Ce alimente să mănânce și ce alimente să evitați în timpul sarcinii

Felicitări! Vestea mare a sosit, iar acum sunteți gata să înceapă cele nouă luni de răsfăț și de îngrijire!

La fel de mult ca esti excitat, va exista o mie de întrebări care trece prin minte, mai ales cele pe care le și să-fi-născut sănătatea copilului dumneavoastră se referă.

Una dintre cele mai mari interogări pe care mamele insarcinate au mai este ceea ce să mănânce în timpul celor nouă luni. Tot ceea ce mananci acum va afecta în mod direct creșterea copilului în uter. Post-livrare, ceea ce mananci va ajuta la furnizarea de hrană pentru copilul tau, in timp ce alaptezi copilul.

Astăzi vă vom da câteva sugestii cu privire la alimente sănătoase pentru a mânca în timpul sarcinii pe care ar trebui să urmeze pentru sănătatea și dezvoltarea copilului nenăscut prea.

Sarcina Dieta: ce să mănânce?

1. Semințe și cereale

• Toate alimentele de cereale integrale sunt mari în timpul sarcinii, deoarece acestea sunt bogate in fibre. Acestea includ pâine, orez, paste, grâu și fulgi de ovăz.

• Pe langa faptul ca o mare sursă de fibre., Aceste alimente sunt, de asemenea, încărcate cu minerale și sunt adesea fortificate cu fier.

• Femeile insarcinate sunt foarte sensibile la constipatie, care ar putea duce la hemoroizi dureroase, în al treilea trimestru și post-livrare. De aici nevoia de alimente bogate în fibre.

• Conținutul de minerale ajută la dezvoltarea generală a fătului și reumple minerale în corpul mamei, de asemenea.

2. Produse lactate

Produsele lactate sunt în primul rând pe lista de alimente pentru a mânca în timpul sarcinii! Ca aportul de calciu este o necesitate în timpul sarcinii. Include conținut scăzut de grăsime sau lapte degresat, paneer, iaurt, lapte bătut sau Lassi. Acestea nu sunt doar bogate in calciu, dar, de asemenea, în vitamina B12 si vitamina D. Laptele este, de asemenea, luate în considerare pentru a imbunatati digestia si pofta de mancare la femeile gravide. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu produse pe bază de lapte, consultati medicul despre modul în care v-ar înlocui produsele lactate pentru aportul de calciu suficient. Calciul este necesar atunci când sunteți gravidă, deoarece ajută la dezvoltarea oaselor si dintilor de micutul tau. Bea 2 - 3 pahare de lapte în fiecare zi.

3. Fructe și legume

Doamnelor gravide ar trebui să includă cel puțin șase portii de fructe si legume pe zi. Planificați mesele în consecință. Fructele și legumele sunt foarte bogate in vitamine minerale si fibre. Nu numai că acestea sunt, de asemenea, o sursa buna de vitamina C, care este bun pentru tine si copilul tau. Vitamina C intareste gingiile si tesuturi, ajuta la vindecarea ranilor rapide si, de asemenea, ajută la absorbirea fierului.

Au destul de fructe de pădure, portocale, mere, pepeni, căpșuni, papaya, legume cu frunze verzi, broccoli, varză și. În timpul meselor tale, să păstreze o farfurie de salata verde.

Consumul de o varietate de fructe colorate în timpul sarcinii asigură faptul că copilul devine tot mai toate antioxidanti esentiali, vitamine si minerale. Legume cu frunze verzi, cum ar fi elvețian Chard, varza creata si spanacul sunt o sursa excelenta de acid folic, minerale și vitaminele C, K și A.

4. Minerale

Principalele minerale, care sunt vitale pentru sarcina sunt după cum urmează:

• Calciu: (ADR 1000mg) găsit în cele mai multe verdeață, produse lactate, legume și fructe cu coajă.

