Cât de mult ar trebui să cant pentru vârsta și înălțimea Mea?

Noutățile despre greutate a fost de aproximativ de timp necunoscut. Acesta a luat amploare în ultimul timp, având în vedere stilul nostru de viață aproape-sedentar, obiceiurile alimentare nesănătoase, și aparent fără sfârșit de ore de lucru. Atacuri și accidente vasculare cerebrale, o dată rezervate pentru persoanele în vârstă, sunt copleșitoare acum oamenii ca tineri ca 30. Dar ceea ce este exact greutatea ideala? Există un număr magic care vă spune totul e bine cu corpul tau?

În ciuda prezenței nenumărate site-uri web, mașini de cântărit, centre de fitness și săli de sport, întrebarea „cât de mult ar trebui să cântărească pentru vârsta și înălțimea mea?“ încă persistă.

Prin această scrie-up, am încercat să pună împreună unele dintre cele mai populare moduri de greutate este calculată. Dar, înainte de a lua o privire la diferitele moduri de calcul greutatea corpului, aici sunt unele fapte interesante ar trebui să știți!

Ce determină greutatea dumneavoastră corporală?

Împreună cu înălțimea și vârsta ta, există și alți factori care determină de fapt, greutatea corporală ideală, care de multe ori este lăsat în timpul calculelor. Unii dintre factorii care ar trebui să ia în considerare în mod ideal una în timp ce se calculează greutatea lui / ei includ:

1. Vârstă
2. Sex
3. Înălţime
4. Cadru de corp
5. Densitatea oaselor
6. Procentul de grasime

Pe lângă factorii menționați mai sus, gena ta, rasa, precum si ratele de metabolice joacă un rol major în determinarea greutatea corporală ideală. În timp ce mulți cred că indicele de masă corporală este indicatorul perfect de greutatea ideala, multi se simt talie la sold este cel potrivit.

O Apocalipsa Interesant:

Diferite studii sugereaza ca oamenii care sunt supraponderali, de fapt, sunt mai puțin predispuse la riscuri de mortalitate și afecțiuni medicale temut decât cei care se încadrează în categoria de greutate normala. Ei bine, asta este ceva foarte interesant aici.

Deci, aici sunt diferitele moduri greutatea se calculează în mod normal.

1. Scala de cântărire:

Nu există nici o explicație necesare cu privire la scara de cântărire. Stand pe el, de preferință, de îndată ce te trezești, și se cântărește-te. Deci, să ne spunem scara de cântărire arată sunteți 76 kg, iar înălțimea este de 5 picioare 6 inci. Și, ești o femeie care este de 31 ani, mama a 2 copii, cu obezitatea in gene, si cu un cadru larg. Cum corectă crezi că scara este?

Pentru simplitate, ceea ce vezi pe scara este greutatea brută. Și, dacă te cântărire la un centru de fitness sau medic, atunci, desigur, aveți de gând să fie clasificate ca fiind obezi. Dar va fi considerat ca fiind ușor excesului de greutate, în cazul în care persoana este conștientă de alți factori care determină factorul de greutate.

2. Indicele de masă corporală:

Acesta este cel mai popular, și nu de a nega, cel mai căutat după metodă pentru a încheia, dacă se încadrează în categoria de greutate ideala. Deci, exact ceea ce este indicele de masa corporala? Acesta nu este altceva decât raportul dintre greutatea la inaltime.

Aici este modul în care se calculează IMC-ul.

