Top 10 alimente bogate în fosfor

Fosforul este un nutrient necesar pentru funcționarea corespunzătoare a celulei, pentru reglarea nivelului de calciu si pentru mentinerea oaselor puternice si a dintilor. De asemenea, contribuie la furnizarea de energie pentru celulele noastre din organism. Aceasta se face în mod natural în intestinele noastre și pot fi, de asemenea, găsite în diverse alimente.

Deficit de fosfor pot fi tratate cu ajutorul unui regim alimentar adecvat sau cu suplimente de fosfor. Mai mult de 85% din fosfor se gaseste in oase ale corpului nostru. Adulți cu vârsta peste 19 de ani ar trebui sa consume 700 mg de fosfor pentru o sănătate bună. Fosfor ajută la creșterea sănătoasă și dezvoltarea corpului nostru si poate vindeca multe boli.

Să ne uităm rapid la alimentele de top bogate in fosfor dăruite noi prin natura.

Top 10 Fosfor Rich Foods:

Unt 1. Susan:

Unt de susan, de asemenea, cunoscut sub numele de tahini, este o sursă bună de fosfor. Acest lucru este ridicat atât conținutul de calciu și fosfor și pot fi aplicate în mod direct ca o răspândire sau folosită ca umplutură pentru consum.

2. Carne:

Carnea, în afară de proteine, de asemenea, are fosfor și este o sursă naturală de fosfor. Carne cum ar fi carnea de vită, carne de porc, ficat, curcan, pui si contin fosfor si poate ajuta sa scapati de mai multe deficiențe de fosfor. Bacon este, de asemenea, o mare sursă de fosfor.

3. Ouă:

Ouă albi (ouă de găină, prepeliță, și păsări) sunt, de asemenea, printre fosfor bogat lista de alimente. Este ușor disponibile la cele mai multe case și ceva ce toată lumea iubește. Hamburger carne este, de asemenea, o bună sursă de fosfor.

4. Produse lactate:

Produsele lactate, cum ar fi lapte, lapte bătut, paneer, caș, brânză și sunt bune surse de fosfor. Brânză conține de asemenea cantități mari de calciu. Parmezanul este cea mai bogata sursa de fosfor.

5. Nasturel:

Acest lucru este utilizat pe scară largă ca o garnitura decorativ si este una dintre cele mai vechi legume cu frunze cunoscute consumate de oameni. În afară de multe vitamine si substante nutritive de sanatate, de asemenea, conține fosfor. Are un gust similar cu piper.

6. Legume:

Legumele, cum ar fi sfecla, salata verde, ceapa, fasole verde, cartofi, varză și roșii ajută la creșterea nivelului de fosfor din organism. Prin urmare, inclusiv fosfor din dieta ta de zi cu zi poate reduce nivelul de deficit.

7. Fructe:

Fructele contin antioxidanti, vitamine si minerale, impreuna cu fosfor care este foarte util pentru organismul uman. Astfel de fosfor bogate fructe includ banane, avocado, caise, struguri, smochine, curmale și kiwi.

8. Nuci:

Migdale, alune, nuci de caju, fistic, nuci de pin, unt de arahide, alune și nuci ajuta la realizarea de fosfor. Prin urmare, includerea acestora în dieta dumneavoastră poate furniza cantitatea necesară de fosfor pentru organism. Aceste nuci au, de asemenea, sumă bună de Omega - 3 acizi grași care ajută la menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor.

9. Bran:

Bran (tărâțe de orez și germeni de grâu prăjită) conține fosfor, care duce la funcționarea corespunzătoare a celulei în organism. Acesta conține, de asemenea, fibre.

10. Băuturi:

Băuturi, cum ar fi ceai negru, ceai, cacao, cafea, bere și vin au prea o cantitate mică de fosfor prezente în ele. Dar aportul de acestea trebuie să fie în cantități mici, datorită prezenței conținutului de cafeină.

11. Seminte:

Semințele sunt surse bogate de fosfor. Acestea conțin, de asemenea, proteine, potasiu, zinc, fier, vitamine B, vitamina E, magneziu și calciu. Dovleac, suc de fructe, semințe de pepene verde, seminte de susan, semințe de in, floarea-soarelui și semințe sunt unele soiuri care conțin fosfor.

Câteva sfaturi importante:

1. Evitați utilizarea prea mult de fosfor, pentru a evita problemele de sănătate.

2. Peste consumul de fosfor duce la slabirea oaselor, calcifiere de organe, atacuri de inima si multe alte boli vasculare.

3. Fosfor scăzut la rândul său, poate duce la un apetit scăzut, rahitism, anemie, dureri musculare, formarea de os necorespunzătoare, amorțeală, și un sistem imunitar slab.

Sper că ați găsit acest articol despre fosfor alimente bogate informative. Să ne gândurile de mai jos cu comentariile tale.