• Zinc: (ADR 15mg) cereale integrale, broccoli, oua, carne slaba, și roșii.

• Iron: (RDA 30mg) boabe întregi, verde, carne, legume, fructe uscate și tofu.

• Iod: (RDA 175mcg) sare iodată, fructe de mare, și brânză.

• Seleniu: (ADR 65mcg) fructe de mare si cereale.

• Fosfor: (RDA 700mg) din pește, ouă, carne.

• Magneziul: (RDA 360mg) toate fasole, caju, broccoli și tofu.

• Flouride: (ADR 3,1 mg) apă fluorurata, fructe de mare și ceai.

5. Proteine

Include suficiente proteine ​​din dieta ta. Au carne macră (cu excepția ficatului), pește, ouă, fasole și varză. Au pește 2 - 3 de trei ori pe săptămână. Include pește de mare cum ar fi sardine și ton în dieta ta. Acești pești sunt foarte bogate in omega - 3 acizi grași, care sunt una dintre acele grăsimi sănătoase. S-a constatat ca omega - 3 grasimi sunt necesare pentru dezvoltarea creierului si a ochilor copilului nenăscut.

Omega - 3 grăsimi sunt responsabile pentru o dezvoltare mai rapidă a creierului copilului. Altele decât că omega - 3 grasimi preveni, de asemenea, șansele de astm si alergii la o vârstă mai înaintată.

Gătiți întotdeauna ouă, pește, carne și în mod corespunzător înainte de a mânca. Ouă Gatiti în așa fel încât atât porțiunea albă și gălbenușul devine greu. Numai atunci este gătită în mod corespunzător. Alimente nepreparate sau semipreparate pot conține bacterii care pot duce la intoxicații alimentare. Se poate, de asemenea, otrăvească sângele bebelușului dumneavoastră.

6. Grăsimi

• Dacă ați evitat tratează grași toată viața lor, este timpul să înceapă acum.

• Corpul tau necesită acizi grași esențiali (AGE), pentru a menține metabolismul sporit în timpul sarcinii.

• Omega - 3 și omega - 6 acizi grași sunt extrem de vitale pentru dezvoltarea creierului normală a fătului.

• DHA (acid docosahexaenoic), gasit in omega - 3 acizi grași joacă un rol crucial în dezvoltarea creierului fătului.

• Surse bune de grăsimi esențiale sunt uleiul de măsline, uleiul de ficat de cod, pește, ulei din germeni de grâu, ulei de semințe de in și ulei de nucă de cocos.

7. Fasole si legume uscate

Fasole și impulsuri sunt un must have atunci când este vorba de o dieta sanatoasa sarcinii. Ele sunt bogate în proteine ​​și fibre și, de asemenea, unele substanțe nutritive esențiale, cum ar fi zinc, fier, acid folic si calciu. Adăugați fasole și varză pentru salate, supe sau tăiței și paste făinoase. Fasole, boabe de soia, lobia, toate impulsurile sunt foarte bune pentru tine si sanatatea copilului.

8. Nuci și semințe

Nuci și semințe care este bogat în acizi grași, vitamine și minerale sunt o necesitate in dieta ta. Ori de câte ori te simți foame între mese, au un pumn de migdale, caju, nuci sau fistic. Nuci sunt o sursa buna de vitamina E si vitamina B toate. Altele decât că acestea sunt umplute cu unele minerale excelente, cum ar fi fier, magneziu, zinc, etc, care sunt bune pentru fat in crestere. Dar, amintiți-vă că, deși nucile sunt bune pentru tine si sanatatea copilului, dar având în multe dintre ele se va adăuga la greutatea dumneavoastră, care poate fi dificil de a reduce mai târziu; și, de asemenea, nu au nuci ulei de prăjit. Nuci prajite ulei au calorii nesănătoase și o mulțime de sodiu. E bine sa ai mereu crude.