BMI [Metric] = Greutate (kg) / înălțime2 (m)

De exemplu, dacă greutate peste 90 de kilograme si esti 1,8 m inaltime, atunci IMC-ul va fi ceva de genul:

BMI = 90 / (1.8 * 1.8) = 27,77

BMI [Imperial] = [Greutate (lbs) * 703] / înălțime2 [inch]

De exemplu, dacă greutate 198 lbs și înălțimea este de 71 de inch, atunci IMC-ul va fi:

IMC = (198 * 703) / (72 * 72) = 139194-5184 = 26,85

Potrivit practicieni de sanatate din intreaga lume, nivelurile de acceptare a IMC este ceva, după cum urmează:

Bmi	Starea greutății
Mai puțin de 18,5	Subponderali
18,5-25	Ideal
25-30	Excesul de greutate
Mai mare de 30	Obeze

Calculați IMC

 

Dar este IMC modul corect de a măsura greutatea?

Răspunsul este într-adevăr un pic mai complicat, dar aș spune că nu este exactă oricum. Și de ce spun asta? Ei bine, pentru unul, nu ia în considerare chiar și sexul sau vârsta, lăsați deoparte măsurătorile în piept, talie și șold! Un cartof imens canapea s-ar putea termina cu un IMC mai mic decât un atlet se potrivesc de aceeași înălțime. Motivul - grasimea abdominala, coapsele mari, dragoste mânere, sexul, rasa, fără a cunoaște acești factori pur și simplu nu se poate determina greutatea ideala a unei persoane.

În plus, acesta a uitat un factor chintesența determinarea greutății - densitatea osoasă. O persoană care pare destul de grăsime ar putea fi o greutate mai mult din cauza densității osoase ei și nu numai grăsimea lent. În cazul în care o femeie suferă de niveluri intense de osteoporoza, ea ar putea înregistra un IMC scăzut în comparație cu o femeie care are grăsime mai grele și oase mai slabe, dar cu aceeași înălțime. Cu toate acestea, în ciuda acestor neajunsuri, IMC este o metodă de oameni încă preferă să se bazeze pe. În cuvinte simple, grăsimea corporală în oameni trec neobservate într-un calculator IMC, iar rezultatele sunt foarte neregulat.

3. Raportul talie-șold (WHR):

Următoarea cea din liga este raportul dintre dimensiunea taliei și dimensiunea șold. Talie ar trebui să fie întotdeauna măsurată la cel mai mic punct situat chiar deasupra ombilicului, în timp ce solduri trebuie măsurată la punctul cel mai larg.

Talie la sold = talie la cele mai mici Circumferința / Hips lățimea maximă circumferinței sale:

Dacă sunteți o femeie cu o talie de 33 și 42 de șolduri, apoi talie la sold va fi:

WHR = 33-42 = 0,78

Iată cum va ajuta să evaluați dacă se încadrează în categoria de greutate dorită:

Talie de sex masculin la Evaluare Hip Ratio:

Raportul dintre talie și șold	Riscul de tulburări cardiovasculare
Sub 0.9	Scăzut
0.9 – 0.99	Moderată
Peste 0,99	Mare

Talie de sex feminin la Evaluare Hip Ratio:

Raportul dintre talie și șold	Riscul de tulburări cardiovasculare
Sub 0,8	Scăzut
0.8 – 0.89	Moderată
Peste 0,89	Mare

 

Cât de eficient este WHR ca greutate indicator de corp?

În comparație cu IMC, aceasta este orice zi o versiune mai bună, deoarece prezintă șansele unei persoane în curs de dezvoltare probleme cardiace. Studiile arată că persoanele cu mai multa grasime de la talie lor sunt mai predispuse la probleme de sanatate decat o persoana cu solduri mari. Acest lucru înseamnă că, dacă ești o pară, atunci sunt mai sigure decât o persoană în formă de măr.

Cu toate acestea, acest lucru, de asemenea, nu produce măsurarea precisă, deoarece nu are în vedere densitatea osoasă sau cadru de corp. Cu toate acestea, se consideră destul de util pentru a evalua riscurile de sănătate în comparație cu IMC.

4. Talie la Inaltime Ratio:

Acesta este încă un alt mod de a măsura greutatea ideală și știu dacă sunteți sub amenințarea orice condiții cardiovasculare.

