10 exerciții eficiente pentru tratamentul diastazei recti

Sunteți în căutare de exerciții care pot vindeca recti diastazei? Ei bine, vă aflați într-o veste bună, deoarece există exerciții care vă pot ajuta în mod eficient să reduceți aspectul său. Această postare vorbește despre acele exerciții simple pe care le poate ajuta sa eliberat de starea.

Doriți să aflați mai multe? Continua să citești!

Diastazei recti - O privire de ansamblu:

După cum știți, diastazei recti este o afecțiune care provoacă mușchii în abdomen pentru a obține separate (1). Midsection dvs. Pare să aibă o creasta care rulează în jos atunci când aveți această afecțiune. Cu programul de exercitii din dreapta, puteți obține înapoi puterea abdominală și de a îmbunătăți modul în care apare pe burta.

10 Exerciții efectivă diastasis recti:

 1. Orientare mână Exercițiu:

În acest antrenament, trebuie să utilizați pe mâini ca un instrument pentru „tricotat“ mușchii în abdomen înapoi în poziția lor normală.

1. Primul pas este să se întindă pe spate și puneți picioarele pe pământ.
2. Se pune o mana pe fiecare parte a mușchilor cu mâinile încrucișate unul peste altul.
3. Apoi, inhaleaza și apoi expirați încet și ridicați capul în timp ce face acest lucru. Pe măsură ce ridicați capul, ghida muschii, împreună cu mișcări blânde.
4. Coborâți capul din nou și repetați exercițiul de 10 ori. Pentru rezultate optime, efectuați un plus două seturi în fiecare zi.

2. Exercitarea Heel Slide:

Cu acest exercițiu, puteți lucra la mușchii care au fost compromise.

1. Acest grup muscular este cunoscut sub numele de abdominis transversal (2). Din nou, primul pas este să se întindă în jos cu ambele picioare pe pamant.
2. Pentru asistență suplimentară, puteți plasa mainile sub fese, cu palmele în jos.
3. Următorul pas este de a ridica degetele de la un picior cu tocuri pe podea. Îndreaptă piciorul de-l ușor alunecand și mențineți poziția timp de 5 secunde. Repeta de 8 ori și apoi lucra pe celălalt picior.

3. Pelvian Tilt Exercițiu:

Acest exercițiu corectează efectele recti diastazei cu utilizarea de mișcări blânde scooping.

1. Aceasta ajută la întărirea mușchilor abdominali.
2. În primul rând, se află pe spate cu piciorul stâng ușor extins, dar îndoit genunchiul.
3. Acum, cu îndoit genunchiul, a pus piciorul drept pe sol.
4. Folosind mișcări blânde, înclinați pelvisul spre piept.
5. Vei simți partea de jos a spatelui se deplasează pe podea.
6. Amintiți-vă să nu ridice fesele sau pelvis de pe podea.
7. Întoarceți-vă la prima poziție și repetați exercițiul de 10 ori.

4. Abdomene:

Acesta este un exercițiu ușor. Ia un prosop lung pentru a vă ajuta cu ea.

1. Înfășurați-l în jurul trunchiului, cu capetele sale cu care se confruntă fata ta.
2. Acum începe abdomene. În timp ce le faci, trage capetele prosop față de celălalt, astfel încât acestea vă ajuta să trageți mușchii abdomenului din nou împreună.
3. Începe încet și să lucreze până la numărul de abdomene pe care le faci în fiecare zi.

5. The Wall Sit Exercițiu:

Veți avea nevoie de o minge de Pilates pentru a vă ajuta cu acest exercițiu.

1. În primul rând, stand pe un perete și să păstreze pe spate și coapse spre ea.
2. Ia mingea între genunchi și stai încet în jos, formând un unghi de 90 de grade, cu genunchii.
3. Asigurați-vă că abdomenul sunt desenate în tot timpul.
4. Acum strângeți mingea și asigurați-vă că trage abdomenul în timp ce face acest lucru.
5. Repetati exercitiul de 20 de ori și a reveni la poziția în picioare.

6. Podul Exercițiu:

Acesta este un alt exercitiu eficient pentru consolidarea musculare abdominale.

1. Întinde-te pe spate, cu genunchii indoiti.
2. Asigurați-vă că picioarele, umerii și capul sunt plate pe podea.
3. Ridicați șoldurile pentru a crea o linie dreaptă de la umeri până la genunchi.
4. Acum trage în mușchii abdominali și stoarce gluteus.
5. Dacă sunteți în poziția corectă, gleznele ar trebui să fie aliniate sub genunchi.
6. Efectuați acest exercitiu de 10 ori cu pauze între ele.

7. Single-Leg Etaj Touch Exercițiu:

Acest lucru este considerat a fi una dintre cele mai bune exerciții pentru recti diastazei.

1. În primul rând, se află pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea.
2. Suport pentru spate cu o pernă.
3. Acum ridicați piciorul stâng până pentru a satisface genunchiul drept.
4. Buricul ar trebui să fie tras în jos pentru a coloanei vertebrale, cu mușchii abdominali contractate.
5. Coborâți încet piciorul și puneți piciorul pe podea.
6. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul cu piciorul drept tine.
7. Repeta de 10 ori cu fiecare picior.

8. Metoda de tragere-Exercițiu:

Puteți face acest exercițiu în picioare, așezat sau culcat.

1. Este un exercițiu simplu care necesită arc spate sus de jos.
2. În timp ce se află în această poziție, trebuie să atragă buricului spre coloanei vertebrale.
3. Inițial, faceți exercițiul de 20 până la 30 de ori de 3 ori pe zi.
4. Ca de ori trece, crește numărul acestora la 50 la 100 de ori de două ori pe zi.

9. Leg slide și Lift Exercițiu:

Acesta este un alt exercițiu, care este extrem de eficient pentru recti diastazei.

1. În primul rând, trebuie să se întindă pe spate.
2. Apoi, ridicați piciorul de pe podea, în timp ce îndoire genunchiul.
3. Acum, glisați celălalt picior afară, extinzându-l și păstrarea degetele de la picioare cativa inci deasupra podelei.
4. Păstrați poziția coloanei vertebrale neutru și plat stomacul.
5. Repetati exercitiul de 20 de ori în fiecare zi.

10. Bent Exercitarea genunchi fall-out:

Acesta este un exercițiu de mare pentru mușchii de bază.

1. În primul rând, se află pe spate, îndoire genunchii cu picioarele pe podea.
2. De-a lungul antrenament, să păstreze curba normală spre interior spate inferior lui.
3. Cu degetele, se simt peretele abdominal, care este localizat în interiorul osului pelvian.
4. Activați acest domeniu, prin tragere în zona care este sub indispensabili dumneavoastră într-un mod blând.
5. Să punctul de genunchi spre tavan cu ea într-o poziție îndoită.
6. Asigurați-vă că pelvisul este menținut stabil.
7. Acum, a reveni la poziția de pornire și se pot relaxa mușchii în abdomen.
8. Repetati exercitiul de 3 ori pe fiecare parte la început și de a crește numărul lent.
9. Progresul prin repetarea, dar asigurați-vă că nu provoacă contracții în abdomen.

Cu ajutorul acestor 10 diastazei exerciții recti, puteți contribui la procesul de vindecare și de a lua burta arate modul în care este folosit pentru a fi. În cazul în care condiția nu dispare în timp, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră ca o intervenție chirurgicală poate fi necesară.

Cum a acest post te-a ajutat? Spune-ne prin comentarea în caseta de mai jos!