Acum, pentru semințe, semințe de dovleac aveți în vedere, de floarea-soarelui, de susan si de in. Aceste semințe sunt foarte bogate in minerale, vitamine B și fibre. Semințe de in este bogat in omega - 3 grasimi. Puteți avea semințe de in, fie întregi sau să le macină într-o pulbere fină și se amestecă cu lapte.

9. Fructe de padure

Fructele de padure au nevoie de o mențiune specială și ar trebui să aibă un loc special în diagramă sarcinii dieta. Fructele de padure sunt bune in acid folic, vitamina C, potasiu si fibre. Dacă nu-ți place boabe începe să placă ei, deoarece acestea sunt bune pentru dezvoltarea fătului. Aveți posibilitatea de top cerealele tale cu fructe de padure sau de a le mânca proaspete. Dar întotdeauna spălați-vă bine înainte de a mânca. Boabe negre, afine, căpșuni sau zmeură, orice varietate de fructe de padure sunt bune pentru tine.

10. Somon

Somonul este o sursa buna de omega - 3 grasimi si proteine. Aceste grasimi esentiale ajuta la dezvoltarea creierului și a ochilor copilului. Somonul este de asemenea bun pentru a îndeplini cerința de proteine ​​de mamele gravide. Cu toate acestea, se recomandă să se limiteze consumul de somon la șase uncii pe săptămână.

11. Cartofi dulci

Cartofii dulci contin fibre nutritive, potasiu, fier, cupru, vitamina C și B6, și beta-caroten. Consumul de cartofi dulci pot satisface singur generozitate cerința de fier. Ia-papilele gustative de rulare prin consumul la cuptor, piure sau cartofi dulci chiar prăjit.

12. Produse de lapte

• Corpul tau are nevoie de cel puțin un litru de proteine ​​din lapte în fiecare zi.

• Laptele conține un coș plin de minerale si vitamine vitale pe care pur și simplu nu își pot permite să rateze în timpul sarcinii.

• Include smântână integrală sau lapte integral, spre deosebire de lapte degresat, deoarece conține vitamine liposolubile - A, D, E și K.

• Laptele conține de asemenea cantități mari de calciu, aminoacizi si proteine.

• Conține reducerea colesterolului trigliceride cu lanț mediu (MCT) și antioxidanți.

• Persoanele care au intoleranță la lactoză pot alege din lapte de capră, lapte de soia, lapte de orez, lapte de migdale sau lapte de ovăz, deoarece acestea sunt fără lactoză.

13. Red Carne

Dacă ai fi fost evitând carnea rosie atât de mult timp din cauza fricii de creștere în greutate, există o veste. Acesta este momentul de a avea ceva carne rosie slaba. Este o sursa excelenta de proteine ​​de înaltă calitate, care este esențială pentru dezvoltarea copilului pe parcursul ultimelor trimestre. Acesta nu este numai bogat in proteine, dar, de asemenea, de fier. Fier transporta oxigenul la creierul copilului. Consumul de carne de porc și de vită macră va da, de asemenea, femeile insarcinate doza suplimentara de vitamina B si fier.

Sarcina Dieta - Ce sa nu manance

Așa cum trebuie să știi ce ar trebui să mănânce în timpul sarcinii, trebuie să știți, de asemenea, ceea ce nu ar trebui să mănânce în timpul sarcinii. Aici este o listă de „Interdicții“ pentru o sarcina sanatoasa.

1. Fructele Pentru a evita

Există un număr destul de fructe, de care aveți nevoie pentru a evita în timpul sarcinii.

A. Papaya se află în fruntea listei. În unele țări, având în papaya în timpul sarcinii este considerat a fi dăunător pentru copil. Mulți ar putea gândi ca superstiție, dar chiar și știința a dovedit că papaia prime și semi-coapte fiind bogate în contracțiile uterine cauza latex și, prin urmare, travaliu prematur. Cu toate acestea, pe de altă parte, consumatoare de papaia complet coapte atunci când gravidă este excelent.

B. Ananasul ar trebui să fie, de asemenea, evitate, deoarece acestea conțin bromelaină și poate duce la înmuierea colului uterin și a forței de muncă timpurie.

C. Strugurii trebuie evitată în ultimul trimestru. Aceasta poate duce la creșterea caldura corpului.

2. Cafea și alte băuturi Legate de Cafeină

Cafeaua ar fi fost stres-buster toți acești ani, dar nu mai sunt, cel puțin nu în timpul sarcinii. Se taie în jos pe cafea și alte băuturi cofeinizate cu totul. Studiile anterioare au aratat ca prea mult de cofeina din dieta ta poate duce la pierderi de sarcină, retard de creștere pentru copii și copii subponderali. De asemenea, cafeina incetineste absorbtia fierului în organism, care poate duce la anemie.

Deci, evita, ceai, cafea, suc sau orice băuturi gazoase.

3. Legume și fructe nespălate abandonate

Toxoplasma gondii parazit și monocytogenes bacteriile de multe ori ascunde în fructe și legume.

• Feriți-vă de a avea fructe si legume nespalate.

• Acestea trebuie să fie spălate bine înainte de a fi consumate.

• În țările în care pesticidele sunt utilizate în cantități mari, cel mai bine este să dezlipirea fructele înainte de consum.

• Legumele crude trebuie evitată, în special varza de prime și sosuri pentru salate, deoarece acestea pot conține bacterii dăunătoare și viruși.

4. Fructe de mare Raw

Partea de sus trebuie să-nu-mânca alimente în timpul sarcinii este pește crud, nefierte.

• Crustacee, Marlin, peștele-spadă, rechin și sushi - toate acestea conțin metil mercur, care este grav dăunătoare pentru dezvoltarea creierului fatului.

• Consultați-vă medicul înainte de a începe orice tip de uleiuri de pește prea.

• Evitați pește insuficient, deoarece ar putea conține bacterii dăunătoare și vă va oferi o infecție nedorite.

5. Carne prime

Raw carne, nepreparate sunt evitate în orice moment din viata, mult mai mult în timpul sarcinii.

• Pe lângă eventual conținând bacterii infecțioase, acestea pot conține de asemenea chisturi Toxoplasma. Aceste chisturi conțin Toxoplasma gondii parazit și poate provoca leziuni grave la făt.

• Infecția parazitare ajunge la fat prin cordonul ombilical și face ravagii.

• Toate carne trebuie să fie spălate și fierte bine - un alt motiv bun pentru a evita manca prea des.

• Evitați păsări de curte de pre-umplute, gata pentru consum de carne și de carne se raspandeste, deoarece acestea pot conține bacterii dăunătoare.

• Ficatul trebuie evitată, deoarece conține doze mari de vitamina A și excesul poate fi daunator pentru fat.

6. Alcoolul

Nu cred că chiar de a aduce alcool aproape de tine, atunci când sunteți gravidă. Este ca o otravă pentru copilul nenăscut. Cantitatea de alcool va fi consumatoare se va deplasa prin placenta la sângele copilului. Copilul tau poate avea probleme permanente de sanatate.

În țările europene, este destul de o tradiție pentru a sărbători orice veste bună peste un pahar sau doua de vin. Noi indieni l-au adaptat, de asemenea, dar de dragul sumei licitate copilului toate tipurile de alcool la revedere.

7. Orice Fast Food

Doar a le evita aceste nouă luni. Nu știi ce se întâmplă în interiorul bucătărie restaurant; chiar dacă acestea sunt spălarea legume și carne sau nu. Deci, mai bine evitați decât cu risc de sănătatea copilului dumneavoastră.

8. Suc nepasteurizat

Pasteurizarea este procesul prin care produsele alimentare, sucuri și alte fluide sunt puse prin a ucide bacteriile si a altor germeni. Sucurile pe care le găsiți la standurile și tarabele nu sunt puse prin acest proces și chiar unele vândute la rafturile de piață super. Verificați întotdeauna eticheta înainte de cumpărare. Astfel de sucuri se pot răspândi contaminanți pentru copilul care nu prea este cu siguranță bun pentru copilul nenăscut!

9. Raw Ouă

Având în ouă crude poate duce la intoxicații alimentare.

• Deși intoxicații alimentare rareori afecteaza fatul, s-ar putea face mumia insarcinate foarte bolnav.

• Gatiti atât albușul de ou și gălbenuș în mod corespunzător.

• De asemenea, evita sosuri pentru salate și sosuri de casă care conțin ouă crude (maioneza, hollandaise, Caesar salata).

• Încercați cele magazin de făcut în loc ca acestea conțin ouă pasteurizate.

10. Produse lactate nepasteurizate

Inutil să spun, lapte nepasteurizat și brânză poate da din nou intoxicatii alimentare pe care le si fatul poate afecta potential.

11. Brânză moale

Brânză moale, care este importat este facut din lapte nepasteurizat și pot conține bacterii. Acestea includ brânză feta, gorgonzola și toate celelalte brânzeturi stil mexican. Evita-le.

12. Conserve

Pentru simplul motiv că ar putea fi prea vechi, iar conținutul de apă ar putea conține bacterii dăunătoare, pentru a evita toate produsele alimentare conservate în timpul sarcinii. În plus, căptușeala în cutii de multe ori contine bisfenol A (BPA), care afectează activitatea endocrină și dăunează fătului.

13. Suplimentele pe bază de plante

Efectul suplimentelor pe baza de plante asupra sarcinii este oarecum contestată.

• Evitați toate ceaiuri de plante și suplimente în timpul sarcinii, deoarece niciodata nu poti fi sigur de ingredientele lor reale.

• Unele elemente pe bază de plante creează contracții musculare și poate duce chiar la nastere prematura.

• Unele suplimente contin doze mari de elemente de cafeina si pierderea in greutate.

• Evitați ierburi ca Senna, pelin și a văzut Palmetto, și discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a decide să aibă nici un fel de ceai din plante.

14. Fumatul

Fiecare țigară Fumezi este dăunătoare pentru copilul tau. Nicotina prezentă în tutun incetineste fetale dărnicia creștere naștere la greutate redusă și copii pre-mature.

15. Home-brutărie și patiserie și înghețată

Ca și în cazul tuturor produselor lactate, prăjituri de casă poate fi crud și poate provoca intoxicații alimentare și infecții bacteriene. Același lucru este valabil și cu casa înghețată, de asemenea. Evitați cele de casă, și în schimb, da la pofta de a avea-l de la un brand reputate o dată într-un timp.

16. Grăsimi Pentru a evita

Prea multă grăsime este niciodată de bun venit. Ea rămâne valabilă chiar și în cazul sarcinii.

• Omega - 3, 6, 9 acizi grași alimente bogate sunt întotdeauna recomandate în timp ce grăsimile saturate sunt evitate în timpul sarcinii.

• Te-au pus în pericol de crestere in greutate in exces si colesterolul ridicat.

• Evitați prea mult slănină, unt, smântână, gogoși, cookie-uri, unt de arahide și ulei hidrogenat în timpul sarcinii.

Un memento Gentle!

Întotdeauna amintiți-vă că regula de aur este, atunci când aveți dubii, consultați medicul dumneavoastră.

Sarcina este una dintre cele mai frumoase faze ale vieții unei femei, asa ca relaxeaza-te, stai calm și să păstreze aceste dos simple și ce să nu faci în minte. Acesta vă va ajuta să rămână sănătos, în timp ce oferindu-copilul tot ce este mai bun în materie de sănătate și de a face mai ușor de livrare.

Vă dorim tot ce este mai bun și nu să ne spui o dată micul pachet de bucurie ajunge!