Talie la raportul înălțime = taliei în inci / înălțime în inci:

Dacă sunteți 5 picioare 6 inch inaltime si au o talie de 32 de inch, apoi talie la raportul înălțime va fi:

Talie la raportul înălțime = 32-66 = 0,48

Consultați tabelul de mai jos pentru a ști ce raportul dvs. Spune despre greutatea dumneavoastră:

Talie raport înălțime pentru Masculi:

	Risc
Sub 35	Anormal de subțire și subponderali
35 – 43	Extrem de subțire
44 – 46	Subțire, sănătoasă
47 – 53	Greutate normală, sănătoasă, atractivă
53 – 58	Excesul de greutate
58 – 63	Supraponderală extremă până la obezitate ușoară
Peste 63	Obezi morbid

 

Talie raport înălțime pentru Femei:

	Risc
Sub 35	Anormal de subțire și subponderali
35 – 42	Extrem de subțire
43 – 46	Subțire, sănătoasă
47 – 49	Greutate normală, sănătoasă, atractivă
49 – 54	Excesul de greutate
54 – 58	Supraponderală extremă până la obezitate ușoară
Peste 58	Obezi morbid

 

Acest lucru arata mult mai bine decât IMC preferate all-time, nu-i așa? Este cu siguranta un indicator mai bun al sanatatii generale.

5. Body Fat Procentaj:

Toate dintre noi au grăsime în corpul nostru, dar în proporții variate. Există un anumit nivel de grăsime care fiecare nevoile umane. Grăsime esențială este ceea ce ai nevoie pentru a supraviețui, în timp ce măsuri de siguranță de grăsime de stocare organele vitale care se află încorporate în abdomen și piept. Femeile au nevoie de o cantitate mai mare de grăsimi esențiale, iar acest lucru variază între rase.

Ce este grăsimea corporală totală? Este suma esențială grăsime și de stocare de grasime. Există diferite modalități de calcul a procentului de grăsime corporală este un pic mai complicat și poate varia în funcție de diferite instrumente. Ai YMCA sau modul în care US Navy, capilarele și corpul solzi de grăsime și monitoare.

Aici am folosit US Navy Circumferinta măsurare. Acest lucru face uz de măsurători diferite din organism, inclusiv gat, talie, si solduri. Asigurați-vă că vă păstrați în vedere următoarele aspecte în timpul măsurării le:

• Înălțime: Măsură fără pantofi sau sandale
• Neck: Chiar sub laringele, înainte de îndoire ușor
• Talie: Bărbați - măsurați-o la buric; femei - alege cel mai mic punct de mai sus buric
• Hip: Acest lucru contează doar pentru femei; alege punctul cel mai extins

Iată cum puteți să calculați procentul de grăsime corporală, folosind această formulă special:

Notă: Greutatea se măsoară în kilograme și alte măsurători în inci.

Body Fat Procentul de Masculi:

1. (greutate totală / 1,082) + 94.42

2. Talie - 4.15

• Greutatea corporală: I - II
• Greutate corporală grăsime: Greutatea totală - greutatea corporală
• Procentul de grăsime: [Greutatea corporală grăsime / greutate totală] / 100

De exemplu, dacă sunteți un bărbat cu o greutate de 80 kg și 30 inch talie, atunci corpul tau procentul de grăsime va fi ceva de genul de mai jos;

Greutatea totală = 80 kg

Talie = 36

I = (80-1.082) + 94.42 = 180.98

II = 30-4.15 = 124,5

• Greutate corporală Lean = 180.98-149.4 = 56.48
• Greutate corporală grăsime = 80-31.58 = 23.52
• Body Fat Procentul = (23.52-80) / 100 = 29,4%

Body Fat Procentul pentru femei:

