trenurile mintea
• Relaxeaza mintea
• Creează o conștientizare despre tine
• Trezeşte creativitatea
• Îmbunătățește capacitatea de memorie și învățare
• Combate stresul

Când mintea ta este calm si clar, functiile corpului bine. Aceasta, la rândul său, face să te simți mai bine și plin de energie. Deci, să ia ceva timp pentru tine, în fiecare zi sau cel puțin de trei ori pe săptămână, și să înceapă să practice yoga pentru a se bucura de frumoase beneficiile pe care le are în magazin.

Cum vă păstrați-vă în formă și fără stres? Sunteți practica yoga? De ce nu vă împărtășesc experiența cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos?