11 cele mai bune exerciții Kegel Videos și beneficiile lor

Exercițiile pentru a strânge și de a evita problemele legate de incontinenta pisoar se numesc exerciții Kegel. Aceste regimuri de antrenament pentru a ajuta la intarirea muschilor pelvieni de bază, precum și ajutor pentru a mentine o viata sexuala buna. Aici sunt cele mai bune videoclipuri Kegel exercițiu ales pentru tine de a culege beneficiile lor dacă se practică în mod regulat.

Beneficiile de exerciții Kegel și videoclipurile lor

Iată câteva exerciții Kegel pentru femei videoclipuri, care vor ajuta să le faci acasă

1. Pelvian Tilt:

Pentru a începe cu regimul de hardcore antrenament pelviană, trebuie să se încălzească mai întâi. Acesta este un exercițiu care ajută fluxul de sânge pentru a țâșnească prin zona pelviană, care, la rândul său, dă mușchii bine stretching. Exercițiul are nevoie să se întindă pe spate, cu genunchii ridicate cu susul și încet ridica fesele spre cer. Mențineți poziția timp de 10 secunde, care va da o bună sesiune de cald până la zona pelviană. Acest Exercitiile Kegel video va ajuta să obțineți o imagine clară.

2. Classic Kegel:

The Classic Kegel exercițiu beneficiile pentru a intari muschii pelvieni. Acest exercițiu este o necesitate în timpul sarcinii pentru a consolida zona pelviană. Pentru a efectua același lucru, se poate culca pe podea sau să stea pe o minge de gimnastică cu picioarele larg deschise. Apoi, fără a presurizarea zona abdomenului inferior sau coapsei, doar strângeți zona de deschidere pelviene și odihnă. Este o chestiune de contracție și de eliberare a cel puțin 4 până la 5 ori în fiecare zi.

3. Pelviene Push-up-uri:

Push-up-uri nu sunt menite doar să tonifierea brațelor, umerilor și abdomenul, dar, de asemenea, poate fi o modalitate buna de a intari muschii pelvieni. Acest stil poate fi un pic diferit de cel obișnuit. Tot ce trebuie să faci este să te păstrezi în poziția de push-up; încercați să ridice picioarele în sus de echilibrare pe genunchi si palme. Apoi, împinge-te în jos, cu o ușoară curbă în coate și se ridice din nou. Amintiți-vă nu ține picioarele în jos până când se face cu 10 de repetări ale exercițiului.

4. Umăr pod:

Exercițiul de pod este o modalitate foarte bună de a strânge mușchii abdominali și zona bazinului. Podul de umăr este un astfel de exercițiu, care conferă rezistența nevoile zonei pelviene. Pe măsură ce se întindă pe spate și ridica genunchii spre tavan, ridicați încet șold în sus, pentru a forma un pod și apoi întinde drept piciorul stâng. După 10 secunde ridicați piciorul întins în sus, ca și în cazul în care vă mărșăluiesc drum înainte.

5. Piciorul lateral de ridicare situată:

Liftul piciorul lateral este un exercițiu pentru a obține mânerul de dragoste urât în ​​loc, dar ele ajuta la strângerea muschilor pelvieni, de asemenea. Lie cu care se confruntă partea stângă a corpului cu mâna stângă dedesubt și pe șold și ridicați piciorul stâng în sus și în jos de cinci ori. Odată terminat, trecerea de bază pe partea dreaptă și se repetă același lucru.

6. Butterfly:

Flutter fluture este destul de un exercițiu distractiv și ajută la unul de-stres ușor. După cum se realizează focalizarea pe zona pelviană, acesta formează un exercițiu foarte important Kegel. Stai în poziție verticală, cu picioarele apropiate de zona pelviană. Formarea va avea genunchii indoiti spre partea stanga si dreapta, simultan. Stai în picioare și începe fâlfâind coapse în sus și în jos de cel puțin 10 ori. Acest lucru va întări mușchii coapsei interior, care constituie o presiune în zona pelviană.

7. Respirația profundă:

Respiratia este cel mai bun mod de a expirați stresul si inhaleze aer curat și în același mod contracția zonei pelviene respiră și în afară. Stând într-un confortabil traversată picior postura respirație și în afară; ia 5 respirații adânci și de fiecare dată când luați un contract de respiratie musculare podea pelvină și eliberați atunci când expirați.

8. Poftă de mâncare spinala:

Twist spinala este bun mod de a relaxa mușchii abdominali. Tot ce trebuie să faceți este să se aplece ține mâinile pe genunchi și îndoiți spre stânga și apoi dreapta. Se repetă același timp de cel puțin 10 ori.

9. Genunchi Rolling:

Culcat pe podea, puteți da muschii pelvieni un impuls bun și trage cu rola genunchi. Ridica genunchii spre piept și să facă un cerc virtual în aer cu genunchii. Pe măsură ce face ca zona pelviană înăsprește up-uri de fiecare dată când luați o rola.

10. Scoici:

Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să se întindă cu care se confruntă partea stângă și trageți în sus genunchii spre piept. Odată ce vă aflați în această poziție, țineți picioarele împreună și ridica genunchiul stâng în sus lateral și încet-l aducă în jos. Fa acest exercitiu timp de cinci și schimba poziția pe partea dreapta pentru a efectua aceeași.

11. Leg - întindere pelvină:

Elasticitatea-picior pelviene este de aproximativ slăbirea mușchilor picioarelor și întărirea mușchilor pelvieni împreună. Ia poziția culcat pe stomac și ridicați picioarele în spate. Efectuați-l cu un ritm de stretching fiecare picior în spate și să le atingă fese.

Urmați aceste exerciții Kegel pentru femei video si intari muschii pelvieni. Nu uitați să ne lăsați un comentariu!