1. (greutate totală / 0.732) + 8.987

2. Încheietura (la maxim punct) - 3.140

3. Talie / 0.157

4. Hips / 0.249

5. Antebraț (la maxim punct) / 0.434

Greutatea corporală slabă: I + II - III - IV + V

Greutate corporală grăsime: Greutatea totală - greutatea corporală

Procentul de grăsime: [Greutatea corporală grăsime / greutate totală] * 100

Să luăm un exemplu:

Măsurători: Greutate totală = 76 kg, Wrist = 6, talie = 32, Hips = 42, Antebrațul = 10

Calcule: I = 64.619, II = 1,91, III = 5.024, IV = 10.458, V = 4.34

• Greutate corporală Lean = 55.387
• Greutate corporală grăsime = 76-55.387 = 20.613
• Body Fat Procentul = (20.613-76) / 100 = 27,12%

Și aici este un tabel care vă va informa cu privire la modul de a te evalua cu rezultatul:

Clasificare	Femele (% grăsime)	Bărbați (% grăsimi)
Grăsimi esențiale	10-13	2-5
Sportivii	14-20	6-13
Fitness	21-24	14-17
Acceptabil	25-31	18-25
Obeze	32+	25+

 

Valorile esențiale de grăsime menționate mai sus este mai mic decât nivelul recomandat corpului procentul de grăsime sub formă de grăsime de stocare este esențială pentru siguranța dumneavoastră.

În comparație cu toate tehnicile de mai sus, acest lucru este, de fapt, cel mai bun mod de a ști dacă greutatea dumneavoastră este cel potrivit pentru tine. O persoană care este subțire și cântărește mai puțin nu trebuie să fie întotdeauna sănătos; ea poate avea de fapt, mai mult procentul de grasime!

În opinia noastră, acest lucru arată de fapt cât ești. Dacă sunteți o femeie și procentajul de grăsime trece de 30%, apoi începe griji cu privire la consecințele.

Limitări:

Căile menționate mai sus sunt doar pentru orientare dumneavoastră. Și aceste instrumente sunt strict destinate pentru adulți. Dacă sunteți lipirea la o dieta sanatoasa si sunt active, atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la rezultatele acestor instrumente pe care le oferă.

Deci, ce Despre Ideal Greutatea corporală?

Cât de mult ar trebui să cântărească pentru vârsta și înălțimea este de fapt un interval și nu un număr fix. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la greutatea pana la cantitatea de grasime scade intre macră la niveluri moderate. Și, desigur, dacă aveți cadru mai larg, aveți de gând să cântărească mai mult decât omologii dumneavoastră mai înguste. Adăugați la această densitate mai mare a corpului dumneavoastră, se așteaptă ca aceasta să nu pentru a se potrivi dvs. De solzi.

Acest articol a explicat pe scurt cinci moduri diferite de a vă ajuta să găsiți în cazul în care greutatea dumneavoastră se încadrează mult mai vorbit despre „gama de greutate ideală“. Toate aceste metode pot fi calculate la confortul dvs. La domiciliu.

Dacă aveți de gând cu „filosofia de greutate ideală“, apoi 99% din timp vei fi tentat să se lanseze într-o călătorie de pierdere în greutate. Cu toate acestea, ține cont de diferiți factori de bază, înainte de a demara această călătorie. Obiectivul ar trebui să fie în mod ideal, pentru a păstra dimensiunea taliei sub control, chiar dacă greutatea netă merge în sus, ceea ce s-ar putea întâmpla atunci când musculare YUR crește masa.

Practica yoga, antrenament regulat, adopta o dieta sanatoasa, Chuck din acei carbohidrati, carbohidrati sanatosi imbratiseze, mananca fibery delicii, spune nu la băuturi carbogazoase și fumatul, Adieu încercarea de alimente procesate, și de a menține nivelul de metabolism ridicat! Face aceste lucruri fără a eșua și începe să observe diferența!

Încă nu fericit? Apoi, este timpul când vizitați un profesionist și de a cunoaște faptele.

Ați găsit util acest articol? Nu trimite feedback-ul cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos!